Reprise du message précédent :
Si je tourne vers 140 alors que j'ai 197 de fcmax on est d'accord que c'est de l'EF ?

 
Oui

Oui
Perso je suis a 204 et je fais mon EF vers 148

Encore un cas d'EF qui était de l'as21

A part ça, tu n'es pas vraiment un débutant ...

Petit rappel général pour (quasi   ) tous:
 
C'est pas parce qu'en théorie on a le droit de monter jusqu'à XXbpm qu'il faut forcément le faire. Un max c'est un max

Surtout que je comprends pas la galère pour trouver le haut de sa zone EF, depuis quand 75% de 190 ça fait 133?
 
On est passé dans un monde de mathématique libre et chacun choisi sa zone EF comme il l'entends?

Laissez moi faire mon deuil de mes zones FC de réserve  
et de mon programme Kalenji fait par Philippe Propage de l'equipe de France  
et de mon EF à 148 bpm de moyenne    
 

 
J'imagine que tu es au courant qu'il y a plusieurs méthodes de calculs pour les zones FC ? Sinon oui un pourcentage d'une valeur, ça donne toujours le même résultat

 
Tour Part-Dieu  

oui

   
J'aime bien le rage quit. Delete pas ton compte, après on aura un bixibu2.

 
Ouais y'a karvonen pour les mecs qui veulent courir plus vite, et y'a la méthode normale une fois qu'on en revient.
 
Je le sais, j'ai utilisé karvonen aussi au début vu que je me voyais vraiment pas courir à cette vitesse
 
 
Alors que maintenant tu me dis "viens on va faire une sortir tranquille à 7okilo" je suis super heureux d'avoir de la compagnie

D'un autre côté t'es revenu pas loin de ton niveau initial non ?

 
Y'a un tacle caché ou pas?

Juste la vérité    Ceci dit, vu le level hfr du moment t'es plutôt pas mal  

Même dans ton fuseau horaire en théorie on est vendredi

 
Mon niveau initial c'était ça https://www.strava.com/activities/228221451 (première sortie avec une montre et cardio ).
 
Je pense que j'ai malgré tout progressé
 

 
Je sais toujours pas si je dois prendre ça bien ou pas

 
Déjà tu voulais aller plus vite que la musique.

 
Comme tous ceux qui débutent
 
Je suivais les gens de mon boulot, et comme je tenais le rythme pendant la sortie, je continuais à courir comme ça

Spa faux...j'ai regardé ma première sortie loggué strava, c'est similaire

Link qu'on rigole

 
C'est bon, deuil terminé, je reste
 

 
Voilà, j'en suis lo
 

Oh non, incapable de suivre un rythme pareil pour mes débuts et de pouvoir suivre le footing de gens qui courraient à ces allures.

Bixibu tu devrais laisser tomber l'idée de suivre un plan "spécifique" pour 10k.
 
Vaut mieux prendre un plan typé "progression générale" (genre le truc BBen ou Cottereau) et juste faire ta compet à l'arrache

https://www.strava.com/activities/47521692
 
Je cherche ma vraie première sortie...a noter que j'ai abandonné 3 mois après cette sortie et repris en 2016   (#teamfragilus)

 
Pas de cardio = caca
 
PArce que sans cardio moi j'ai des pépites avant même cette séance
https://www.strava.com/activities/233534380
 

reprise en septembre 2017 : https://www.strava.com/activities/1185347026
6'10/km@137bpm
2.5ans après 5'10/km
Mais 1h22 au semi

 
C'est ma 6ème entrée sur strava, je devais en avoir au max le double dans ma vie  

 
Bizarre cette histoire de cardio, pourtant je l'avais bien http://www.movescount.com/fr/moves [...] -year=2017
 

 
On sent direct le mec qui part pas de 0. Pas trop de bornes et tranquillou.

Le système cardio-vasculaire était déjà bien à l'époque. Par contre, les articulations/tendons, pas du tout
ça prend vachement de temps à renforcer ces choses là. Là, même vers 50-70km/hebdo 2.5 année après, je n'ai plus mal nul part. Même mes tendons d'achille me laisse relativement tranquille. Comme quoi, ça prend du temps

J'ai les mêmes séances durant les deux premiers mois de CAP  

 
Reprise ça compte pas, sinon dans ces cas là c'est moi qui gagne
 
https://www.strava.com/activities/1232011622
 
2 an plus tard 5'40" okilo
Mais 38'20" aux 10k

Tain ouais cette atmosphère de fin du monde à Lyon

Horrible.

Je file dans le Vercors pour gagner un peu d'espérance de vie  

Je me suis arrêté plusieurs années hein

Moi j'ai décidé d'arrêter le cardio, je fais au feeling et à l'allure sur les sessions spé!