Reprise du message précédent :

 
Bizarre je la change une fois par an et je l'utilise pratiquement tout le temps !

Qu'est-ce qui te fait dire que la pile est morte ?
Moi ma Fenix 3 ne me dit jamais quand ma pile décède... Faut juste que je constate que brutalement y'a plus rien de mesuré
Elle tient au minimum 1 an sur ma ceinture HRM.
Ta ceinture doit faire court-circuit avec qqch

Moi j'ai eu un avertissement "Pile faible" récemment sur ma montre. Je savais pas que c'était possible

Ha ? Jamais eu, moi... Sauf pour mon footpod, qui n'est pas l'accessoire le plus essentiel  

PPPEP tu mets bien des 2032 et pas des 2025?

Bon bon OK merci, remise en question du programme Kalenji, du coup, en 3 jours si je récapitule + questions :

- footing en full EF
=> au max, je vise la fin de ma zone 2 FC (en EF je suis souvent entre 143 et 150 pour une FCmax 190 et FCRepos 50) ?

- séance AS : 20' EF + x*y km AS10 (avec x et y progressif au cours des semaines) + 10' recup
=> ce serait quoi une progressivité acceptable ? 3*1km, 4*1km, 2*2km, 3*2km, 2*3km ? avec + ou - de doublons pour étaler sur x semaines ?

- sortie longue : autour d'1h30 dont ~30' en résistance douce (zone FC 3 148-163)

Sinon :
- ralentissement la dernière semaine avant course avec que de l'EF et genre 2 séances seulement ?
- Je fais une croix sur du fractionné en VMA courte ? C'est con car j'aime bien en chier

- Donc en gros, je vais me pointer à une course où je dois courrir 10km AS10 alors qu'en entrainement j'aurais jamais fais plus que 25% de cette distance (et pas en oneshot en plus) ? Et je suis censé être serein ?

 
Vise d'être autour de 140, 145 max. A 150 tu marches ~10sec pour faire baisser et tu repars en visant d'être stable à 140 à nouveau  
 

 
Plutôt 3*1km, 4*1km, 2*2km, 3*1.5km, 3*2km
Mais bon ça dépend de ton AS10 en fait  
 

 
Pas obligé de faire 30min d'entrée, tu peux commencer vers 20min et augmenter progressivement. Le mieux est de diviser en blocs entre 10 et 20min. Je crois que dans le doc de BBen en FP il y a une progression recommandée.  
Pour la zone, plutôt 155-170.  
 

 
Voilà, la semaine de la course juste du footing et pas trop long
 

 
Oui pour l'instant tu oublies. Si tu veux faire quelque chose "en plus" pour progresser, trouve toi du temps pour faire une quatrième sortie dans la semaine.  
L'AS10 c'est déjà largement suffisamment rapide comme allure à ce stade, et t'inquiètes pas les séances d'AS10 sont pas faciles    
 

 
Nan t'es censé flipper mais c'est normal.
Ca passera t'inquiètes  

Merci pour les détails    
 
155-170 pour lé resistance douce ? donc de la dure plutôt ?
La tableau FC surlequel je me base (et garmin) :  
 

Tu restes sous le seuil ana donc ça reste de la douce.

 
Oui oui, j'ai déjà changé 3 fois de pile (donc 4 piles) en tout en un an, j'ai testé des noname, j'ai changé pour de la marque et pas de changement marquant
 

 
Je dois faire beaucoup plus de sport que toi, je ne vois pas d'autre explication  
 

 
Le fait qu'elle ne soit pas détecté et que le cardio poignet soit allumé ça me donne un bon indice
 
Parfois j'ai la notification de batterie faible, parfois non.
Mais comme je regarde assez peu la montre il se peut que je la loupe aussi cette notification
 
 
 
La vo2max c'est chiant parce qu'en gros elle monte que quand tu fais des séances de débiles.
 
Si je fais une belle séance genre ma SL de dimanche dernier, je perds des points pour garmin parce que mon cardio moyen est trop bas
https://www.strava.com/activities/3024703580
 

 
Yep, j'avais fait gaffe parce que j'avais les deux

 
Tu peux developer ce que tu entend par « séance de debile » ?
 
Car ce n’est vraiment pas le cas il n’y a pas besoin de faire de « grosses » ou « dures » séances pour que ça monte.

 
Si tu gardes en moyenne un cardio bas parce que tu fais un échauffement long/calme et un retour au calme efficace (marcher tant que tu es pas en EF par exemple), ça marche pas bien.
 
Par contre si tu fais toutes tes sorties à fond, sans échauffement et sans récup, avec une moyenne cardio élevé, tu gagnes des points de VO2max

Je dirais plutôt que ça baisse quand t’es dans une zone où tu n’es pas « efficace » et inversement.

 
Mon expérience c'est que c'est plutôt le dénivelé qui flingue le 'calcul' de la V02max chez Garmin.

On respire du bon air à Lyon !  
 

 
N’importe quoi  

+1
Si on est attaché à cet indice, utiliser plutôt le mode trail quand on fait un parcours très vallonné, comme ça il ne bougera pas

 
Oui c'est donc ce que je dis, si tu as un cardio bas sur la moyenne de ta sortie, il considère que tu travailles pas
 

 
Ouais y'a ça aussi, parce que je vois pas en quoi ma SL de 20 bornes avec 5 bornes d'intensité m'a fait perdre en vo2max

Parce que ton cardio n’est pas « raccord » avec la zone travaillée.

 
Je suis pas sûr de comprendre.
 
Mon cardio est trop haut pour ma vitesse c'est ce que tu veux dire?
 
Si c'est ça, c'est vraiment de la merde de pas prendre le D+ en compte (les dernières fenix 6 et 945 le font?)
 
https://www.strava.com/activities/3 [...] /3922/5365
Parce que typiquement j'ai accéléré un peu sur ce segment, donc oui bien entendu le début à 5okilo en montée à 180bpm c'est moyen, mais après tu as le replat en haut en 4'45 et 175bpm de moyenne, suivi par la descente en 4'15" pour 165 de moyenne (et ça je signe direct ), tu vas me dire que ça se compense pas?

 
Oui c’est de la merde de ne pas prendre en compte le D+ bien sûr.
 
Mais je réitère quand tu fais du plat et que ton cardio est trop haut rapport à la zone ça y’a fera baisser et inversement.
 
La dernière fois ma femme râlait après une sortie longue nature d’avoir perdu un point je lui ai dit attends ta séance mardi tu va voir et hop + 2 points (elle est à 65/66).
 
Grosso modo si tu es à 125 pour 5’30 et 185 pour 3’55 t’es pas censé être à 175 pour 4’30.

Le dénivelé est pas vraiment de ce côté de la ville normalement... Tour Part-Dieu ?  

 
J'avais pas pris en compte le fait qu'il considère que tu as optimisé toutes tes allures, ce que je n'ai jamais fait bien entendu
Suffit de voir mes PR 10/21/42 : 38'20"/1h32'/3h36'
 
Après je me serais attendu de voir ma vo2max monté après cette séance https://www.strava.com/activities/3034551729

Prendre simplement un % de FCM est mieux que de travailler sur le FC de réserve comme tu le fais là.

4x2000 r2'30 environ pour moi aujourd'hui. J'ai fait les 3 premières séries sur chemin et la dernière sur la piste. Je n'ai pas eu l'impression de forcer plus du tout et pourtant les temps sont meilleurs. C'est passé assez facilement, je me sens assez en forme en ce moment. Je mettrai le cardio la prochaine fois
3'54/3'52
3'50/3'54
3'50/3'53
3'41/3'45 (sur piste)
 
edit j'ai gagné ça sur garmin connect, sympa
 

 
ha ?  
 
Je demande l'avis du public

Je suis d'accord qu'il vaut mieux prendre %FCM uniquement

Si t'as une planche très large ça peut passer mais là non.
70% à 148, ça vaut 78% FCM, c'est bcp

Garmin qui me dit que ma nouvelle zone de FC "EF" fini à 133 (fc max) alors qu'avant elle était à 148 jusque là (fc reserve)
 
Plus aucune envie d'aller courir ce soir, ca pue le rage quit  

 
La tour Oxygène imo

 
Mais tu t'en balek' ?

Bixibu, relis le FP    
 
Et faut pas être extrémiste non plus, si t'as 190 de FCM vise de rester sous les 140 ça suffira largement dans un premier temps.

Si je tourne vers 140 alors que j'ai 197 de fcmax on est d'accord que c'est de l'EF ?