Reprise du message précédent :

Challenge 10k HFR fait!
 
Record personnel le 28 janvier dernier soit pile 1 mois :48’35
 
J’avais prévu de faire 47’
 
Bien motivé je voulais battre mon record car je l’ai fait quand le sol glissait, j’etais en vieux jogging et gros sweat-shirt donc pas très optimisé comme course...
Manque de bol mon fils tombe malade jeudi et me refile sa crève en passant    . Bonne nuit de merde vendredi soir, je me pense à laisser tomber    
Finalement aujourd’hui ça va super bien mais pour pouvoir tenter ce 10k, je vais devoir braver le couvre-feu, heureusement j’ai un cheat code sortie des animaux de compagnie donc j’amène mon chien avec moi, mais c’est relou, si on croise un autre chien il va chercher la bagarre .
Bon c’est ca ou rien donc go!
 
Au final j’ai bien fait de la faire cette course! Température idéale, le cardio qui est resté plutôt bas (c’est avec la montre mais quand même) et record explosé! Trop content!
J’ai fait 45’48 donc presque 3’ sous mon précédent record d’il y a un mois  

Bien joué les mecs, ça envoie du PR dans tous les sens.  
Bien agréable à lire tous ces CR.

Belle perf , bravo!  
je suppose que vu l'allure tu n'as pas pris soin de ramasser le khâkha ?  

 
Il a pas eu le temps de poser sa pêche  

Entrainement contrôlé ce matin 5-10-15 au choix on était un bon groupe entre les deux clubs que j'entraine et les collègues ça fait plaisir bonne ambiance et saine émulation !
 
Côté chrono certains ont bien envoyé avec un sur 10 des chronos de 33'23 et 33'40 pour les plus rapides mais aussi 15 km en 52' (3'28) !  
 
Ma chérie a bien envoyé pile poil 5 mois après la naissance elle envoie un solide 38'59 !
 
De mon côté je ne savais pas trop mais je voulais me rassurer donc je partais pour 15 km au départ, allure bien maitrisée j'étais vraiment à l'aise super sensations avec deux splits identiques du coup j'ai stoppé à 10 par flemme de repartir pour un tour en solo.
 
En tout cas ça m'a rassuré sur ma forme maintenant faut que je m'attelle à solidifier tout ça à grand coup de tempo !!!
 
Semaine allégée à 93.7 km pour un total mensuel à 451 km.
 
https://www.strava.com/activities/4865058137

Bravo à tous pour vos 10k. Y'a eu de beau chrono .  
Moi de mon coté j'ai DNF. J'ai des sensations de merde en ce moment et après 5km, j'ai mis le clignotant. Je ne sais pas comment vous avez fait pour fait ça en solo mais j'en suis incapable. J'ai préféré coupé que de terminer pour faire 38'xx ou 39'xx.

Madame est allée plus vite que Monsieur?    
Super stable ton allure tempo. Je ne sais pas comment vous faites pour faire les mêmes km a 1s prêt.
Et les gars en 33 à l’entraînement  

J’ai comparé les escalante et les Skechers Gomeb razor 2 aujourd’hui. Ces dernières sont mieux dans tous les compartiments. Plus légères, dynamiques et stables tout en restant relativement confortables. un régal! En plus elles sont solides. Je n’ai pas encore utilisé la 2ieme paire que j’ai en réserve. Dommage que cette marque soit si mal distribuée en France.

J'ai en effet moi aussi hésité à couper au 5km (c'était même certain au km 3 dans ma tête) pour la même raison que toi voyant que je n'arriverais pas à l'objectif, mais comme je ne souffrais pas j'ai continué  

Comme boucher, on sait que tu le feras pas, donc    
 

Pour ceux qui veulent, oui c'est bien le concept.
 

Avec catalan, on a décidé de lâcher la piste et faire ça autour du lac ici. On perd l'avantage de la distance exacte, on ajoutera peut-être 200m, mais on va gagner en qualité de course.
 

Il y a une boutique à Montpellier (évidemment mes pieds ne rentrent pas dedans )
 
Boucher, ce kilométrage de fou...j'ai bien noté également que ta femme était devant sur le 10, je trouve ça excellent.
 
J'oubliais, un grand bravo à tous pour vos 10 !!

Et oui ma femme devant moi !  
 
Pour ma défense je partais pour 15 donc je gérais tranquillement. Anne était pas bien loin derrière avec un bon groupe puis je l’ai vu déboîté dernier km 3’43  

Désolé de pas reprendre individuellement mais bravo à tous pour votre 10km respectifs, y'a eu de très belles choses

Le 5km a disparue je le verrais bien pour Mai ça se tente ?

Et GG as tous ceux qui se sont testé sur un 10km non homologué

 
Bordel!  
Je connais des gamins qui vont avoir la passion de la CAP chevillé au corps!  

Petites courbatures ce matin, ça faisait longtemps

Y a des collègues qui ont de l'expérience avec le TFL ?  
 
Normalement j'ai des semelles ortho pour régler ça mais récemment j'ai émis l'éhypothèse qu'en réglant le TFL peut être que c'était ça qui me blessait les tendons d'achille, donc j'ai voulu tester sans semelles(depuis une dizaine de jours) j'ai une belle amélioration niveau tendons mais par contre le TFL revient...
 
J'ai deux trois étirements que je fais sur toute la chaine musculaire notamment le fessier, ça améliore un peu mais c'est pas non plus la panacée.  
Y a d'autres trucs à faire?

En sus des étirements, ce qui a été hyper important lors de mon TFL c'est le renfo quadri/fessier. Des exercices avec élastiques.

Ce que j'ai compris du TFL, c'est que c'est une conséquence, pas une cause.
Et qu'il peut y avoir plusieurs causes différentes, qui amène à un TFL ...
 
Donc, même si d'autres ont eu des TFL, il n'est absolument pas sûr que leur expérience soit transposable.
D'ailleurs, j'ai ce problème ... j'ai une semelle orthopédique adaptée ... ça a soulagé quasi immédiatement, sans autre problème ...  
 
Après, je dirais que le podologue devrait pouvoir t'aider, en déterminant la cause du TFL, puis la cause de douleur au tendon. Normalement, quand tu fais faire des semelles, tu as un visite de contrôle, non ?
et bon, tu peux toujours recontacter le podologue pour expliquer le problème, il doit y avoir un suivi de prévu (vu le prix des semelles, c'est un minimum )
 
 
 

Exactement. Je suis allée récemment refaire mes semelles dans un centre paramédical de la posture et il y a 6 mois de suivi inclus dans le forfait consultation + semelles.

Ca fait quasi 9 ans que je cours exclusivement avec des semelles donc j'ai un bon rapport avec mon podologue ça va    
Je le vois dans 15 jours donc j'espère qu'il va me régler ça.
A mon avis le problème vient du fait qu'en 8 ans on est parti de semelles qui étaient censées gérer exclusivement le TFL (du à des jambes arquées) à des semelles qui ont aussi cherché à soulager le tendon d'achille, donc de plus en plus épaisses et de plus en plus de drop.  
Ca combiné avec les modifications sur les chaussures de course (chaussons plus serrés, coques rigides au niveau du talon...) ça a empiré la situation au niveau des tendons
 
Je vais voir avec lui si on peut revenir à des semelles minimalistes, qui gèrent uniquement le TFL épicétou
 
Le renforcement du cul c'est effectivement la "seule" solution mais j'en ai fait pas mal au fil des années et apparemment ça n'a pas été suffisant. Ptet que je devrai m'essayer aux vraies charges mais bon je me connais je sais bien que je le ferai jamais    

J'étais comme toi au début, semelles exclusivement pour le TFL, j'avais les pieds qui tombent vers l'intérieur.
Semelles couplées à un choix de chaussures avec renfort à l'intérieure de la voute plantaire (Asics GT-2000).
J'ai rincé 4-5 paires de chausures comme ça en 2 ans et travaillé ma foulée dès le début.
J'ai ensuite enlevé mes semelles sur ces mêmes chaussures en alternance et testé d'autre chaussures (Altra Torin et Nike Pegasus) et RAS, j'ai pu dégager complètement mes semelles au bout de quelques mois.
Je ne suis pas pro minimaliste (je sais que tu les adore), d'ailleurs, je ne met plus mes Torin, mais force est de constater qu'adopter une foulée plus naturelle m'a permis de corriger certaines choses.
Et j'ai fais 0 renfo en parallèle  .
 
Après, chacun sa pathologie, comme dis, le TFL est le résultat, mais la cause est souvent différente pour chaque personne  .
D'ailleurs, mon podologue m'avait dis que jamais je ne dépasserai le semi alors bon ...

J'ai rattrapé mon retard sur les CR du weekend. C'est top de voir autant de gens se mettre minable juste pour le plaisir.    
 

 
Peut être un manque de fraicheur ? Ca parait bizarre aussi la montre qui te voit 3km de plus sur un 10K ???
 

 
Félicitations encore ! Et vu ta FC sur la course ou sur les séances de préparation, tu vas pouvoir aller chercher quelques minutes de plus rapidement.
 

 
Effectivement c'est curieux ta sensation d'avoir jamais pu passer le bon rapport et d'être resté en rythme semi tout du long. Je crois que tu disais ne pas avoir fait de prépa spécifique donc ça devrait passer facile quand tu auras l'allure bien dans les jambes.
 
 
 
Super progression, ça fait plaisir de passer ce premier cap.
 

 
J'ai ri.    
Je me suis tellement revu tenter de courir un aprem suivant un repas de famille...
 

 
Ca depote 3 minutes en 1 mois.    
PS: team chien ici aussi, mais je les prendrai pas sur une tentative de RP, ça fait pas sérieux sur le CR.    

Sinon, première séance AS21 hier pour se lancer sur l'objectif n°2.
3x2km AS21 R=2'
Je voulais tater les allures entre 4'30 (mon objectif de base) et 4'25, mais la séance m'aura pas appris grand chose. Parcours trop irrégulier avec montées et descentes et, même si les moyennes au kilo sont bonnes, je me suis retrouvé à faire le yoyo entre 4'15 et 4'45.
Je ferai plus attention au parcours pour le 3x3km le weekend prochain.
Et suite à discussion ici, je rajoute 1 séance EF par semaine pour passer à 4 séances jusqu'à fin avril et la tentative sur marathon.

Pour "rééduquer" le pied, rien ne vaut le fait d'être pied nu des que possible.

Ça m'a permis de me passer de semelles alors que tous les podologues me disaient que je ne pourrais sans doute jamais courir.

Jardinage et bricolage hier aprèm après le 10k et au final pas trop de courbature. On verra ce soir car chez moi les effets sont plus 36h/48h après que 24h  
ça me rappelle les 220km des Landes en roller où je termine rincé mais comme le lendemain on passe la matinée à s'amuser dans la Dune du Pyla, 0 courbature ...
Il faut vraiment rester actif (marche, vélo) ça réduit grandement les courbatures.  
 

ça enchaîne    
Pour moi ce sera pas forcément la "perf" que je chercherai mais plus une grosse séance préparatoire à un marathon qui ne sera pas non plus préparé pour la "perf" mais pour encaisser l'effort sur la durée.

 
alors oui, parce que j'ai tenté 3 fois dans la même semaine    3 fois la montre a merdé
mon cardio descend petit a petit (en 6 mois il est passé de 170 bpm a 155 bpm pour courir 10km en 1H) mais ce n'est pas encore suffisant apparament
 
bon je me suis vengé, j'ai fait ma première semaine avec 5 sorties (50,1 km de couru)

Ca fait 6 mois que tu cours est tu es déjà à 5 sorties par semaines !?

Avec 3 * 10 km à bloc en plus !

3 tentatives de 10k à fond dans la même semaine c'est pas juste inefficace, c'est surtout un bon moyen de se blesser amha
Edit :

Totalement d'accord avec ça. Pour moi, de la renfo et ça règle le problème direct. Ni les chaussures, ni les semelles y changent quoique ce soit. J'ai déjà stoppé la cap plusieurs mois et ça n'a rien changé, 10 minutes de renfo et c'est reparti. J'exagère à peine. Maintenant, tout le monde est différent.
 

 
+1
 
Sinon je valide les rivera sur des allures plus soutenues (entre 4 et 4'35) un peu moins de 10km.

+1
 
Je suis pronateur morbide et j'ai eu des semelles durant toute mon enfance avec obligation de porter des chaussures hautes en cuir quand les copains portaient des Stan Smith. Je n'ai jamais voulu mettre des semelles depuis que j'ai débuté la course même si j'ai bien morflé les 1ères années. Pourtant ma femme est podologue et elle a essayé de me fourguer sa came plein de fois    
 
Pieds nus, travailler sa foulée, faire des exercices de renfo/plio et changer de paire de running à chaque sortie. C'est comme ça que je vois les choses.
Depuis ma reprise je n'ai pas eu un seul problème sérieux à part une entorse.  
 
Je ne donne pas de conseils, je partage juste mon expérience.

3 tentatives de 10km en 1 semaine.
 
-Si tu n'as pas eu le goût du sang dans la bouche durant les 2 heures après la 1ère tentative, c'est que tu n'as pas été à fond.
-Si tu n'as pas été en PLS sur ton canapé durant 2 jours c'est que tu n'as pas été à fond.
-Si tu as eu envie de recommencer et tu as recommencé 2 fois dans la même semaine c'est que vraiment tu n'as pas été à fond.  
 

Merde ... ça veut dire que je ne suis pas allé à fond (par rapport à tes deux premiers points)  
Je dois être trop conservateur dans mes efforts

je fais jamais 3 fois à fond..je sais bien que c'était con, mais c'était juste par que c'est le 10kmHFR. je voulais le faire avant le 28/02 !! (j'ai fait 3 tentatives parce que j'ai raté 3 fois.... si c'était passé directe, je n'aurais pas fait 5 sorties cette semaine)

mes EF, c'est 1h15 pour 10km a peu près, donc mon objectif de 55min, c'était un vrai challenge (en tout cas pour moi)

et comme dit plus haut c'était ma 1ere fois ou je tentais 5 sorties en 1 semaine. et mine de rien, la dernière a été au final la + agréable, car aucune "pression"

 
Je suis proche de ton niveau (10 KM en EF en 1h et PR en 50'40) et crois moi: plus t'insiste dans la même semaine, pire ça va être.
Perso je fais 2 sorties cool et 1 rapide. J'ai testé 2 rapides dans la même semaine et mon cardio s'est emballé après. C'était n'importe quoi.