Reprise du message précédent :

D'ac, et énormes félicitations pour ta course.

Énorme  

Bravo à tous les coureurs du WE!

CR Corrida de Thiais

Après un 41:35 couru plutôt sereinement début septembre, l'objectif était de sub40 le 02/02 dans le VIIIème.
Mais vu les sensations à l'entrainement (en club depuis début sept) je me disais que c'était con d'attendre. Et puis 4 mois pour préparer un 10km  

Je m'inscris donc à Thiais pour atteindre mon premier objectif 2020 : sub40.
Je suis optimiste à l'approche de la course, sans avoir fait aucune séance test 10km standard type 2x3000 ou 3x2000.
Mais j'ai une 1200-1600-1600-1200 @ 3:45 et une 1000-2x2000-2x1000 @ 3:48 / AS10 qui sont passées pépères donc je me dis que les jambes sont là.
Ayant augmenté le kilométrage hebdo depuis mi-octobre, je sens les jambes un peu fatiguées donc aucune sortie entre le mardi précédent et dimanche.

L'arrivée à Thiais est un peu bordélique, je sors de la consigne à 10h pour un départ à 10h10 ...
L'échauffement se résume à 10 tours de rond point et je me faufile dans le sas 40'.

Je suis le meneur d'allure 40' pendant 400m mais il y a tout un groupe derrière lui, donc j'accélère un peu pour être à l'aise.
Je pars trop vite, 3:51 puis 3:50 malgré deux longues côtes dans les deux premiers kilomètres.

Au kilomètre 4 il y a 600-800m de revêtement merdique, de l'asphalte plein de trous, c'est très désagréable et je me dis que d'enchainer ça derrière le d+ risque de piquer au deuxième tour (c'est 2x5km).
Je tourne à 03:56 et 03:58, je sens qu'il faut que je reste sur ce rythme car plus vite ça risque de ne pas tenir.

Le kilo 5 est en descente, c'est bon pour la fin de la course.
Par contre il y a un passage sur herbe de 100m pour faire le joint entre la route et la piste. Vu la météo c'est assez casse gueule. Ensuite on a environ 200m de piste, qui me paraissent d'une longueur ...

Je passe le 5km en 19:45, donc tout va bien.
C'est là que je me remémore que la montre c'est bien mais pas top, et qu'en fait je suis pas aussi rapide qu'elle me le raconte. A partir de là j'abandonne les allures sur tour auto, et je me concentre sur le temps au passage des bornes. L'avantage c'est que 04:00 c'est pas trop compliqué à calculer.
Je me demande si sur mes prochaines courses je ne vais pas changer l'affichage et bipper les tours manuellement à chaque indicateur kilométrique.

A partir de la montée à 5,5km ça commence à être plus dur, mais je me dis que c'est normal, que l'allure est la bonne et que ça doit tenir. Et ça tient. Merci la vidéo Running addict
Je suis vraiment concentré sur la course et j'ai pas trop de souvenir, après le paysage n'est pas du type qui vous fait tourner la tête ^^

Je me souviens d'un 27:34 au passage du drapeau du 7ème.

Je m'écroule un peu dans le 9ème, c'est le passage mal pavé que j'avais identifié au premier tour. Je dois le faire à 04:05 environ. Les jambes piquent un peu mais je sais que j'ai de la marge et que c'est bientôt fini donc j'en remets une (petite) couche dans le dixième (03:42).

Je ne me souviens pas du chrono officiel en passant la ligne, mais ma montre affiche 39:40 donc je suis large pour un éventuel écart de chronométrage.

Au final 39:36, objectif rempli avec une bonne marge.
https://www.strava.com/activities/2903618416

Wow bravo, 2' gagnées en si peu de temps  
 
Pas compris l'histoire de biper manuellement les kms

 
Vraiment très impressionnant, la grande classe.
Toutes mes félicitations et un grand grand bravo    

 
 
Un grand bravo ! La course parfaite, bien gérée... et quelle allure.    
 

Cette course
Réussir à prendre le train d'un groupe qui te double au 30ème, c'est superbe.
 
Y a pas des courses en RP le 25 ?

Félicitations Choux !
Je suis d'accord avec toi sur la motivation de courir de nuit en hiver dans la boue...

Le challenge hfr idf sur piste, viens

Reste jusqu’au 29 et tu fais Houilles !!!

J'aurais bien aimé mais je serai à de l'autre côté de la RP

Ah mais c'est à 16h30 !

 
Cross à Cergy le 22 sinon, mais c'est à peu près tout

Bon sang réservé aux -37’ Houilles

 
Y a deux courses  

Il y a deux courses.

Ok !

Ça doit être à faire une fois au moins la course des As de Houilles !

Putain!!! ça c'est de la belle perf comme on aime!! Bravo!

Y'a rien à Paris non plus il me semble, à part la bouteille d'eau et le sac de goodies.

Elle fait mal quand même cette course  

Felicitations  
Déjà que sur semi, certains ont du mal à faire ton temps  

Tu es le champion hfr ?

Filtre les post de turborunner plutôt.

Bravo pour ton sub40.    
Par contre le lapage manuel de chaque km, c'est la base en course bien mesurée quand même pour être à peu près sûr de son allure  

 
Bien joué Zig  
t'avais fait combien à ton dernier 10km ? Il me semble que tu améliore ton PR non ?

 
Bien joué tout de même.
Belle gestion de course  
 
Vivement le CR

50mg de caféine pour 5 gommes, soit moins qu'a peu pret n'importe quel café (entre 70 et 200 suivant la force). Il y a peut etre d'autres raisons

 
La pouasse.
Bravo d'être allée au bout !
 
Récupère bien.

 
Félicitations quand même.
Visiblement le marathon c'est particulier...  
 
Je tente en 2020 :-)

 
Si on a le niveau ouais

 
On est pas tous sensible à la caféine de la même façon
 
Perso je sais que si je dépasse 4 cafés un peu costaud (cafetière italienne ou piston, volume mug), j'ai des palpitations, je transpire et devient blême

 
Une formalité pour toi !

 
Sub37, je pense pas non
 
Sub38 si j'avais continué au printemps, sans doute oui, mais on ne le saura jamais
 
Je me fais mon calendrier course pour l'année prochaine avec un objectif semi le 24 mai, on verra ce que je case comme course d'ici là

Sub37 à l'automne si t'avais continué    

A ce sujet, j'ai lapé quasi tous les km du semi avec l'appli race screen (garmin) et j'étais très proche du temps réalisé, temps qui se réactualise au fur et à mesure des km bien sûr
Et puisque ça parle mesure, je n'ai pas les données cardio, ma ceinture ne s'est jamais appairé   Dommage, je voulais savoir ce que ça donnait.

 
Belle course  
Le profil est marrant. La fin a du bien faire mal...

 
On ne le saura jamais.
 
Mais je retrouve la motivation et un semblant de calendrier (ce qui va me motiver à courir )
 

Comment ça lapper tous les kms en manuel? Ca sert à quoi ?