Reprise du message précédent :
yo coach !! ouais tjrs et toi quoi de neuf ?

Mdr, déstabiliser Kipchoge. Le mec est l'une des légendes du marathon, il a performer sur toutes les distances du 1500 au marathon.
Les Grecs appelaient ça l'hybris.
Édit j'espère une sanction, c'est honteux.

Régulièrement légèrement blessé mais tout va bien sinon  

 
 
Tu sent encore ton mollet?

5 km saucisson ce matin soit 4.68 km a la montre parcours plat et assez roulant sans être non plus une autoroute !
 
3’38 de moyenne j’aurais signé de suite vu les deux dernières courses il faut être patient et taffer ça va revenir petit à petit…
 
Je repasse enfin devant ma chérie qui signe son record d’allure 3’41 !  
 
11ième / 56
 
https://strava.app.link/kec2QGcSyib

la vie du CAPEUR
blessé a temps partiel

 
Pas mal ca revient !

Ça s'en va et ça revient. Je suis un peu trop con je pense... Je crois que c'est fini quand je ne sens plus rien alors que je devrai continuer à y aller cool pendant quelques semaines même si je ne sens rien.  

Photo finish svp    
 

 
 

T'aurais gagné si tu n'étais pas déjà entrain d'arrêter ta montre

la montre

Et bravo pour la course.

"mais y avait pas la distance putin"    

Quel exemple déplorable pour la jeunesse...

Y en a sur le topic qui pratiquent le renversement du ravito pour en priver les autres coureurs

Vu comment c'est calme, je vais mettre une pièce dans la machine en ce début semaine  .
 
Je recours régulièrement avec enfin moins de douleurs (générales pas de blessure en particulier) mais toujours en sur poid, merci la grossesse de Mme, il lui reste 2kg à perdre et moi 10...
Je me traîne une tendinite rotulienne depuis plus de 2 ans choppée lors de mon unique prépa marathon mais qui ne m'avait pas gêné lors du marathon.  
 
J'avais tenté la coupure de 2-3 mois, courir 100%EF, 2 kiné différents (1 avec la méthode des trigger point + renfo costaud et l'autre récemment avec massage, ultrason et renfo) et rien à faire, toujours là....
 
Par hasard j'ai croisé justement une osteo que j'avais vu pour le bébé qui me demandait pourquoi je voyais un kiné (même cabinet) et qui m'a conseillé un produit.  
Bon qui ne tente rien n'a rien surtout que cette osteo fait un peu bizarre, on est loin de la science, je suis scientifique alors ça part mal mais je reste open, j'ai rien à perdre.  
 
Me voilà dans un magasin que je n'ai pas l'habitude de fréquenter (Biocoop) pour m'acheter le fameux "gemmophytol de cassis" et c'est parti !
Je lis 2-3 trucs sur le net pour vérifier avant quand-même.
 
Au bout d'une semaine, sans parler de guérison, les douleurs se sont beaucoup estompées !
Ça fait mal au cul de le dire mais bon je vais continuer et ça m'a l'air tout bon (pour moi en tout cas)  .

 
c'est parce que c'est sur le genou qu'il faut mettre la pommade

 
 
ouais bah on est pareil   . Quoi que pendant les vacances j'ai pas fait grand chose a part un peu de rando avec du dénivelé la derniere fois que j'ai repris après ca j'ai le mollet qui a lâché j'ai peur

Selon les principes de la médecine basée sur les preuves, la gemmothérapie est d'emblée une pratique infondée, car ses concepteurs et ses promoteurs n'ont jamais apporté d'éléments de preuve de l'efficacité thérapeutique qu'ils affirment. De plus, a posteriori, aucune étude scientifique n'a montré de preuve d'une quelconque efficacité. Elle est donc considérée comme une pseudo-médecine

Ha mais je suis clairement d'accord avec toi  .
Néanmoins si on t'aide à guérir un truc que tu traînes depuis plusieurs années avec une technique non scientifique après avoir testé divers protocoles scientifique, tu réagis comment?
Perso j'y crois pas mais je reste humble la médecine apprendra toujours de nouvelles choses au vue de la complexité du corps humain. Les choses prouvées aujourd'hui devait être attribuées à de la sorcellerie avant  .

surtout que la c'est pas nouveaux les machins aux plantes. c'est plutot de la vielle médecine  
 
si ca marche c'est l'essentiel.

Le problème  de ces trucs là  c'est que certes personne n'a testé  l'effet positif, mais surtout personne n'a testé  les effets négatifs secondaires. Les plantes c'est quand même  loin d'être  inoffensif,  la dose de l'agent actif (s'il y en a) n'est pas mesurée  et surtout très variable, et du moment qu'il y en un agent actif,il y a forcément  les effets secondaires

ouais la enfin le cassis !!! au pire il va devenir noir de peau

ou alcoolique vu que c'est fermenté je crois  .

noir alcoolique
 
On valide.

Yo la compagnie

J'ai prévu de faire mon premier 10k le 12 septembre. J'ai estimé hier mon allure cible à 4'35 ou 4'40 au kilo sur une séance de 5x5' (r=3') en balayant des allures de 4'45 à 4'20 (je savais que 4'20 serait pas mon allure cible, j'ai juste couru trop vite la dernière fraction).

Je peux caser 4 séances à AS10 sur piste d'ici la course donc je pensais à ça pour apprendre l'allure cible en restant simple :
6x1000m r=2'
6x1000m r=1'30
3x2000m r=1'30
2x3000m r=1'30

Pour le reste je maintiens comme d'hab donc full EF avec ptet un poil de résistance douce légère pendant la sortie (pas très) longue.

Les séances vous paraissent pas déconnantes vu ce que je veux en faire ?

 
2x3k ça va être long pour toi, risque non négligeable que ce soit la séance de trop...
A mon avis tu peux intercaller une séance 4x1500 et te limiter a 3x2k pour la dernière

Oui je me demandais justement si faire cette séance telle quelle à 6 jours du 10k était une bonne idée  

Ce que tu proposes me paraît pas mal, merci  

J-10 la dernière grosse séance

Ah oui je pensais pas si long, je vais réfléchir à ça pour voir comment je m'organise alors  

Quand on parlait repos  

Barre des 2900  

Barre des 800
J'ai déjà dépassé 2020

J’ai commencé une prépa marathon de 10 semaines pour le finir en 4h.
La montre Garmin est très pratique pour les fractionnés.
 
Une fois le marathon fait, je pense que l’étape d’après ce sera peut-être le triathlon… j’ai beaucoup nagé étant jeune mais j’ai horreur du vélo. On verra…

Le swim run sera ton futur.

N’oublie pas le trail aussi !

 
Bonne idée le triathlon, tu peux faire des top10 dans ton âge group avec ce niveau  

 
Pourquoi? On ne sera que 10?  

On est quasiment à la mi août, la rentrée approche et les premières « grosses » échéances aussi avec pas mal de courses du printemps qui ont été reportés en Septembre Octobre !  
 
Alors c’est quoi votre planning / programme de courses ?!

Faire du vélo et partir en vacances