Reprise du message précédent :
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] e+Hommes+M
 
L'an dernier il y avait des non licenciés déjà !

 
J'ai prévu de commander aujourd'hui    
 
Les 3.5 ont été jetées, faut les remplacer !

 
 
#objectif2019 :
refaire des marathons (sans forcément chercher à faire mieux, aussi bien serait déjà pas mal)
sub 1h35 au semi
refaire des trails (si possible en trouver un de +50 kms)
continuer à prendre énormément de plaisir  
 
# bilan 2019 :
- 4224 kms de parcourus, soit + de 1000 kms qu'en 2018
- 4 marathons de fait, le premier fût compliqué, les autres bien agréables avec PR à 3h09
- 2 semi marathons, PR à 1h32, pas terrible comme temps sur le papier comparé au temps marathon, en vrai c'est dur de courir vite
- 1 seul 10km, PR à 41'30  
- des trails dont un de 60 kms, ca change j'aime bien ces balades quand c'est sur le sec
 
# objectifs 2020 :
- continuer à faire des Marathons en moins de 3h15
- essayer de sub 1h30 au semi
- ne pas se blesser et courir toute l'année

 
Je sais pas faut que je fasse les comptes, je reprends le boulot aujourd'hui donc j'essaie de faire ça rapidement.  
Plusieurs personnes ont fait tous les défis donc va falloir organiser un tie-break de toute façon  
 
Ca va saigner  

#Objectifs
#Objectifs 2020

Pas me blesser & courir régulièrement
Dépasser 2000km annuel
Améliorer le RP semi (1h32) en m'approchant le plus possible de 1h25, rdv pris le 24 mai 2020
Courir un trail court (environ 30km et 1000D+, à voir selon la course)
Avoir soit une SL soit une course tous les weekends
Trouver un 10k plat et battre mon RP (38'19" ) pour enfin sub38
Participer aux parkrun

#Objectifs 2020

Tenir les 5 sorties hebdo et faire 3000km dans l'année
6 dossards

2020S1 :
sub39
sub1h30
Courir mon premier marathon sous 3h30

2020S2 :
Idem premier semestre si pas atteints
Sinon sub38, sub1h28, sub3h20

Deux belles sorties CAP à Wien le long du Danube    : footing 10 kms mardi matin et SL 15 kms ce matin.
C'est 1000 fois mieux comme ça à deux avec une copine  

 
Y a une incohérence sur l'objectif marathon

Non : c'est le premier donc je ne vise pas le chrono

Bilan de l'année :

Plus grosse année de course pour moi, même si c'est peanuts à l'échelle du topic. J'ai pourtant quasiment pas couru de Mars à Juillet (à peine 50km, 10km par mois...).
Une seule course, Odyssea avec ma meilleure perf sur 10km (53'44" ). Je vais continuer à courir comme ces 6 derniers mois jusqu'à Avril/mai, quand arrivera la saison d'été du tennis. J'aimerais bien m'approcher des 50' au 10km d'ici fin 2020.

201h de sport quand même, surtout grâce au tennis. J'aimerais bien passer à 300h en 2020 mais ça me semble ardu.

Je te voyais à plus de 6 jours de streak, je suis déçu

Les temps sont pas hyper ambitieux vs ce que t'as validé en 2019 + le volume prévu.

C'est plutôt les objectifs du premier semestre effectivement

#objectifs 2020
 
 
 
+ 4100 km  bien « reparti »  
16’40 sur 5
35’ sur 10 (qualif France)
1h19’ sur semi  
« Gagner » une course  
Continuer les podiums saucissons  
 

 
Je comprends, faut pas faire n'importe quoi
 

 
Va à Montréal pour gagner une course, aujourd'hui t'as largement le niveau
 
Edinburgh ça serait plus dur pour moi de viser des top10

Ils sont où tes semi et marathon ?

 
Gros gros objectifs...personnellement j’aime ça.  
Gagner une course, ce serait clairement le truc quasi impossible même sur la plus obscure course locale. Même le reste me semble plus accessible lol
Je te souhaite de réussir !

Bonne année !

#objectif2020

Recommencer à courir

Sinon j'ai mon plan de courses pour les 6 premiers mois c'est déjà bien.

#objectifs 2020
 - faire entre 3 et 4 séances par semaine et atteindre les 2000kms en 2020 (1270 en 2019)
 - moins de 44 sur 10km (PR actuel 45:40)
 - moins de 1h40 sur semi
 - finir mon 45Km ecotrail et enchainer sur d'autres trails
 - moins de 1h20 au Paris Versailles (PR actuel 1h22)
 - bouffer plus de D+

j'ai du mal a voir si c'est ambitieux ou si ça en manque...

#Bilan2019 :  
- Année très riche en PR (4 PR sur 5 courses objectifs)
     Marathon : 3h11' (Novembre 2018) -> 3h04' (Mai 2019) -> 2h59' (Novembre 2019)
     Semi : 1h28' (Mars 2018) ->1h25' (Mars 2019)
     10k : 39'04" (Décembre 2018) -> 37'17" (Décembre 2019)
- 3 374 km  
- Passage de 4 séances à 5 séances
- Pas de blessure
 
#Objectif2020 :  
- Garder le même volume  
- Battre mes PR :  
     Marathon : sub 2h55
     Semi : sub 1h23
     10k : sub 37' (voir me rapprocher de 36'30" )
- Ne pas me blesser
- Essayer de taper un podium sur une course saucisson.

#Objectifs 2020
 
- Ne pas se blesser  
- Courir pour le plaisir as usual
- Faire au minimum 4000km as usual (4500 en 2019)
- Consolider la transition minimaliste qui se passe bien (pour le moment)
- Battre mes PR :
Revanche sur le LUT (no crampes allowed! )
Revanche sur le marathon (idem no marche ou voiture allowed! )
- Saintélyon faut que je regarde l'ouverture des inscriptions cette fois pas de reculade  
- Plus de petit trails (déja celui d'avenas le 19 janvier et la foulée des monts d'or le 26 janvier)  
ca reste ouvert sur les trails (me tate pour le cabornis 42km 1850d+ du 8 mars)
- Continuer à augmenter le volume de D+ annuel (28000 en 2018 50000 en 2019)
 
Bref continuer à m'amuser  

 
Zig :
 

Zig au fait pour préparer ton radicatrail tu va commencer à rajouter un peu de D+ dans tes sorties  ?  

 
c'est ça que j'ai oublié, en faisant le bilan 2019, je fait quasiment pas de D+ en fait, va falloir que je change ça! 2020, plus de D+, surtout si je veux tenter de trailer plus!

Si je me suis pas planté, les seuls a avoir validé l'ensemble des challenges sont:  
 

 
J'ai bon?
Si j'en ai oublié, manifestez vous!

pareil ici, je vise de faire une course avec 4k D+ en juillet et j'en ai fait 17k au total l'année dernière ...

Au final pour un 120km et 6000 j'ai fais seulement 33000+

je suis a 9000 de D+ sur l'année.... :-/, il faut que j'aille explorer la forêt de Meudon...et Saint Cloud

pour préparer, genre sur les 4 mois d'avant ?
Si c'est le cas, ca fait donc 16 semaines à 4 sessions, soit 64 sessions ou 500m de D+ par session !!
C'est déjà pas mal

Meudon je te recommande c'est un super terrain de jeu, en 1h tu peux faire 500D+ sans souci.

Non sur l'année  

En vrai j'ai du faire 13000-15000+ sur les 3 mois

ok.
Après on a pas le même niveau.
A voir.

C'était mon premier ! Je suis loin loin d'être correct