Reprise du message précédent :

 
la blessure soon  
 

 
 
fais quie de l'ef c'est vachement plaisant :

84 km par semaine, c'est tout ?

 
Y a pas de marquages au sol sur ta piste ?    
Sinon plutôt pas mal   Récups un peu lentes    
 
Ca passe sur 10 !  

Tu deviens tendre lautho… J'aurais pensé qu'avec 20" d'écart entre le 1er et 3ième 2km, tu aurais déclaré que c'était une séance ratée.

Tricheur  

 
Ca me parait bien    
Niveau répartition en prépa 10 on va dire jusqu'à 15min de volume vers AS10 + jsuqu'à 30min en résistance douce.
Hors prépa plutôt 10min/40min je dirai
 
Ah oui et récups longues!

 
Bénéfice du doute, il dit qu'il a lappé au pif    
Et puis il a rattrapé par la suite, c'est le plus important  

Il commence à s'adapter à son public

J'ai dit "plutôt pas mal" c'est pas non plus "séance niquel féloches"    
 
 

Ou décourageant    
Je sais que vous n'aimez pas "ma" programmation mais au moins c'est varié donc plaisant. L'inverse de l'EF.
 
La version de Toutsec est déjà + fun

ça fait progresser en plus

 
Le mec qui a chaque répétition rajoute 10" c'est considéré comme bien maintenant, c'est bien à savoir

 
Si tu vises 8'20 et que tu fais: 8'00, 8'10 et 8'20 alors ouai c'est plutôt une bonne séance (sans doute pas bien calibrée à la base). C'est juste pas super précis mais ça ça vient avec l'expérience.
Par contre si tu vises 8'20 et que tu me fais 8'20, 8'25 et 8'30 ben là c'est de la merde ouai  

 
J'aurais préféré qu'il fasse 8'20", 8'10" et 8'00" perso, parce que là on sait pas si il s'est cramé sur le premier ou si il a juste rectifié

Je croyais que c'était vraiment nul & co de partir trop vite, de ne pas savoir gérer ... en tout cas c'est ce que j'avais retenu ici et que j'essaie désormais de respecter.  
Et effectivement je me souviens aussi de tacle de ta part pour 3-4" d'écart sur des fractions bien + courtes.

Aussi c'était sur piste et il finit mort.
Le 4'10 ne me paraît pas évident.

Là le 4’10 me parait chaud cacao, je verrai semaine prochaine sûrement avec un 2x3000. J’espère ne plus être enrhumé
Pour le premier lap il me manque 50m au GPS donc pas loin de 15-20s donc du coup dans la cible.

 
Tu réfléchis parfois avant de poster ?

 
10sec quand même    
Mais ouai c'est dans les clous
 
Moi je pense que ça passe le jour J, faut y croire.
En tout cas c'est bien calibré, on sent qu'il y a du Boucher derrière  

J'ai ajouté un pti bout en FP:
 
La Bible du débutant:
Cf. doc BBen : https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1
Ce document est top, pour les débutants mais même après. Lisez le (plusieurs fois ) et appliquez le. Ca ne sert à rien de chercher à réinventer la roue et à vouloir "faire son propre chemin" ou "quelque chose de différent". Bien entendu, sauf profil "à risque", il ne faut pas se sentir obligé de tout suivre à la lettre non plus... Si vous vous sentez bien et que vous souhaitez sauter des étapes, tentez le coup, quitte à revenir en arrière si vous sentez que c'est trop tôt (bon sautez pas 3 étapes d'un coup non plus).
 
Deux remarques à ajouter par rapport à ce guide très complet:  
- Ce n'est bien sûr pas la priorité lorsqu'on débute, mais n'oubliez pas que le premier facteur de progression demeure le volume global, c'est à dire le temps passé sur ses pieds à courir. C'est des durées pratiquement incompressibles, si on arrête de courir, c'est difficile de regagner le temps perdu derrière...
Donc si vous vous sentez de faire plus que ce qui est prescrit dans le guide, faites le, tant que vous vous écoutez et que vous commencez toujours par ajouter uniquement du "facile" (c'est à dire du lent).
- Faîtes des compétitions, faîtes en un max. Déjà les compétitions c'est super sympa, ça brise la monotonie de l'entrainement et ça permet de mettre un chiffre sur votre progression (ou de vous rendre compte que quelque chose ne va pas). Ensuite les compétitions c'est sans doute le meilleur moyen de progresser. Une compétition c'est au minimum deux grosses séances de qualité. En plus vous allez acquérir de l'expérience, très utile pour être performant par la suite.  
Bon commencez pas votre première compétition après seulement deux semaines de course à pied hein, mais après quelques mois en étant bien régulier, vous pouvez y aller sans soucis à raison d'une compétition par mois ou toutes les 3 semaines.  
Pour les distances allant jusqu'au semi marathon, vous faites votre plan d'entrainement normal tel qu'il est indiqué dans le guide, et vous virez toute qualité dans les 4/5 jours précédent la course (juste de l'EF). Idem pour après la course, pas de qualité 4/5 jours derrière (juste de l'EF) et vous reprenez normalement derrière.  
 
 
Ca vous va ?

3-4" en terme d'allure/kil c'est rien du tout et il en a taclé plus d'un
 
Ce soir, séance d'AS5 et je programme toujours ma fourchette avec +/-4" donc de 4'54/km à 5'02/km

 
Tu va vraiment comparer tes fractionnés courts à des 2000 ?

Fractionné court c'est jusqu'à combien pour toi ?
 
Ce soir par ex c'est court ou long selon toi ?
8*2'20 AS5 // R 1'30
 
@catalan66680 : pas du tout sur la même longueur d'onde mais soit
Édit : ah bah t'as effacé ton message

Lautho avait tiqué sur des 200/400 sur pistes que j'avais réalisé, incomparable avec des 2000m en terme de précision d'allures pour rester dans les bonnes zones à travailler.

Non non il n'y a pas que toi qui a pris cher    
Mais pas grave ça m'intéresse de savoir quelle marge vous vous donnez sur telle ou telle type de séance.  
 
+/- 4" sur l'allure par ex pour ce soir je serai ravie  

En vrai je suis gentil hein  

 
Plus c'est rapide = moins on doit se donner de marge.
La raison c'est que plus c'est rapide, plus les conséquences sur la fatigue/blessures peuvent être importantes.  
Sur des 200/400 (efforts très courts et très intenses) on est sur un gros risque. Sur des fractions plus longues genre AS10 et plus lent, y a peu de risques.  
 
Et c'est bien entendu toujours dans le même sens: pas de soucis à être trop lent sur une séance, c'est toujours être trop rapide qui peut être problématique.

 
Voilà plus ou moins 4 secondes au km sur des fractions de 2000 ou des fractions de 470 m c’est la même ?

Relis mes différents messages Le Boucher    
 
Merci Lautho pour l'explication  
 
Par contre pour la séance en question, c'est un peu ambigu vs ton message parce que tu "préfères" la version rapide.  
 

 
Ça va meuler ce soir
Un petit vent bien degueulasse
Les 3 couches vont être de sortie !!!

Quand j'étais trop rapide tu m'as dit que c'était pas bien

Parce que je voulais éditer en mettant 200 au lieu de 2000 mais je suis pas doué

 
J'aime la précision

Putain c’est quoi ce temps à Lyon ! 1°, pollution... et un joli 4x1500m AS 10 qui m’attend !

Pour trouver un club d'athlé pas cher pour seulement la licence afin de faire les compétition FFA, on peut prendre n'importe lequel?
J'ai un club de ma ville qui compte 6 licenciés
Certification Hors Stade.

Tu veux juste faire du hors stade ?
Dans ce cas là autant prendre uniquement le pass et non pas licence/cotisation dans un club, non ?
 
https://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] htmlid=842

 
Les certifications c’est de la merde franchement tu t’en branle de ça.
 
Si ton principal critère c’est le coût de la licence et le lieu bah oui tu va au moins cher.

 
Pas de championnats avec la carte J'aime Courir.    
Or c'est le seul intérêt de la licence

Sérieux, ignore moi.