Reprise du message précédent :

 
J'aurais pu mais je cours avec ma copine du coup je m'arrête quand elle s'arrête.
 

 
Si si on a le même mais ces derniers temps j'ai plus borné et l'augmentation n'était pas assez progressive (60 -> 85 kms/sem) du coup il m'autorise une 10aine de kilos gratuit avec ma copine (mais j'en fais toujours un peu plus)  
 
son plan actuelle je fais environ 70/75 kms par semaine mais j'ai déjà fait presque "12kms gratuit" donc je sais que si je tiens ma SL je terminerais autour des 80kms
 
123 pas 128  

Belle alerte au niveau de la hanche, c'est devenu préoccupant hier soir, je pense à une inflammation au niveau du psoas
 
C'est pas le bon moment, faut évacuer les repas de Noël

Le psoas c’est la poubelle du corps donc quand on déconne grave voilà  

 
Mais cette fois j'ai même pas déconné coach

Hello tout le monde,
 
tentative de semi pour moi, aujourd'hui même. Mon objectif 2020 unique était de battre mon rp de 1h24'03 et gratter les secondes pour faire 1h22'30. Inutile de revenir sur les courses actuellement, j'ai réussi à me motiver pour faire une prépa de 8 semaines.  
 
La prépa est issue de campus coach, le projet de Nico de running addict et Tristan de ironuman. J'ai laissé sa chance au produit. Si certains sont intéressés, je peux donner le plan, histoire que vous puissiez voir de quoi il en retourne.  
 
La version gratuite est de 12 semaines uniquement (j'ai fait péter les 4 premières, je cours plus que ça hors prépa...) et on n'a la visibilité que sur la semaine en cours, ce qui est assez pénible, mais j'ai joué le jeu.  
J'ai trouvé le plan trop facile au début, même trop léger et les dernières semaines notamment les 10 et 11 bien violentes avec deux grosses séances d'as21 par semaine. Mais au final c'est plutôt bien passé quand même.  
J'ai découvert des séances inédites pour moi, notamment l'endurance de force, c'est du lactique avant une séance d'as, ça casse bien bien les jambes, mais on s'habitue.
 
Voilà pour le décor.  
 
La "course", franchement pas motivé, j'ai hésité à partir. J'ai failli faire demi tour car la piste était occupée par un club, mais l'entraineur sympa m'a laissé le couloir numéro 1.  
Je veux le faire sur piste pour avoir la distance exacte et pour avoir mes affaires pas trop loin, notamment de l'eau.
Je fais un échauffement minimum, 5 tours et c'est parti. Trop rapide au départ, mais j'ai décidé de le faire aux sensations, donc on verra bien. Je me contente de compter les tours, avec tout de même, pour me remotiver, repérer le temps au passage du 10km...rien que ça j'étais content : 37'40 (37'26 pour strava).  
Là, je me dis que c'est quand même rapide, trop...tant pis, je poursuis.  
 
C'est vraiment pas fun comme truc et je commence à en chier...je sens que musculairement ça fatigue et au fil des tours, la motivation décline. J'ai du vent sur la moitié des tours, c'est pénible. J'ai du mal à compter, il me reste plus de 10 tours, j'en ai marre depuis longtemps, je vois la montre et 58' et des brouettes, je décide de finir les 16km et de stopper sur l'heure de course.
 
L'objectif semi n'est certes pas rempli, mais je suis quasi sur de pouvoir remplir mon objectif sur un semi course. Je suis loin d'être cramé, j'aurais pu poursuivre avec plus de motivation. Bref, le plan campus n'est pas mal du tout je pense et m'a permis, quand même, un joli résultat.
 
Je regarde à l'instant les temps au km, c'est effondrement total lol. Je peux maintenant me concentrer sur mon dernier objectif de l'année, passer les 3000km
 
https://www.strava.com/activities/4486630774

Comment que tu t’es enflammé sur l’allure  

je peux pas voir ton activite

C'est Noël, faut y croire Sans checker toutes les 5 minutes l'allure ça donne ça  
 
Je regarde les paramètres.
 
edit c'est ok

thx

Après ça reste très très bon sur l’heure franchement !
 
Même si tu es allé de plus en plus lentement  

Ah ouais t'es super chaud  

Belle course néanmoins

Bravo, belle allure et c'est déjà super d'avoir tenu 1h pour une tentative solo sur piste ...

ouais il a du courage belle perf quand meme

Merci à tous. Le prochain semi je pète le chrono  

Strava qui sort déjà le bilan 2020.
Bon, me concernant, ça ne changera rien.
En CAP tout du moins.
 
On voit bien que j'évite les côtes    
Sortie avec le max de D+ : une rando de 10 kms avec 330 D+

 
Ou alors surentraînement?

Je demande à m'abonner je ne vois pas ta seance.

Pour moi aujourd'hui c'était SL de 22kms dont 17@as21 en décalé vu que ce week-end je n'ai pas 2h pour courir.

Elle me faisait peur parce qu'elle vient en fin de 4 sortie consécutive pour un total de 53kms.

Mardi : 12km ef
Mercredi 14km dont 8x50/50
Jeudi : 12kms d'ef + 5,8kms

Au final elle s'est bien passé a part un hypoglycémie sur la fin du bloc oblige de manger une barre j'avais plus d'énergie. Contznt de l'avoir passé avec un cardio assez bas au vu de l'allure !

https://strava.app.link/RLtLtKZ6jcb

Plus que 44 km pour atteindre 2500. Je me dis que si j'avais pas glandé certains mois ça aurait pu être bien plus

la même avec 4 mois off on va dire pour une années de reprise après plusieurs annexes de team fragile. Je suis content

 
Ca te fait en gros du 50 bornes par semaine, c'est solide pour ton niveau bien joué  

 
Boucher qui pète un câble
Moi aussi rien que de voir que t'as fait ça j'ai peur

J'ai quasi rien fait en janvier (post blessure),  mars (début de confinement toussa) et juillet/août. Mais par contre 295 km en juin, j'étais impressionnée par moi même

Commence pas a faire ta Bouchère à standardiser les coupures annuelles  
 
Nan franchement c'est bien, ça va payer c'est sur, patience persévérance toussa toussa

Bravo, moi je vais juste atteindre 2000 (mais 0km en juillet août), et je suis revenu à 4 sorties hebdo au lieu de 5 pendant le confi

#teambouchermatuer ici aussi! Au programme 2H10 7km@4’45 + 17km@4’30.
 
Foiré un peu ma séance car trop rapide sur les allures du coup cardio à la rue. J’avais oublié mon capteur Stryd du coup allure au GPS et ça ne m’avait pas manqué d’avoir des allures qui font le yoyo 3’30->5’30->4’15
Bon par contre autant avant je finissais mes SL assez frais autant là suis bien décalqué.
 
Le strava : https://strava.app.link/6JfxgZKbkcb
 
Je vais passer le cap des 3000km cette année

Les bilans c'est le 18 dec maintenant  !?  

Bientôt les fêtes  

On en parle de ma séance de 5000 au seuil du jour et de ma SL d'après demain avec 14km tempo ?

A oui je viens de dépasser les 2750 kms couru cet annee, je devrais terminer autour de 2850/2900. Mais l'objectif du début d'année (2500) a été explose, ce sera ma seule satisfaction cette année.

J'ai pas fini cette semaine j'ai 15kms a faire avec 2x5kms en ef+ (155bpm)

 
tu avais pas fait de streak ?

 
Tu sais bien que c’est pas de l’allure 21 sinon ça ne serait pas possible....

Ha si je me souviens, et un gros, plus de 100j je crois. Du coup elle arrivait juste à passer d'une tête devant moi sur le groupe tortues à chaque semaine

du coup le j'ai quasi rien fait

Bah c'était entre fin mars et juin. Et c'était vraiment très progressif. Au début je faisais des mini sorties, et j'ai fini par les semaines de plus de 70 km

Il y avait quelques mois assez vides mais oui il y a eu un streak de 100j tout pile (intentionnel en plus)

T'as qu'à courir plus

Yarien, ça joue