Première séance avec le Garmin    
http://connect.garmin.com/activity/124239437
 
L'idée de départ, c’était de de partir sur une séance d'une heure en incluant 2/3 fractionnés longs ( j'en ai jamais fait )
Donc je suis parti sur 20min cool ( sauf que je suis monté très vite a 150/160 bpm ) + 3x5min a 90% BPM/recup : 5 min + finir cool ( sauf que la fc n'est pas trop redescendu   )
J'ai explosé sur le 3eme fractionné, ou je n'ai tenu que 3.30min. C’était un peu du grand n'importe quoi au final, mais j'avais envie de taper un peu dedans, me faire plaisir. D'habitude, je cours a allure stable.
 
Bref, j'y retourne jeudi
Ça faisait 2 semaine que j'avais pas du tout couru, cause de manque de temps et de maladie.

sinon moi j'en suis à la semaine 9 sur 12 de mon plan pour le semi de boulogne
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] ement.html
 
cette semaine, c'est la semaine allégée  
 
tout se passe bien, pas de blessure pour l'instant, juste hier soir ça tirait un peu a froid dans la bas ventre mais c'est parti au bout de 10 minutes...

 
Tu vises quelle perf' au semi ?

C'est pas mal, les FC se maintiennent sauf pour la dernière fraction, mais quand on voit la courbe d'allure on comprend pourquoi!    
Joli sortie! Les 800 en 3' ou moins avec 1' de récupe je suppose  

Elles ne viennent pas comme un cheveu sur la soupe quand même? Tu cours toujours et maintiens un niveau de forme nécessaire à cette préparation?    
Tu dois donc pouvoir courir un peu plus vite à chaque séance, en partant de ton niveau basé sur ton temps record et en finissant aux allures basés sur ton temps objectif.
Sinon 4*1500=3*2000 en volume et tu peux les courir à 3'50/km à l'aise! après 3*2000 à 3'55/km, 3*2000 à 3'50/km et enfin le dernier 3*2000 à 3'45/km! je suis sûr que ça passe!!    
Sur ta semaine 4, il faut que toutes tes allures tendent vers l'all5 objectif, donc le seuil au plus près de l'all10 et le spé à all5
quant au mardi, 8 à 10 lignes droites de 80/100m en restant bien placé avec récupes longues te seront bénéfiques à mon avis et ne devraient pas engendrer de fatigue supplémentaire ni risque de blessure. Ces accélérations sont plutôt là pour renforcer muscles et tendons.

 
moins de 2H, ce qui est loin des perfs de ces malades ici mais bon  
 
c'est mon 1er semi

 
Donc hier première séance de 3*2000 censée être su seuil r : 2'20
7'56
7'45
7'33
 
Allure tenue à l'aveugle et au final ça donne une belle progressivité à défaut de régularité mais c'était pas le but pour cette séance découverte  
Plus la machine chauffe, plus elle va vite, sans même le chercher    

 
Essaie de pas aller plus vite que l'allure visée, pour une fois  

Bonjour.
 
Petite question à vous soumettre, hier je me rends au supermarché à pied pas loin de chez moi et en chemin je suis pris d'une violente douleur au pied, plutôt vers la plante du pied et à chaque pas que je faisais c'était de plus en plus douloureux j'ai même du m'arrêter.  
 
Quelqu'un saurait ce qui provoque ça, sachant que le matin j'étais parti faire mon footing tranquille sans aucune douleurs.

Prends toi une aide à domicile pour faire tes courses et va courir!

Moi aussi ... de voir ce que tu vas nous sortir comme temps    

 
Moi je mise tout sur 2h45!

 
La course c'est vraiment LA récompense au bout d'une lourde préparation, déjà soulagement si on arrive sans bobo, c'est que du bonheur, enfin au moins jusqu'au 30eme kilo !
Enfin tu vas nous bâcler cette course largement en moins de 3h, t'auras même pas le temps d'en chier.

Ca donne ca :
 
http://hfr-rehost.net/thumb/http:/ [...] c1102.jpeg

C'est très très loin de ce qu'on lit ici tout les jours mais bon, il faut bien un début.
J'envisage de faire mon premier 10km officiel en février/mars
 
Le pic sur le 2eme "fractoche", c'est le fait de devoir contourner des barrières qui bloquent la route

Prends toi une aide à domicile pour faire tes courses et va courir!
Tu as encore mal? Peut-être une crampe de pied? une aponévrosite plantaire mais là, tu le verras au prochain footing si ça revient?

blabla seance  
 
Le coach route m'a alpagué suite à mes 3 compet' d'affilées et surtout au fait de ne pas être passé sous les 40', surtout depuis ma nouvelle VMA.
Il m'a demandé mon allure sur le 1er km et pour lui, c'est la que ça bug : je part beaucoup trop vite, 1km suffit pour lui pour dire qu'on est suffisamment cramé pour ne pas pouvoir accélérer sur les 3 derniers km.
Il y avait une fille qui visait -40' et il a été son lièvre : il l'a amené tranquille sous les 40' en étant hyper régulier avec 4'/km sur 7km et accélération progressive ensuite.
Pour lui, si je suis cette stratégie, ça passe tranquillou surtout qu'il a déjà eu une vma à 18.5, il faisait 37'/38' au 10km et 1h22/1h23 sur semi.    
 
Eternel débat, je sais  

Décollage dans 25h!!!!!!!!!!!! youhou!!!!!!!!!!!!!  
Un petit footing long et rapide ce soir avec le voisin (qui m'a bousé un pôv' 1h38   sur semi (vallonné, 200m de dénivelée) dimanche dernier malgré mes conseils et un petit plan de prépa home made.... mais il n'écoute rien! ) avant de partir au soleil!!!
Le retour va être rude!

Sortie club du soir : 30' footing + gammes (3xjambes tendues, 3xmontées genoux, 2xpas chassés, 2xaccel, 2xsprint) + 2x(12x20"/20" ) r=3' + 10' footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 102011.jpg
 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 1 : 17.1 - 17.7 - 18.9 - 19.8 - 17.8 - 19.5 - 18.7 - 19.2 - 17.6 - 17.9 - 18.2 - 18.3 = 18.39 km/h de moyenne (99.4% VMA)
Série 2 : 18.0 - 18.3 - 19.4 - 17.8 - 20.0 - 19.2 - 17.8 - 17.3 - 19.7 - 20.0 - 17.1 - 18.1 = 18.55 km/h de moyenne (100% VMA)

 
Effectué sur herbe et terrain parfois valloné.
Toujours en petit groupe avec toujours les warriors, je les ai laisssé filer à leurs allures, moi, j'ai gardé la mienne et j'ai bien fait car je termine bien essouflé mais pas cramé.
Ca faisait un bon moment que je n'avais pas fait de fractionnés courts, ça se ressent à la FC mais j'ai connu pire comme entrainement.
 
Le coach route m'a alpagué suite à mes 3 compet' d'affilées et surtout au fait de ne pas être passé sous les 40', surtout depuis ma nouvelle VMA.
Il m'a demandé mon allure sur le 1er km et pour lui, c'est la que ça bug : je part beaucoup trop vite, 1km suffit pour lui pour dire qu'on est suffisamment cramé pour ne pas pouvoir accélérer sur les 3 derniers km.
Il y avait une fille qui visait -40' et il a été son lièvre : il l'a amené tranquille sous les 40' en étant hyper régulier avec 4'/km sur 7km et accélération progressive ensuite.
Pour lui, si je suis cette stratégie, ça passe tranquillou surtout qu'il a déjà eu une vma à 18.5, il faisait 37'/38' au 10km et 1h22/1h23 sur semi.    
 
Eternel débat, je sais  

J'ai déjà eu cette douleur à quelques reprises mais elle disparait aussi vite qu'elle est arrivée.

 
Non mais il a raison, un lièvre et s'est gagné à 100%.  

Décollage dans 25h!!!!!!!!!!!! youhou!!!!!!!!!!!!!  
Un petit footing long et rapide ce soir avec le voisin (qui m'a bousé un pôv' 1h38   sur semi (vallonné, 200m de dénivelée) dimanche dernier malgré mes conseils et un petit plan de prépa home made.... mais il n'écoute rien! ) avant de partir au soleil!!!
Le retour va être rude!  
 

j'ai jamais tellement osé commenté ta méthode, mais j'avoue que partir en sur régime, ça m'a toujours paru risqué    
pourquoi pas tester une fois la méthode inverse ...

de mon côté, sortie en club que j'ai hésité à faire (journée un peu physique au taff)
et finalement j'ai pas regretté, puisque j'ai pu tapé dans les tours  
donc 10 x 200m avec une moyenne à priori à 18.3 km/h, soit 118% VMA
http://connect.garmin.com/activity/124667662
ça va être bien pour mes objectifs 10 km & co  
 
à noter que je voulais avoir une idée de ma fcmax actuelle, mais vu la gueule des courbes, je pense pas l'avoir atteinte ce soir
même si j'en étais pas loin : 193 bpm

Je ne mord pas  
Oui, c'est ce que lui ai dit, je suis du genre à toujours écouter les sensei donc je vais écouter le sage qui a parlé et voir ça sur un parcours qui s'y prete.

Pas mal !
Tu n'as pas senti de lactique ? Tu as bien fait au moins 10' de récup cool car c'est super important la récup' après ce genre de sortie sinon gare aux bobos  

Sortie club du soir : 30' footing + gammes (3xjambes tendues, 3xmontées genoux, 2xpas chassés, 2xaccel, 2xsprint) + 2x(12x20"/20" ) r=3' + 10' footing
 
http://www.izipik.com/images/20111 [...] 102011.jpg
 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 1 : 17.1 - 17.7 - 18.9 - 19.8 - 17.8 - 19.5 - 18.7 - 19.2 - 17.6 - 17.9 - 18.2 - 18.3 = 18.39 km/h de moyenne (99.4% VMA)
Série 2 : 18.0 - 18.3 - 19.4 - 17.8 - 20.0 - 19.2 - 17.8 - 17.3 - 19.7 - 20.0 - 17.1 - 18.1 = 18.55 km/h de moyenne (100% VMA)

 
Effectué sur herbe et terrain parfois valloné.
Toujours en petit groupe avec toujours les warriors, je les ai laisssé filer à leurs allures, moi, j'ai gardé la mienne et j'ai bien fait car je termine bien essouflé mais pas cramé.
Ca faisait un bon moment que je n'avais pas fait de fractionnés courts, ça se ressent à la FC mais j'ai connu pire comme entrainement.
 
Le coach route m'a alpagué suite à mes 3 compet' d'affilées et surtout au fait de ne pas être passé sous les 40', surtout depuis ma nouvelle VMA.
Il m'a demandé mon allure sur le 1er km et pour lui, c'est la que ça bug : je part beaucoup trop vite, 1km suffit pour lui pour dire qu'on est suffisamment cramé pour ne pas pouvoir accélérer sur les 3 derniers km.
Il y avait une fille qui visait -40' et il a été son lièvre : il l'a amené tranquille sous les 40' en étant hyper régulier avec 4'/km sur 7km et accélération progressive ensuite.
Pour lui, si je suis cette stratégie, ça passe tranquillou surtout qu'il a déjà eu une vma à 18.5, il faisait 37'/38' au 10km et 1h22/1h23 sur semi.    
 
Eternel débat, je sais  

j'aurais pu le dire avant mais j'ai zappé
quand tu es sur ton activité, quelque part sur la gauche en haut de ton écran, tu dois avoir un cadenas
tu dois pouvoir cliquer dessus pour partager l'activité

bonnes vacances !

j'ai jamais tellement osé commenté ta méthode, mais j'avoue que partir en sur régime, ça m'a toujours paru risqué    
pourquoi pas tester une fois la méthode inverse ...
 
de mon côté, sortie en club que j'ai hésité à faire (journée un peu physique au taff)
et finalement j'ai pas regretté, puisque j'ai pu tapé dans les tours  
donc 10 x 200m avec une moyenne à priori à 18.3 km/h, soit 118% VMA
http://connect.garmin.com/activity/124667662
ça va être bien pour mes objectifs 10 km & co  
 
à noter que je voulais avoir une idée de ma fcmax actuelle, mais vu la gueule des courbes, je pense pas l'avoir atteinte ce soir
même si j'en étais pas loin : 193 bpm

36" au dernier 200, ça n'est pas très sérieux...
M'enfin, tant que tout se passe bien, autant en profiter!