Reprise du message précédent :
Faire du vélo et partir en vacances  

 
Semi en septembre
Marathon en octobre
Peut-être un trail court en novembre pour découvrir
 
D'ailleurs, question de noob: marathon ça se court à 80/85% de sa FC Max c'est bien ça? si mon objectif est de boucler en 4h il faut donc que je tienne l'allure 5'41/km à cette fréquence ou il faut que je sois encore en dessous?

Ne plus avoir mal au psoas ce serait déjà bien comme objectif  #teamfragile

 
Faut poser les objectifs à côté  

Première grosse déchéance dans 12 jours

Ensuite on verra mais j'aimerais reprendre une saison normale, avec quelques courses plaisir en octobre/novembre (on m'a parlé d'un combo LUT by night ) puis de l'entraînement route tranquillou jusqu'au printemps.

Toutsec c'est quand t'es vacances ? Je suis chaud pour un peu de vélo.

 
Rien de bien défini encore de mon côté, à priori un 10k le premier weekend d'octobre et sans doute un autre en fin de mois (ou peut être un semi).
 
Je sais pas trop si je vais les préparer sérieusement, je manque cruellement de rythme depuis un moment et je vais passer septembre dans le sud donc à voir si j'ai envie de faire des vraies séances de qualité ou juste de courir en mode entretien.
 
Après ça on verra, je vais essayer d'être au taquet sur les cross cet hiver par contre

 
Ah.
 
Semi : 1h50
Marathon: 3h59'59 (j'ai fait 35km en 3h20 je pense que c'est atteignable)
Trail: aucun

Et pour les courses actuelles, ça se passe comment niveau pass sanitaire ?
[EDIT] Ah oui c'est en vigueur.

Je suis à Lyon de dimanche 15 à dimanche 22. Après, je suis en montagne (sans vélo). Dis moi si t'es libre!

De mon côté niveau courses « officielles » (labellisé FFA donc)  
 
12/09 - 15 km du Puy en Velay - sub 60’
 
10/10 - 10 km Montpellier - sub 37’15
 
24/10 - Semi Cannes - sub 1h23
 

12/09 - 10km forestier - sub 47'
31/10 - semi la voie royale - sub 1h48'

Pour le semi la course et l'objectif ont des chances de changer

Marathon de Tours 26/09 : objectif moins de 3h40.
Trail de 27 bornes le 10 octobre (si bien remis, finir à plus de 10km de Moyenne)
Corrida de 6 bornes mi novembre : aucune idée de l'objectif pour l'instant

C'est pas pour faire de la lèche mais...Y en a qu'un qui pose les balls...

Perso j'ai prévu un 30km fin septembre, je vais tenter un top 3

Si marathon il y a, 3h00 (en espérant sub 3h mais je me suis blessé à l'ischio) donc wait and see.

Moi reprendre un entrainement normal apres la grosse chaleur (40 degres + de ressentie cette semaines) et j'arrive a me chopper gros mal de gorge + toux   . Bref juste enquiller des entrainement pépère vue que je suis trop fragile pour faire de vrais séances

Y'a une formule plutôt pas conne que j'avais vu quelque part qui dit que le % moyen de la FC sur marathon c'est 70+vitesse en km/h
Évidemment c'est à la grosse. Moi j'ai tenu 83% en faisant 10km/h

Va falloir que j'y réfléchisse mais j'ai des semis et des 10km labellisés en octobre et novembre, le but serait de PR dans les 2 cas de figure, soit sub 48 sur 10k et sub 1h50 sur semi.
D'ici là je devrais avoir perdu les 2kgs pris en vacances

 
Le jour où tu comprendra qu’avant de faire des séances il te faut vraiment un énorme travail d’endurance…

Il a tjrs était blessé lui !!
Devrait s’acheter une trottinette Segway

 
Arrête tes conneries la tu vaux mieux que ça!! On perd 1min sur cette course par rapport à du plat
 
Ta femme va encore y faire grossir sa tirelire  

 
 
j'ai fait quasi 1000 borne cette année avant de faire un peu de vitesse et encore j'etais pas a fond

Tu va m’obliger à aller fouiner ton strava !

je vais mettre ca sur le dos des sorties longues de ton poulain

Ca devait être moi  
Bon à savoir faut que je trouve une promal qui va bien maintenant    
 
Perso reprise cool après 3 semaines de coupure vacancière  
Je sais toujours pas si cette année, je vais faire des courses peut être le LUT en novembre si il à lieu (avec son combo by night pourquoi pas )
Ptêtre un truc sur le Run in Lyon avec la boîte mais vu que c'est dans 51 jours et que j'ai pas envie de faire de prépa quelconque...  
Faudra que je me refasse un certificat médical le cas échéant
 

C'est pas récurrent chez toi les faiblesses à l'ischio ? tu as toujours pas trouvé l'entraînement ciblé qui va bien pour te débarrasser de ce problème ?
 

D'autres avis sur cette formule ?
Et d'ailleurs je suppose que c'est progressif sur la distance, genre on commence à 80% et on finit à 85% voire plus en cas de problèmes   ?

A votre avis : tenter un 10 km à fond (Montpellier donc) lla semaine avant un marathon (Paris le 17) c'est débile?
sinon j'ai acheté des puma velocity nitro comme chaussures d'entrainement influencé par la 3ème place au marathon féminin des JO

Ben moi j'étais plutôt à 75% puis j'ai fini à 90%, ça s'appelle la dérive cardiaque

Des petits problèmes oui. Là malheureusement, j'ai ressenti la semaine dernière une sorte de crampe (très légère) sur une sortie cool et c'est resté jusqu'à hier. Ce matin ça allait.
Je fais pas mal de renforcement, j'ai oublié d'étirer tout ça ( c'est indispensable chez moi). Je croise les doigts. J'attends la semaine prochaine pour reprendre un peu de vitesse.

Ça faisait très longtemps que je n’avais pas fait une séance « tempo » donc hier soir fallait s’y remettre !
 
En progressif je me suis amusé à faire descendre l’allure moyenne mais quand même fait des laps manuel pour voir où j’en étais.
 
Un peu trop progressif au final je ne pensais pas être si rapide les deux derniers km du coup je n’ai pas terminé trop frais avec la chaleur en prime…
 
Pour situer la progressivité de l’allure ça donne niveau moyenne :  
 
12 km à 4’10
10 km à 4’06
8 km à 4’04
6 km à 4’02
4 km à 3’59
 

et coté cardio ?

Plutôt facile jusqu’au 8 après je ne suis clairement plus dans la même zone !

ca reste impressionnant vu de mon petit niveau

edit : sinon, joyeux 1 an de CAP de moi même

De mon cote, apres une belle reprise de fin janvier jusque mi-mai, ca a ralenti pas mal jusqu'a mi-juillet, essentiellement a cause d'une situation compliquee au taf.
Bon, je suis en train de mettre le hola a toutes ses conneries et de replacer le curseur vie pro / vie perso au bon niveau.
 
J'envisageais un semi en sub1h30 a Toulouse (pour la ville, l'ambiance, ....), donc en octobre 2022, mais globalement je vois ca differemment maintenant, puisque j'ai totalement accepte le fait que je ne pourrai jamais jamais mener une prepa digne de ce nom pendant un ete (alors que c'est la qu'il faudrait construire et ameliorer ma base). Meme avec la meilleure volonte du monde, il y aura toujours des vacances, des sorties randos (qui me laissent defonce pendant 3 jours), des canicules, ...
 
Je me suis fait une raison, et maintenant je mise sur Blagnac debut mars 2022. Le parcours est beaucoup plus pourri, mais il y a du monde, et la date me permettrait de faire une prepa serieuse sur plusieurs mois (ok il y a une semaine entre le 24 decembre et le 2 janvier a gerer, mais c'est du pipi de chat). Donc c'est l'objectif desormais, et comme ca le re-avance dans le temps, ma motivation grandit, car je me rends bien compte que je n'ai pas eu de vrai objectif maintenant depuis octobre 2018, ca fait bien long...
 
J'ai un trail/course nature de 19 bornes debut septembre, je vais essayer de faire ca un minimum serieusement. Et apres, ben la prepa, en  alternant 3 semaines de travail avec 1 allegee, avec du general d'abord et augmentant la part de specifique a partir de janvier. L'automne et l'hiver m'iront bien.

 
Je reviens après quelques mois pour donner la réponse si jamais ça arrive à quelqu'un d'autres
 
Finalement les radios/écho n'ont rien donné, il s'agirait principalement d'une faiblesse mécanique due à des ligaments très abimés (suite à de nombreuses entorses), la solution serait donc simplement de constamment muscler mes chevilles.

 
Le prend pas mal hein, mais quand je vois la photo, t'as tellement pas un physique de coureur à pied    
Et tu tournes à 3'38 au 5km   avec 15kg de moins on te retrouves à Paris en 2024    

Il a de gros os hein.

Il en a gros

Je sais plus quelle course faisait un classement pondéré par le poids. Boucher doit y cartonner
En effet des coureurs de son profil avec ses chronos ça ne court pas les rues ( )

Bah je préfère être « gros » et courir comme je cours que l’inverse a vrai dire…

tu veux dire que etre maigre et courir lentement? parceque tu peux courir "vite" en etant normal

Pourquoi les 90% du topic qui sont plus légers que moi ne courent pas plus vite que moi alors si c’est aussi simple ?

parcequ ils sont moins bon tout simplement?