Reprise du message précédent :
Tapis mal calibré

Heu, j'ai essayé de me faire un planning des séances, ça fait short 1 truc tous les mois  
Je vais peut-être revoir mes objectifs à la baisse ...  
 
Sinon, journée sans sortie : grasse mat' + repas de famille et en rentrant à la maison : "papa, on fait une partie de jeu de société"  

AH ok vous laissez même pas  le nombre de semaines des prépas comme il se doit

ca fait parti de la prepa

Dans ce cas là faudrait proposer  un plan general

 
On en reparle dans une semaine quand le temps sera plus clément

/myStory

y a 6 mois, je débutais la CAP, en PLS apres 3km, avec 10Kg de trop sur le dos. Hier, j'ai fais ma première SL de ma vie (@40+ans) de plus de 20km (23,2Km en 2H09)

ce post est juste un merci à ce topic pour les nombreux conseils qu'on peut y lire.

nouvel objectif : ramener le 20km vers les 1h30

alors, merci à tout

Beau souvenir, bravo!

 
Ola,
 
C'est quoi le contenu du reste de la semaine ?
 
Car bravo pour ta sortie longue mais elle est à coup sur trop longue et peu de risque que je me trompe là aussi sans doute trop rapide.
 
Alors 20 km / 1h30 si c'est en compétition c'est un bel objectif à long terme mais si c'est solo dans ton coin c'est une mauvaise idée...

Ce mois ci va falloir s'envoyer pour tenir le kilométrage du coup je pense que je ne prendrais pas de jours off  

Moi j'ai fait la tactique de lever le pied fin janvier, comme ça suis bon pour février  

 
mon rythme actuel, c'est 4 sorties / semaine depuis maintenant 3 mois :
 2 de 10km en EF (~1H15/1H20)
 1 de 10km ~ASL1 (~50min) ou une séance de "cote" -> selon la forme, celle la passe parfois en simple EF
 1 de 15km en EF (~1h45) (c'est celle la que j'ai "poussé" pour voir ce week end)
 
oui c'est du solo et non ce sera pas en club.. objectif d'ici à 1 an (si c'est pas 1 ce sera 2)

 
ils font des chronos aussi
 
https://www.widermag.com/news-la-ja [...] h52-62-ans
 
   

J'ai une page de retard, mais bravo à tous ceux qui ont fait des SL avec des gros blocs de tempo. Ici c'était SL aussi, avec 35 bornes dont 10km d'allure marathon : https://www.strava.com/activities/4709808727 . Après 4SL de 28-30km sur les 5 dernières semaines, je me sentais capable de pousser un peu plus sans trop aller dans le dur. Toujours un objectif de refaire un 6h, dans 8 semaines si tout va bien (quitte à le faire en off).
La suite du plan, c'est continuer 4-5 séances par semaine, dont un peu de fractionné long 1 fois par semaine (des 800m jusqu'à des blocs allure semi), et une SL de 2h30-3h avec des blocs allure marathon et allure 6h. Je vais aller voir les séances de sussu avant son 6h pour piquer le plan de Boucher

Je suis pas franchement d'accord. Franchement, les modèles de trail sont clairement plus respirantes que le k-way (ou coupe-vent) de base.  
 

Perso, je trouve que partir bien équipée sous la pluie, c'est indispensable pour faire une bonne séance. Alors bien sûr, on peut jouer les dur en disant "moi je suis pas en sucre", "moi je reste short / t-shirt comme d'habitude", ... Mais quand on a pris l'habitude d'être bien équipé et donc de faire ses séances dans de vraies bonnes conditions, on a pas forcément envie de revenir en arrière quand on a le choix.
 
Du coup, je recommanderais de prendre une bonne veste.
Si tu en prends soin, elle peut te durer des années. Et un coupe-vent n'est pas une veste imperméable (dès qu'il peu un peu fort, le coupe-vent ne servira quasiment plus à rien.
Il y a plein de bonnes marques et en profitant des soldes, tu peux peut-être en avoir à un bon prix.
Je peux lister celles que j'ai pour te donner des idées et surtout les avantages/inconvénients qui peuvent être des critères pour toi (je mets les modèles les plus approchants car les miennes n'existent plus forcément à l'identique) :
https://raidlight.com/collections/v [...] ts/glhmj21 -> Très bonne veste, j'ai fait des gros trails et ultras avec. On peut la porter plusieurs heures sans problème. Mais si on "chauffe" beaucoup, elle peut être un peu étouffante. Petit truc sympa, la "fenêtre" pour voir sa montre (mais qui peut parfois s'embuer - il faudrait que je teste l'antibué pour lunettes de natation). Je l'ai aperçu en solde chez lepape.
https://www.gorewear.com/eu/be-en/r [...] ng_jackets Celle là, je l'ai depuis pas longtemps (on a fait une commande groupée avec le club). Super fine, super légère, on la sent pas et une des plus respirante du marché (pas eu un pet de transpiration pour moi et le retour des gars qui carburent un peu ces temps-ci est que c'est vraiment pas mal). Elle est peut-être un peu fragile (sensible aux accros) mais c'est beau comme techno. Bon, par contre, il faut bien la trouver en solde sinon, elle coute la peau des fesses faut avouer. Attention à bien se référer au tableau des tailles chez Gore parce qu'elle taille fit.
https://www.gearexposure.com/gear-r [...] hardshell/ Bon, celle là, comme je l'ai achetée en ventes privées en 2013, elle se fait carrément plus. Celle là est carrément plus épaisse que les autres donc exit la possibilité de la ranger incognito dans un sac. Donc je la privilégie quand je sors pour un entrainement. Par contre, elle est quasi indestructible et a une texture plus "tissu" et moins "imper". Elle a pas de capuche donc c'est casquette obligatoire quand il pleut. Côté respirabilité, c'est surement moins bon que celle de trail mais il y a des zips au niveau du haut du bras qui permet d'aérer.  
https://oceanaircycles.com/2011/03/ [...] AE-review/ Celle là aussi date de 2013 donc plus suivie (mais j'ai aperçu des fin de séries sur i-run, il y en peut-être ailleurs). Celle là, clairement, son point fort, c'est pas la respirabilité. Mais bon, vue qu'elle tient moins de place que 90% des coupe-vent en restant bien imperméable, c'est déjà pas mal. Elle arrive à avoir même un toucher pas trop désagréable sur peau nue et une capuche qui s'ajuste bien. Perso, c'est celle que j’emmène en fond de sac (ou même dans une ceinture) comme ça je suis sure d'avoir de quoi me protéger en cas de vilain changement de temps et j'ai quelque fois été sacrément contente de l'avoir. Mais bon, c'est clairement pas ce que je recommanderais comme unique veste d'entrainement. Pour ceux que ça intéresse, il y a la gamme ultralight chez Raidlight qui doit s'en rapprocher (j'ai un pantalon de pluie super micro et bien efficace).
 
Et sinon, pour celles de chez Decath, plutôt que de partir sur la kiprun, je prendrais la Evadict pour les mêmes raisons qu'évoquées au dessus : en trail c'est prévu pour être porté des journées entières donc c'est généralement plus confort et plus respirant (et franchement, quand je me prends des sceau d'eau sur la tronche, je préfère être au moins confort dans mes fringues).
 
Sinon, petit bonus pour le côté chaussant, perso j'utilise mes fivefingers sans chaussettes (et je comprends que c'est pas pour tout le monde) mais, les quelques fois où je les ai mises avec des chaussettes, j'ai clairement vu la différence au niveau de la sensation de pieds trempés. Alors qu'habituellement je n'ai pas de problème parce que l'eau s'évacue toujours (plus ou moins vite - mais ça ne stagne pas), quand je mets des chaussettes, la flotte reste vraiment contre le pied et ne s'évacue pas (et j'ai même eu la peau bien fripée)
Donc, je ne m'y connais pas trop en chaussettes mais je suis sure que certaines gardent plus l'eau que d'autres et je suis sure que c'est une piste à creuser.

Merci dizzie  
Je vais regarder tout ça. La veste Evadict de Décathlon fait partie des modèles repérés.

   
Je suis pas vraiment concerné, ici le problème est autre. Je vais de ce pas regarder chez Decat’ la veste conseillée.

 
propriétaire de la kiprun, je trouve d'ici cette Evadict très bien (ca a l'air similaire en terme de tissu, donc bien respirant)

J'ai porté cette veste (evadict) pour la sortie du jour, 8km EF par 4°C et bruine, avec un T shirt merinos dessous.
 
Bof pour la respirabilité, j'étais trempé en rentrant...

Après la respirabilité c'est selon... Perso même par 0 degrés en manches longues typé printemps au bout de 2 bornes j'ai la goutte de sueur au niveau du front et je peux enlever mes gants. T'en as d'autre qui par ces mêmes conditions vont porter 3 couches et encore trouver le moyen d'avoir froid et pas suer une goutte en EF
 
Tu peux mettre la veste la plus respirante du monde sur moi, t'es sûr que quand je reviens c'est trempé dedans aussi

A la rigueur, trempé à l'intérieur, si la veste fait toujours coupe-vent, ça devrait le faire.

Tout à fait, mais je transpire peu par ces températures en général (je fais mes sorties EF en merino ML en general et je rentre sec, là en MC + veste j'étais bon à essorer en rentrant...

Ah oui tout à fait ! Quand il pleut ou même vent très froid je suis toujours mieux avec une veste comme ça !

Normal, c'est compliqué de faire un tissu qui soit imperméable et respirant.

On était parti sur des dates plus ou moins fixées mais j'aime bien l'idée de se dire je le fais dans le mois donné, à savoir

• 10km en février
• 21 en mars
• 42 en avril

Ça permet à ceux qui ont un plan de pouvoir s'adapter, à ceux qui se disent qu'ils ne peuvent pas un jour, de pouvoir le faire le lendemain et le repas avec la tante Micheline qui tombait le jour du challenge, pas grave, ce sera le week-end avant ou après.

Vous me direz ce que vous en pensez.

L'idée est avant tout de se motiver en cette période pas toujours évidente, donc n'hésitez pas. J'ai noté le 10km mais ceux qui veulent faire un #5kmHfr2021 en février, c'est évidemment possible vous êtes les bienvenus !

On notera les premiers participants pour le 21km vers la mi février, histoire de stresser personne et de se laisser le temps de la réflexion.

#10kmHfr2021  

Bixibu 44'30  
Catalan66680 37’30  
Trajan  37’30  
Maxouw 37'30  
Vango 59'59  
Garland56 49'59  
zig2 39'59  
Sakaricard1 42'59  
trollan 39'59  
LordLambda 54'59  
Bahalex 47’
Narm 44'59
Gmund 39'30
vieri32 47'30
Sussu49 37'00"
sunkart 45'00"
bertty 48'30

17 participants au 01/02/2021  

(merci de reprendre le tag pour faciliter les recherches)

Que je comprenne bien: il suffit de faire une sortie strava et la taguer pour que ce soit bon?
Pas besoin de l’annoncer avant ici?

Ben c'est mieux d'essayer de se donner un objectif sachant que tu vas programme certaines sorties en fonction de cet objectif.
Mais rien ne t'oblige à annoncer un temps.

#10kmHfr2021

Vais tenter 54'59

 
je viens de faire une demande STRAVA sur HFR running club

 
Je pense qu'il est nécessaire de rajouter et de préciser que de s'envoyer un "marathon" 42.195 hors compétition cela nécessite quand même quelques prérequis et qu'il faut ne faut pas se lancer là dedans si l'entrainement avant va dans ce sens.

D'ailleurs au delà d'un défi marathon qui ne s'improvise pas , c'est obligé ce planning temporel février, mars, avril pour les défis    
Perso ca pourrait m'intéresser mais surement pas dès février (encore des kilos à perdre   )
 
On peut pas imaginer d'assouplir ca sur une période libre d'aujourd'hui à octobre par exemple ? ( mince espoir que les courses reprennent à ce moment là   )
 
 

clair que c'est trop  court de faire  10/semi/marathon chaque mois

Dans l’absolu, il me semble, lors d’une prépa marathon sur 12 semaines chaque mois tu peux caler un 10, un semi pour finir par le marathon, non?

Sur 3 mois c’est parfait comme programmation on ne parle pas de préparer spécifiquement et de façon ultra optimale chaque distance là.

En même temps pourquoi vouloir faire les 3 ?

Sauf exceptions on arrive à un an complet sans aucune compet... A partir du mois de mai les chaleurs et l'été arrivent. Certains sont moins motivés / ne se sentiront jamais prêt, je pense que c'est une bonne chose de se booster avec ces challenges entre février à avril, mois où il y a habituellement beaucoup de compets avec une météo favorable en métropole. L'idée des challenges est justement d'apporter de la flexibilité, par exemple on va pas faire son 10km le jour où il y a des grosses rafales de vent ; pour le marathon, je rejoins le boucher ce n'est pas à prendre à la légère    Ceux qui le souhaitent peuvent faire 5km en février, 10km en mars, 21k en avril ; ou 10km en février, et re 10km en mars. Mais garder le challenge principal sous le format indiqué par trajan me semble une bonne idée !

Toutes tentatives même au delà du planning initial seront bienvenues, avec les CR qui vont avec    c'est ça la partie intéressante aussi