Reprise du message précédent :
Je note que j’ai une bonne réputation de pochtron ici aussi, ma foi, c’est pas vraiment usurpé.  

Je sais, personne comprend quand je parle

Bah à la base c’est un coureur de 100km donc volume balaise et intensité relativement faible. Pour les prépas du 10km au marathon je préférais le livre de Bernard Brun.

Bien fait pour leur gueule, depuis quand on lève le pied sur une course sur route

Oui sur 10km je prends rien non plus (qui se ravitaille sur un 10 ? )  sur semi de la flotte voire un sucre à mi parcours.

Sinon moi non plus pas compris ce que dit Zenbd. Tu prends ou conseilles quoi ?
Et oui la filière lipidique ne sert pas beaucoup sur 10km c'est sûr.

 
pourtant le patron en short moulant a dit que si tu est pas dans ton objectif il faut abandonne

 
Beh moi je vide mon litron de boisson isotonique sur un semi  

Ah quand même faut bosser les basses intensités un peu, non?

Tu veux dire la bière et le cidre ?

Mais bon quand je vois ses séances, je me dis que je devrais m'envoyer encore plus de bibine pour progresser  

Beer miles !!

Par contre le record du monde, bordel ça rigole pas !
4'30'' pour faire 4x400 en buvant 4 bières de 33cl

Je fais ce chrono ni en course seule, ni en bière seule

Ça va donner des idées a Sybela. Un nouveau challenge pour son entraîneur

Bah le souci ce ne sont pas les bières mais le niveau de course à pied que je n’attendrai jamais

C'est pas grave, tu peux innover pour que ce soit plus facile pour toi, par exemple au lieu d'une bière par tour tu fais 6 bières par tour

Il y a aussi un minimum en terme de degrés d'alcool, mais ça c'est une formalité
 
Sinon tu inverse, tu bois 400 bières et tu cours 1 m  

 
3'46 sur 1500 le cotterau dans sa jeunesse, c'était plutôt ça sa base.  

Finalement SC est nul aussi ?
On va pas s'en sortir

Hello les gens,    
 
Je repasse un peu ici pour voir ce que ça dit de la course de dimanche (et donner un peu des news aussi )
 

Moi aussi    
 

Je confirme que l'orga ne favorisaient pas franchement le fair play.
 

Ça aurait de la gueule en effet. Un pays sportif.    
 

Apparemment là c'était la même orga que ceux ce l'ecotrail (pas sure que ce soit bien mieux que ASO)
 

les t-shirts, tu perds pas grand chose : encore un t-shirt moche en coton trop grand (j'ai du L)
 

bleu roi peut-être plutôt : bleu clair c'était le sas 3.
 
 

Des dossards pour le marathon qui sera organisé en 2024 sur le même parcours que celui des JO (surement le lendemain, l'aprem ou un truc du genre).
 
 
Bon du coup, un petit CR, pour donner des news au passage.
 
CR Défi Kipchoge
 
Depuis mes aller-retour avec les médecins, pour au final me retrouver avec mon diagnostic d'asthme à l'effort, j'ai continué à m'entrainer, pas forcément très vite (la "ventoline" me fait regagner de l'aisance mais je me sens clairement loin de mes perfs d'avant) mais j'ai pu faire un peu plus de kilométrage (j'ai même réussi à tenir sur le 45km de Belle-Ile en trail.
Bref, déjà, je recours, c'est toujours mieux que le début d'année.
Quand j'ai vu passer le "Défit pour courir contre Kipchogue", je me suis dit que c'était pas pour moi. Et, en regardant le règlement, je me suis dit qu'au pire, je perdais pas grand chose.
Donc je me suis inscrite, j'ai été tirée au sort, et quand il a fallu choisir sons sas, j'ai un peu hésité parce que je n'avance pas et qu'à l'entrainement, quand je dépasse les 5'20, je suis suis déjà en effort. Et j'ai pas réussi à pousser sous les 5' okilo depuis un moment.
Donc je finis par me décider à me mettre dans le sas 10-12km/h (en me disant qu'avec un dossard et un meneur d'allure, j'arriverais peut-être à tenir le 5'/km sur les 5 bornes).
Je ne m’étendrai pas trop sur la désorganisation :  

• récupération des dossards lente au possible. Et encore heureusement que les coureurs se sont auto-organisés pour faire une énorme file d’attente (j'étais clairement admirative, je ne pensais pas que les français pouvaient être autant auto-disciplinés là dessus).  
• t-shirt en coton obligatoire avec des tailles délirantes (pourquoi si peu de S et pas de XS alors qu'ils s'adressent à des sportif et des femmes)
• changement de règlement jusqu'au moment du départ
• temps entre les sas complètement sans aucune logique
• fermeture des sas plus de 30 min avant le départ (plus de 45' pour les derniers sas)
• ...

Étant un peu expérimentée en terme de courses, je me débrouille pour me mettre tout à l'avant du sas (pour essayer de rester proche des meneurs d'allure et éviter les bouchon) - en plus, comme on est pas sur un chrono réel, ça a aucun intérêt d'être derrière.
Après avoir attendu une éternité que les 2 premiers SAS soient partis, c'est enfin à nous.
Dès le début, les meneurs d'allure envoient à 4'20 au kilo. Et, finalement, avec la descente, ça se passe plutôt pas mal.
Quand on était dans le sas, j'avais vu que, tout à droite, il y a des terre-plein sur la chaussée donc, avant le départ, je me suis placée bien au milieu de la route : j'ai bien fait, j'ai vu plusieurs coureur se prendre des méchantes gamelles après le départ (je compatis mais je ne peux pas faire grand chose pour eux).
Je me fais un peu distancer  par les meneurs d'allure mais je pousse pour éviter de trop me faire bousculer
Arrivés en bas des champs, tournant assez raide à droite, des ilots en béton pas signalés, provoque encore quelques soucis.
Un peu plus loin, tournant brutal à gauche dans une rue en travaux. Le retentissement brutal de largeur est assez chaotique (et encore, je suis plutôt dans l'avant du peloton). Par chance, j'arrive à négocier pas trop mal le tournant et la relance.
Et à partir de là, ça commence à être dur niveau souffle (mais je ne veux pas laisser filer trop de temps parce que je sais qu'à la fin ça va remonter).
Je suis tellement concentrée sur maintenir le rythme au max que je ne regarde plus ma montre et je n'ai plus vraiment conscience de rien (un peu comme en cross).
En repassant le pont (je crois - mais ça me semble étrange à postériori sachant tout ce qu'il restait comme distance après), je croises Kipchogue. Je me dis que c'est mort mais je continue à tout donner.
En bas des champ, la ligne d'arrivée parait à la fois proche et lointaine.
Mais comme j'ai déjà débranché mon cerveau, je cours.  
Quand j'entends des gens crier "Allez ! Il arrive !", je passe en mode "je donne ce qui me reste, l’oxygène c'est surfait, on verra un autre jour pour respirer"
Je finis en 20'36" (mais plutôt sur 4.85 km apparemment - je suis pas la seule à pas avoir la distance annoncée).
J'ai le temps d'avancer pas mal avant que Kipchogue arrive (donc j'avais un peu de marge).
J'ai mis un moment avant de reprendre mon souffle et j'ai les poumons qui brulaient pendant encore tout l'après-midi.
 
Franchement, en regardant mes temps de passage (avec mon tracé GPS pas très net), je suis étonnée d'avoir réussi à maintenir environ 4'15/4'20 au kilo sur toute la course (même la montée). Côté souffle, j'étais au bout de ma vie mais contente que mes jambes se rappelaient comment courir vite. Ca me redonne un peu d'espoir pour me dire que je peux peut-être regagner encore un peu de vitesse (même si mon record de 19'30" au 5K est loin).

Bien joué, ça doit être grisant de retrouver des sensations    
 
Par contre ça confirme bien que cette course était un sketch du début à la fin, y compris la course elle-même proprement dite (j'aurais pas supporté de courir en troupeau comme ça en passant mon temps à essayer d'éviter des gens ou des obstacles)

Pourquoi tu crois que je suis parti devant ?  
 
[Édit] bravo dizzie !

Je pense connaître la réponse mais bon ....
Je fais en ce moment 2 footing de 1h40 par semaine, les experts confirment que 1h/1h10/1h10 serait préférable ?

Je crois que certains te conseilleront de faire la 2ème option même si c’est plus relou en terme d’organisation personnelle

Bi quotidien 2x50min ou 1h +40min

Ça dépend de ton nombre de sorties hebdo et de ce que tu prépares.
 
Sinon par défaut oui comme le dit sybela avec ce que ça suppose d'organisation perso.

 
Nombre de sorties c'est l'élément le plus important (notamment parce que c'est aussi ce qui te donne le plus de flexibilité)

Bravo Dizzie, retour d'un peu de vitesse ça doit te faire plaisir et en prime un dossard.
 
J'en profite pour changer un peu des CR sur ce 5km avec un cr rapide de ma dernière course de village. Ça tranche bien pour le coup, notamment au regard de la passion mise par les organisateurs dans cette course.
#CR 10km de Bompas

Là je tourne à 4 sorties hebdo pour 6h30.
5 sorties semblent plus logique et équilibré, mais c'est lourd

4 sortie pour 6h30 ah ouais s'pas mal quand meme quasi que des SL quoi

1h40 / 1h20 / 1h40 / 2h
 
Le truc c'est que 5 sorties c'est chiant

Passe a 6

Merci

Suffit de faire 1h15 / 1h30 / 1h15 / 2h30
Pour plus de variétés    

C'est cool une bonne petite course qui se passe bien  

Je viens de remarquer que le strength pace des Hansons ("AS30" ) est grosso modo l'AS42 pour 5' de moins que l'objectif sur marathon

Si on vise 3h30, le strength est l'AS42 de quelqu'un en 3h25.
C'est aussi AS42-6/7".

Pas con ça tient.
Un 40' au réveil un jour de TT, et le footing habituel en soirée.

Quel temps donc ?

 
Merci pour les CR de cette pseudo "course" foutraque    
La vidéo postée par zendb montrait bien le bordel pathétique de ce "défi" à la con    
 
Sinon content de voir que tu vas mieux dizzie    
 

 
   
Une petite course organisée avec amour et passion, c'est ca la CAP   , ca contraste bien avec le barnum parisien  

Bien joué, belle course (même si tu n'indiques pas le chrono réalisé en fait )
 

Voilà pas mieux. Vive le ciflard    

Bon allez j'y vais aussi de mon CR sur cette "course" ....  
 
3 jours avant le marathon de Paris, je reçois un mail du club Paris 2024....  
 
Course très tentante, mais seulement deux semaines après le marathon . Je m'inscris, on sait jamais et bingo je suis tiré au sort.  
 
Je m'inscris direct dans le sas 12/15, mais dès le dimanche, j'ai de gros doutes, car une semaine après le marathon, faire 200m à 14km/h me fait mal comme jamais.  
 
Le mardi soir, retour au stade avec le club, footing de 45mn, j'ai encore mal aux pattes. En rentrant, il reste de la place dans quelques Sas, je préfère jouer la prudence et je passe dans le Sas 10/12 ....  
 
Je passe sur le bordel au retrait de dossard, sur les 4 pauvres chiottes et 3 pissotieres le matin de la course et la consigne sans numéro sur les sacs ....  
 
Je rentre dans mon Sas vers 9h10 et je suis déjà bien à l'arrière du sas environ une trentaine de rangées de coureurs devant moi. L'ambiance est bonne, les coureurs discutent, et on se rend compte que certains vont se faire bouffer tout cru, et que d'autres sont sacrément affutés ....  
 
9h30, échauffement à la con vu que l'on est serré comme pas possible, ils auraient mieux fait de nous passer la chanson qui va bien de Patrick Sebastien ....  
 
On ne sait toujours pas comment ça va se passer, et là, on nous annonce au micro que les meneurs nous laisseront passer devant au pont Alexandre III et qu'il restera alors 3 kilomètres pour tout donner.... Par contre toujours aucune idée de l'avance qu'aura chaque SAS sur Eliud Kipchoge ....  
 
Je calcule vite fait dans ma tête, s'ils veulent que le jeu soit le plus juste possible (en admettant que les meneurs d'allure partent sur l'allure haute) :  
 
- T0 pour le groupe 1  
- T0 +7mn30 pour le groupe 2
- T0 +12mn30 pour le groupe 3 (le mien)
- T0 +17mn30 pour le groupe 4
- T0 +20mn50 pour le groupe 5
- T0 +23mn20 pour Eliud  
 
Au final, en regardant les vidéos sur youtube :  
Le groupe 1 part, et je regarde ma montre.  
Le groupe 2 part avec 8mn de retard  
Le groupe 3 part avec 12mn20 de retard  
Le groupe "orange" avec 13mn de retard
Le groupe 4 avec 17mn de retard  
Le groupe 5 avec 19mn10 de retard  
Et Eliud avec 19mn50 de retard  
 
Bon je reviens à mes petites affaires.  
 
C'est parti, ça tasse au départ et je passe la ligne environ 20 secondes après les meneurs d'allure. Je m'inquiéte pas, à 12km/h, j'ai le temps de recoller. ...  
Mon oeil ouais, ça part vite, je remonte comme je peux, slalome (en restant sur notre partie), et je passe le premier kilo en 4mn17, c'est le bordel, on tourne à gauche et là c'est n'import quoi ...  
Station de vélib, travaux, rue trop petite ... bref on marche par moment parce qu'on peut plus courir, je dépasse les meneurs d'allure sur le pont (kilo en 4mn11), et là je commence à pouvoir accélérer. Je me mets à dépasser des 8/10, et je pousse pour rester parmi les premiers bleus clairs.  
Les jambes sont lourdes, mais je me dis qu'on est là pour en chier  
3éme kilo passé en 3mn37, je suis en gros dans les 10 premiers du groupe et j'essaie de me maintenir. Faut slalomer de plus en plus, 4éme kilo en 3mn41.  
Dernière ligne droite, je remonte les champs, je continue de dépasser, ça brule, mais faut y aller. Je franchis la ligne, 18mn50 à ma montre (dernier 800 en 3mn51 au km), et c'est bon, je suis arrivé avant le king.  
 
J'attends pour voir passer Kipchoge, on me force à bouger pour faire de la place, et je commence à me dire qu'il y a un souci, je n'ai rattrapé quasi aucun rouge (6/8) alors que j'ai pas trainé ......  
 
L'arrivée est un capharnaum idescriptible, tout le monde attends son texto, tout le monde ne peut pas prendre sa photo sur le podium, la team orange squatte le podium pendant 20 mn, bref, je reçois mon texto et je rentre chez moi (après avoir pris un selfie avec Yohann Diniz  
 
https://zupimages.net/up/21/44/kjqa.jpeg

C'est peut être ça le problème justement.

1/2 Finale Cross Occitanie - Caussade (82)
 
Dimanche c’était les 1/2 finale cross soit la dernière marche avant la finale ou la dernière marche tout court pour certains…
 
C’est une saison « bonus » automnale en fait c’est le rattrapage de la saison hivernale 2020/2021 et de la saison d’avant où la finale n’avait pas eu lieu…
 
Du coup beaucoup ont fait l’impasse en préférant se consacrer à la saison de cross « normale » mais bon nous on y va !  
 
Environ 2.5 fois moins de participants mais pas vraiment de baisse de niveau donc pour situer les meilleurs sont là, les bons aussi mais les mauvais non hormis moi en fait…
 
58 au départ ça fait pas large on part pour 1 PB 2 MB 2GB soit 8 km à peu près.
 
Comme d’habitude ça part vite très vite je suis à 18 km/h sur la première minute et je suis dans les derniers bordel aujourd’hui il faudra du mental.  
 
Je double d’être 4/5 mecs et les écarts sont déjà fait j’ai deux mecs du meme clubs en visuel mon but sera d’essayer de gratter encore. Le pire c’est que niveau c’est pas mal du tout pour moi en cross mais aujourd’hui pas de densité je cours seul ou presque.
 
J’arrive à doubler à la mi course un des deux mecs et fait l’écart assez rapidement petite satisfaction mais pour le second c’est râpé je le double je relance mais derrière je suis mort et il prend de l’avance.
 
Je relance pour finir du mieux possible et le plus près possible à une superbe 51ième place sur 58 !
 
Sentiment mitigé car j’ai fais une belle course en terme d’intensité mais le manque de densité a un peu gâché ça.
 
De toutes façons le plus important c’est ma chérie qui se qualifie pour la finale avec une belle 16ième place !!!
 
Et surtout une belle satisfaction d’entraîneur avec au total 6 qualifiés pour la finale !
 


 
 
https://strava.app.link/pImvgLTDSkb

 
Le cross bravo en tout cas, c'est pas le même monde