Reprise du message précédent :
Mais vous habitez où ?
Ce soir y avait 2 degrés ressentis, du vent ... donc quand on a déjà - de motivation, ça n'aide pas

A Lyon ils annoncent 21 demain, 20 après-demain

Punaise, c'est compliqué de courir en ce moment.
Depuis que j'ai déménagé début octobre, je crois que les sorties sans pluie se comptent sur les doigts de la main, j'ai toujours ma veste imperméable. Parait que c'est exceptionnel une saison comme ça aussi pourrie là où je suis, merci bien tient !
Rajoutons toutes les courses annulées, c'est pas la fête en ce moment  .

 
Ca commence à faire chaud!

Va falloir bosser alors ! On a notre guilty ici aussi, il te montrera la voie moyennant quelques gemmes si tu trouves que tes progrès ne sont pas assez rapides

Arrête de parler de degré ressenti. Chose que tu ne dois pas comprendre.

Au Lux il faisait assez moche mais pas froid, 12° je dirais et le weekend il a fait carrément beau. Je pense que comme tu fais une fixation dessus t'as l'impression qu'il fait plus froid qu'en réalité

J'étais en we padel dans le Nord et samedi oui il faisait magnifiquement beau et dimanche retour du déluge.
Et ce soir, rien qu'en sortant du taf il faisait froid en étant bien habillée. Alors en habit running c'était même pas la peine d'y penser

quand il fait 2 degres en cemoment je sors le short

Il fait 25° ici en journée, c'est un peu chaud quand même.

Et un vent de dingue, je vois la différence entre l'aller et le retour.

Mais j'ai toujours couru en short donc je peux pas enlever plus de fringues  

 
On s'habitue.
J'ai connu -20 pendant quelque temps, j'avais limite trop chaud en short, t shirt, à zéro degrés

Pas d'entraînement ce soir pour cause de Parcoursup avec ma fille (et il y en a pour croire qu'avoir des bébés c'est dur mais que ce sera plus facile quand ils seront plus grand)
Du coup si je veux courir 5x cette semaine et 5x la semaine prochaine, il va falloir que je fasse 5 sorties d'affilée.  
ils annoncent 14° demain, je serai en court (s'il ne pleut pas) pour une séance de VMA normalement, on verra...

 
 
c'est tout a fait ca ce soir j'espere ne pas avori trop de pluie verglacante car ce'st chiant ca

 
J'ai effectivement remarqué que je m'habille moins chaud qu'au début pour courir

Ce soir tout comme Loustik footing pour faire tourner les jambes après le 10km de dimanche (cette chance avant les annulations )
 
Encore dans le noir, un peu de vent mais 13 degrés sans pluie quel panard !

 
23° demain, idéal pour commencer à se préparer à l'été
 
Et le vent qui va tomber    
Les arbres qui fleurissent de partout    
 
La meilleure saison démarre  

 
Avec le vent en plus, c'est le temps parfait pour devenir philosophe derrière
 
 
 

 
C'est un peu comme pour les douches froides, au début, c'est de la souffrance, après ça devient une routine

Clairement  EvilTyler avec normalement température douce et lumière du jour

Non j'ai pas eu mon hiver !

J'ai pas couru une seule fois avec le leggings (en dessous de -5) et j'ai du mettre une petite dizaine de fois le technique long (en dessous de 0).

Va falloir que je cours en slip en été si ça continue

10" plus vite pour 10bpm de moins je te déteste.

Cordialement,

Bisous.

Loustik

 
Alors rassure toi 1/ j'ai une FCMAX assez faible (176 BPM) et 2/ je sors d'un 10km et non un semi comme toi

Sais-tu qu’en pratiquant une activité physique ton métabolisme va monter en température ?

Je continue l'entrainement marathon meme si j'ai de plus en plus de doute sur la tenue de la course (~25k participants pour Mai au Canada, pour le moment aucune restriction sur les evenements de groupe). 65km la semaine derniere en finissant par une course de 2:45 - 32 km en mode relax mais fatigué sur la fin  J'ai hate d'etre au jour J !

c'est beaucoup comme sortie longue non?
 
Tu cours ou?

Je suis sur Vancouver, du coup je peux courir toute l'année vu qu'on a pas vraiment de neige, juste beaucoup de pluie. Pour mon entrainement je suis celui de Garmin sur 16 semaines, 5 sorties par semaine, incluant 2-3 fractioné et une sortie longue - max 3h (~35km). C'est la 3e fois que je suis ce programme: https://static.garmincdn.com/shared [...] NGLISH.pdf

Va faire un tour sur la FP .

 
Tu devais pas préparer un 10km ? C'est quand ce semi?  
 
Je comprends plus rien dans tes échéances  

 
 
En parlant de semi ... quel genre de "séances" / "blocks" / "exercices", je pourrais intégrer dans mes diverses sorties pour travailler mon AS21 au alentour de 4'15 ... des choses du genre 3X3000 ? du fractionné ? si oui de quel type ? des sorties de 10km à AS21 ?    
 
Pas de courses précises en vue pour l'instant mais bon vu que je vais devoir faire une croix sur mes marathons de printemps autant en profiter pour travailler cette allure  

 
Clair    
j'ai mis une seule fois le legging pour le Trail d'Avenas, sinon sur Lyon, l'hiver à été inexistant    
Short Trail D4 en permanence    
suis pas pressé d'avoir des températures caniculaires perso     (sauf si ca nous débarasse du coromerde )

 
C'est ambitieux seulement 4 semaines de spécifique, si ça passe c'est beau  

 
5 alors avec la semaine de repos

Moi je dis, reprends le plan de Boucher en le baissant à 4'. Comme ca tu seras sub40  

Je pense faudrait tu vois sur des blocs plus longs que 2500. La FC, chez toi, n’est jamais le facteur limitant vu ton allure en EF.

Si tu n'as rien de précis mieux vaut je pense travailler autour de l'allure.
L'AS21 c'est un peu au milieu de toutes les allures travaillées, ça sert à rien de faire du spécifique
Travaille le reste comme tu le sens et l'AS21 sera travaillée je dirais.

Fais des 800, des 2000, 15' de seuil, des blocs d'AS42 dans SL, ça bossera l'AS21.

J'ai fait ça l'autre jour c'était cool :
4x2000m AS21 ↗ Seuil, r=2'30" . Premier 2000m @ 4:20, enlève 5" à chaque répétition.

Après j'y connais rien, j'espère provoquer la propagation des connaissances en réaction

 
Ca à l'air sympa comme exercice oui tout en étant ludique    
En vrai j'aimerai refaire un semi marathon à coté de chez moi le 26 avril mais y a grandes chances qu'il soit annulé comme les autres courses  

 
   
 
Je dis pas que c'est faux, mais je suis étonné

Le trait est un peu forcé, mais si tu bosses un peu tout ça sert pas à grand-chose à mon avis de faire des gros fractionnés d'AS21 sans objectif précis à court terme.
En même temps c'est valable pour un peu toutes les allures  Mais à mon sens encore plus pour l'AS21.
J'ai pas dit de ne pas en faire du tout, d'ailleurs dans mon exemple y a un 2000 à AS21. Par exemple dans un pyramidal AS30-AS21-AS10 ça peut être bien, surtout si tu ne fais pas 5 séances par semaine. Là tu peux envisager une séance de spécifique (mais à quelle allure si ton objectif est dans 4 mois ??) et une plus rapide/lente suivant les semaines.

Après si ton OBJECTIF de l'année est le semi en cours de prépa ok