Reprise du message précédent :
 

Deux semi en deux week end j’en serais bien incapable

il test la resistance du genou on sait jamais

moi je cherchais un semi en début d'anné en RP mais rien à se mettre sous la dent (avant mi février...)

Pour Venissieux, j'ai eu mon temps officiel.
Mais est il possible d'avoir le temps de la puce ?

Sinon autre question. J'ai vu des personnes qui couraient avec le tee shirt de la course.
Ils l'ont acheté ? (je n'en ai pas eu - même si je n'y tiens pas je m'interroge).

edit : désolé, j'ai trouvé le temps puce : fallait télécharger les résultats. il n'y a que 4 secondes de différence.  

 
Non mais c'est une blague, je ne suis pas inscrit
Quoique je crois que j'ai une cousine qui voulait le faire
 
En vrai dimanche prochain ce sera soit cross soit rien.

avec les escalante, je parie plus sur une défaillance des mollets  

C'est quoi ton objectif ?
T'as envoyé de manière pas très homogène sur les km avec 2 très grosses dernieres semaines par rapport au reste.

Perso, semaine 12 si ça tient je la garderai comme ça. Soit bien à l'écoute de ton corps sur tes blocs d'as42 l'objectif étant de t'impregner de l'allure, de la mémoriser.

Semaine du marathon la sorte avec seuil et AS42 à mon avis ne sert à rien à part te fatiguer et calmer le stress de la course. Si t'as une grosse forme et/ou un gros stress fait la, sinon fait de l'ef.
Objectif de la dernière semaine : arriver à 100% de ta forme, il y a plus rien à travailler

Post bilan, de ma fin d'année sportive, Paris-Versailles, 20 kms de Paris, Marathon Nice-Cannes, semi de Boulogne et surtout de ma collaboration avec le Coach Boucher que j'ai rejoint au mois de juillet.
Ce n'est pas un plaidoyer en faveur de son entraînement, chacun fait ce qu'il veut et s’entraîne comme il le veut, mais il bien marché sur un nul .
 

Normalement c'est donné lors de la récupération du dossard.

 
Juste une petite question sur ce bilan : d'où partais-tu exactement, en volume ?
Tu mentionne bien tes précédents PR, mais c'est presque tout.
Tu parles d'environ 800 km avant l'été ... mais c'était sur quelle période ? 2019 ?  
 
Et sinon, depuis combien de temps cours tu ?  
quel volume faisais tu avant ? quel était ton rythme de progression ? (en progression constante, ou tu étais arrivé à un palier ?)
 
Sans remettre en cause la qualité de l'entraînement, ce serait bien d'avoir de quoi comparer.

Bonne année donc !
De belles améliorations qui doivent motiver pour 2020

Le semi du Beaujolais, 6000 participants, en sub1h20 tu es top 8  
50 points gratos
Clôture des inscriptions ce soir.

 
C'est pas très plat il me semble !

 
C’est sans doute un peu moins roulant aussi non ?

 
Faut rajouter 1 ou 2 minutes grand max.
 
Dans le temps   j'avais fait 1h30 à Lyon et 1h31 au Beaujolais (1 mois et demi d'écart).

j'ai pas courru la semaine dernière,la douleur est revenu rien qu'en faisant le touriste.
 
J'en peut plus  

Féloches, ça fait toujours plaisir de rebondir de cette manière après un échec

 
T'as quoi comme pompes de ville ?

 
 
nike air max  

 
Je viens de checker :
La semaine la plus difficile était la S10.
La S11 envoie bien du pâté aussi mais est un poil plus facile.
La S12 on relâche à -20% de volume hebdo avec une SL franchement peinard.
La S13 il reste une petite séance de qualité.
 
Grosso modo ca ressemble à ce que tu as en beaucoup moins violent mais la logique reste la même.
Apres si tu le sens pas, fais sauter ou allège, a mon avis t'as fait le plus gros, c'est pas 10% en moins qui devrait changer qqchose.

félicitations à tous pour tous ces PR dégommés ! c’est prolifique en ce moment

 
803 kms depuis début 2019 (en club en début d'année jusque juillet)
 
 

 
Je cours depuis réellement juillet de l'année dernière ou j'ai repris en vu du marathon de valence 2018 (volume global de 990km l'année dernière)
 

 
J'étais très irrégulier, entre 0 et 70km/sem, du coup progression complètement anarchique qui ne se traduisait que sur le semi de paris,  j'ai galéré pour mon record sur PV.
 
C'est assez compliqué de comparer, car c'est ma plus grosse année en terme de running (j'en suis a 1829kms, Lautho je terminerai à plus de 2 000 ). Mais le fait d'avoir un entrainement structuré à fait que je me suis de moi même discipliné, les jours ou j'avais pas envie j'y allait quand même, ça m'a forcé à avoir une régularité plus importante qu'en club car je pouvais faire ma séance sans contrainte horaire. La seule chose que je peux dire c'est que le type d'entrainement m'a faire clairement progressé. De plus aucune blessure à déplorer en 4 mois avec un volume d'environ 50kms par semaines (alors que je partais sur 5 de peur de foirer mon marathon).
 
C'est pour ça que j'ai dit que ce n'était pas un plaidoyer, je cherchais un entraînement qui correspondait à mes attentes et je l'ai trouvé, il a porté ses fruits sur moi. On va voir si je continue de progresser ou pas durant les prochains mois.
 
 

Cette pression que j’ai    
 

Heureusement que c'est compensé par une montagne de fric  

PR cette année en mars semi en 1h17'10
PR cette année en juin 10k en 34'50
Mais clairement je "vaux" mieux en ce moment

Sub 2h45 parce que c'est beau (et que je m'en sens capable) et que ça fait les "qualif" sur les gros marathons (inscrit à la loterie Berlin. Si ça passe pas cette année, le sub 2h45 le garantie l'année d'après)
En S09 j'ai juste eu deux séances qui ont sauté (50-55k environ) et une séance de la S6 qui s'est retrouvé en début de S7 (environ 20k). En prenant ça en compte ça roule pour l'homogénéité (j'ai suivi le plan)

Mon corps va bien mais tout le monde me dit que c'est trop chargé (donc rien à voir avec mes sensations). Après tout le monde dit que le taf est fait en S12 donc la qualité sert peu (enfin il faut garder le rythme tout de même) et qu'il faut faire du jus. J'ai envie de les écouter parce que si ça sert à rien de borner là, y a pas de raison que j'en fasse de trop.

Merci pour le retour. C'est fait par le même donc pas étonnant. Tu t'es pas senti fatigué pour le marathon malgré la faible diminution ?

putain la violence de ma sortie, je pensais pas que c'etait aussi long
un temps de merde sous la flotte et la brume...
https://www.strava.com/activities/2874083470
 
les descentes ça tape dans le bas du dos j'ai l'impression

 
Pas vraiment il parait qu'il y a encore de la marge de progression    

 
A moi la Fenix 6  

 
Bravo, progression énorme !
 

 
Gainage et renforcement seront tes amis.

Ya qu'à moi qui m'arrive d'avoir 3j de courbatures dans les mollets après 3x10 descentes (Stanish style) sur chaque jambe ? Et ce depuis plusieurs semaines? (je fais ça deux fois par semaine)

3 jours c'est beaucoup je trouve, jamais eu de courbature a faire du stanish. Apres j'ai des gros mollets

J'en ai longtemps fait, à mes débuts CAP, pour me renforcer. Ça "pique" pendant la séance mais rien du tout comme conséquence après.

Je dois avoir des mollets sous dimensionnés. En tous cas, je continue plus glaçage tous les jours

Fais en moins 2series tu descends jusqu'a ou? Ou essaie les deux pieds en meme temps

J'aurai dit pareil : ne fais que 2 séries mais plus fréquemment que 2* par semaine.
Perso c'était chaque soir à mes débuts.

toi t'es le mec qui "n'est pas raciste, mais quand même, les bicots..."

ouais enfin quand je te dis des trucs pour que tu te rendes compte, t'as pas l'air d'apprécier autant la démarche  

faut compter une demi seconde perdue au kilomètre. Je te laisse faire le calcul et te bouffer les couilles