Reprise du message précédent :
parcequ ils sont moins bon tout simplement?

parce que on a des Trottinettes électriques ?

 
Oui complètement

C'est pas fifou ces objectifs...

 
Forme bien trop précaire pour le moment pour annoncer des PR mais j’actualiserais selon comment ça évolue d’ici là !
 
Le but étant toujours de faire du mieux possible évidemment  

Si ça peut évoluer, ça va, c'est une bonne base

 
Gros croûtage ce matin en courant sur le bord de la Garonne à Toulouse.
Les genoux, les mains, le torse, un avant bras et le menton bien râpés mais pas de casse apparente.
 
J’ai des pansements partout!

M'enfin?
Comment tu as fait ton compte ?

 
Tu n'as pas vu une racine ou quoi ?

Rien d’original, j’ai tapé dans une pierre et l’attraction terrestre a fait le reste.

Classique. J'ai pas mal expérimenté cette loi mais jusque là seuls les genoux et mains ont pris cher. Pour y mettre l'avant-bras, le torse et le menton tu as dû faire un sacré vol plané  

il devait courir trop vite

c'est ça, quand j'étais en 6'20 en EF, je ne risquais pratiquement rien mais maintenant que je suis en 5'20, le moindre écart et c'est la sortie de piste dans le bac à gravier.
   
je vais me prendre des genouillères , coudières et un casque (intégral pour le menton)

J'aurais bien aimé avoir une vidéo de l''exploit'. C'est bizarre mais dès le début de cette chute je me disais, je maîtrise, je ne vais pas tomber, puis je maîtrise, je tombe mais doucement, puis je maîtrise, le menton touche à peine le gravier. Et après tu comptes les croûtes et tu te dis que tu as rien maitrisé du tout!    
Lors de mon dernier gros vol plané je m'étais quand même pété un poignet, là c'est pas grand chose.

ce n'est donc pas ta premiere fois . L'alcool c'est mal

Ha ben voilà pourquoi ce genre de conneries ne m'est jamais arrivé

+1 coude cassé 1 an après. A vélo...
 
C'est vrai que j'avais quand même pas mal picolé la veille. Qu'est ce que vous voulez , les retrouvailles familiales ça ne se fête pas à coup sirop d'orgeat.
 

Ha ba si dans le pastis ça s'appelle une mauresque

   
Demain , si mon genou droit me le permet, j'y retournerai pour finir le parcours avec mes lunettes.

ah oui, j'avais oublié la Mauresque, pourtant j'ai vécu 20 ans à Marseille.

Pour info, l’Alsacien Gaston Rohmer () – 15 ans ‼️ – a couru le 5 kilomètres route en 15min00 hier matin à Colmar ! 3:00/km de moyenne + nouveau record de France cadet pulvérisé de 16 secondes
 

Quelles chaussures ?

Je ne connais pas tous les modèles
Il est en photo

 
Et même si tu me dis qu'il est en carbone XYZ, ça reste mega impressionnant à 15 ans !

On ne voit plus les tours dans Strava ?!?
 
Il reste quoi dans la version gratuite en fait

En tous cas il n'a pas un physique de qqun de 15 ans. Bref, de toutes manières, les records sur route (homologué? Quel label FFA ?) si jeune, avec les nouvelles chaussures ne veulent rien dire.

C'était la course support des championnats Grand Est, 5 et 10 kms.

Tiens y'a plus la date de naissance détaillée dans la fiche athlète publique

La fiche du gusse :
https://bases.athle.fr/asp.net/athl [...] 5645544257

3x3000 passé, je devrais pouvoir faire mon semi en 1h40

J'arrive à ma 5ème séance de ma prépa pour un marathon en 4h:
 
https://runners.ouest-france.fr/wp- [...] hon-4H.pdf
 
Pour l'instant, j'ai du mal à respecter les allures faibles car j'ai mon cardio qui est au même niveau quand je suis en allure 1 (footing léger) et allure 2 (endurance).  
En gros en allure 1 je devrai pas dépasser les 130 bpm et même à 7:00 au km, je suis toujours au-dessus... c'est encore trop rapide?
 
C'est vraiment important de respecter cette allure?

 
Faut qu’il arrête le 800  

Je vise aussi 4h pour le marathon et j'ai un peu le même problème, c'est plus lent que mon EA
 
J'aurais dit que pour faire un marathon en 4h ça sert à rien de s'emmerder à faire autre chose que EF-EA mais je suis pas un pro.

Cardio avec ceinture ?

Sinon, si tu n'as pas une base foncière bien construite, c'est en effet très difficile de courir avec un cardio de 65-70%.
Avec l'accumulation des bornes ça va progressivement s'améliorer.

Bon après allure 1 et 2 je sais pas trop ce que va veut dire non plus

Il est important de faire des footings vraiment très cool en prépa marathon pour pouvoir supporter le volume d'entraînement qui est conséquent. Sinon les SL de 2h et + vont être difficilement récupérables

 
Non cardio poignet mais je pense que les mesures sont fiables quand je ne fais pas de fractionné.
 
Pour les allures, j'ai lu ça:
 

 
Chez moi ça donne:
AS10 - 4:50 - 5:00  
AS21 - 5:15 - 5:30
AS42 - 5:40 - 5:50
Allure 2: 6:00 - 6:30
Allure 1: ??? ça descend pas sous les 130

Moui, je n'ai pas dit le contraire

Si si on peut toujours.
Mais ça n'a jamais été compatible avec certaines marques de montres (je sais plus lesquelles )

Ok.
 
J'ai toujours eu une Polar et avant ça marchait. Peut-être le modèle.

 
Je connais pas les allures par coeur mais pour un marathon en 4h ça ne me semble pas super déconnant d'être plus lent que 7'00/km en EF.
Dans ton plan je pense que l'objectif principal de la différenciation des allures 1&2 c'est vraiment afin d'être certain que la séance 2 soit une vraie séance de récupération. C'est la seule sortie qui soit toujours facile, alors il faut qu'elle le soit réellement.  
Dans une prépa marathon, surtout à ces allures, la vitesse de course est assez proche du premier seuil et donc de la vitesse de footing, il est donc tout à fait normal de constater une nette amélioration de la vitesse de footing pendant la prépa. C'est à ça qu'il faut être vigilent je pense: ne pas accélérer sa vitesse en "footing facile" au cours de la prépa parce qu'on constate une amélioration du cardio  
 
Par contre il est quand même très très light sur les durées des entrainements ce plan  

Je pense monter jusqu'à 1h15 + 2h15 sur deux jours pour préparer mon marathon à 5:30.

 

Je vais esayer de descendre en dessous des 7:00 mais vraiment c'est dur    
Je suis à l'aise quand je cours à 70/75%, plus bas je n'ai aucune bonne sensation.
 
Pour la durée, tous les plans que j'au vu avaient grosso-modo les mêmes tempo.