Reprise du message précédent :

rho, le rabat-joie !
c'était juste pour m'assurer qu'il m'en restait encore un peu sous la semelle, rien de bien méchant

 
Bonnes vacances, fais le plein!
 

Je suis votre conscience!!  

Derniere sortie avant le jour J
Echauffement 5km footing'
3km all21km (5'11/km)
1km Cool down  
 
Finalement je n'ai reussi a faire que 5'20/km
J'hesitais encore a suivre le ballon de 1h50 au lieu du 1h55, mais je pense laisser tomber cette idée
 
http://connect.garmin.com/activity/124629489

 
Tiens, j'ai commandé le Garmin 405, je vais le recevoir ce soir.    
 
Tous les liens postés vers garmin sont avec des distances en miles, comment les voir en km ?

Paramètres -> unités de mesure -> métrique

En haut a droite, afficher en métrique
Ou alors par ici:
http://connect.garmin.com/page/act [...] cid=810508

Si il a pas encore de compte Garmin Connect ca marche pas

Ah oui, tu fais le marathon de Vincennes, c'est ça ?

Je pense qu'il a entièrement raison. Tu veux ton warrior et ça passe pas. Si tu es régulier comme une horloge sur 7/8 km et qu'il te reste du jus, tu passe les -40' fingers in the noze.

Ben oui!!! Surtout que le 4'/km, c'est finger in the nose pour Karlkox!!!    
Mais môssieu, on dirait qu'il veut passer directement de 41' à 35'...

Vous dites qu'il part trop vite, mais il le fait en combien le 1er kilo ?  

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3'50" c'est correct pour un premier km je trouve.
Ca fait un peu plus d'1/2 km/h de trop c'est raisonnable.
 

Bonjour à tous
 
Semaine dernière, gros mix gastro/grippe donc pas d'entrainement depuis jeudi dernier, reprise prévue dimanche.
 
Il m'est arrivé un truc bizarre en début de semaine, en continu pendant 24h, grosses douleurs continues derrière les genoux, comparable à ce que l'on ressent quand on s'étire et qu'on tire un peu trop justement..
 
C'est passé depuis hier, mais je me demande ce que c'était.. j'ai google un peu et je suis tombé sur des trucs parlant de kyste de poplité, mais j'ai palpé et je n'ai pas senti de boule derrière mes genoux ! Le plus étrange c'est que c'est arrivé en même temps derrière mes deux genoux !
 
Des idées ? Sinon il me tarde de reprendre dimanche ! Petite sortie d'1h15 en vue au bois de boulogne

Ca pourrait être dû à une mauvaise filière lactique ?    
Encaisser des 3x3000 comme il le fait devrait être suffisant pour passer un 10km sous les 40'.
Mais peut-être que l'absence totale de récup lui est fatale et au bout de 5 bornes badaboum...

Tiens ils prévoient de la neige a DC demain :X

Ouais, vivement la neige qu'on sorte les skis !!!
Enfin pour chez moi c'est pas encore pour demain, fait pas très froid.
Tant pis, en attendant la neige, on ira faire du VTT demain.

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mouais...
Sinon pas de sortie 10x800 ce soir pour moi, après 48h de borborygmes intestinaux, mon organisme a décidé de se vider depuis 2 heures. Je vous raconte pas le retour du bureau.    
Du coup ça va être demain matin et 30 bornes dimanche.    
 
++

Les -40' de karlkox...un éternelle débat

Aujiurd'hui des ptits 2*7*300m en progressif de 1min vers 54sec les deux dernières en 52 et 51.
La moyenne à 56

Ça passe tout seul en progressif, plus facile que toutes les répétitions en 56'...
La semaine prochaine je tenterai bien le 3*2000 en 7'05 avec pour objectif un 10km le 13 novembre en 35'20

D'ailleurs sur vos fractionnée courts et moyens jusqu'à 1000m, vous sentez les montées d'acide lactique ou pas ??

Ça ne m'est jamais arrivé mais en même temps, je ne connais pas la sensation...

 
Ouai, toi aussi nan? Prêt? Il devrait faire relativement beau et températures ok, dernière sortie ce soir, j'ai les jambes un peu raides mais bon, c'est mon premier je vais profiter    
 
Sinon pour après l'Eco Trail de Paris fin Mars une idée de course en montagne (mon objectif/rêve ultime) vient de se profiler pour fin Mai : http://www.maxi-race.org/
Bon le Tour du Lac d'Annecy c'est vraiment du gros morceau, 85 bornes et 4800m+ ça sera surement un peu hard si tôt dans ma progression, par contre la Marathon Race de 39km 2200+ ça peut être un bon kif, en plus la course sera l'étape française de la Coupe du monde de Skyrunning  

vous faites comment pour courir seul ?
 
après 10 min je rentre    
 
par contre avec les copains du rugby, une sortie de 30 min s'tait sans problème    
 
je dois être faible  

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Je suis un peu dans le même cas de figure que toi.
Moi j'ai débuté littéralement le sport depuis seulement 1 mois et demi et le principal problème quand je cours c'est quand je commence à me dire "Mais qu'est-ce que je fous la tout seul à courir alors que je pourrais me caler devant le PC et glandouiller ou aller faire le con avec les potes ".  
Mais comme le dit doc tor, une fois ce stade passé et un début de séance assez rude, ben, je réfléchis plus et je continue avec la satisfaction d'avoir vaincu mon mental de faignasse ( et c'est peu de le dire ) et accessoirement d'avoir couru plus longtemps et plus facilement que la séance précédente. En me mettant à courir, je pensais pas du tout que le mental était si important, même à mon niveau moisi.
 
Au final, je trouve, pour l'instant, que l'aspect solitaire de la course est plaisant. C'est plus une sorte de lutte avec soi-même, du coup même si avoir un ou des partenaires de courses "motive" à se dépasser ou à se jauger, la performance reste personnelle.
Enfin, c'est ma vision de débutant ex-fainéant qui est content d'arriver à courir 7km en 47 minutes alors que le mois dernier, je rentrais en sueur et essoufflé au bout de 10 minutes C'est sûr que c'est pas des stats de rêve, mais ma motivation c'est d'arriver à courir un poil plus vite/un poil plus facilement à presque chaque séance (enfin, c'est normal vu que je partais vraiment de 0 niveau sport).  
 
Mais je pense que la satisfaction de voir ses propres progrès surpasse l'envie de rentrer ou d'arrêter. Ca me pousse à essayer d'aller plus loin à chaque fois.
 
C'était la minute inutile d'Arnyekk, coureur depuis un mois et demi à raison de 2 à 3 séances par semaine
 

.          

 
Je pense que le doc à raison : je suis nul    
Car comme on le remarque, certes, je part vite sur le 1er km mais je ralenti dès le 2ème et je reste ainsi jusqu'au 5ème.
Je voulais gérer les 4'/km justement mais c'est le fait d'avoir fait le kéké à enquiller 3 compet' d'affilée.
Il faudrait que je réitère en étant plus frais.
De toute façon, je vais essayer de caser plus de séances à 4'/km, j'ai en fait du mal à jauger cette allure, en compet'.
 
 
 
Tout comme footer, on est moisi du cardio mais on a de bon jambonneaux, je connais pas vraiment le lactique, il faut que je m'enquille des fractoches@120%vma et ce n'est qu'à la 10ème, en finissant en sprint, que je me bouffe du lactique, ou en accélérant sur une longue côte, jamais sur un 10km, même pas sur un cross pourtant plus intense (sauf sur les côtes en accélérant, justement).
 

 
En plus des guibolles, je pense avoir un putain de mental, faut me voir, j'arrive à supporter un niveau de douleur assez important, je suis allé jusqu'à fini à la croix blanche et à vassiller pendant 2-3' lors de mon dernier 10km par exemple.
 

 
Dit, tu me greffes tes poumons ?    
 

 
Ça envoie (décidément) du pâté de campagne !
Par contre, j'écouterais plutôt mon coach (et le fameux élite qui vaut 30' au 10km) qui me dit de plutôt de viser un poil moins rapide, mais constant et pas progressif (sauf la dernière, éventuellement, pour le fun).
Je dit ça, du haut de mes 40'    
 
Comme dit plus haut, connais pas le lactique m'sieur !  

Dite vous en pensez quoi en entrainement 1k/2k/1k/2k/1k tout les 1k en 3'20" et le dernier 1k en 3'01"?

L'acide lactique n’ammene pas la douleur en fait c'est autres chose mais belle séance que tu as la même si hum le progressif bof en fait ce que je pense c'est d'essayer de travailler la vitesse que tu veux avoir

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Non, non, je ne le fais pas. Mais j'avais décidé de le suivre étant donné que je savais qu'il y avait toi et un autre du forum qui devaient le faire et que j'habite pas loin. Tu comptes faire combien ?

Je demandais à ce qui peuvent bouger leur jambe et non à ce qui roule

Essayes avec de la musique ?

 
Tu dois impérativement te fixer des objectifs
Soit sur plusieurs semaines (faire une course par exemple, dans ce cas suivre un plan d'entrainement)
Soit sur chaque séance (par exemple : courir 30min, 45, 1h... Une distance, 10km, 15km... ou une cadence, ne pas descendre sous les 5min/km, 6min/km...etc...)
L'idéal c'est de faire les 2   , ce que doit faire 95% des gens présent sur ce forum
 
Tu peux essayer ça par exemple :  
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] butant.pdf
ou ça
http://www.conseils-courseapied.co [...] -8sem.html
 
Tu te trouves une course un dimanche par chez toi et roule...
 
En suivant ça tu vas arreter de te faire chier et tu vas commencer à prendre ton pied.
 
 
 

 
Han, merci pour ces plans   Pile poil ce que je cherchais !

Honnêtement j'en sais rien, au 20km de Paris j'étais pas au top comme là, je traine un peu de fatigue, mais j'avais bien réussi à m'arracher, demain je vais partir à 11 et on verra la seconde partie, donc 3h45/4h au pire, désolé c'est pas très ambitieux, je fais cookiesenior moi  
L'année prochaine je préparerais un 3h30, j'y vais petit à petit  

 
C'est quoi le but ? Tu passes sur demi-fond ?    
Dans tous les cas je pense que ça peut pas te faire de mal  

T'inquiètes, je crois qu'on a le même niveau toi et moi    
Ca te dit si je viens te suivre quelques kms demain ?

 
 
good luck pour demain  
A priori le temps sera très bon, on ne devrait pas trop souffrir.
 
Je vois que tu veux tenter l'eco-trail et la maxi race.
Tu penses pouvoir avoir récupérer + enchainer sur une prepa spécifique (travail en côte) en 2 mois ?