Reprise du message précédent :
 
 
Venant du mec qui écoute les conseils de personne et qui explose sur son 10k et marche 12km sur marathon c'est velu

 
Tu "tentes" 3x par semaine et tu veux t'enquiller 2x3000@AS10 ?

 
C'est marqué dans le tableau

oui...mais c'était en ALTRA !
 
Bon il pleut, y a des flaques partout et soit disant les escalante sont glissantes sous la pluie...

Ceux qui sont en adidas boston, si vous avez des bon plans dans les semaines à venir, partagez! J'ai commencé ma paire de réserve
70€ sur le shop officiel adidas
ah non, rupture de stock

Bah c'est pas un trop mauvais tarif 70€ non?

Tu nous avais vendu un sub40 non?

c'est la faute à la Pression Sociale ...

Topic montre stp

Après 3 jours de footing la cause à un ischio un peu « grinçant » depuis dimanche (séance avortée) j’ai réussi à remettre un peu de rythme ce matin avec 45’ dont 3000 progressif 3’56 / 3’50 / 3’43 !
 

Oui 70 la boston c'est bien.

Je cherche un bon prix pour une paire d'adios pour la marathon sinon je me prend une paire de next rose  

Bon beh 3x2000 AS10@4’10 effectuée elle a quand même bien piquée.  
 
J’arrive sur la piste d’ordinaire sur laquelle je m’échauffe mais là je pars de chez moi et paf la : première fraction qui démarre, je pars trop vite je régule l’allure, je ne me rappelle plus où est partie la fraction donc je lap à peu près et boucle le premièr 2000 en 8’02 1950m GPS  
 
La 2eme fraction, je pensais qu’il me restait 400 et en fait non il en restait 800, alors que j’avais l’impression d’être asphyxié je m’accroche et la boucle 8’18
 
Je suis au fond de la mine durant la recup et me dis putain je vais jamais boucler la dernière et en plus faut je rentre footing, finalement c’est celle que j’ai le mieux passé niveau ressenti même si un peu lent 8’22.
Content de l’avoir réalisé pas excellemment mais encourageant pour le 10 dans 18 jours avec encore quelques tracas avec ce rhume qui se termine.
 
https://strava.app.link/6eZ1RHd1t3

 
J'y suis pas encore mais c'est dans mon programme oui : https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] 8-semaines (je vise pas forcément 40', plus 42/43' mais le programme est le même)

 
C'est mieux de faire le contraire niveau allure

Pas  de pain pas de gain !

Tout le plan c'est comme ça : VMA, AS10 et un footing d'1heure

 
Easy, surtout quand tu débutes
 
 
Fais moi rêver, c'est quoi l'intitulé du programme?

C'est le coach de l'équipe de France de Trail en plus.

Est ce que le coach de Nath a une moustache? on tient peut être une tendance  

On appréciera la semaine allégée avec 2*3000AS10

J'ai survécu à la première semaine    
 
Vous rigolerez moins, bientôt  

Mais concrètement en 3 séances par semaine (rythme qui me va, et plus ce serait compliqué en logistique et recup, bref), faut bien y caler :
- 1 séance VMA
- 1 séance "allure cible" sur x kilomètres
- 1 séance EF

? non ? Je vise quoi sinon ?

C'est l'intensité des séances VMA et allure cible qui est choquant ?

Après je "débute" ce programme mais je suis pas non plus "débutant", c'est mon 2eme programme du genre et ca fait 4 mois que je cours régulièrement.

D'après qui?

1 footing 45'-1h très facile
1 séance allure spé avec augmentation progressive de la difficulté
1 SL 1h15 voir 1h30 avec un bloc d'allure un peu plus rapide que le footing facile

Moi je ferais EF + EF + SL (avec intensité)

Ca fait presque 3 ans que je cours et je me trouve relativement débutant + je suis prudent sur les allures et les séances dures...
Faut pas aller trop vite!

 
la blessure soon  
 

 
 
fais quie de l'ef c'est vachement plaisant :