Reprise du message précédent :
 

 
Selon oui sur la sortie longue 90% de l’allure marathon !

Mais ne pas oublier qu’un plan c’est comme une recette de cuisine les ingrédients sont savamment dosés et étudiés donc si on met du sel à la place du sucre ça n’à pas le même goût.

 
Les 1h55 13km AS42 c'était salé par exemple ce week end

 
En juin l'un de tes plus gros ennemis pourrait surtout être la chaleur et plus de toi même.
 
Mais si je passe le marathon sub 3h45 tu en est largement capable, mais tu vas devoir te discipliner / être raisonnable un peu

Ça devrait passer assez tranquille !
 

C'est mon premier, je pars sur 04:50 (03h24).
 

Ça va vite ça !

Paris le 05/04.

 
C'est pas qu'une question de jambes, mets des pompes qui ne sont pas trop exigeante pour tes mollets afin de les "épargner" sur la fin du marathon, comme cela t'as été dit respecte la distance, elle est exigeante à tous les niveaux.

3/4 ans je dirais.
Non, jamais, je trouvais ça trop long

 
Tout ça pour être qualifié de marathonien    

 
Tant mieux.

T'es ton propre entraineur maintenant ?
T'as lu quoi pour construire ton "plan" ?

J'avoue que moi aussi ça me plairait bien de construire mon propre entrainement.

en plus c'est pas cher  

Bah tu prend tout les plans que tu trouve tu mélange en prenant les parties les plus dure et hop le tour est joué.

Paris ça reste une belle course, pas le plus simple mais depuis l'année dernière le parcours : ajout d'environ 1,5km dès le début de la course autour de l'opéra garnier.
Ces 1,5km se récupèrent après la monté d'auteuil ; c'est toujours ça de gagné.

Sage Canaday, on peut ecouter ce qu'il dit sur youtube ? Je trouve ca interessant generalement

 
Et une recette ca evolue ce modifie a la guise

Yep! Ex-Hansons boy! J'aime le type  

J'ai commencé le bouquin de Brad Hudson, Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach.
Ça a l'air pas mal.

Lui aussi aime bien les cotes, va peut-être falloir que je m'y mette un jour

Le semi à une semaine d'un trail de 60km, ça fait vraiment tâche dans le plan. Le 10k 15 jours après aussi.  
C'est volontaire de n'avoir aucune sortie de plus de 27-28 bornes sur marathon ? Après le trail, le foncier devrait être là, mais quand même.

J'écoutais un peu au début.
J'aime bien ben barrows https://www.youtube.com/channel/UC5 [...] _NxU3aEPZw  

Tous les anglo saxons mettent des côtes dans la semaine.

 
 
J'ai cmmence celui de jack daniel running formula c'est bien sympa

Perso des cotes j'en ai pas a proximité c'est chiant enfin celle que je peux faire est tres light

 
Moi j'ai la côte de Chennevières mais c'est en bord de rue assez fréquenté il va falloir que j'y aille tôt le matin ou tard le soir pour éviter de me prendre des bouffées de gaz d'échappement en plein effort.
 
Mais pour le moment le coach m'épargne ce type d'exercice, donc je me plains pas  

 
 
Ce qu'il faut s'est courir en endurance fondamentale (60-80% de ta fréquence cardiaque max).
Donc tu cours jusqu'à ce que ta fréquence cardiaque flirte avec les 80% et là tu marches 1 minute.
 
Si tu ne connais pas ta fréquence cardiaque max, court et dès que tu atteints (180 - ton age)*, marche 1 minute avant de courir à nouveau.
 
 
* mis en place par Maffeton : http://alainsuzanne.com/maffetone- [...] -loin/amp/

Ne va pas faire des côtes en période de ré-athlétisation.

Si tu respectes les 30% max dans la SL, ça demande déjà de courir 95km par semaine ...
Après la vitesse entre en compte pour ceux qui vont vite, mais pour zig ça doit déjà représenter 2h30 non ?

 
 
Pour ca celle a cote de chez moi est legere permet de bien travailler le placement sans rentrer dedans. Vendredi seance en salle a voir ce qu il propose ensuite j'adapte

J'avais compris que le nombre indiqué c'était le nombre de km à AS42.
Mais 2h30 dont 17km d'AS42, ça te fait 1h30 d'allure et 1h d'EF, dont 17+10 en gros.
 

La règle des 30% est un peu flexible. Pour ceux qui font 50-60km par semaine pour une prépa marathon, je doute qu'ils fassent des SL ne dépassant pas les 18km.
En dehors d'une prépa marathon, je suis d'accord avec ce pourcentage sinon.
 
C'est dommage quand même je trouve de ne pas monter l'une des deux SL à 30km.