Reprise du message précédent :
Toutes tentatives même au delà du planning initial seront bienvenues, avec les CR qui vont avec    c'est ça la partie intéressante aussi

 
Casse nous pas la motiv' stp

Une alternative intéressante au « marathon » ça peux être un test 2h.  
 
Et d’ailleurs un test sur 60’ c’est aussi très interessant.

 
Ah mais je veut pas empêcher l'émulation de groupe des dates programmées    
Juste un chti peu de souplesse dans le timing rien de plus

Au bout de combien de semaines d'arrêt totale de CaP on commence à "perdre son niveau du moment" ?
J'ai une petite douleur au genou droit qui est juste gênante, ne m'empêche pas de courir, mais ne s'estompe pas non plus depuis quelques semaines, bref anormal .. donc je vais faire une pause pour éviter une grosse blessure. #teamfragile
Bref j'hésite entre arret total 2 semaines (voir plus), ou gros allègement pour courir genre 2x45minutes en EF- pour "entretenir la machine sans se faire mal" ...  
ps: actuellement je suis à 4 sorties semaines pour 4h30 / 45km
 

 
Je crois que la "vraie" perte commence au bout de 2 semaines et au bout de 3 semaines ça devient significatif
 
A titre perso j'ai sacrément baissé en qualité d'entrainement sur le mois de décembre mais j'ai pas mal conservé de footing, la reprise du travail de qualité a été très rapide. La première séance de fractionné a été dure mais la semaine suivant ça allait déjà mieux. Par contre j'avais très peu perdu sur sortie longue sur du tempo

 
C’est pas ce que dit ton strava

 
 
oui fait trop froids et le terrain est pas souvent facile enfin je parle pour moi vous vous pouvez continuer tranquillement

30' de tempo progressif ce matin sans regarder l'allure mais plutôt content du résultat et des sensations !
 
Grosso modo par tranche de 10' ça donne 4'14 / 4'08 / 4' .

10' d'AS42, gare à la blessure    
 
(Bien joué   )

Je fais 93 kg du coup c’est plutôt 1h de qualité là  

Le retour de la calibration power <=> allure avec la coros pace 2 :

Les données oranges, ce sont les données d'aujourd'hui avec du vent (25km/h constant+rafales), dans les flaques + sur chemin, donc vraiment pas idéal.

Normalement, vendredi, je vais sur la piste : je vais profiter pour faire une vraie calibration de 6'/km -> 4'/km. Pas plus vite pour le moment

Du coup avec une séance toutes les 2 semaines on se maintient ?
 
En tous cas c'est pas linéaire... J'ai arrêté 2 mois l'été dernier et c'est presque comme si j'avais jamais couru quand j'ai repris   et là je n'ai pas encore retrouvé mon niveau d'avant coupure, même si mon coach me dit que ça revient plutôt vite

 
 
je plussoie tellement  

J'ai galère aussi, faut voir aussi comment on a arrêté et comment on a repris.

Perso j'ai arrêté un peu plus d'une semaine pendant le confinement, aucun exercice physique + pas de marche ou autre activité ca été assez fatal.

Et ma reprise a été plutôt chaotique en étant pas assez régulier du coup le retour a été long.

 
1ère séance d'AS10 avec un objectif de courir 6x1000m à 93% de l'allure cible (4:00) soit 4:17.
c'était ma 6ième sortie d'affilée et hier j'ai fait une séance de squats qui m'a laissé de grosses courbatures au niveau des muscles postérieurs et des fessiers du coup je me suis demandé comment j'allais gérer mais ça c'est bien passé.  
4:16 4:15 4:08 4:08 4:11 4:16 (r2')

bien meem si la 3/4/5 sont un poil trop rapide ou inversement

Punaise, la même, j'en suis à la nième reprise, ça pique et comme le coach, avec des Kg en trop  .
 
4*1500 ce midi, les 1500 en progressif de 4'15 à 3'55, ça passe, mais il ne fallait pas une 5ème !

Je ne reprends pas tous les posts, vous avez répondu... même si parfois j'ai eu envie de hurler bref

Totalement d'accord avec ce qui est dit là. D'ailleurs boucher donne une piste intéressante avec des durées différents.

 
Du coup c’est pas une séance d’allure 10  

93% d'AS10

c'est 100% d'AS10 si je faisais un 10km demain
et 93% d'AS10 de mon allure d'objectif sub40'
 

Allure semi quoi...

si tu veux, donc les prochaines semaines je vais faire
6x1000 allure 15
6x1000 allure 12
6x1000 allure 10
   

Février : 10k
Mars : 1h
Avril : Semi
Mai : 2h
Juin : 3h
Juillet : Marathon
 

Une petite présentation peut-être Qui est ton garant ?

Mdr tu fous ça en trail, au-delà de combien de D+ tu mets ça en course à pieds ? Même les courses tu les passes en trail ?  

Pour moi elle a tous les critères objectifs d'une belle sortie en EF.    
Même si je te sais capable de faire au moins 19km de plus à cette allure  

100 d+ c’est ce que je fais sur mon circuit de 10km, c’est pas énorme...

Ah ben je ne ferai pas une seule sortie en course à pied à ce barème là

 
Cette technique me rappelle quelqu'un, mais qui    

Ça permet de pas faire baisser les stats de VO2MAX sur la montre

Non mais c’est sérieux cette histoire ?
 

Cracotte à ce niveau, non ?