Reprise du message précédent :

 
Je l'ai TOUJOURS eu, sauf si je pars avec un tshirt coton. Mais avec le synthétique, c'est quasi systématique. Ca apprend à faire des calculs de pondération pour corriger la fcmoy
 

 
J'ai eu une période de 4/5 jours à une bouteille par soir il y a peu. Première sortie post-déchéance : hypoglycémie au bout de 3km, j'ai marché péniblement 2 bornes la langue pendante avant que l'organisme fasse remonter ma glycémie et que je puisse finir presque en état normal ma sortie  

Salut !
J'ai trouvé un article intéressant, qu'en pensez-vous ?
LE RUNNING EST-IL UN SPORT DE BLANC QUI S’EMMERDE ?
https://www.jooks.fr/les-gens/le-ru [...] -semmerde/

C'est affreusement nul.

Ha ouais quand même

Qu'est-ce que c'est que cette merde ?

 
   
Les séances résistance qualitatives c'est pour les demi-fondeurs, pour les routiers faut regarder les séances de résistance quantitatives  

Largement mieux cet « article » là
 
 
https://jetenculetherese.net/societ [...] -dencules/

 
Exact my bad je pensais bien à quantitative et non qualitative. Bien vu!  

faut faire toutes les seances à la suite ?

T'entends quoi par récup longues ?

Récup totale :
Ligne droite d'environ 10" : 1min de marche  
Sprint en côte avec pente élevée 7-10" : 3min de marche

Ha ouais QUand je fais mes sprints en côte, c'est plutôt 20s de sprint et 40s de retour en bas. C'est pas assez ?

Ca dépend de ce que tu souhaites travailler mais pour le travail neuromusculaire 20sec c'est trop long

Ça dépend à quelle vitesse on va je pense    
 
Mais bon vaste sujet, je pense qu'il y a très très peu de données fiables sur les sprints courts, c'est beaucoup des croyances

Sprints en côte pour le travail neuromusculaire : préconisation de 6-8 sprints de 10'' maxi avec 3' de récup entre chaque (temps que la créatine phosphate se reconstitue). C'est un effort anaérobie alactique. Un effort musculaire très important et bref mais pas cardio. L'intérêt de faire ce travail en côte est que c'est beaucoup moins traumatisant que sur le plat, mais les LD sont bien aussi pour "faire tourner les jambes" et travailler la foulée (il faut être relaché, garder une bonne attitude, prendre une récup totale est important).
 
Au contraire un effort de 20" avec des récups plus courtes nous plonge dans l'anaérobie lactique... Ce qu'on ne souhaite surtout pas en phase de développement général (et de façon générale, c'est à éviter pour 99% d'entre nous coureurs de fond). Si le but est de développer la vo2 => privilégier des fractions plus longues, plus lentes qu'un sprint et avec récup plus longues. Si le but est d'améliorer l'économie de course, la foulée => travail neuromusculaire  
 

@Grumms : avec tes 20" / r=40" en côte, soit tu cours vite et tu es dans la zone de conflit avec accumulation d'acide lactique, soit tu cours pas très vite et tu ne travailles pas grand chose (à la rigueur sur le plat on se rapprocherait du "R-pace" de Daniels en version courte).

Dans mon cas ça va pas bien vite

@maxouw : ça veut dire %RM ?
 
Au club on a une séance de côtes sur un cycle de 8 semaines  
8*50" / recup en descente jusqu'à ce que le dernier revienne  
 
Je n'ai plus de tête l'allure préconisée  
Je déteste cette séance  

 
1h d'EF sub 70% à 6h30 du matin.  Je n'étais pas le seul!

Hello
 
Boston Boost vs Pegasus, vous en pensez quoi ?  
 
Pour séances EF / EA. J'ai toujours eu des Boston (et toutes les autres chez Adidas), mais j'hésite à changer pour ma "reprise", histoire aussi de tester un chaussant différent.

 
J’ai failli y croire mais j’ai vu ensuite qu’on s’est vendredi  

Tu verras bien
Objectif -40' sur 10km à la rentrée avec 3 séances/sem. Actuellement je dois être à 45' je pense.
Le confinement m'a remotivé.

T'es qui ? T'as un strava ?  

Non j'utilise RUNASTIC, pas toi ??

 
Dès qu’on sera de confiné tu va re arrêter...
 
Ça sera l’été en plus raison de plus.
 
A quand le retour de Tristan ?
 
Sinon Pegasus perso je valide c’est « multi taches ».

Thx.
Sur les Boston (et Adidas) j'ai toujours eu un problème de taille, obligé de prendre 47 1/3 pour me sentir bien, alors que dans d'autres marques c'était plutot du 46 (salomon, asics, puma).
Nike chausse plutôt normal je pense ?

 
Oui perso niveau taille c’est normal.

 
Les Boston ont vraiment tendance à être petite.  
En passant des Supernova au Boston, j'ai vu la différence de taille : 44 2/3  pour les Supernova pour être à l'aise, 45 1/3 pour les mêmes sensations avec les Boston.  
 

Y a des VFF en promo :
www.privatesportshop.fr

Hi there  

Idem... Sauf que je prend 45 aussi chez nike.
Je cherche plus à comprendre

Alvas qui revient sur le topic cap et pose son drapeau sur le topic Zwift, ce confinement est vraiment surprenant

T'es sûr que ta FCmax est juste ?

On dirait que ton 90% FCM correspond en fait à ta FCmax.

edit: Rappel : la FCmax théorique (220 - age) n'est qu'une approximation. En pratique y a souvent une différence assez importante.

Je suis pas spécialiste mais le tableau me semble juste. T'es certain de ta FCMax ? Soit c'est cette donnée qui est fausse soit c'est un soucis de mental pour se "faire mal"  

+1
Faudrait aussi s'assurer qu'il fait la mesure de sa FC avec ceinture et non au poignet.

Ca doit être marqué en FP aussi.

En soit c'est pas important. Et non la FCmax ne se travaille pas.
L'amplitude entre FCrepos et FCmax a plus d'importance.
 
Y a quelques idées de tests ici : https://protrainer.fr/blog/calcul-fc-max/
 
Mais je sais pas si c'est courant de faire un test spécialement pour déterminer sa FCmax  (question au topic)
Perso je regarde mes max depuis que j'ai commencé la CAP, toutes séances/courses confondues.