Reprise du message précédent :

 
Ben non c'est toi qui capte toujours rien... Regarde ce que j'avais dit a PPPEP il y a aps longtemps a propos de sa séance 'piste', c'est exactement la même chose pour toi.
Ta séance c'était censé être 4k sous SL2, 4k a SL2 et 2k au dessus de SL2, soit une séance plutôt bien proportionnée.
Sauf que toi t'as fait 10k quasi a bloc,a tel point que t'as même aps pu finir la séance correctement alors que c'est censé passer easy...

 
Oui mais petit sub 3h = 2h59    
 
Je suis à 1h22’40 donc 1h23 * 2 = 2h46 le 1/4 d’heure réglementaire n’y est pas...
 
1h20 ça serait plus « secure » vu mon profil...

 
T'as un profil endurant toi, t'as même fait le marathon du Mont Blanc

 
Et plus vite qu’Antoine  

 
Hummmm, c’est salop ça...l’idée me plait à 100% avec des équipes de niveaux équilibrés, que ce soit rapide ou lent, osef. Perso je suis dans le sud (le vrai, pas Orange quoi )...bref, les vrais savent.
 
J’ai une séance 2x7x400 as10 r100m prévue cette semaine. Je la ferai après ma sl de jeudi je pense. Dimanche cross possible, j’espère pas être trop grillé.

Nan mais si tu ne pars pas comme un con comme à chaque fois, tu les fais les 3h.
1h20 pour 2h59  

Moi aussi j'ai un cross dimanche
Avec de la vraie boue car il pleut tous les jours depuis 1 semaine

+1 (mais j'osais pas)

Le cross sans les chaussures c'est vraiment naze ?
Parce qu'acheter des chaussures pour 4 courses de 20 minutes...

ça risque d'être vraiment pénalisant et frustrant du coup...

https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 77487.html
 
45€

Si c’est boueux pointes obligatoire !

Moi je cours avec pompes de 'trail' légères (Nike kerra tigre)
Les pointes c'est pas compatible avec mes semelles orthopédiques    
Ça passe franchement, les pointes sur cross ça fait partie du mythe, mais c'est pas ultra utile en fait.
De plus en plus de monde en speedcross ou équivalent

Tu me déçois lautho.

J'ai une paire de Speedcross mais je l'ai pas mise depuis au moins 5 ans (c'était mes premières trails en fait). Elles sont lourdes

Je ne crois pas que tu en as fais beaucoup de cross Lautho pour affirmer ça...

Ça dépend si c'est  un cross du Sud

T’es un vrai marathonien, ça va passer pour toi sans problème au regard de ta progression c’est la suite logique.

 
Presque pareil ici

Pour info Hanson donne 1:25:31 > 3:00:21.

D'ailleurs leurs tableaux des speed workouts c'est l'allure ou le temps ?
Y a marqué PACE, mais viser 03:05 d'allure sur mes 800m pour un objo de 40 au 10km ça me parait météoritique !
Edit : en fait c'est impossible, c'est forcément le temps, donc 03:05 sur 800 > allure 03:50.
Edit² : ils donnent 03:48 sur 1000m. Comme logiquement on va moins vite sur 1000 que 800, 03:05 serait bien l'allure ???
Edti3 : y a marqué 02:18 pour les 600m, c'est forcément le temps.
Edit4 : c'est pas en min:km

 
Maintenant qu'on est master on court en premier en plus, fini la boue    
Nan mais sinon blague à part, des fois ça patine un peu ok mais ça passe toujours. Et puis c'est pas ma faute hein, j'aimerai bien avoir des pointes boueuses moi aussi    
 

 
Je cherchais une excuse pour ne pas tenter  

Tu viserais un marathon de printemps ?

Dommage Annecy est trop tôt et tombe en plein dans la saison d'Ekiden

Celui qui me chauffe c’est Valencia donc fin 2020 ou 2021 vu qu’on veux mettre en route le second.
 
Mais je m’alignerais que si je suis « sur » de pouvoir viser -3h.

Moi je prends ça : https://www.amazon.fr/dp/B00FBP7IVI [...] UDbCP0APYH
C'est super basique mais se sont mes préférés!

Tous les plans et estimations US c'est basé sur les gens qui bornent comme des porcs. Loin du profil du capeur français moyen, et encore moins de ce topic  

Non mais surtout si c'est de l'allure c'est en min:mile

Pour les 600m ils annoncent un PACE à 2:18 pour un objo de 40:05 sur 10km.
Évidemment impossible que ça soit une allure en min:km.

Edit : enfin un pace de 03:05 min:mile c'est encore pire en fait lol, ça donne 01:51 min:km

Ben si tu ne fais pas le con, tu peux même viser mieux qu'un petit sub 3h! Surtout pour la fin de l'année prochaine !

 
Il faudrait juste qu'il fasse preuve d'un peu plus de sérieux  

Nan mais ils te donnent la durée de la fraction, c'est pas trop compliqué à comprendre...

Tu as raison de le sermonner tu sais de quoi tu parles.

J'étais parti là-dessus mais ils écrivent PACE, ce qui est une erreur ...
Et ça n'explique pas pourquoi ils demandent à courir les 1000 plus vite que les 800.

 
de mon côté j'avais pris de quoi courir pendant les vacances, mais finalement, combo chaleur + dénivelé, je me suis dit que du repos ferait pas de mal (même si un peu de sport pendant les vacances) et effectivement petit footing ce midi, plutôt agréable, bien en jambes, je me sentais frais..... semi le 17 novembre, en espérant que la fin de prépa se passe bien pour tenir l'objectif (1h40...)

Douleur au mollet pour moi, je suis un peu dégoûté, je pars demain pour edinburgh je sens que le bénéfice que j'avais tiré ses derniers mois va voler en éclat

C'est chiant d'être TT, je sais pas comment fait Tanguy

Ca paraît large en effet.
En partant de son 36'30 je pense qu'il est 1h20'xx déjà, ça doit faire plutôt 2h50 quand bien entraîné. Donc sub3h jouable!

Il veut faire un second gosse il a dit, c'est très sérieux !

 
T'aimes bien etre precis et la critique ne me derange pas, j ai remis en cause ma seance moi-meme et les ajustements que j'aurais pu y faire
Mais dire que je l'ai fait a bloc et que je l'ai foiré sur la fin, ou encore que c'est censé passé easy, c'est caricatural.
Beaucoup ici ne te comprennent pas, moi j'ai eu du mal aussi, peut etre est-ce la facon de faire passer ton message je sais pas, je suppose.
 
Regarde ma seance (si ca t'interesse), je ne suis pas a bloc du tout.
https://www.strava.com/activities/2825935600
 
Je suis facile, je sens de la fatigue musculaire vers les 16-17eme rep, le mollet gauche qui bouffe les virages par dizaine si tu veux que je sois precis.
Y'a pas une seule serie des 25 ou je me sens essouflé, malmené ou en surregime.
 
Mon cardio passe une seule fois au dessus de 170bpm - sur la toute fin de seance.
 
Par contre si on peut se rejoindre meme tres partiellement - si ca te dit, moi je peux repeter que peut-etre, en allant un peu moins vite sur l'ensemble, j'aurais pu accellerer sur les derniers.  
C'est en faisait des erreurs et des ajustements qu'on devient meilleur non?
 
Apres tu peux me dire que je suis a bloc sur les 25 reps, et que j'aurais du faire 25x400m a 120bpm, je sais pas, je veux bien savoir.
 
No worry je discute mais je sais que c'est toi qui sait comment ca marche, et admettre que je me sois trompé et apprendre, tous les jours avec plaisir, mais lire que j'ai fait la seance a bloc, ben non, si je suis a bloc deja je vois pas comment je peux accellerer sur les reps 10 a 20 alors que la recup est raccourcie de 15 sec.
 
T'es super calé, mais detruire ou caricaturer, c'est pas ce qui le m'a aidé a te comprendre  

Fais des laps et enregistre ta récup. Il est dégueulasse ton Strava on comprend rien

Les speed workouts Hanson pour un objectif de 40:05 au 10k.
 
Fraction     Temps        Allure
400m        01:33        03:53
600m        02:18        03:50
800m        03:05        03:51
1000m      03:48        03:48
1200m      04:35        03:49
1600m      06:10        03:51
 
La distance la plus rapide est le 1000, la plus lente est le 400, et il faut courir les 1600 au même rythme que les 800. C'est quoi la logique ?