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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

rosco

Reprise du message précédent :
Tu le pousses pour le faire rouler

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Profil supprimé

Ah y'a du gros qui roule ici?

rosco

Ouais, y a Doc

Message cité 1 fois

noldor

Rockn'roll

wintrow a écrit :

Entre un 800m et un 10 km la différence est plutôt cardiaque, c'est une histoire de % de VMA que tu tiens.
Entre un 100 km route (donc à priori plat) et une course avec quasiment 10 000m de dénivelé la différence est plutôt musculaire et articulaire. La montagne ça flingue les jambes.

A la fin d'une sortie de 2h30 sur le plat (environ 30 km) je me dis qu'avec un entrainement sérieux je peux multiplier la distance par 3.
A la fin d'une sortie de 2h30 avec plus de 1000m de dénivelé (environ 20 km) , je me dis que je suis pas près de multiplier ça par 7 ou 8

un 100 km à 14 à l'heure, ça doit aussi flinguer les jambes, surtout avec quelques montées dedans.

edit : et sur un trail, tu as des portions où tu marches, l'allure varie pas mal, et ça peut aider à récupérer. Sur un 100 km, tu cours en permanence

Message édité par noldor le 26-10-2011 à 13:52:19

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http://runnerstats.net

karlkox

bikounou a écrit :

ouais mais du coup si ça passe ça ne comptera pas... :fou:

ben c'est que ce n'est pas ta FC all42 :??: A moins que tu parles des pourcentages théoriques....
Ta FC all42 est la FC moyenne tenue sur marathon donc tu prends ta FC de ton premier et dernier marathon et tu fais des fractions longues à cette FC et tu as ton allure marathon en début de préparation qui vas augmenter au fil de celle-ci pour une même FC...

C'est kesk'il dit il me semble :??:
Toute façon on n'est pas tous égaux devant le supportage de FC haute...

Je me suis (encore) mal exprime : la, il fait 157 de FC@4'06/km. 157, ça correspond à ma FC all42 soit ~5'10/km, c'est pour ça que je parlais de rendement : il est easy sur une allure plus élevée que la mienne et c'est, selon moi, la GROSSE différence entre des warriors comme eux et un gars tout moisi de l'intérieur ... comme moi

wintrow a écrit :

Tu devrais prendre cookie comme lièvre. Il sera sub 40 au 10 km sur son marathon non?

Justement non ! C'est un warrior, il me faut un lièvre qui vaut juste -40', un warrior ça a du mal à faire des footings rapide

footeur81 a écrit :

pour info mes dernière moyennes en date :
marathon, moyenne à 165 bpm : 85% FCmax, terminé à la ramasse
dernier semi, moyenne à 180 bpm : 92 % FCmax, ici également à la ramasse
dernier 10 km avec meilleur temps à la clé , moyenne de 175 bpm : 90% FCmax, peut-être terminé un peu trop frais

mais pour dire que ça peut être très variable selon les personnes, et pour une même personne selon les jours :jap:

Tient, ça peut être sympas à partager :

10.0km : 175FC en moyenne (95% FCM), termine bien mais je peux faire 175 (ou moins !!) et terminer mal (cf dimanche dernier)
21.1km : 165FC en moyenne (90% FCM), termine bien
42.2km : 155FC en moyenne (84% FCM), termine bien

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 26-10-2011 à 13:55:55

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http://karlkox.blogspot.com

bikounou

karlkox a écrit :

Ah d'accord, en fait t'enfonces des portes ouvertes c'est ça??!!! Tu voulais juste dire qu'un mec qui à un niveau supérieur au tiens il va plus vite que toi à une même FC!!?? :lol:
Il faut savoir qu'il y a des vieux qui tournes à 4'/km à 140 de FC, on n'est pas tous du même moule et donc les comparaison de FC brutes, ça marche pas.

Et ça m'étonnerait qu'il soit easy sur 42bornes à 4'06/km, entre nous... :heink:

Message cité 2 fois

Profil supprimé

bikounou a écrit :

On est tous plus ou moins osseux au niveau de la cheville/pied :??: J'ai rarement vu des obèses de ces parties à part ceusses subissant des troubles type éléphantiasis... :whistle:

Ben renseigne-toi, les vieux ils en chient un peu avec les os qui dépassent de partout, où les articulations tordues. J'ai les malléoles assez saillantes, la peau très fine dessus, avec des pompes neuves, la dernière fois : plaie et inflammation limite oedème à ne plus pouvoir enfiler les pompes.

bikounou a écrit :

Tu dois vraiment être un guerrier de l'entrainement!! [:roger21:1]
J'ai l'impression d'être rarement à l'agonie mais bon, moi ça doit être l'inverse, je dois me freiner sur les fractoches courts, j'suis une chochotte des fractoches [:garuvooz:3]

Ben j'aime bien souffrir à l'entraînement: je me dis qu'en course je m'arracherai au moins autant les poils du cul. C'est pour ça que le plan du marathon me faisait un peu peur, pas de séance "arrache-gueule", du coup j'ai peur de "re-découvrir" la souffrance le jour de l'épreuve.
C'est mon entraînement mental, en quelque sorte.
Tant mieux si t'en ressens pas le besoin.

karlkox

bikounou a écrit :

Oui j'enfonce des portes ouvertes mais bon, ça reste impressionnant quoi :sweat:

Message cité 1 fois

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http://karlkox.blogspot.com

Yalouf

bikounou a écrit :

Ah d'accord, en fait t'enfonces des portes ouvertes c'est ça??!!! Tu voulais juste dire qu'un mec qui à un niveau supérieur au tiens il va plus vite que toi à une même FC!!?? :lol:
Il faut savoir qu'il y a des vieux qui tournes à 4'/km à 140 de FC, on n'est pas tous du même moule et donc les comparaison de FC brutes, ça marche pas.

Et ça m'étonnerait qu'il soit easy sur 42bornes à 4'06/km, entre nous... :heink:

Je n'ai jamais fait de marathon mais 42 bornes à ce rythme ça me paraît encore utopique !

D'ailleurs ma fc monte moins haut à allure plus élevée qu'avant, mais pour autant je sens que mes jambes me demandent plus d'effort. Bon c'est pas très compréhensible mais par exemple :

Il y a 1 an j'étais à 5' au kilo pour une fc de de 155. Niveau cardiaque c'était facile et niveau jambes aussi.
Aujourd'hui je suis environs à 4'10 au kilo pour une fc equivalente. Niveau cardiaque je sens que ça va mais musculairement je sens que je dois pousser un peu plus sur les jambes, si je pousse pas assez le cardio chute.

C'est là que viens le travail de l'allure spécifique je pense, où l'on apprend à être relaché et économe à une allure donnée...

Message cité 1 fois

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Mon Feedback Achats/Ventes

goodvibe13

Dites, à la fin de mon dernier footing, suite à une petite extension verticale pour saisir une barre de traction ( :whistle: ), j'ai ressenti une pointe dans le molet avec le muscle qui semblait s'être contracté tout seul. Heureusement il s'est détendu quelques secondes apres.
Comment qualifier ce symptome? Petite crampe?
Deux jours et un footing plus tard, je ressens encore une légère gene..
Que me conseillez vous? Repos de quelques jours?

Message cité 1 fois

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bikounou

Yalouf a écrit :

Oui et les corps doit s'adapter également à cette nouvelle vitesse. La course à pied est une affaire de longue haleine!
On n'est pas loin en niveau même si tu as l'air d'avoir plus de facilité :hello:

Tu vas faire un marathon d'ici peu?
De toute façon, au début on doute toujours de la capacité à tenir une vitesse importante sur 42km mais avec une bonne prépa et de bonnes conditions, il n'y a pas de raison que ça foire! :bounce:

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 26-10-2011 à 16:49:42

bikounou

karlkox a écrit :

Oui j'enfonce des portes ouvertes mais bon, ça reste impressionnant quoi :sweat:

Meuh non ça viendra pour toi aussi, faut juste que tu te débloques le cerveau avec tes 40' et le reste suivra!
Il est quand même évident que tes entrainements ne correspondent pas à tes courses :jap:
Par contre sur marathon, ça peut prendre du temps pour toi pour que tes temps correspondent à tes temps sur les courses de distance inférieure.... faudrait vraiment que tu te cases des sorties très longues, jusque 2h, toutes les semaines pour augmenter ton endurance... :hello:

karlkox

Oui, il faut absolument que je me débloques, que je trouve ce qui coince mais ça viendra, la, je suis parti en mode, je reprend les entraînements sérieusement avec, cette fois-ci, plus de sortie longue all seuil, c'est vraiment ce qui me manque, ça me permettra aussi de "marquer" l'allure à avoir pour les -40'.
Merci pour les encouragements ! :jap:

goodvibe13 a écrit :

Idem, j'ai assez souvent une petite pointe au mollet, comme en ce moment, en général, repos 2-3j, 4j max et ça repart :jap:
A noter que les manchons sont super efficaces pour ce genre de soucis.

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http://karlkox.blogspot.com

Yalouf

bikounou a écrit :

Oui et les corps doit s'adapter également à cette nouvelle vitesse. La course à pied est une affaire de longue haleine!
On n'est pas loin en niveau même si tu as l'air d'avoir plus de facilité :hello:

Tu vas faire un marathon d'ici peu?
De toute façon, au début on doute toujours de la capacité à tenir une vitesse importante sur 42km mais avec une bonne prépa et de bonnes conditions, il n'y a pas de raison que ça foire! :bounce:

Oui je pense aussi

J'ai le marathon de Paris en Avril, et je me suis inscrit à Berlin avec une amie pour septembre 2012 !
Le tout prévu avec le plan Gerard Martin !

Petite séance du jour :

20min cool avec ma copine à 6min au kilo
6*1000 en 3'35 3'31 3'29 3'28 3'28 3'16
FCmax à 179 à la dernière.

J'ai bien senti la montée d'acide lactique à la dernière mais le reste ça allait.

Footing 10min tranquille avec ma copine

C'est quoi tes références chronos sur 10 semi et 42 ?

Message cité 2 fois
Message édité par Yalouf le 26-10-2011 à 19:34:41

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clown69

rosco a écrit :

Ouais, y a Doc

[:manneke2]
C'est bas ça

rosco

C'est pas une invention, il le dit lui-même : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t27910361

Tyler

ENFIN! http://www.outdoor-editions.fr/cat [...] cts_id=163 [:shay]

Sinon inscrit au Semi de Paris (4 Mars 2011), ça me mettra en jambe pour l'EcoTrail 50 le 25Mars, et sinon fin Novembre que je serais remis de mon Marathon je me fais un petit trail 10km que j'ai fais l'année dernière pour comparer mes temps

Dimanche c'est le grand jour, je me sens moyen en forme mais on verra [:mossieurpropre]

Profil supprimé

Tain ça y et , c'est reparti. Gastro pour les jumeaux, ma femme n'est pas bien, et depuis la fin du repas mon ventre fait le bruit du détendeur du commandant Cousteau. [:clooney16]
J'espère que ça fera pas comme en janvier dernier, je m'étais réveillé la tête dans mon vomi suite à une perte de connaissance.
Ca coïncidait avec une sortie CAP aussi. [:clooney9]

tryoman

C'est trivial !

Yalouf a écrit :

Et pendant tes 1000, elle est sur le bord de la piste à t'encourager ? [:alandon]

Message cité 1 fois

doc tor

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

bikounou

Yalouf a écrit :

Ben j'ai pas réussi à perfer sur 10 cette année avec 36'25 il me semble sur 9700m hypervallonnés et 37'20 lors de mon dernier 15km, 1h23 au semi avec 3 semaines de prépa et 2h59 aux 42km l'année dernière...
Faut dire que j'avais repris la clope sérieusement et que je me suis marié fin mai, ce qui n'a pas aidé à être au top.
Mais bon, plus de clope depuis début septembre et objectif sur 42 ambitieux dans un coin de la tête!
on verra l'état de la bête début 2012!!

C'est quoi la récupe sur tes 1000?
moi j'ai arrêté quasi 4j et les FC remontent déjà...

Message cité 2 fois
Message édité par bikounou le 26-10-2011 à 22:38:28

Profil supprimé

bikounou a écrit :

Ah ouais quand même, sacré chrono!!
Et en plus tu fumes :ouch: (ou plutot tu fumais...)

Yalouf

tryoman a écrit :

Et pendant tes 1000, elle est sur le bord de la piste à t'encourager ? [:alandon]

Du coup ça fait une ptite séance de 1h30 max ça passe vite, ça l'a fait progresser et moi en général ça me fait travailler le souffle et la posture parce-qu'il faut que je montre que je n'en chie pas .

Et avec un lièvre c'est bcp plus facile !!! Mais faut qd même en faire tout seul pour travailler le mental

Message cité 1 fois

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Mon Feedback Achats/Ventes

tryoman

C'est trivial !

Sympa comme pratique ça

Yalouf

bikounou a écrit :

C'est quoi la récupe sur tes 1000?
moi j'ai arrêté quasi 4j et les FC remontent déjà...

Recup 1'30. Sur les 4*1500 c'est 1'45 et les 3*2000 c'est 2min.

2h59 pour mon 1er marathon je serais déjà hyper content !
Après moi les trucs vallonés c'est pas mon truc, je suis une quiche en cotes
Mais franchement, le 10km faut vraiment le faire sur un parcours plat, c'est court comme course et t'as aucun moyen de rattraper le temps perdu pendant les montées....

Message cité 2 fois

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coockie_jr

All hail the Hypnotoad !

Aye, dernière "sortie" tranquille avant dimanche, 6.5 km @ 4:40/km.
133 de FC moyenne, aucunes douleurs particulière.
Y'a plus qu'a j'ai vraiment hate

Message cité 4 fois

---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **

bikounou

Yalouf a écrit :

Recup 1'30. Sur les 4*1500 c'est 1'45 et les 3*2000 c'est 2min.

2h59 pour mon 1er marathon je serais déjà hyper content !
Après moi les trucs vallonés c'est pas mon truc, je suis une quiche en cotes
Mais franchement, le 10km faut vraiment le faire sur un parcours plat, c'est court comme course et t'as aucun moyen de rattraper le temps perdu pendant les montées....

Ouais je sais mais au pays basque, j'ai loupé les plats cette année...
j'espère pour 2012!

Message cité 1 fois

karlkox

Yalouf a écrit :

Nan elle continue son footing cool
Parfois on prend 1 velo pour 2 et pour les 1000 ou 2000m on fait :
-En général je m'echauffe 20min, elle suit avec le velo.
-6*1000 et c'est elle qui me donne plus ou moins l'allure.
-je prends le velo et elle s'échauffe 10min et 6*1000 pour elle aussi et je donne le tempo.
-5 à 10min de récup.

Du coup ça fait une ptite séance de 1h30 max ça passe vite, ça l'a fait progresser et moi en général ça me fait travailler le souffle et la posture parce-qu'il faut que je montre que je n'en chie pas .

Et avec un lièvre c'est bcp plus facile !!! Mais faut qd même en faire tout seul pour travailler le mental

Sympas ... dommage que ce soit pas geek compliant

coockie_jr a écrit :

Aye, dernière "sortie" tranquille avant dimanche, 6.5 km @ 4:40/km.
133 de FC moyenne, aucunes douleurs particulière.
Y'a plus qu'a j'ai vraiment hate

Moi aussi ... de voir ce que tu vas nous sortir comme temps

bikounou a écrit :

Ouais je sais mais au pays basque, j'ai loupé les plats cette année...
j'espère pour 2012!

[:cerveau delight]

Message cité 2 fois

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http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

coockie_jr a écrit :

Aye, dernière "sortie" tranquille avant dimanche, 6.5 km @ 4:40/km.
133 de FC moyenne, aucunes douleurs particulière.
Y'a plus qu'a j'ai vraiment hate

[:zigg] [:zigg]
Plus de pépin de santé alors! [:cytrouille]

Message cité 1 fois

bikounou

coockie_jr a écrit :

Aye, dernière "sortie" tranquille avant dimanche, 6.5 km @ 4:40/km.
133 de FC moyenne, aucunes douleurs particulière.
Y'a plus qu'a j'ai vraiment hate

@ Karlkox : ça, ça envoie du bois! :ouch:

Profil supprimé

Dire que ça va être mon allure objectif sur mon semi de Dimanche [:iryngael:3]

Message cité 1 fois

bikounou

Et ouais, ça doit être sympa d'avoir autant de qualité naturelle pour la course à pied que ce petit cookiejr :love:

Message cité 1 fois

bikounou

karlkox a écrit :

Moi aussi ... de voir ce que tu vas nous sortir comme temps

Moi je mise tout sur 2h45! :bounce:

Message cité 1 fois

gaille

coockie_jr a écrit :

Aye, dernière "sortie" tranquille avant dimanche, 6.5 km @ 4:40/km.
133 de FC moyenne, aucunes douleurs particulière.
Y'a plus qu'a j'ai vraiment hate

La course c'est vraiment LA récompense au bout d'une lourde préparation, déjà soulagement si on arrive sans bobo, c'est que du bonheur, enfin au moins jusqu'au 30eme kilo !
Enfin tu vas nous bâcler cette course largement en moins de 3h, t'auras même pas le temps d'en chier.

Message cité 2 fois
Message édité par gaille le 27-10-2011 à 09:46:26

Profil supprimé

bikounou a écrit :

Et ouais, ça doit être sympa d'avoir autant de qualité naturelle pour la course à pied que ce petit cookiejr :love:

T'es pas à plaindre niveau qualité pour la course à pied

doc tor

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

kimaswan

Gutta Cavat Lapidem

Yalouf a écrit :

Recup 1'30. Sur les 4*1500 c'est 1'45 et les 3*2000 c'est 2min.

Tu as largement le niveau je pense. Lorsque j'ai débuté, je devais courir en 37-38min le 10km et j'avais fait 2h55 au marathon, sans m'être entrainé très sérieusement donc, toi, déja, tu cours plus vite le 10km et ton entrainement est plus structuré. Moi je dis un petit 2h50-2h45.

Message édité par kimaswan le 27-10-2011 à 10:09:37

bikounou

doc tor a écrit :

ça vous arrive d'avoir des coups de mou en plein footing ?

hier je partais pour 1h tranquille, au bout de 30min jme sentais vraiment faible

le souffle, le coeur et les muscles étaient ok mais j'avais l'impression de ne plus avoir de carburant, bizarre à expliquer
j'ai marché 10 min et je suis reparti

ça m'arrive de temps en temps mais rarement. C'est chiant en général tu as tout le retour à te taper...

Profil supprimé

gaille a écrit :

La course c'est vraiment LA récompense au bout d'une lourde préparation, déjà soulagement si on arrive sans bobo, c'est que du bonheur, enfin au moins jusqu'au 30eme kilo !
Enfin tu vas nous bâcler cette course largement en moins de 3h, t'auras même pas le temps d'en chier.

Je sens que ça te travaille un peu. :whistle:

Sortie hier soir : 4000/3000/2000

Je suis encore passé par tous les stades psy en cours de séance pour finir en apothéose. [:wark0]
Y'a le résumé sur le blog en signature, désolé proxytaf, pas de copier-coller possible du résumé.

Bilan mollet : je cours toujours sur des oeufs ! (oeuf mollet, ha ha) Mais ça passe! [:guilletit:4]

Bon, 6h de sommeil sur ces deux dernières nuits, les jambes qui durcissent, et 10x800 demain soir, punaise c'est hard quand même les plans marathon.
Mais on s'y fait, les 3000 je les trouve "courts" depuis que j'ai commencé les séances "20' all42, 30' all42".
Par contre la séance 2x30' all42 ça va être chaud les marrons.

Message cité 1 fois

dioute

sinon moi j'en suis à la semaine 9 sur 12 de mon plan pour le semi de boulogne

http://www.conseils-courseapied.co [...] ement.html

cette semaine, c'est la semaine allégée

tout se passe bien, pas de blessure pour l'instant, juste hier soir ça tirait un peu a froid dans la bas ventre mais c'est parti au bout de 10 minutes...

Message cité 1 fois
Message édité par dioute le 27-10-2011 à 10:37:37

Remigio

Radio Flip, 72.8

Yoshikawa a écrit :

Première séance avec le Garmin [:cerveau eric]
http://connect.garmin.com/activity/124239437

L'idée de départ, c’était de de partir sur une séance d'une heure en incluant 2/3 fractionnés longs ( j'en ai jamais fait )
Donc je suis parti sur 20min cool ( sauf que je suis monté très vite a 150/160 bpm ) + 3x5min a 90% BPM/recup : 5 min + finir cool ( sauf que la fc n'est pas trop redescendu :whistle: )
J'ai explosé sur le 3eme fractionné, ou je n'ai tenu que 3.30min. C’était un peu du grand n'importe quoi au final, mais j'avais envie de taper un peu dedans, me faire plaisir. D'habitude, je cours a allure stable.

Bref, j'y retourne jeudi
Ça faisait 2 semaine que j'avais pas du tout couru, cause de manque de temps et de maladie.

Citation :

es droits dont vous disposez ne sont pas suffisants pour vous permettre de afficher lactivité ayant pour identifiant {1}.

Message cité 2 fois

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Everybody can succeed, all you need is to believe

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