Reprise du message précédent :
Rapide retour sur les Saucony Freedom Iso 2  
 
Des vrais chaussons, à l'image de Saucony. J'ai lu que c'était vraiment la chaussure polyvalente, toute distance du 10km au marathon. Je ne suis pas de cet avis, c'est pas suffisamment dynamique à mon sens pour du 10 ou semi Sauf peut être pour des personnes qui sont à 6' au kilo. Attention cependant au drop de 4mm, ça conviendra à quelqu'un qui attaque déjà medio pied au risque de faire des dégâts
 
En tout cas, merci du conseil, ça remplace bien mes Ride Iso 2 pour mes footing en EF et ça me permet de passer en drop 4mm comme mes kinvara 10
 
Edit : elle glisse un peu sous la pluie, j'allais oublier

Marcher, c'est pas tricher hein!
 
Hésites pas à alterner course/marche.

Merci pour le retour.
Elles sont amorties à peu près comme les Ride ? Ca semble être le même poids, donc j'imagine un amorti similaire. J'hésite un peu entre les deux pour compléter ma collec de chaussures (chaussures pour les courses >60km et les SL >30km). J'avais des Saucony Triumph avant, mais elles semblent être passées de 280g à 300g à pointure égale ...

 
J'aurais tendance à dire que les Ride sont un peu plus amorti, enfin quand je dis  amorti quand t'attaques medio pied c'est toi qui fait l'amorti donc c'est pour ça que je parle plutôt de dynamisme
 
Mais mes Ride ont 500 bornes et mes Freedom sont neuves donc c'est dur à dire

Tout pareil alterne 1'/1'

tu peux suivre ce plan :
https://az675379.vo.msecnd.net/medi [...] e-i-v2.pdf

ou celui de bben en fp en ayant tjr un oeil sur le cardio pour pas aller "trop fort"

Ou le niveau 2 de la clinique du coureur selon son passif sportif (je l'avais suivi lors de ma reprise après TFL et en un mois avec le renfo musculaire associé, ce n'était plus qu'un vieux souvenir)

Se niquer le TFL en courant à 6'30/km sur 15kms/semaine c'est guedin.
Remarque, peut-être qu'en allant moins vite on se fait plus mal.
 
Ce soir c'était un petit test d'AS10 avant le 10 du 14ème de dimanche (du monde le fait?). Je me suis à peu près habitué à l'allure, malgré la SL d'hier ça passe en 3'50 sur les 2 premières puis en 4' progressif 3'50 sur la dernière pour simuler un coup de mou le jour J (je sais que j'aurais pas fait une fraction de plus à 3'50 ce soir donc j'ai considéré que l'allure était un peu haute).
 
En ce moment mon EF se dégrade régulièrement mais je tiens sans trop de souci des kms à 3'50 c'est surprenant.

Des fractions de quelle longueur ?

C'était en octobre 2018 le TFL hein  
Pas assez l'habitude des fractionnés  
Résolu depuis  
Et en seulement un mois
Contrairement à beaucoup qui ne se font pas soigner par un kiné adapté
 
Bref c'était pas le sujet ... on parlait des programmes de reprise ou de débuts.
Le niveau 1 est vraiment très light si on a déjà un passé sportif.

J'avais mal en EF mais pas sur les fractions rapide. Sûrement une foulée + dégueulasse en EF

Perso j'ai lu le programme de bben mais j'ai commencé au yolo en mode "tant que je suis sous les 75% FCM osef"... pendant 4 séances => échec

Depuis je suis le plan de bben, donc j'alterne course/marche, bah
1) Je me fais beaucoup moins chier à essayer de ralentir toujours plus sans réussir à rester dans la bonne zone
2) Je reste effectivement < 75% FCM
3) Je vois des progrès flagrants sur ma capacité à courir sous les 75% FCM (ce qui n'était pas vraiment le cas sur les quelques séances au yolo).

 
 
tres certainement j'ai une foulee de merde en EF.
 
D'ailleurs va falloir que je change de gonzesse vue que je fais mon EF a son EF bah voila . Tu me diras ca me permet de pas trop forcer

3*2000
je fais que ça, ça rentre pile sur les quais là où je cours (2100m je crois, j'ai souvent 2km + 25" de course).
Idéal pour moi avec 3k de chauffe et 3k derrière pour rentrer plus ou moins.
Ce qui est bien avec les quais c'est que tu as du vent et du monde donc c'est assez proche des conditions de course.

1er footing depuis quasiment 7 semaines
 
Je m'attends forcément a rien, a part que ce soit difficile
 
Je pars pour 30min, sans montre, je me lance ça va vite, habitué à la marche depuis des semaines à une allure de 9/10min/km j'ai l'impression de taper un 10km en 35min
 
Retour à la maison, je regarde les données  
 
6:20 de moyenne
 
Au moins je suis en EF  

Autant je n'en fais pas en CAP car pour moi c'est du pur loisir autant ça me rappelle tellement de choses faciles à mettre en place et mega utiles dans mes autres sports
 
 
https://www.jogging-international.n [...] tre-mental

Propre !
 
Donc 38:30 dimanche ?

 
Quand t'arrive au 30ème : "mais pourquoi je m'inflige ça alors que je pourrais pionser pépère ou être à la terrasse d'un café au soleil."   et la reflexion d'après "j'ai fais les 2/3 maintenant que je suis la il me reste plus qu'à m'accrocher, tenir 1h15 pour aller jusqu'au bout et claquer ce putain de PR pour lequel je me suis entraîné pendant 12 semaines !".

~3/4 plutôt que 2/3

 
Je susi pas bon en math quand je suis crevé par l'effort du marathon (j'ai divisé en portion de 15km)    
 
 
 

C'est sur que vers le 30ième, ton cerveau ne doit plus être très bien irrigué

 
Il l'est déjà pas beaucoup en temps normal alors quand je cours tout le sang disponible est pour les jambes    

Sur le premier marathon ça doit être vraiment dur.
 
Je me suis repris à penser "mais c'est impossible de tenir ça sur 42km !" lors de mes fractions d'AS42 ... Je pensais la même chose avant mon premier 10k et mon premier semi.
Mais maintenant que j'en ai fait un de chaque, en faisant les fractions d'AS10/AS21 je me dis "mouais c'est dur mais je sais que ça passera".

30km full AS42 ???

Comment peut on faire 30km AS42 a 75% FCM et se foirer le jour J ?  
Franchement je vois pas

Tu cours avec des chaussures trop exigeantes

 
Et le semi tu l'as fait en 4'40 ?  

 
Tu prend ton portable et tu lurkes hfr en même temps    

 
Parce qu’il a fait 30 km AS42 sans doute.

 
1 semaine avant le marathon ?

bien sûr!! pour que ce soit bien efficace!!!!

J'en doute, je bouffe comme un chacal, je dors comme un jeune parent et je ne vais pas alléger la semaine (AS42 jeudi et footing vendredi donc une semaine vers 65/70kms a priori). Ce matin le footing a tiré après SL dimanche et AS42 hier soir.
J'espère m'ajuster mieux pour Malakoff dans 2 semaines!
Par ailleurs j'ai fait 40'30 mi décembre à Issy, ça me paraît un grand pas. L'objectif ce sera sub40.
La grosse diff c'est que j'ai accès au sas préf (-40) donc je devrais pouvoir lancer la course proprement et ne pas ralentir trop durant.
Mais bon sang toujours pas un kg de perdu faut que j'arrête de bouffer et boire.

Ca passe tranquille en course, ce sont des allures quand même assez tranquille l'AS42.
Tu devrais viser 3h15 avec 39'xx sur 10.

Perso j'avais fait 2 semaines avant marathon 30kms à 5'00 (allure visée plus ou moins).
Le jour J 42kms à 4'48 en negative split.
Fait partie des reco de l'époque de Boucher d'ailleurs de viser des SL à AS42+10", je sais pas s'il le recommande (i) à tous ou (ii) encore maintenant.

Perso j'arrive toujours pas à croire que je suis capable de courir le semi à 5' au kilo

Semaine à 89kms quand on vise 3h45 c'est totalement dingo