Reprise du message précédent :
 
J'avais compris que le nombre indiqué c'était le nombre de km à AS42.
Mais 2h30 dont 17km d'AS42, ça te fait 1h30 d'allure et 1h d'EF, dont 17+10 en gros.
 

La règle des 30% est un peu flexible. Pour ceux qui font 50-60km par semaine pour une prépa marathon, je doute qu'ils fassent des SL ne dépassant pas les 18km.
En dehors d'une prépa marathon, je suis d'accord avec ce pourcentage sinon.
 
C'est dommage quand même je trouve de ne pas monter l'une des deux SL à 30km.

De ce que j'ai lu le 30% c'est déjà le max, faudrait plutôt être vers 25-27% ...
Le problème des prépas marathons à 50-60 avec des SL > 18, c'est les 50-60

ça dépend de ton allure.
 
Les SL > 30km je les fait perso.
 
Mais souvent en effet la SL est fixée en temps plutôt que distance.
 

 
Pareil à 4okilo.
 
Sans doute parce que j'en suis pas capable

Oui faut aussi prendre en compte la vitesse à laquelle on les fait
Mais sur des personnes à 50-60km par semaine j'imagine que la SL de 22km ne se fait pas en 1h45

Toi t'es dans les 2h40 sur marathon non ?

J'ai fait 2h25 / 33km pour la plus longue. Et une autre à 30
Plan Boucher

Je trouve bien.
J'ai progressé depuis que j'ai mis en place sa technique du bâton sur la foulée.

il vaut même mieux que ça!

Jamais dire ça avec moi.
je dois voir des potes pour Quins ASM samedi, 16h15 c'est un sale horaire pour rester sobre

 
Prend des pintes... de perrier    

Il y a quelques temps certains cherchaient des centres où passer les tests VO2 max, VMA ...
 
Aix en Provence
Paris - Champs Elysées
 
https://www.facebook.com/1809744252 [...] 98878/?d=n
 
Je n'arrive plus à me souvenir de leur ancien nom sur Aix en Provence mais c'est un énorme centre hyper spécialisé dans le sport, en lien avec les industries ..

 
Boucher est un adepte du volume, faut bien avouer que ça paye

Pour être un coureur, il faut courir.
 
Epicétou  

Vous connaissez cette séance ?
Ça a l'air chaud !
 
La grenouille
 
Si l’image n’est pas très élégante, Stéphane Courtois, coach, l’assume : « J’appelle cette sortie “la séance de la grenouille”. » Pardon ? « Tout part de l’allégorie de la grenouille qui dit que si on la met dans une casserole d’eau froide que l’on va chauffer peu à peu jusqu’à ébullition, elle s’habituera à cette augmentation progressive de la température et ne réagira pas. Alors que si on la plonge tout de suite dans l’eau chaude, elle sautera pour s’échapper. Avec mes coureurs, c’est pareil, la température de l’eau, c’est l’allure à laquelle, peu à peu, je les “cuis”. »  
 
Sur une sortie de 14 km
• courez les deux premiers kilomètres en réduisant votre vitesse d’une minute par rapport à votre allure de semi (si votre allure semi est de 5 minutes/km, soit 12 km/h, commencez à 6 min/km, soit 10 km/h).  
• Puis, tous les deux kilomètres, accélérez votre allure de 15 s/km (passant donc, d’après notre exemple, à 5 min 45 s pour les km 3 et km 4).  
• Continuez ainsi pour atteindre votre allure semi aux km 9 et 10.  
• Vous parcourrez ensuite les km 11 et 12 à une allure de 10 s/km plus rapide que votre allure semi  
• et, enfin, les deux derniers kilomètres, en courant 20 s/km plus vite que sur 21 km (4 min 40 s/km dans notre exemple).
 

Aeropex testé à mon bureau
Ce n'est pas la claque pour le moment, bon je compare avec un vieux Bose QC 15. On va voir quand je ferai un sortie

Il y a des trucs à savoir sur les réglages? lautho, sussu et dizzie? (il me manque un dernier membre )

Dans le plan pfitzinger  j'ai des sorties de 24km en semaine et jusque 33km la sortie longue

 
et pour courir vite il faut courir vite

33 ça me parait long.
Mais sussu l'a fait et on a vu le résultat.
Faut juste faire gaffe à l'overkill

sussu c'était son 3-4ième marathon aussi. Donc avec les prépa qui allaient avec.

 
C'est un plan à gros volume mais c'est le meilleur si on peut encaisser  

 
Faut pas le mettre dans les oreilles  

 
Non pas de recommandation particulière. Les réglages équalizeur  par défaut sont pas mal.  
 

 
Lors de la dernière prépa, j'avais été jusqu'à 35/36 avec 18km@AS42. Au final, ça faisait 2h40'. Par contre, sur les SL, je pense qu'il vaut mieux parler en durée qu'en distance, c'est pas la même chose 35km@4'35" et 35@6'00".  
 

Ce soir la fameuse séance de 30/30 ^^
14 répétitions  
Pas d'indication d'allure, le but étant de tenir les 14 à allure équivalente. Pas simple à gérer quand on n'en a pas l'habitude.
Je suis partie trop vite (4'00, l'effet-groupe), ensuite une dizaine sont faites autour de 4'25/km   , ça craque sur 11-12-13 et regain sur la dernière 4'15.
Je manque d'expérience sur ce type de séance mais c'est bien d'être parfois au feeling comme demandé.

 
Quasi impossible de se mesurer sur des 30/30, en tout cas pas à la montre
 
Ca se fait aux sensations sauf si t'as une piste et un chrono

C'est pour ça que c'était au feeling    
Mais c'est bien de regarder a posteriori même si c'est pas 100% fiable sur ce type d'effort  
 
On est sur piste
Et je faisais quasi toujours 110m  

Je ne fais pas de VMA, mais je crois savoir que les 30/30 ont justement besoin d'être calibrés au poil près pour que ça est un véritable intérêt. Sinon on travaille pas ce qu'il faut.

J'ai fait des 1/1 ce midi sur tapis, c'est top pour gérer l'allure et surtout faites ses recup lentement !
 
Mais on peut pas programmer des 30/30 !

PPEEPPEPEPP y a Jaja à Edimbourg là, propose lui une session!

Nous c'est la seule (enfin dans mon esprit là) séance où on a aucune indication d'allure. Notamment comme indiqué plus haut car impossible à vérifier en live. Après est ce qu'il y a d'autres raisons, aucune idée.
 
Dans le groupe de niveau inférieur il nous avait donné 105% VMA en valeur indicative.
Et c'est ce que j'ai fait en fait au feeling ce soir, sans verif live.

Bien sûr que si tu peux les calibrer, suffit de savoir au préalable la distance que tu dois parcourir en 30”. Et sur piste c’est pas compliqué, faut juste un chrono pas une montre à trouzemille €

tu ne cours pas sur une  piste ?

Bah c'est ce que je dis    : 110m environ à faire à chaque fraction mais c'est pas hyper précis quoi.

D’accord mais tu te contredis 1 message plus loin.

Moi j'avais converti les 105% d'indication du groupe de niveau inférieur car j'aime savoir les distances à parcourir (je le fais sur chaque entraînement car j'aime "visualiser" l'effort) mais ce n'était pas annoncé comme tel dans les consignes d'entraînement  

Vous ne faites pas vos entrainement sur une piste?

Ce serait bien de lire    
 
 
Avec la recup trottee tu n'arrives pas toujours au même endroit, et 110m c'est une distance "batarde".

il utilise pas des plot pour avoir une "marque" ton coatch?
 car rien de plus simple d'avoir une distance sur piste ...

 
Amen

Euh tu sais le nombre de clubs qu'il y a en simultanée sur la piste ?
 
Et il faudrait des plots comment ? Tous les 10m ? Vu qu'on est beaucoup à avoir des allures différentes, que ce soit à l'effort ou en recup ... je vois même pas comment ça serait possible en fait

Bah c'est ce qu'on faisait nous et ca ne posais pas de probleme

Ok
Ici aucun club n'utilise ce genre de système et je pense que ce serait l'anarchie si c'était le cas ^^ mais tant mieux si ça fonctionnait chez vous (même si j'ai pas pigé comment ça pourrait m'aider à mieux voir les 110m).

Bonne séance ce soir avec un pote !
 
Bloc de 30’ progressif avec 10’ à 4’03 / 10’ à 3’58 / 10’ à 3’51
 
Globalement premier km 4’08 et dernier km 3’49 !