Reprise du message précédent :
Comment ça lapper tous les kms en manuel? Ca sert à quoi ?

Te caler par rapport à la véritable distance courue. Ça sert à éviter d'arriver à ton dixième tour automatique de montre et de t'apercevoir qu'il reste 400m
Typiquement ce dimanche m'a montre m'a sorti 3:52 - 3:51 - 3:56 - 3:58 - 3:55 sur les 5 premiers kilomètres, soit 19:32. En fait j'étais plutôt en 3:54 - 3:53 - 4:00 - 4:00 - 3:59 calculés sur 5 "vrais" kilomètres, qui sont arrivés 100m plus tard que ce que disais ma montre.

Si tu bipes manuellement à chaque kilomètre et que tu regardes le temps tu sais à quelle allure tu as réellement couru ton kilo.

L'autre solution c'est de se dire qu'il faut ajouter 2% à chaque allure de ta montre

Sur mon semi j'étais sous l'allure visée à tous les tours automatiques et au final il me manquait 40 secondes.

Putain dire qu'à la rochelle on avait camembert, pain, jambon, en plus des classiques fruits, fruits secs, pain d'épice chocolat coca et autres  

 
Profil sympa ouais    
Je le savais c'est pour ça que je suis relativement satisfait. J'ai tenté de voir les 1h23 mais le point de coté m'en a empêché, sur le final je savais que je ne pourrais pas faire de miracles, et je suis resté prudent jusqu'au bout à cause des pavés très glissants.  
D'ailleurs à signaler, la route a été nettoyée dans les virages pavés jusqu'au moment du départ. L'organisation à vraiment fait le maximum, bravo à eux.
 

Tu alignes la distance gps avec la distance réelle pour recalculer la vitesse et avoir une estimation d'arrivée au plus juste.

 
Valence est moins cher et y a le soleil  

Bravo.
Merci pour le CR.
Ton temps est impressionnant... Belle gestion de course.

 
Il y a largement de quoi bouffer à l’arrivée du MDP    
 

#CR Trail des 40 bosses
 
Un ancien collègue qui est bénévole sur cette course m'en avait parlé je n'avais pas pu la faire l'année dernière (marathon de Valence oblige), je m'y suis inscris comme dernière course de l'année
donc pour se tester et se faire plaisir. Avec le challenge Lautho lancé il y a quelques jours elle me permettait aussi de remplir un des défi.    
 
Pas de prépa particulière et durant la prépa marathon je n'ai pas fait de travail de côte.
 
 
Le départ est à 10h pour le 19,9km (8h pour le 41km) à Saint-Leu la Foret, l'ambiance est plutôt bonne même si il pèle grave. Arrivée 9h10 sur place, je récupère le dossard vais faire mon caca
d'avant course et rendez vous sur la ligne de départ, nous somme 2 costumés intégral et un petit Renne. Façon grande star je fais plusieurs selfie avant le départ .
 
Plusieurs vagues partent à 1 minute d'écart, viens notre tour (3ème vague), on commence par une montée sur du bitume dans la ville aucunes difficultés on arrive dans la fôret aux alentour du 1er km
et la je comprend que mes chaussure ne sont pas du tout adapté (Brook cascadia 15) parce que le terrain est trés gras et qu'il continue de pleuvoir. La je me rend compte que sur le profil trail
de ma montre le cardio n'est pas affiché et que je vais devoir tout faire au ressentis   .
 
Viens la première descente nickel j'ai confiance en mes jambes je descend bien et on remonte beaucoup de monde marche dans cette deuxième côte j'adapte un peu le circuit pour ne pas être trop
ralentis tout vas bien même si je sens que j'aurais du m'échauffer ca tire dans les mollet et on est pas encore au 3ème   . Au passage de la route je croise mon ancien collègue qui m'encourage.
 
S'en suit une serie de de petite bosse bien casse pattes qui font bien monter le cardio (201 à la fin) dans la descente après je me tord la cheville gauche    (caillou bien planqué dans la boue,
petit vicieux). Je repars tant bien que mal, ma cheville se fera sentir pendant 2 kilomètres, j'en profiterais dans la montée suivante pour enlever mon Kway qui me tient vraiment trop chaud et me
reposer un peu la cheville. Je marche et relance dans la descente s'en suit un enchaînement de bosses (dont une très courte 10m mais très pentue impossible de monter sans faire de l'escalade vu la boue
fin de cette enchaînement par une longue descente. A partir de la je ne serais plus capable de courir dans les côtes celle-ci étant vraiment trop pentue et glissante. Au km 10 une petite difficulté ou
 tout le monde doit s'arrêter (queue d'une 20 aine de personne) un passage très étroit sous un "pont" pleins de boue liquide impossible de s'en sortir sans des chaussures propre .
 
On repars sur des grosses pente ou des cordes ont été installé car trés difficile à monter sans aide puis une descente aussi avec une corde je savais pas que j'allais faire de l'alpinisme . J'arrive sur
le ravitaillement un peu de chocolat et 2 quartier d'orange et il est temps de repartir.
 
Quelques centaines de mètres plus loin une branche bien caché derrière un arbre me fera un beau croche patte , je me retrouve au sol et ma cheville gauche tape le sol et recommence à me faire mal je
repars tant bien que mal mais j'ai du mal même les descentes commencent à être compliqué, trés boueuse je glisse souvent et j'ai peur de me faire encore plus mal à la cheville. Et ce qui devait arriver,
arriva au 15ème une chute par glissade, mais rien de grave juste le temps de me relever et repartir .  
 
Les deux derniers en ville seront plus reposant, je passe la ligne 2h33m28s content de l'avoir terminé (je me suis une paire de fois dit que je préférais la course sur route) mais je pense que je retenterais
l'année prochaine encore pour changer de la route en espérant avoir un terrain de jeu un peu plus praticable .  
 
Je fini 43ème M0 /71 et 279e au général /478
 
https://www.strava.com/activities/2903751400
 
Félicitation à :
Martino et frih-deh-bi-de-uh pour leur superbe PR,
toutsec, boucher, Sunkart pour leur cross
Trajan pour son semi
Zig pour son 10 reussis (même si il est pas partis à 4'/km )
Rakacha et son sub40
Et bravo à ceux qui ont fini leur course dans la douleur :
Sasha, Evil et Chou

Ah ok, j'avais pas souvenir. J'ai rien dit alors  

Cross Bagnols / Cèze (Label Régional)
 
Allez hop premier cross de la saison et avec la météo approprié on va se régaler on sort les pointes !!!
 
Cette saison j’ai envie de faire les cross longs donc ça part de là et la concurrence est au rdv en prime ça promet. D’ailleurs j’ai un peu la pression car j’aimerais bien concrétiser ma bonne forme sur route...
 
5.3 km soit Départ + 5 GB + arrivée  
 
Le parcours bien que bien boueux est plutôt plat pour une grande partie mais il y a une partie délicate en fin de boucle avec une succession de montées descentes bien glissantes à négocier.
 
Bon c’est un cross donc départ de bourrin mais pas trop quand même car rapidement je me dit que les mecs avec moi sont costauds mais bon je continue on verra bien surtout que le début est relativement « roulant » d’ailleurs le premier km en 3’43.
 
On attaque la partie difficile de la boucle et commence à avoir nos postions je suis avec un mec que je connais et qui a un meilleur record que moi sur 10 (récemment 35’50) donc je suis plutôt satisfait.
 
De temps en temps je jette un œil à ma montre je suis plutôt régulier à première vue mais surtout je n’ai pas de coup de mou donc je relance sur la partie approprié et assez rapidement je décroche mon acolyte et récupère même deux autres concurrents !
 
Devant il y a un groupe de 3, je suis en chasse patate mais impossible de le récupérer même si l’écart ne grandit pas j’aurais sans doute dû prendre plus de risque au départ...
 
Au 2/3 de la course je reprendrais un autre courir un espoir lyonnais qui a récemment mis 30’’ à Chou    
 
Je termine à la 15ième place / 60 pas très loin de mecs meilleurs que moi et devant un mec meilleur que moi donc plutôt très satisfait.  
 
J’estime même que c’est mon meilleur cross moi qui habituellement opte pour le court là j’ai eu de très bonnes sensations un vrai plaisir à courir avec un vrai parcours et des conditions dignes du cross !  
 
 
34’45 pour 8.6 km soit une allure approximative de 4’03
 
Ça confirme la forme du moment.
 
https://strava.app.link/XoQ9jflA51

Y'a aussi la bourriche d'huître aux finishers
A 45 euros la rochelle ça me va, surtout à 1h de route. La ville vaut le détour aussi

Dur la gestion des points de coté.
de mon coté, j'ai l'impression qu'ils apparaissent quand je dépasse une certaine allure.  
Je ne connaissais pas la technique de serrer fortement le point. J'essayerais.

 
Pas plus cher LR ?
 
Je me rappelle plus ça date    
 
Et j'aime pas les huîtres, mais mes beaux parents étaient contents !

Bravo Boucher
C'était à quelle course que cette espoir m'a fumé ?

En parlant de cross j'ai une petite interrogation : pourquoi est-ce qu'on dit que ça fait bosser la vitesse, alors qu'à part les 100 premiers mètres on va moins vite que son AS10 voire son AS21

Que ça fasse bosser la puissance, la résistance, le mental, la pose de pied, tout ça je l'imagine très bien, mais la vitesse

 
Merci    
 
St Foye !
 
Je pense qu’on dit la « vitesse » pour simplifier et que par effet de ricochet en améliorant les qualités que tu as énumérées bah on va plus vite.
 

A Ste Foy j'étais content de ma course mais j'ai pas dû être brillant, un mec de mon club avait fini sur mes talons alors que le dimanche d'après il a fail son sub37 à Vénissieux...

J'arrive pas à voir le Strava. J'ai vécu là-bas 8 ans, j'aurais bien voulu voir le trajet.

Les bords de Cèze
 
Pratique les toilettes au bord du parcours, si on a une petite envie !

En 1er prix (inscription tôt) je crois que j'ai du payer ça, les huîtres idem les beaux parents sont contents

 
Jolie tenue, boueux à souhait visiblement    
 

 
Bravo, une course bien gérée de plus.

 
Sur mon 10 ça m'avait fait l'inverse, elle bippait plus tard que la borne, du coup ça m'a permis de faire plus bas que prévu en temps

 
Félicitations, ton 10 faisait 9,7 km

C'est plus ce que c'était les courses labellisées FFA

T'as du prendre un raccourci

Bizarre tout même...y a eu des raccourcis pour beaucoup.

Mon strava est dispo

C'est sans vouloir polémiquer, il y a des raisons tout à fait valables qui peuvent expliquer ça.

9.98km au lieu de 10, ça doit rentrer dans la marge d'erreur de la montre
edit : J'ai p'têt déclencé le chrono trop tard par rapport à la ligne de départ et trop tard par rapport à la ligne d'arrivée ou une connerie du genre aussi

Par exemple, après quand beaucoup sont dans ce cas là, peut-etre une mauvaise réception gps à un moment donné. Bref...c'est officiel, donc officiel  

Moi j'ai jamais eu moins de distance sur ma montre que la distance officielle de la course

 
Je l'ai eu hier sur mon trail (j'ai changé pour un F6 sur la F5 j'avais toujours plus) 19,34km alors que 19,9km annoncé

Ca dépend pas mal de la précision individuelle des capteurs des montres, c'est propre à chaque montre quoi

Perso, c’est comme chou dit...

L'hiver c'est championnat de corridas chez nous (j'en fait juste quelques unes), courses sur route généralement peu vallonné qui me conviennent du coup moins.
 
J'ai fait ma première ce weekend, je finis 27e    
https://www.strava.com/activities/2900001283
 
Dans mes grandes périodes j'avais quand même réussis à accrocher l'une ou l'autre 4e place    
 
Faut que je relance la machine là    
 
Mais dur de se tenir à un gros entrainement sans objectif et motivation à court terme

Idem comme Chou à dit, jamais eu moins sur des officielles...

Pourquoi tu fixes pas ton calendrier pour les prochains mois ? C’est la période...D’ailleurs j’ai beaucoup de mal à me décider cette année. J’ai envie de faire tomber le rp sur semi, sûrement Barcelone mais pourquoi pas ailleurs, Montpellier, la Grande Motte...pour le reste, je sais pas.

Montpellier et La Grande Motte t’a bien plus roulant que ça !

Sûrement...y a quoi dans le coin d’ailleurs au printemps ?
 
Edit Valence 2020 est en route, 60€ les 10000 premiers dossards...belle augmentation.

CR Marathon de Valence 2019

Avant la course, c'est long, plein d'excuses, si ça vous intéresse pas, passez à la suite, y a du caca et des pleurs

Plan de course : 5'18 pour sub3h45, et au minima PR (sub 3h48). Je prévois de partir avec 1/2L d'isostar (comme sur mes SLs) et de me faire ravitailler au 26km avec la même chose.

Jour J :
Nuit correcte, réveillé vers 5h30, petit déj à 6h (crème petit déj),   caca bien liquide (stress probablement), du coup je me rabat sur le thé vert plutôt que le café !
7h30 : je quitte l'appart, je prévois de faire un footing jusqu'à l'arrêt de bus (900m), mais le premier bus qui passe est indiqué complet  
J'entends des anglais dire que c'est déjà le second.. Go à pied (2,3 km )
J'alterne marche/course pour m'échauffer un peu, 3km de plus ça fait beaucoup, mais bon on fera avec  
En arrivant je dois retrouver Martino et SashaG, mais je galère à trouver un passage depuis le nord, je me perds et le temps file, je veux passer aux chiottes… tant pis ça sera pour l'arrivée!
Passage aux toilettes, je suis à la bourre pour aller dans le SAS qui est super loin (il est 8h30, les premiers viennent de partir), on est pas mal en stress à courir pour trouver l'entrée… le SAS sub3h45 a déjà commencé à avancer vers le départ et je me retrouve tout au fond  

8h42 go : pas vraiment de départ, le flot avance simplement vers la ligne et je lance la montre.

Km 1-5 : bordel le monde, ça bouchonne, difficile de trouver le rythme, je ne comprends pas qu'on soit dans un SAS sub3h45, y a personne qui cours à moins de 5'19!
Je double, j'essaye de trouver de la place, y a beaucoup de monde, je tourne autour de 5'25 à la montre, j'accélère un poil, mais au km3 j'ai un premier point de côté
Je tourne à 5'23 de moyenne à la montre (comme sur mon dernier marathon), mais pas vraiment à l'aise… je sais déjà que je ne vais pas PR (et la course est déjà finie dans ma tête   )
Niveau parcours on va vers le bord de mer (on s'y était promené la veille), la météo est parfaite, mais c'est pas le coin le plus joli de Valence

Km 5-10 : je continue sur le même rythme, on enchaîne de longues lignes droites, c'est vraiment tout plat
Je passe le 10 à 54'30 à la montre soit 1' de plus que sur le dernier… dans ma tête c'est vraiment fini  
Ma femme et mon petit doivent me rejoindre au 16 et au 26, je me dis que je vais continuer au moins jusque là…

Km 10-15 : toujours le même rythme, le parcours est toujours sympa, physiquement pas de douleur, mais je manque de jus et d'envie  

Km 15-20 : y a énormément de monde le long des parcs, je vois mes amours au 16, je prends du powerade au ravito (j'ai soif), et de l'eau, j'ai un peu ralenti, je n'ai pas envie… Mais je me dis qu'il faut que je continue comme ça au moins jusqu'au 26 pour voir mes amours.
J'ai besoin de jus, je prends le gel qu'ils filent au 19 histoire de me booster, puis de l'eau au 20 (y a pas de sucre aux ravitos )

Km 20-30 : je passe le semi en 1h55 environ et fais mon premier arrêt juste après la ligne… envie de rien, à part de chialer…    
Je me dois de continuer jusqu'au 26,5 pour retrouver mes amours… je repars pour les rejoindre, mais en les voyant je fonds en larme
Ma chérie m'encourage, je ne reste pas longtemps, faut que je finisse pour eux …
Mais 500m plus loin je remarche, pas de jus ni d'envie. Je repars je me dis qu'il faut que je cours jusqu'au 30, mais je refais une pause…
Je passe le 30 et je pars pour finir en marchand; à tout hasard je prend le gel qu'ils filent au 30 en me disant que ça me redonnera du jus, mais au final ça me donne mal au bide.

Km 30-39
Je marche… faut bien rentrer  
je me fais rouler dessus, les gens m'encouragent sur le côté mais moi j'ai les larmes aux yeux.
J'essaye de repartir au 33, mais j'ai super mal au bide, impossible de courir.
Je prends une bouteille au 35 et bois tout ce que je peux pour diluer cette saloperie !
Je reteste au 37 mais toujours mal, idem au 38…
Je me fais doubler par le meneur 4h15, puis le 4h30 (partis 20' plus tard), par un gars qui court avec un ananas sur la tête !

Au 39 je me dis qu'à ce rythme je finis en 5h, fait chier… cette fois ci j'y vais  

Km 39 - 42
J'ai mal au bide mais je continue, je tourne facile à 5'15  c'est galère de doubler des masses qui courent en 6'30 car il y a beaucoup de spectateurs autour, on se croirait en haut de l'alpe d'huez sur le tour de France! Reste 2km, 1km et on arrive dans la zone des musées qui est magnifique, 800, 700 je tourne à 5 okilo et je passe enfin cette ligne sans même regarder le chrono (4h41    )

Je prends ma médaille, mes goodies et prend des nouvelles des autres ! Merde SashaG a eu des soucis aussi, mais est arrivée quand même plus vite que moi

Je fais une petite pause, boit la 'bière', fais un tour sur hfr avant de rentrer prendre le bus… et putain pas de bus  

40 minutes de marche pour rentrer, quelle journée de merde  

Bilan :
Positif :

• Le parcours est top, plat, la température idéale, du monde tout le long, une bonne ambiance, une arrivée superbe!
• La ville est géniale, on a passé une semaine excellente avec le petit, c'est vraiment idéal pour une famille avec un gamin en bas âge (immense parc piétonnier, des jeux pour enfant partout )
• Physiquement RAS : toujours mes douleurs aux métatarses et psoas, mais ça a tenu sans pb sur 42km (mais faudra quand même que j'arrive à les régler totalement)
• Je commence à me connaître : le cardio était pile dans les clous pour tenir sur la durée (mais bon 15" de moins au kilo que pendant la prépa )
• Le plan était top (merci le boucher), je pense bien dosé, des séances variées, sans les aléas, ça serait passé !
• J'ai atteint mon poids cible (70,3 la semaine dernière), et j'ai eu ma promo… mais en fait je m'en tape, j'aurai préféré réussir le marathon
• Ma chérie m'a soutenu tout le long de la prépa, même si ça n'a pas toujours été facile pour elle!

Négatif :

• Le foncier était probablement trop léger pour entamer une prépa marathon avec un réel objectif même si je me sentais plus fort qu'en 2016
• Trop de semaines ratées : séance trail trop violente, dos bloqué, malade… ça se paye sur la fin
• Trop d'objectifs en parallèle : vouloir sécher en même temps que la prépa, de trop grosses semaines de taffe (nocturnes, nuits blanches), rajouter des séances alors que le corps n'est pas prêt… à un moment tout craque
• La prépa tout seul c'est dur. Le précédent je courrais avec evilette, là j'étais tout seul sur mes SL, tout seul à 6h du mat, tout seul pendant la course… alors que je me suis mis à courir pour être avec elle! Vivement qu'on puisse refaire une course ensemble.
• Le mental et ma gestion de l'échec : au km 3 je savais que le PR était cuit et ensuite j'étais incapable de me faire violence pour avancer et faire 3H50 ou 4H11… pour moi ne pas pouvoir faire de PR alors que je me préparais depuis 6 mois, que j'avais fait beaucoup de sacrifices… c'était comme DNF, ça n'avait aucun intérêt.

A partir de là c'était la spirale infernale et la course était finie au 5ème.
Y a quelque chose qu'il va falloir que je comprenne sur mon fonctionnement, car dans le boulot je réagis un peu pareil, faut que je travaille sur moi-même.

Bref l'objectif ne change pas, 3h30, mais ça prendra le temps qu'il faut, je dois reprendre les étapes dans l'ordre, assurer d'avoir la base foncière, le poids cible, le temps libre nécessaire avant de rentamer une prépa marathon, mais j'y arriverai

En attendant je vais repasser sur 10, je ne m'enflamme pas, mais normalement je dois pouvoir péter le PR !

Et bravo aux autres coureurs du WE, y a de sacré perfs