Reprise du message précédent :

 
Je pense qu'il y a pas mal de progression à aller chercher du côté des "récups courues à des allures de travail"  

 
Pour ma part c'etait:
 
1min45 sur les 10 premiers
1min35 a 1min38 sur les 10 suivants
1min35 a 1min38 sur les 5 suivants - mais le coach m'a dit que j'aurais du etre sous les 1min30 pour "respecter" la seance.
Impossible d'aller plus vite sur les 5 derniers ou on avait 20 a 25 sec de break.
 
Je suis pas du genre a refaire mes courses ou mes seances, et je suis pas convaincu que ca aurait marche mais a priori:
 
1min50 easy
1min40 moderate
1min35 hard
 
eut ete plus judicieux et respectueux de la seance.
 
Sauf que je ne regarde pas ma montre sur ces seances. Je jette un oeil rapide au cardio maintenant que j'ai une ceinture mais j'ai vu que ca ne montait pas beaucoup, un peu a la fin seulement.
 
ps: les difficultes pour moi ont ete : manque de fraicheur (-22 sur Training Peaks), chaleur de dingue, fatigue musculaire: les mollets je dois absolument reprendre la PPG pour tenir ses seances.  

 
Il a commandé ca??
 
Nan parce que le mien fait exactement la mme chose pour 30USD !

Mais faut tripler son volume d'EF pour compenser

 
L'astuce c'est que progressivement ton allure de travail de récup devient ton EF

A mon avis il a commandé celui que tu avais conseillé l'autre jour.

moi je ferai bien 28 * 400  à AS10/21/42/AS75%fcm (allure que vous tenez le plus regulierement possible à 75% fcm)
 
une seance qui balaie un large spectre

Tu négliges l'AS12.5 et l'AS26 qui sont pourtant fondamentales

Sur les séances comme ça la « clé » c’est vraiment les récups courtes / actives sinon il n’y a pas grand intérêt...

Je suis un peu blasé / démotivé
 
Un fail, un début de périostite, pas de course à venir  

30 * 1min30 comme ça et pis c'est tout  

 
Tu plaisantes mais ce sont précisément les 2 allures qui font bosser tes seuils SVM1 et SVM2 permettant de développer ton taux de mitochondries.

Mais non, allez, allez!
Si je suis "revenu" d'une tendinite aux tendons du talon d'achille (même si je les sens quand même), tu peux le faire!  
Trouve toi un semi en Allemagne. Le 5 avril à Berlin, t'as le semi

Hello les runners
 
Petite question avec ce foutu décalage horaire : il fait nuit quand je rentre du boulot, donc me faut une frontale.  
Des recommandations pour une frontale qui servirait 3 à 5 fois par semaine (partagé avec ma femme ), sur des séances d'1H mais aussi en vue de faire des trails nocturnes de 2H30 environ dans l'hiver?
Je me rappelle avoir vu passer Stoots et Petzl quand je lurkais beaucoup ce topic (et le trail). Des modèles précis ? Plutôt piles ou accus ?  
 
Merci pour vos avis !

Je rentre au pays fin Décembre  

10km à saint grégoire mi janvier. Semi de Liffré début avril

 
n'importe quel modele de chez decath doit faire l'affaire pr 2h30...
 
je suppose qu'on cherche des modeles specifiques quand on passe 3 nuits dehors pdt les diag ou ce genre de sortie non ?

Si tu fais Liffré, je viendrais peut être aussi

 
Mince  
 
Allez tu te soignes, quand c'est le debut ca veut dire que ca se rattrape tres vite si tu t'y prends bien.
 
Deja eu avant?

 
Tu rentres à Rennes ?  
T'inquiète on va te trouver une belle course, ça va pas trainer

Ya moyen

1h30 de voiture par contre

Pour faire un chrono ça se fait  

Je ne doute pas de réussi à me retrouver des objectifs une fois de retour en Bretonnie    
Mais là ca me semble trop lointain. Et il fait nuit à 17h ici ca me déprime
 
Mais comme dit benebk faut que je me répare un peu d'abord    
C'est vraiment léger pour l'instant. Une semaine de coupure et j'aviserai

Ca pourrait aussi être cool de faire une team HFR pour un Ekiden
Avec des kikourvite du nord de la France évidemment

Team Nord vs Team Sud    
 
Évidemment Chou est dans le Sud hein

J'ai fait une fois cette course et c'est pas un excellent souvenir.
Parcours à priori plat, mais avec de très longs faux plats exposés au vent.
Et j'ai explosé comme il faut aussi  

J'imagine que les Ekiden font 38km chez vous?

ékiden régional :
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] rmdate_a2=
ékiden national :
https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] rmdate_a2=
 
 

Avec zendb dans la Team Nord, ça va

 
Pas saisie la référence / tacle  

 
Il y en avait un juste à côté de chez moi mais ils ne le font plus bon c’était un parcours pas facile mais on s’était qualifié en mixte !

 
ah j'ai du raté ce passage    
faut que je remonte le fil pour retrouver le lien

J'aime bien l'idée de l'ekiden avec nord contre sud

Laval le 29/03
 
Sont sélectionnés Toutsec, Lautho, Headspace, Zendb et moi

La puissance qui se dégage de cette team  

Y en a 3 sur les 5 qui vont DNF déjà  

Trop de fragiles mais je ne citerais pas les noms  

On donnera un 5km à tousec