Reprise du message précédent :

 
Sur un malentendu  

 
Ça t’a remis le cerveau à l’endroit peut être !
 
Non mais sérieux tu te relis ? Depuis ta chute il se passe quoi tu n’es plus motivé ?
 
C’est juste que tu peux rajouter la course à pied à la liste de tes passions chronophage mais éphémère.

Tu ne peux pas décaler un peu le matin en télétravail ?
Je cours de jour entre 7h45 et 9h15, c'est parfait après la journée est lancée. Aucun problème de couvre feu, fatigue ou autre  

Oyez oyez les enfants ! Je viens de retrouver la date Histoire de se motiver et ou rester motivé.
Le dernier week-end de février, soit les 27 et 28/02, nous serons déjà deux à tenter le #10kmHfr2021, mais n’hésitez pas à faire un #5kmHfr2021.  
Préparez-vous, car ceux qui ont suivi savent qu’il y aura plus long en mars et long long en avril
On fait le jeu des pronostics comme la dernière fois ?  
 
Bixibu (forcément je te note )
Catalan66680
Trajan  

La chirurgie c'est vraiment la dernière des solutions. Mais voir un médecin orthopédiste oui ça peut t'aider si tu n'arrives pas à régler le truc par toi même.
 
Nombre d'années de càp?
taille/poids ?
problème orthopédiques connus ? portes-tu des semelles?
chaussure: as tu une seule paire et est ce tout le temps le même modèle que tu achètes?  
 
Perso j'ai des problèmes aux chevilles avec douleur autour des malléoles internes, ça m'arrive de jongler et je suis obligé de boîter ou de courir sur la pointe de pieds en attendant que ça passe. Des fois je m'arrête et je tourne mon pied pour débloquer tout ça. C'est surtout les premiers km ensuite quand c'est chaud, je n'ai plus de problème. C'est très dépendant de la fatigue du moment (je peux courir 6j de suite) et du support que me procure les chaussures.  J'ai eu aussi pas mal d'entorses dans ma vie de coureur et ça n'a pas arrangé les choses. Et j'ai les pieds significativement plats ce qui m'a obligé de porter des semelles et des chaussures hautes durant tout mon enfance.
 

Pourquoi pas entre midi /deux ?

1ères réu vers 8h30-45 en général. J'irai courir quelques sorties en EF le matin mais je préfère le soir pour les séances.

C'est un créneau qui est rarement libre, j'ai souvent 1h max pour la pause midi. Mais je vais essayer de caser une sortie à midi par semaine.

 
Voila ! C'est l'esprit bordel !

J'ai une grosse SL avec bloc de 19kms d'AS42 prévue le 28/02. Par contre je pourrai transformer ma séance de seuil du 19/02 en 10km. A voir si je suis pas trop cramé par les multiples SL de ma prépa d'ici là  

 
L'objectif c'est quoi ?
- fin février : 10k
- fin mars : semi
- fin avril : marathon
 

Quand je disais chir, Cétait avant tout pour poser un diagnostic, pas pour passer sur le billard. Mais un spécialiste des pieds, on s'est compris

7 ans de CAP
182cm 71kg
Pas de problèmes connus aux pieds, voûte plantaire prononcée
Pas de grosse entorse, je suis hyperlaxe (syndrome d'Ehler Danlos, ça peut avoir un rapport)
Environ 1000/1200km de CAP les "bonnes" années, pas mal de rando quand je ne cours pas
Plusieurs semis courus (PB 1h37'), pas de distance plus longue jusqu'ici.
Je cours avec la même paire de pompes mais j'en change toutes les 2 saisons grand max et je superpose les achats de sorte à essayer de toujours avoir 2 paires pour la route. Je suis pas pronateur, plutôt supinateur à en croire l'usure de mes semelles. Je suis pas droit quoi, mais qui l'est vraiment ?

Ce que tu décris pour toi (les sensations) ressemble à ce que j'éprouve : douleur hyper aiguë, soudaine, passagère.

Je commence à m'en inquiéter car je suis motivé pour me faire un programme en vue d'une course fin mai, et la "reprise" en mode sérieux, càd régulier, va être compromise si je jongle tout le temps comme ça. Jose pas imaginer après les séances de qualitay  

Niveau dates, on peut aussi dire que ça s’étale sur deux week-end histoire de laisser ceux qui sont déjà organisés de se réorganiser.
 

 
Et voilà, on a les dates également, donc ceux qui veulent partir sur un plan, prenez directement le plan marathon

J'en suis. Je vais motiver mes enfants pour me suivre en vélo sur le semi et marathon
J'ai une boucle de 5.5km à côté de la maison.
 
Je cherche un plan  

C'est l'idée !

 
 
le 5k m'intéresse mais encore trop tot dans l'annee  

mettons que vous courrez un jour sur 2 avec un volume équilibré durant la semaine entre EF, seuil, fractionné etc...
Comment et sous quelle forme vous rajouteriez des séances vélos pour améliorer vos perfs, notamment pour un 10K?
j'aimerais bien courir plus mais je me blesse trop facilement donc je dois favoriser un sport porté...

Aussi j'ai cru lire 2 choses :
> en vélo pour être en équivalent effort, il faut être à -10bpm que ce que l'on serait en cap
> pour une session d'EF à vélo, il faut faire une session 2 fois plus longues que ce qu'elle serait en cap

bullshit  

why not pour le 10k, si les conditions climatiques sont pas trop rudes  
objectif sub40 mais ce n'est qu'un objectif  

Je vous laisse ajouter vos noms et temps éventuels à la liste.

Oyez oyez les enfants ! Je viens de retrouver la date Histoire de se motiver et ou rester motivé.
Le dernier week-end de février, soit les 27 et 28/02, nous serons déjà deux à tenter le #10kmHfr2021, mais n’hésitez pas à faire un #5kmHfr2021.  
Préparez-vous, car ceux qui ont suivi savent qu’il y aura plus long en mars et long long en avril
On fait le jeu des pronostics comme la dernière fois ?  
 
#10kmHfr2021
Bixibu (forcément je te note )
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30

#10kmHfr2021
Bixibu 44'30
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30

3'55/km, je sais que ça passe avec mes séances de seuil. 3'45/km solo, va vraiment falloir se sortir les doigts   J'en ai mal d'avance  

#10kmHfr2021
Bixibu 44'30
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30
Vango 59'59
 

#10km HFR2021
49’59

T'as retrouvé la motivation ?  

juste pour les nouveaux, le principe svp ? on poste un screen de l'app de notre montre pour justifier son 10km ? et le temps indiqué, faut être en dessous? ou au + proche (avec vitesse constante ofc) ?

Lien Strava habituellement.
Pour le temps indiqué, c'est l'objectif que tu te fixes sur la course.

Lien vers ton appli / Strava.
Le temps le plus proche, après si tu fais un rp meilleur tant mieux pour toi

#10kmHfr2021
Bixibu 44'30
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30
Vango 59'59
Garland56 49'59
zig2 39'59
Sakaricard1 42'59

#10kmHfr2021
Bixibu 44'30
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30
Vango 59'59
Garland56 49'59
zig2 39'59
Sakaricard1 42'59
trollan 39'59

#10kmHfr2021
Bixibu 44'30
Catalan66680 37’30
Trajan  37’30
Maxouw 37'30
Vango 59'59
Garland56 49'59
zig2 39'59
Sakaricard1 42'59
trollan 39'59
LordLambda 54'59

croyez pas que je ne m'engage pas.. je ne pense pas avoir couru aussi vite précédemment (en tout cas sur 1H)

Je passe pour cette fois la, après je ferais peut être le 5k pour le fun en alternant marche et course

(me reste plus qu'à trouver 10km de descente maintenant)

 
Difficile de vraiment comparer ...
Ce que tu notes comme différences ne semble pas trop déconnant ...
Cela dit, tout dépend si tu roules déjà ou pas, et de quelle façon (complètement détente, vélotaf, ou pratique sportive quand même)
Si non ... bah commence déjà par faire quelques sorties vélo, sans prise de tête, juste pour les sensations, voir où tu en es, voir si ça te plait.
On fait pas tout à fait travailler les mêmes muscles, ça peut surprendre un peu. et quand t'as plus de jambes, ça peut devenir dur !  
Te retrouver complètement vidé à 30 bornes de la maison avec le D+ qui va avec ... presque tous les cyclistes l'on vécu, on s'en souvient au moins jusqu'à la sortie d'après  
 
 

le volume en velo c'est pas 2 fois l'equivalent mais c'est plus proche des 2.5x minimum (ce qui peut paraitre deja long pour les non habitués)

Perso je me rappelle d'avoir fait une fringale en vtt y'a 10ans. Strictement impossible d'appuyer sur les pédales. J'étais tellement dans le mal (jetais seul) Je me rapelerai toute ma vie je crois...
Edit : combo pain de mie indus + nutella avec la non habitude de faire du velo

ah oui le vélo si on gère mal son effort et l'alimentation on le paie cash
 
moi la dernière fois c'était en pleine canicule et plein cagnard j'avais pas pris assez d'eau, cette mission pour rentrer à 2 à l'heure dans les cotes

je dirais qu'une séance d'endurance d'1h en cap ca correspond plutôt à une séance d'1h30 en vélo.  
Pour le cardio c'est plus difficile de monter les pulsations en vélo mais en étant bien entraîné je suppose que tu peux arriver à presque équivalent.
Mais je rejoins even flow, c'est pas évident de comparer et encore moins de mixer de manière smart les 2.
A mon avis tu auras de bien meilleurs conseils sur le topic tri.

ce que le vélo a en commun avec la càp c'est l'effort cardiovasculaire. en terme de travail musculaire c'est pas la même chose.
 
du coup si tu veux rajouter du volume d'endurance parce tu es sujet aux blessures ou parce que tu peux varier, tu peux faire du vélo en basse intensité (un poil en dessous de ta zone EF en càp). et effectivement en terme d'équivalent durée on est autour de x1,5/x2 qu'un volume càp.
 
mais le vélo n'aidera pas au renforcement du corps pour gérer les traumatismes et chocs induits par la càp. si tu veux progresser en càp il faut avant tout courir et faire tes séances de qualité.