Reprise du message précédent :

c'etait pour Sedan Charleville le plan boucher qui a bien fonctionné
 
Après j'ai mon budget cap qui est passé dans la licence et les affaires, chaussures, même si j'aime bien l'entrainement de boucher, je peux vraiment plus me permettre ce genre de choses

Je crois que j'ai les plans Pfitzinger scannés au bureau, je t'envoie ça demain  

Ok merci
 
donc  sinon l'idée de tenir le 4'40/km semble trop farfelu ? Je joue la sécurité à 5'/km ?

C'est vers la fin de la prépa que tu verras ça, en fonction de comment ça se passe

 
C’est vrai que ça ne fait que 10’ d’écart  

après l'objectif de ce premier marathon c'est de ne pas marcher à partir du 30eme ou de prendre la voiture

comme j'ai pris le sas 3h30,même si je vaux mieux je peux jouer la sécurité

 
T'as pas un 10 ou semi a caler d'ici là pour affiner l'objectif ?
 
4'50 ne me parait pas farfelu !

4'50 ouais  je vais faire ça. Je pense perdre quelques  kilos d'ici  avril.

Cale toi un semi ou deux si tu peux ça te permettra d’affiner l’objectif ´.

Ha bah oui c'est sûr qu'on a découvert vachement de trucs depuis    
 

En effet.

 
Vas-y molo, c’est dommage que ça arrive maintenant, juste avant une course, qui plus est première de l’année. Effectivement bcp de dossards et de beaux résultats tant chronométriques que saucissonesques.
 

 
Faut que je lise la prévention des blessures en cap.

Bonne année les runners !
 
Pour fêter ça, Polar à publier la mise à jour pour les Vantage.
https://support.polar.com/en/update [...] re-updates
 
A retenir, pour ceux qui ont la V, l'ajout des ségments Strava...plus d'un an après l'avoir promis lors de la sortie de la montre    
 
Et pour la gamme (donc la M), l'ajout du "Race Pace" qui existe déjà chez Garmin si je dis pas de connerie.
En gros, vous foutez l'objectif de temps pour votre distance et la montre vous indique quand vous êtes en avance et à quelle allure vous devez tenir pour décrocher votre RP Cible (https://support.polar.com/en/race-pace-vantage-m-vantage-v)
 
Moi qui vient de la M400, c'est la première fois que je trouve un ajout UTILE et INNOVANT depuis la sortie de la montre, puisque jusqu'alors les maj n'étaient que des fonctions déjà présentes sur les gammes précédentes.
 
Y'a également l'ajout d'un "coach physique" directement sur la montre, qui vous indique des exercices au sol à réaliser pour coller à vos objectifs, ils appellent ça "FitSpark", mais perso osef.

Ce truc race pace c'est basé sur un déroulé de course linéaire.
Je comprend pas trop l'intérêt, quand tu fais une course c'est pas difficile de retenir 3 ou 4 temps de passage qui te permettent de vérifier si t'es dans la cible.

Ceci dit c'est toujours bien de faire des maj...

 
On est d'accord, ça reste anecdotique.
Mais on va pas les critiquer d'essayer de proposer davantage de fonction sur leur produit, c'est bon pour nous !
 
Edit: Du coup, je viens de faire la maj, le FitSpark est plutôt bien foutu.

C'est vrai.

Les segments strava ça fonctionne comment ?
Il les télécharge et te dit quand tu bas tes records sur les segments ? C'est pas mal ça

 
Je suis d'accord dans l'idée mais dans les faits combien, même ici, se sont retrouvés à faire des calculs en course et se planter totalement dans une addition ou oublier des km à un marathon.
 
Disons que ça coûte rien de l'avoir, genre sur mon 10k javais racepace sur ma garmin (je crois qu'à l'époque c'était pas inclus chez garmin), c'était utile à mes yeux, mais pas indispensable

Il te dit surtout quand tu arrives sur un segment.

Première séance de l'année aujourd'hui, 10k progressif en 39'23.
 
Pas mal, très bonnes jambes (en même temps j'ai rien foutu ces derniers temps, encore heureux que je sois frais) mais cardio pas top top (idem   ).

Bon j'ai fini mon programme marathon.
Bcp plus structuré que d'habitude mais avec 3 ou 4 courses intermédiaires je prends des conseils sur les choses suivantes:
- semaines allégées à 50k au lieu de 70k quand courses (2 10k): oui ou non ?
- je descends vers 65% d'EF dans les 6 semaines centrales du plan (en kilométrage) principalement à cause de blocs longs en AS42 et sur les SL je mets de l'EA OU quand je mets des courses genre 10k ou semi. Ca me semble OK car en "temps" ça fait davantage que 65% + je compte séparer EF et récups avec récups notamment vraiment lentes et donc par tranche de 10 ou 12k ça fait vite 1h ou plus.
 
Mes semaines sont vers 70k donc, j'aurais voulu viser plus mais je me trouve déjà assez impliqué là et 70k pour faire 3h15 ça me paraît déjà overkill

J'ai fait la même distance mais pas en progressif.

Je suis retombé sur des sorties de 2015 en regardant les segments, 173bpm de moyenne, des pointes à 190, tout ça pour une boucle vallonné en 5'18" okilo

Je fais de meilleurs temps sur certains segments en étant 20bpm plus bas, c'est cool de mesurer la progression comme ça aussi

156 de moyenne aujourd'hui sur le 10k en 39'23, a peu près 83%fcm
Mais bon gros ecarts vu que je débute a 4'16 et terminé a 3'30
 

Tu as des kilos à 3'30 / 3'35 ?
Je ne te voyais pas aussi costaud, bon pour être taulier, c'est le minimum  

 
Si tu as pour objectif de perf sur ces courses alors diminue.  
Si tu as pour objectif d'intégrer ces courses dans ta prépa et de pas les faire AS10 mais plutôt AS21 alors ne diminue pas
 
 

 
L'intérêt de EF, POUR MOI, ce n'est pas de faire de l'EF purement, c'est uniquement de pouvoir faire du volume, courir avec un coût en fatigue quasiment nul. ça se voit très bien sur la courbe fitness de strava où au fur et à mesure de la prépa tu accumules du fitness mais aussi de la fatigue. Passé un certain niveau de fatigue tu ne finira plus tes séances ou tu te blessera et là c'est dead. L'intérêt de l'EF c'est de pouvoir courir 10 ou 15km, continuer à augmenter ton fitness (faiblement) mais ne pas accumuler de fatigue en plus, les séances d'EF sont quasiment nulle en fatigue accumulée. Et ainsi ça te permet de faire des gros volumes hebdo en kilomètre.
Tout ça, c'est valable à partir d'un certain volume d'entrainement (> 5 séances je dirais) ou sans un volume suffisamment d'EF, après 4 semaines tu claques.
Tout ça pour dire que, à mon avis, te prend pas la tête sur ton volume d'EF... t'es pas à 100 ou 150km hebdo (même si 70 c'est bien) mais essai de jouer aux sensations, feeling, et dès que tu sens que ta semaine commence à devenir compliquée ou que tu satures, des petites douleurs font leur apparition, fait sauter une séance spécifique ou un bloc et remplace par de l'EF.
Une prépa marathon c'est flirter pendant 10 ou 12 semaines avec tes limites physiques : il faut s'en approcher au maximum pour bien s’entraîner et atteindre son max mais ne pas franchir la limite sinon c'est blessure et ta préparation est grillée.

 
Personne me respecte  

un 10k c'est forcément en AS10 pour moi

Yes je suis globalement d'accord, dans l'idéal certaines semaines je pourrai ajouter 10k de footing en plus sur une 6ème session!

 
   
 
C'est ça ton problème

 
 
c'est quoi ton rp deja?

 
 
Edit : aller sparti plan semi planifié pour débuter lundi et finir le 01/03. Entre temps, j’ai un cross le 12/01 si je peux faire le long (je comprends rien à leur organisation ) et possiblement d’autres courses, à voir.  
 
Si je me sens bien, je ferai mes sl un peu plus longues, histoire de pouvoir partir sur plus long si l’opportunité se présentait.
 
Edit2 glandoll, j’attends ta première course  

Sur Garmin tu peux affiner en fonction du dénivelé, je ne sais pas si c'est ça reprend le principe mais ce serait logique non?

Tu as aussi quelque chose qui te dit par rapport à l'objectif ton delta.

 
A ce que je comprend tu peux faire le long (Master + ESM +’Élite) !

C'est PacePro ça, non ? C'est loin d'être sur toutes les montres Garmin par contre.

 
De ce que j'ai pu voir (vu que j'ai pas la Vantage V), en fait sur PolarFlow ta un endroit qui pointe vers la page des segments Strava et tu dois les cocher pour qu'ils soient ajoutaient à ta montre.
Dis comme ça c'est pète burne, dans le faits, si tu fais régulièrement le mêmes parcours, il suffit de prendre une précédente sortie et de les récupérer directement dessus.
Ce qui veut dire que si tu cours la première fois quelquepart, à part si t'as préparé ta sortie en indiquant où tu passe, t'aura pas les segments sur la montre.
Dans tous les cas, c'est pas automatique et surtout, chose que je ne savais pas, il faut être abonné Strava  

ca manque d'objectifs pour 2020 ici non ?
Il faudrait les recenser en FP

30% sur le prix gonflé de 30% pour la nouvelle année  

 
Ah merci c’est cool si c’est bien ça, l’après-midi j’ai déjà un truc de prévu. J’attends toujours une réponse de leur part.

 
Clair sur ma Fenix 3 HR la fonction n'est pas présente je crois
 

faut que je réfléchisse à mes objectifs pour cette année
 
c'est quoi le Tag ? #Objectifs 2020 ?
 
sinon Lautho pour le défi de décembre qui est le(la) gagnant(e) ?

 
#bilan2019
 
premiere année pleine, et bilan plus que positif pour moi.
 
l'objectif fixé en cous d'année etait de faire 100km/mois et 1 dossard par mois.
 
j'ai tenu le premier (1300km au total et 13500d+ avec en moyenne 2.5 sortie par semaine depuis Mars) et j'ai eu un dossard par mois jusqu'en Octobre.
j'etais malheureusement forfait pour ma course de novembre et j'ai laissé tombé celle de decembre faute de gens motivés pour m'accompagner (et objectif de toute facon loupé, j'y serai allé seule si c'etait pour completer l'objectif)
 
RP 10km: 43'20
RP Semi: 1:41'43
premier triathlon
premeir trail >30km et >1000d (1300d+)
 
perdu pas mal de poids, pas eu de longue blessure (juste bloqué au dos pour ma cours de novembre)
j'ai casé du velo, de la natation et du padel de maniere reguliere en plus de la CAP.
 
 
+++ mon temps sur semi et les 15 minutes gagnées sur la seule course que j'ai fait 3 fois (1:59 / 1:59 / 1:44) qui est un semi avec 250d+
++ régularité sur l'année, objectifs des 100km / mois
+ fun et découverte (triathlon, duathlon, trail)
 
 
-- objectif loupé sur les dossards et Trail de novembre manqué
- malgré le RP, un peu déçu du temps sur 10, j'esperais me rapprocher un peu plus des 40', mais le temps reste coherent
 au vu des entrainements

 
Ça me semble clair !!!

https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] e+Hommes+M
 
L'an dernier il y avait des non licenciés déjà !