Reprise du message précédent :
 
 
Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique ! Pas de polémique !    

Il y a quand même beaucoup plus d'expérience sur courseapied.net! on fait un peu figure de rigolo/jeunot/noob à côté de certains mais c'est vrai que c'est pas mal pollué et qu'il faut faire le tri pour sortir les bons tuyaux!

On verra ça en 2012 maintenant ou tu en as de prévu en fin d'année??

Bienvenue au Runner Normand et à la cagoule masquée !
 
Bravo à tous pour les perfs du WE !
 
Hier pour moi c'était petite reprise tranquille au seuil après 1 semaine avec seulement 2 sorties CAP.
 
30min de footing à 135-140puls 11.5-12.5km/h
8min@4'06 au kilo (grosso modo allure marathon) 157 pulsations
8min@3'47 au kilo (grosso mod allure semi) 165puls
8min@3'39 au kilo 169 pulsations
 
Je pense que mon allure semi doit se trouver actuellement qqpart dans 3'42-3'45 au kilo. C'est con qu'il y ait si peu de course en novembre-decembre-janvier, j'aurai bien fait un ptit semi pour essayer de faire -d'1h20...

 C'est pas une école militaire
 
sinon, un mec de mon école a fait dans les 35min au 10km du dernier Run in lyon. Je cours des fois avec lui (enfin, il me double sur la piste ) et c'est assez impressionant

Bon, j'ai commencé la CaP assidument il y a 1 mois environ (j'ai repris le sport il y a 1 an, et j'ai fait pas mal de rando cet été). J'ai envie de m'inscrire au semi de Paris en mars.
 
J'ai fait un 10k il y a 1 semaine pour le fun, 54min.
Objectif du semi en mars: le finir.
A partir de janvier, je commencerais un plan spécial, suivi (d'ici là, j'alterne footing, endurance et fractionné).
 
Wait and see.  

 
Belle évolution, j'espère avoir la même.
Tu es assidu ? Combien de séances / semaine ?

10km en 54:00 c'est une VMA de 12.3km/h
Avec ça tu peux faire un semi en 2h00
 
Plan d'entrainement pour semi en 2:00, 3 seances par semaines sur 7 semaines

Comment tu calcules ca ? Tu pars du principe que j'étais en moyenne à 90% VMA sur le 10 km ?

Et beh, ça envoie du lourd!!
On a deux bonnes locomotives maintenant avec toi et cookiejr  

Ne te prends pas la tête avec ça, au bout d'un mois de reprise, ça ne veut pas dire grand chose....
Continue à être assidu et en début d'année essaie d'évaluer tes capacités pour pouvoir préparer au mieux ton objectif.
Pour l'instant essaie de ne pas courir trop vite tout le temps et continue de te faire plaisir, au début, même en faisant "n'importe quoi", on progresse quand même!

Bon, je me prépare à vivre mes derniers jours de course à pied avant 15j de vacances!! Même si elles seront un minimum actives (La Réunion donc beaucoup de "balades" ), ça va être ma première fois que je coupe aussi longtemps, hors blessures, depuis fin 2008...
J'emmènerai quand même mes shoes au cas où remarque!
Va falloir gérer la reprise au retour pour maintenir le niveau et progresser vers le marathon de fin avril dont je ne sais pas encore à quelle allure je le courrais, on verra ça fin février/début mars l'état du bazar!

 
C'est pas le rythme normal 2 sorties CAP par semaine ?
Je ne sais pas quel est ton max en pulses, mais ça avance bien avec un rythme pas très élevé, y'a un bon rendement...

Oui j'aime bien mettre des chiffres sur tout  

Sinon, je lurke sur la Garmin 410 (j'aime pas trop la 305, trop grosse pour mes petits poignets   ). Geek que je suis, l'iphone me suffit pas.  

si t'es un hardcore runner il te faut la 610

Je suis monté à 191 à la fin d'un 10km en haut d'une côte à fond les ballon. Sinon en frac je ne dépasse jamais les 185. Sinon j'ai déjà fait un 10km à 179 de moyenne et semi c'est plutôt 170. Mon dernier 10km était plutôt vers 174 en moyenne et j'ai vraiment eu l'impresson de ne pas m'être donné à fond par rapport aux ancien même si j'ai battu mon record .

Mais je trouve que mon rendement à 135 pulses (70%fcm) est pas top je suis vers les 5'15-5'30 selon les jours. Si ça pouvait tendre vers les 5' au kilo ça serait parfait ! Ca remonterait ma vitesse au seuil !

 
J'ai compris en lisant quelques pages que c'était ton objectif, que tu avais largement le potentiel en entrainement mais qu'en course tu faisait la ptite quequette... Et que tu te faisais pas mal vanné à cause de ça d'ailleurs...
 
Pourquoi tu fais pas une course avec un "lièvre", un pote à toi qui fait facile 40 min sur 10 km, et tu le suis gentiment, le mec te motive et à la moindre perte de rythme il te colle un coup de fouet en te hurlant dans l'oreille : laaaaaaache rien il te reste x km!!!!!!!!!
Moi c'est ce que j'ai fais pour passer sous les 45 min et ça marche super bien! C'est ultra motivant. Mon pote se collait derrière moi à chaque passage sous les 4'30/km et il m'encourageait comme un taré, je peux dire que ca motive a fond!!!

 
3 séances par semaine:
-une courte et intense
-une séance de fractionné, souvent 2 x 10 x 30"30", mais j'alterne aussi beaucoup avec des 400m, des 100m, des 200m... Selon mon humeur
-Une séance longue le week end (minimum 1h15 et je monte jusqu'à 2h30), avec des accélérations de 6min à 15min, un peu au feeling.
 
Sinon pour le Garmin, le 305, c'est une tuerie! J'ai un petit poignet et ça passe SUPER bien! A ta place j'hesiterai pas une seconde, le 410 tactile c'est moyen! Et le 305 est à 130 € sur Amazon! C'est que dalle!!

Peut on restaurer une donnée effacé par erreur sur le Garmin training center ?
J'ai effacé un "circuit" par erreur et il me manque 30 min d'entrainement

Edit : Ouf, c'est bon

Bienvenue a tout les "nouveaux".

Bon, je suis moins malade, juste une nouvelle petite douleur a la hanche (ca doit etre psychologique )
J-5, c'est pas facile de bosser je pense qu'a ca  

Première séance avec le Garmin    
http://connect.garmin.com/activity/124239437
 
L'idée de départ, c’était de de partir sur une séance d'une heure en incluant 2/3 fractionnés longs ( j'en ai jamais fait )
Donc je suis parti sur 20min cool ( sauf que je suis monté très vite a 150/160 bpm ) + 3x5min a 90% BPM/recup : 5 min + finir cool ( sauf que la fc n'est pas trop redescendu   )
J'ai explosé sur le 3eme fractionné, ou je n'ai tenu que 3.30min. C’était un peu du grand n'importe quoi au final, mais j'avais envie de taper un peu dedans, me faire plaisir. D'habitude, je cours a allure stable.
 
Bref, j'y retourne jeudi
Ça faisait 2 semaine que j'avais pas du tout couru, cause de manque de temps et de maladie.

 
Ben pour prévenir que guérir, c'est raté. Pendant la sortie j'ai senti un début de boule dans mon mollet droit, en haut mais côté interne cette fois-ci. J'ai refusé de m'arrêter et c'est passé.
Ce matin je fais 2/3 étirements tranquillou, pinaise, je sens une décharge électrique sur une longueur d'1cm à l'emplacement de la douleur.   Et je trouve mon mollet pas très souple comparé au gauche.    
Je pense que jusqu'au bout, chaque semaine va être un dur combat contre ce mollet.    
Tout ça pour qu'il claque le jour J au bout de 30 bornes en plus, je le sens gros comme une maison.    

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Je tiendrai. Une nuit en hotel première classe en zone artisanale près de l'autoroute, je ne raterai ça pour rien au monde.

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Petite réapparition sur le topic ! Oui je ne fait plus de demi fond je ne suis plus le bienvenue  !! Bref j'ai des semaine d'entrainement pas trop équilibré des fois je fait 1 entrainement soit j'en fait 4 ( problème de dispo/ pas envie de courir seul ^^ ).  
 
Jeudi dernier mon padré ma fait faire 2*100m + un 400, il m'a dit de le faire dans des temps respectable ^^ ce que j'essaie de faire mais piste humide ( cendré wtf )! Bref, précision je ne suis plus le seul "sprinteur" du groupe donc c'est super !! Allez je vous donne mes temps 12"01 / 11"9 /57"  le tout sans les pointes bref je pense que c'est moyens pour un début de saison.
 
En parlant du club un nouvelle athlète viens de nous rejoindre qui va donné un coup au club il est juste quintuple champion de France à la marche athlétique et veux ce qualifier pour les jo sur le 20km ( qualif en 1h20') ( Ouais je fait de la pub pour mon club épialors )

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Je vais m'y inscrire aussi.
Salut aux nouveaux CAPeurs du topic.
Rassurez-vous. Il y a un an, j'étais un noob comme vous  
En ce moment, j'ai laissé la Course à pied de coté. Je ressens un peu de lassitude. J'ai pas d'objectif à court terme. Et puis j'ai pas trop le temps en ce moment. Quoique je me tate pour m'inscrire aux 10 km que j'avais fait en décembre ou j'avais réalisé 46'20 et qui est totalement plat.

Ca arrive à peine sur le topic et ça bashe déjà  

Purée, t'es un warrior!! Mine de rien, ça ne doit pas être facile psychologiquement...

 
Ben je suis un peu résigné, ça passe ou ça passe.  Mais serein quand je mets les pompes pour sortir, non, ça on ne peut pas dire.    
 
Et toi, tes entraînements à la FC, ça avance?    

séance du soir :
2x2000m en 7'16 suivi d'un 1000 en 3'25
Je vais au dodo

 
C'était où ?

Au bois de Vincennes. C'est pas une grosse course

Est ce que vous aussi, le lendemain d'une course (le lundi souvent) vous êtes rincé / fatigué / cuit / vidé...? Moi je suis toujours dans cet état après une course!

Séance du soir : 25' footing + 1h de renforcement musculaire/gainage, ça tire sur les mollets/ischios    
 

 
Il y a un 10.2 km (10.4km réel) avec de nombreuses relances et une bonne côte (3x la même boucle), pas propice à la performance mais bon, il fait froid et ça me réussi pas mal en général (niveau cardio en tout cas).
 

 
Ca envoie du paté, c'est vraiment ça qui fait la différence : le rendement.
Par exemple, j'atteint la FC all42 des les 70% VMA ...    
 

 
T'es une chochote par contre !
Du "haut" de mes 184 de FCMax, je fais mes 10km@175FC et toi idem mais  tu tapes 191 de FCM, tu as encore de la marge pour te faire mal    
 
 
 
   
 
 
 
Je parlais de mon objectif des -40' à un gars (30' au 10km) qui m'a dit exactement la même chose, faut que je me trouve un bon lièvre qui saura me guider pour faire juste le sub 40, j'en ai lurké un mais j'ai terminé devant lui à l'ékiden (sur 5km) et il m'a doublé sur la fin sur un 15km alors que je savais pas qu'il étais derrière moi    
Si je vois qu'il fait un 10km, je me synchronise pour lui demander d'être mon lièvre ! Son meilleur chrono sur 10km c'est 39'10 donc impeccable.
 

 
J'y suis déjà    
Le truc c'est d'être sous les 40    
Merkik poto, allez motive toi, oublie tes problèmes perso, va de l'avant, met tes runnings et va galoper, ça te changera les idées !!    
 

 
Encore un turbo en puissance

Bon la meteo est top pour dimanche pour l'instant.  
5 degres au depart et pas d'humidite, j'aurais pas l'excuse de la meteo du coup

2h30 de sommeil
Insomnie jusqu'à 2h du mat' (couché 22h pour faire une grosse nuit) et problèmes gastriques des petits après.
Ca sent la gastro. Enfin la courante pour être raccord avec le topoc.
   
 
4000/3000/2000 this evening.    
 
M'en fous j'ai des manchons, peut rien m'arriver.  

 
A la louche on est à peu près dans les mêmes plages; à la fin d'un 1000 y'a pas longtemps je suis monté à 186, mais avec du mal. Sinon en course quand je m'arrache bien, j'arrive à taper le 190 et des poussières, mais c'est pas toutes les fois.
La denière course que j'ai faite (un 11.5km avec 550m de dénivelé), je dois faire 177 de moyenne, pour 53' de course, soit quand même plus long qu'un 10 sur plat. Donc on cours à peu près aux même fréquences, et donc je constate toujours que ton rendement est bien meilleur que le mien.
A 135 pulse, dur d'avancer significativement, faudrait que je teste pour voir.