Reprise du message précédent :
#10kmHfr2021
 
bon bah je ferais pas mieux que 56min30... sauf que ma montre GPS a merdé et m'indique une distance de..13,6km... (alors que le parcours fait 10km) .. je suis un peu deg en fait

Bravo d'avoir tenté  

J'ai repris le running après 3 mois d'arrêt total, à cause d'une tendinite derrière le genou droit.
 
Bonne nouvelle : après 3 séances, pas de douleurs.
Mauvaise nouvelle : c'est tellement difficile physiquement que j'ai l'impression de repartir à zéro. Mes progrès acquis entre mai et novembre semblent s'être évaporés.
 
Avant mon arrêt, je faisais des 10km entre 5.10 (au mieux) et 5.50. Là, je tiens très péniblement 5km à 6.39. Impressionnant la régression.

J'en ai fait 4 mais c'est dingue l'effet que ça fait de faire des sorties de 1h et moins quand on ne fait plus que 1h10 grand minimum en effet ! Cette impression de rien foutre  
Objectif 48'30 demain pour le #10kmHFR2021 sur parcours mesuré officiellement (le même que mai dernier où j'avais fait 48'52) et donc le PR (qui est de 48'38 sur compète 10k officielle)
La météo s'annonce idéale, très fraîche à l'heure où je le ferai mais a priori sans vent et ensoleillée !
EDIT : faut juste que je me dise que ce soir pas apéro

En mai, je faisais mes footings cool à 6'10 easy, quand j'ai repris après 2 mois d'arrêt, j'étais en 7'00 et pas easy du tout avec un cardio devenant rapidement dégueulasse

Si ça peut te rassurer, ces 2 mois d'arrêt ont nécessité 6 mois depuis ma reprise fin août dernier pour reprendre le niveau là où je l'avais laissé mi-juin
Bon courage, faut serrer les dents, c'est long, très long, trop long, mais ça va forcément finir par reviendre. Faut un bon mental les 3-4 premiers mois faut avouer car on bouffe de la merde.

EDIT : mon arrêt forcé était moi aussi pour une tendinite du genou droit. Depuis je m'hydrate mieux (je faisais n'importe quoi avant, je ne buvais même pas pendant ni après mes SL), je m'étire l'ischio quasiment systématiquement (ce que je ne faisais jamais avant), et du gainage 2-3 fois par semaine. Prévention prévention !

 
 
j'ai fait que ca cette semaine   Mais c'est plus psychologique la on  entre dans un temps de merde

 
C'est bien la preuve que t'es loin devant moi : je suis à peine sub 1h00

Être plus mauvais que moi relève de l'exploit sur ce topic, je ne te félicite pas
Quand j'ai commencé la càp il y a bientôt 10 ans j'ai dû mettre 6 mois à devenir sub 10k je crois. Faut dire que je perdais 1kg par mois à cette époque(je partais du quintal )

Pour ma défense, j'ai commencé y'a un an, j'ai arrêté six mois cause COVID, et j'ai recommencé en septembre ou octobre
 
J'ai déjà fait la moitié de l'année précédente en termes de km.

Perso ça m'a pas choqué
Peut-être que trajan qui en a aussi une paire et qui est sûrement plus sensible que moi sur ce point pour t'éclairer  

Je change de chaussures à chaque run  
j'ai un nombre de paires en stock...
C'est juste consternant

Copain.  

 
Ça fait combien de fois que tu le tente ?

 
copains de surstock!
hier j'ai failli partir avec des chaussures de 2 paires différentes!

vos discussion sur les pompes me font penser que j'ai pas fait de retour sur les escalante 1.5, mes premières drop 0
 
j'ai fait 30 bornes avec donc pas grand chose
pour être tout à fait honnête je n'ai pas ressenti de différence avec mes saucony freedom 2 à part que ça tapait un poil plus sur le premier run mais j'y ai pas fait attention sur les autres.
 
j'ai pas non plus eu les fameuses douleurs au mollet, ptet parce que c'est un modèle qui amorti bien (j'ai pas été plus rapide que de l'EA aussi). je les trouve confortables mais autant que mes Saucony, pareil pour la légèreté bref je le trouve biens mais absolument rien de foufou ou révolutionnaire en terme de ressenti

Je vous fait un petit retour ce soir si j'ai le temps, même si je n'ai pour l'instant fait que de l'ef avec et j'aimerais voir ce que ça donne en endurance active.

C'est même pas vrai !
Moi je vous laisse causer entre vous. Pourtant, tout ce qui dépasse 150g, je trouve vraiment que c'est des enclumes  

Bon, sinon, mes félicitations à tous ceux qui ont fait le défi 10km, il y a eu de belles perfs et de beaux CR.

Allez apero.
Dans 13h 10k hfr.
On est bien.

Pareil

Toutes les semaines non?

Raffales à 50km/h demain matin, même vent que cette après-midi et vu comment ça soufflait, je vais y aller mollo sur mon gros bloc d'AS42  

J'ai fais pareil la veille du 10 ça m'a réussi  

Un joggeur qui courait à 19h se jette à l'eau pour éviter un contrôle.
Félicitations aux autorités qui l'ont traqué jusqu'au bout de la nuit pour lui filer sa prune.
 
https://www.ouest-france.fr/pays-de [...] rs-7169785

On a un champion...
 
Sinon, petit retour alors sur la rivera.  
 
En Altra route, j'ai torin 2.5 et 3 et escalante racer (ER) et ce depuis 2017 je pense. Je n'ai pas 36 modèles mais je les connais plutôt bien. Ma préférée est l'escalante racer même si je la trouve un peu trop molle. Voilà pour le décor.
 
J'ai récemment acheté une nouvelle paire d'ER, donc je suis pas sur des vieilleries avec 2000 bornes Mes torin étant aussi assez vieilles, je voulais également les mettre définitivement au placard, mais je leur trouve un peu trop d'amorti. J'ai découvert cette nouvelle rivera qui serait l'intermédiaire entre escalante et torin 4.5 plush. Sur le papier, ça peut être sympa comme chaussure d'entraînement. Un prix intéressant fini de me convaincre (75€ fdpin).
 
Pour l'instant je n'ai fait que 2 sorties et 30km, il va en falloir plus pour un avis plus construit.  
 
Concernant les matériaux, la semelle est en mousse ego, la même que celle des escalante. C'est +2mm par rapport aux escalante. La semelle a pas mal de renfort, elle semble vraiment résistante et pourtant niveau poids, c'est très étonnant, en taille 43, sans semelle intérieure elle est à 224gr (245 avec semelle). L'ER a 30 gr de moins. La semelle ne glisse pas du tout sur sol mouillé contrairement à l'ER qui est une vraie patinette, c'est vraiment un gros plus.  
 
Le mesh est une nouveauté, il est relativement aéré, mais pas comparable avec l'ER évidemment qui a un mesh tricot. Gros point positif, c'est le maintien du coup. C'est l'un des points faibles de l'ER, le pied flotte un peu dans la chaussure, surtout dans les changements de direction. Avec la rivera, le pied est mieux tenu, ça rassurera certains. Évidemment avec des ER neuves, ce point est à pondérer, mais ça va se détendre, je le sais.
 
Vient maintenant le point qui peut fâcher certains. Avec la rivera, fini le look canard qu'on peut avoir avec la Torin ou l'ER, c'est plutôt appréciable, même si personnellement, je m'en fiche. Mais du coup, la toe box a été revue et est plus contenue. L'ER est l'altra qui a la plus large toe box. La rivera a plus une toe box de superior (un modèle Trail). C'est pas étroit, mais c'est moins large. Pour rappel, mon pied fait 12,5cm de large et ça fonctionne parfaitement.
 
Au niveau du chaussant, il y a un maintient un peu plus marqué au niveau du talon, mais on ne le sent pas et surtout surtout, fini cette saleté de coque sur l'avant comme on avait sur les Torin et sur laquelle les orteils venaient taper (j'ai perdu deux ongles lors du mdp ). Donc on gagne vraiment en confort juste avec ça.
 
Les sensations maintenant. Fini la mousse quantic des Torin qui est plus ferme que la mousse ego. J'avais peur que ce soit trop mollasse mais pas tant que ça en fait. Attention, c'est mou. On est pas sur la semelle de la NB 1500 par exemple qui est vraiment un bout de bois en comparaison. Mais ça le fait pour une chaussure d'entrainement ou de transition ou pour faire du long. Sur une fin de course, ça devient un gros avantage d'avoir de l'amorti.
 
Ma première sensation quand je les ai mises la première fois, ça a été d'avoir envie de courir vite. Etrange comme sensation, mais y a un petit effet rebond qui pousse sur l'avant. Elles sont au final très dynamiques et c'est étonnant. D'où mon envie de poursuivre mes tests avec des séances plus rapides histoire de voir ce que ça donne.
Après comme je l'ai dit en préambule, l'ER est pour moi la chaussure de marathon par excellence. Le coté mollesse a tendance à disparaitre en avalant les kilomètres, j'ai eu cette sensation aussi avec les rivera, mais je n'ai pas encore couru assez longtemps avec pour en être sur.
 
Pour l"instant, je les aime bien, elles vont me permettre d'avaler les km et d'économiser mes autres paires qui sont un peu plus fragiles...j'espère en tous cas. Si ça peut vous aider...
 

 
Ca me rassure pas trop mais ça me permets de savoir à quoi m'attendre.  
Il va falloir rester motivé !  

Je suis limité avec la neige ( Pegasus trail + Salomon slab que je met que lorsque il y a de la bonne poudreuse) sinon j'ai bien 2 3 paire de côté en plus

Darwin award

Bonne chance à tous ceux qui vont tenter le 10 aujourd’hui, il me semble que vous êtes plusieurs.

les montres garmin de running, c'est de la bonne came on est d'accord ? sans considération de budget, forunner, fenix, elles sont toutes bien ?

edit ; bon courage au 10km-er .. je vous souhaite plus de réussite que pour ma part

Première sortie à jeun.  
J'ai pas senti de différence notable, si ce n'est que le petit déjeuner est bien plus agréable ensuite.  
3*12' résistance douce au milieu des echauff' et retour au calme. C'est passé quasi tout seul.

Elles sont bien oui mais le meilleur rapport qualité prix actuellement c’est chez coros. Tu as un topic montre gps où on en parle.

 
Alors Darwin award de l'espace mais n'empêche le mec est solide  
 
Si sa femme l'avait pas dénoncé  

CR #10kmHfr2021
 
Contexte :  
Sur 10km officielle, mon meilleur résultat 46'28 au 10km de Tournefeuille en septembre 2019 et mon meilleur effort sur 10km était pendant le semi de Blagnac en mars 2020 avec un 45'55.
Quand le défi a été lancé, je me suis mis en tête de tenter le 45'00 soit 4'30.
La "préparation" a été la suivante (en reprenant les préceptes de la FP ) :  
S-5 : 3x 1k à 4'50 + 3x 1k à 4'35 : https://www.strava.com/activities/4656525381 pour faire un peu de "vitesse" car ça fait des mois que je n'ai pas couru à ce genre d'allure ...
S-4 : Lactate Shuttle : https://www.strava.com/activities/4706231952
S-3 : 6x 1k à 4'30 : https://www.strava.com/activities/4732483489
S-2 : 3x 2k à 4'30 : https://www.strava.com/activities/4769863688
S-1 : 2x 3k à 4'30 : https://www.strava.com/activities/4806382741
S0 : de l'EF, j'avais qu'une envie courir ... 3 sorties dont une où je fais des côtes de 200m pour faire tourner les jambes
 
Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai mal dormi.  
Ciel voilé ce matin, 3°C, pas de vent. Échauffement tranquillou avec le cardio bien plus haut que ces dernières semaines.
 
Et c'est parti :  
KM 1 à 3 : 4'27 / 4'30 / 4'29
Je pars trop vite et essaye de revenir dans le "plan" pour éviter d'exploser au bout de 2km. Les jambes répondent bien, le cardio est autour de 88% FCM. Je me fixe de garder ce rythme jusqu'au 5ème et de voir ensuite.
KM 4 : 4'32
Partie casse c* du parcours, la route est défoncée il faut slalomer entre les trous et il y a des graviers partout. Les Puma Speed 300 glissent. Je fais l'effort pour essayer de maintenir et la FCM monte à 89%.
KM 5 à 6 : 4'28 / 4'28
Je relance après la l'épingle, il y a un faux plat descendant, ça aide
Le cardio descend un peu et je maintiens l'effort mais je commence à avoir les cuisses qui tirent.
KM 7 : 4'30
C'est là que je sens la différence avec les Puma par rapport au NB 880, dès que je me déconcentre j'ai les pieds qui "tapent" et je ressens plus les aspérités de la route qui est un peu pourrie à ce moment là.
KM 8 : 4'27
J’augmente l'allure (FCM moyenne 89%), je me sens bien et j'ai moins mal aux jambes que sur la fin du 6 et le 7. J'arrive dans la partie pourrie.
KM 9 : 4'29
J'essaye de garder le rythme entre les tours, ça commence à piquer (FCM moyenne 90%)
KM 10 : 4'16
Je passe l'épingle et j'ouvre les vannes  
 
Terminé en 44'37 - 4'28 de moyenne - FCM moyenne : 88%    
https://www.strava.com/activities/4863248446
 
Je suis surpris de ne pas avoir pu faire "décoller" le cardio lors des accélérations au 5ème et au 6ème. J'ai eu l'impression d'en avoir sous le pied sur la première moitié mais vu la difficulté sur la fin, je me dis que j'ai bien fait de ne pas trop forcer.
Et très content de passer sous les 45' même si c'est hors course officielle  
 
Pour la suite, semi et marathon, je ne les ferai pas dans la même optique. Le semi sera plus en préparation de faire un marathon "tranquille" sachant que mon PR sur marathon est de 4h18 en 2016.

Bravo belle gestion de course et gros finish !!

 
135€ d'amende c'est pas cher payé au vu de ce qui a été déployé pour le retrouver....
 

 
Trajan: merci pour le petit retour sur les Rivera.  
 

Voilà un PR rondement mené! bravo pour l'allure quasi constante sur toute la distance. Tu as de la marge question cardio!
 
 
   
11km d'EF, ma séance d'hier a laissé des traces et je n'avais vraiment pas envie de faire une sortie longue ou intense. Mais bon c'était ma 6ième séance d'affilée et j'ai dépassé les 310 bornes ce mois de 28 jours. Je vais profiter de relatif repos pour faire des étirements et de la pliométrie.

 
Clairement !

Joli, objectif plus que réalisé ! Et sympa ton petit cr    
 

135€ on va dire que c'est pour la blague, après il a une convocation judiciaire, ça va être plus sympathique.
 

 
Avec plaisir

CR #10kmHFR2021
 
Tentative ratée, à 42 secondes du RP    
 
Incapable de sortir du mode Diesel (cardio moyen très faible de 88%) effet des bornes depuis 4 mois et surtout des SL je pense. Il faut dire qu'absolument rien dans mon entraînement n'allait dans le sens d'une prépa 10k. Je finis presque bêtement frais (j'étais nettement plus atteint en mai dernier), j'ai eu plus l'impression de faire une séance de seuil qu'une course, j'aurais d'ailleurs pu continuer à ce rythme plusieurs autres kilomètres. Le fameux du passage du km 7 s'est fait stupidement pépouze. Psychologiquement je ne suis pas arrivé à me décider à me faire mal, faut dire que tout seul c'est pas évident !
 
Strava : https://www.strava.com/activities/4863252884
 
Passage aux 5km (réels) en 24'40, deuxième 5km en 24'39, allure 4'56. Évidemment ne pas tenir compte de ce que dit Strava pour l'allur/ la distancee, le GPS étant plusieurs fois à la rue pendant la course et bien trop généreux. Je me suis basé sur le marquage au sol pour mesurer la distance.
 
Avec un cycle de prépa 10k ce RP doit pouvoir sauter cela dit    
Un peu déçu mais ça reste un bon test !   C'est mon 4ème 10k de tous les temps, c'est pas si déshonorant, et le premier avec un cardio de semi    
 

Bien joué même si niveau temps l'objectif n'est pas rempli. Tu finis frais, c'est très bon signe pour la suite de l'aventure surtout si proche de l'objectif fixé.