Reprise du message précédent :

 
Je trouve rien sur le site de la préfecture ou de la mairie.  
Ça me surprend... bois de Vincennes et pas bois de Boulogne? Pourquoi lever cette interdiction si peu de temps après l’avoir appliqué? On n’est plus à une incohérence près remarque...

Oui cf + le recueil des actes administratifs des Hauts de Seine par ex  
 
 

C'était prévu dès le départ que ça s'arrête au 15/04 pour les Hauts de Seine, cf recueil administratif du 07/04.
C'était pour le we de Pâques "prolongé".

Donc aucun intérêt à cette mesure.

Pas si facile d'aller au bois de Boulogne dans les 1km de rayon, sauf à habiter Neuilly/16e/Boulogne nord.
Suis de l'autre côté de la Seine et je peux pas aller bien loin.

 
 
Est ce que tu peux me prendre en photo ce paragraphe de la clinique du coureur ? (par MP éventuellement)  
Merci  

complètement d'accord avec toi.  
Je n'avais même pas vu qu'il y avait eu provocation   .
Par contre des limites insultes d'autre si. Des jugements aussi.  
 
Je vous invite à la bonne humeur, au second degré sympa.
Nous pouvons courir : c'est autorisé et il est facile de trouver des horaires ou les rues sont vides.
 
J'en ai profité pour chercher mon SV1

 
sympa ces photos  
Merci

De rien, c'est assez parlant je trouve    
 
MP pour la capture LCDC

Qu’est ce qui est parlant pour toi? Tu en retires quoi comme info?

 
Je ne parlerais pas d'AS : il vaut mieux s'entrainer en fonction de plages de frquences cardiaque. Et l'AS10 par exemple n'est pas située pour tous dans la même plage de fréquence cardiaque.
As tu un cardio ?

 
Je pige pas cette image, le changement d'attaque est censé reduire la cadence ?
A vitesse égale, et pour éviter la periostite, je suis justement passé de :
- cadence faible 150ppm donc grande  longueur de foulée + attaque talon
à
- cadence plus élevée 170ppm donc plus petite foulée + medio pied

Que les deux sont tout à fait possibles, donc pas de solution toute faite applicable à tous.  
Car il y avantages et inconvénients dans les 2

 
Yes j'ai un cardio, je monte entre 85% et 88% FCM lors des séances AS10..
 
En l'occurence je fais vraiment des séances spécifiques AS10 afin de valider un 10km en 45'
2*1000; 4*1000; 2*2000 = fait ok
2000+1000+2000; 3*2000; 2*3000 = à venir
 
En fait j'ai préparé le semi de Paris en début d'année et je veux retrouver un peu de vitesse, d'où le but AS10..

 
Ok

Non, dans la vidéo le mec prend ça comme exemple du fait que l'attaque talon n'est pas forcément synonyme de cadence lente

je pense que pour progresser à ton niveau, il n'est pas nécessaire de faire de l'AS.
A part éventuellement 2-3 séances lors des 3 semaines précédent la compète.
 
Tu pourrais t'en tenir à la page 9 du doc de BBen pour une progression générale optimale  

 
Ah oui mais en ce moment je dois composer avec quelques limitations  
Mais en effet je comprends l'idée d'introduire plutôt du travail de résistance douce (majoritairement) et dure (inverse).

Bon, tentative de course avec le métronome à 170 pour commencer.
Je finis à 165 de moyenne mais à 6'30/km.
 
Pas évident de se concentrer à la fois sur la foulée pour poser médio et la cadence, au final je pense me concentrer uniquement sur la cadence dans un premier temps. Pour le médio avec 10 de drop je pense que de toute façon c'est rapé.
 
Ça m'aura au moins permis de découvrir mes mollets

Comme déjà dit avant, la cadence et le drop ne sont vraiment pas essentiels. Mais bon, si tu prends tes conseils auprès des spécialistes autoproclamés coureurs alors qu'ils débutent eux mêmes alors forcément...

 
Je suis preneur de tout conseil pour m'éviter de chopper une énième périostite

Va voir un podologue et/ou un médecin du sport alors...

 
C'est l'erreur que beaucoup font, vouloir tout changer d'un coup. Ça ne fonctionne pas comme ça. Il faut choisir un élément, la cadence par exemple qui est facile à changer. Tu travailles genre 5 minutes par séance, pas plus au début. La transition prend des mois, voir des années. Le drop au début on s'en fout...

 
J'ai du voir 4 ou 5 podologues différents, au moins 2 médecins du sport, 3 kiné, 3 ou 4 ostéo... Du point de vue médical j'ai donné.
 

Il me semble que j'avais des exercices pour travailler la transition. Je regarde ce soir et si je retrouve, je les posterai.

Perso, avec une cadence super basse (160ppm), j'ai jamais eu le moindre soucis de périostite. Et depuis que j'ai mes dernières chaussures, plus besoin de semelles. C'est peut-être pas ta cadence ni le drop qui sont responsables, peut-être juste ta biomécanique.

 
J'ai l'impression que la cadence et le drop sont les seules choses que je n'ai pas essayé de changer, après ça... Parce que si ça vient de la biomécanique je pense qu'il n'y a pas grand chose à faire pour changer ça

Boire correctement, y aller progressivement, dormir correctement, pas trop d'alcool etc...

faudrait savoir !  

La progressivité c'est le maître mot   (on veut souvent aller toujours plus vite que la musique )
 
Les 5P : Patience + Progressivité + Persévérance + Plaisir = Performance

A un moment faut quand meme se taper sur la gueule pour progresser

 
Renforcement musculaire ça pourrait être une piste pour compenser une biomécanique imparfaite

En fait en course "lente", je n'ai jamais eu de souci, les douleurs apparaissaient uniquement lors des séances de fractionné par exemple.
 
Du coup mon plan est effectivement de reprendre progressivement, en montant d'abord la durée des courses jusqu'à 1h, 2 ou 3x par semaine dans un premier temps.
 
Pour la suite on verra, je n'y suis pas encore

Ben fractionne pas, de rien    
 
"Speedwork is the cherry on the cake but it is not the cake"

“Le plus nécessaire et le plus difficile dans la musique c'est le tempo.”  
 
En course à pied c’est pareil  

 
Je suis également passé de 3x semaine (ces derniers mois) à 4x semaine depuis février, avec cette année l'objectif de garder ce rythme tout le long de l'année. Ce passage à 4x a sans trop de surprise permis de constater des progrès assez rapidement en EF et autres allures (environ 0.5 à 1km/h suivant les jours). Je pense que c'est plus lié à l'augmentation du volume que le contenu en lui-même des séances.
 
Pour la trame actuelle, je suis une approche Cottereau donc plus ou moins 80% EF - 15% RDO - 5% RDU.
Concrêtement dans les 10 à 15min RDU et 35 à 45min RDO sur 2 séances + 2 séances EF (une plutôt lente 65-75%FCM avec eventuellements des sprints/LDs une autre "plus rapide" de 70% à 80%FCM).
Pour la résistance dure, c'est toujours aux allures, pour la résistance douce, c'est parfois aux allures, parfois au cardio (notamment si j'inclus du vallonnée).
Avec le confinement, pas de SL mais sinon j'en fait une par semaine dans laquelle j'y inclus généralement de la résistance douce.
 
Mon but est de travailler un large panel d'allure pour un développement aérobie equilibré du 10k au marathon + trails divers.
Du coup côté résistance dure, j'ai prévu de réaliser des séances assez variées (toujours des récups complètes):
- 200/400/800 & equivalents en côte (en durée & nb de répétitions) AS1500/AS3/AS5 environ
- 1k à 3k: AS5/seuil+/AS10/seuil environ ou équivalent en côté sur des portions de 3x4' à 1x12'
- des mélanges d'allures genre 3x200 + 4x500 + 10' seuil en hésitant pas à alleger la semaine suivante si nécessaire  
Je m'inspire des séances de résistance qualitative de Didier (c'est bien equilibré par rapport au volume hebdo http://courirautroman.o.c.f.unblog [...] tance.jpg) ou encore des séances type R/I pace de Daniels (à adapter en volume) ou ma propre imagination. J'ajuste les allures par rapport à mon ressenti et les différents tableaux d'allures et le retour cardio.
 
Pour la résistance douce, balayer toute la plage cardio, avec plutôt 2/3 80-85% FCM et 1/3 85-90% FCM en global mais rien de bien précis sur des portions de 5x8' à 2x20'.
Le but est de jamais faire 2x la même séance donc aussi mixer RDU/RDO sous toutes ses formes, ça évite la monotonie, de vouloir trop comparer les séances entre elle et permet de surprendre l'organisme. Du coup, 4x séance semaine ne permettant pas de tout faire, eventuellement faire des semaines plus dures et d'autres plus allégés (garder l'equibilibre mais sur 2 semaines).
Pour l'instant j'ai pas trop d'idée de comment je vais articuler ça dans le temps, j'essaie de garder une certaine logique dans un enchainement sur un mois ou 2, sans objectif particulier à court terme je dois pouvoir progresser sans trop me prendre la tête pour le moment.  
 
Voilà, je sais pas encore où ça me menèra, si je m'approche des 40 au 10k en décembre avec ça, je serais déjà très satisfait mais le plus important c'est de sécuriser 40+km hedbo sur l'année.
Si ça marche pas, je pourrais toujours tenter la VMA FFA.

Pas bu un verre de vin depuis 4 jours, je gagne 30s/km avec de meilleures sensations, hasard ou réalité    

C'est beau  

Tu fais bien de t'éloigner de la VMA.
Tu viens de passer à 4 séances, tu sembles encore au début de la construction de tes fondations aérobies. Si tu en as la patience je te conseillerais de privilégier EF résistance douce et travail neuromusculaire (LD, sprints en côte avec récup longue).
Le risque avec 1 res douce 1 res dure 1 EF+LD 1 EF+ c'est qu'au final tu n'es plus dans du 80/20 tu vas trainer de la fatigue (en plus de l'augmentation de volume) et la résistance dure risque de freiner ton développement aérobie long terme (ces entraînements à haute intensité sont plutôt à voir comme une cerise sur un gateau déjà très entraîné). Tu as besoin de vraies séances de récup pour bien assimiler la résistance douce. Essaie de garder 2 séances cool voire 3 et une grosse ou deux moyennes séances de résistance douce pendant quelques mois

Tiens toi aussi tu as le bug cardio des 2 premiers km  
Enfin je ne l'ai plus depuis que j'ai changé la pile de la ceinture cela dit.

Sinon moi les verres de pinard aucun effet sur les sensations
(enfin sauf quand j'en bois 5 et + )
(c'est-à-dire une fois par semaine )

Merci pour ton retour.
 
En effet, même si je cours en dilletante depuis plusieurs années, je me considère encore débutant dans l'aérobie donc le but est de ne pas griller les étapes. J'ai pris une approche Cottereau pour monter en douceur à 4 séances, ce qui a plutôt bien marché jusqu'à présent: aucune fatigue ou blessure. Le confinement aide, je dors plus même si je bosse toujours et 4x1H c'est pas trop violent non plus.
Avant le confinement, j'envisageais éventuellement un 10k fin Avril. Maintenant je reflechissais justement à repartir sur une base foncière à partir de la fin du confinement en augmenter le volume progressivement jusqu'à 6h environ toujours sur 4 séances sur le modèle que tu proposes je suis pas encore totalement décidé sur le contenu exact.
A terme, monter à 5/6 séances hebdo serait l'idéal, mais pour l'instant c'est pas trop envisageable.

 
Je l'ai TOUJOURS eu, sauf si je pars avec un tshirt coton. Mais avec le synthétique, c'est quasi systématique. Ca apprend à faire des calculs de pondération pour corriger la fcmoy
 

 
J'ai eu une période de 4/5 jours à une bouteille par soir il y a peu. Première sortie post-déchéance : hypoglycémie au bout de 3km, j'ai marché péniblement 2 bornes la langue pendante avant que l'organisme fasse remonter ma glycémie et que je puisse finir presque en état normal ma sortie