Reprise du message précédent :

Fais gaffe à ce que tu dis

Sinon prenez DDR en voiture vous serez tranquille les sudiste  
 
Bon après les keuf vont peut être vous tirer dessus a 5 gars chelou dans une caisse la ou des gens courent  

Bah oui, quelle question, bien sûr que c'est le sud    

Il y a déjà des défections dans la team nord...

 
T'inquiètes, à Pantin en courant il m'est arrivé des bons trucs déjà    

 
Balance tes anecdotes, arrêt de faire ton teasing    

 
3'32 c'est chaud comme même, il n'y a pas tant de PR plus rapides que ça sur le topic (et quand c'est plus rapide c'est d'un chouilla)
 
Peut-être avec l'esprit de groupe ?

Il n'y a que 2 10km. Le reste c'est 5/7, donc c'est quand même plus facile. Mais je te rejoins que ca demanderait un sacré alignement astral
Et il faudrait que Nord et Sud laissent tomber leur rivalité pour unir leurs forces  

T'as jamais eu envie de visiter Laval chou?

Je fais le semi de Paris la 01/03, ça risque d'être chaud pour enchaîner  

Et ne pas faire tomber le bâton !

ma fcmax a dû descendre pour revenir en EF à 5'40/km à 130bpm
 
je sais bien que c'est la forme mais quand même

T'as 3 semaines  

En revanche Laval en mars vous êtes pas sérieux, si ?

spoiler : il va y avoir du vent et de la pluie

Pour envisager un petit sub 3h vous pensez qu’il faut quel niveau sur semi ?

ça dépend de ton endurance, non?
1h22 et tu es serein, non?

J'en sais rien

1h24 si tu gères parfaitement, donc plus réalistement 1h23. 1h22 c'est pépère.

Donne une VMA et un IE et je te dirais  

Ca me semble optimiste quand même.
Moi je devais valoir 1h20 quand j'ai fait 2h57. Bon c'était mon premier et je suis pas spécialement endurant

C'est ce que je me disais quand je parlais de Villenave (à côté de Bordeaux) en juin

 
T'en fais pas ca va revenir.
Je te conseillerais bien de ne faire plus que de l'EF le temps de récupérer puis de reprendre normalement.
 
Et matin et soir étirement de la périosite + massage.
J'ai un début qui traine depuis plusieurs mois et ne m'interromps pas dans mes sorties grace aux étirement + massage.
L'étirement c'est assis au sol et comme si tu étire le mollet (une jambe après l'autre : pas les deux en même temps).  

https://entrainement-sportif.fr/periostite.htm

 
Instructif ca      

Etant donne la seance d hier je ne vais pas courir ce soir ni demain.
Juste un peu de velo sur mon nouveau Home Trainer demain midi.
 
Par contre voila j'ai fait "beaucoup" d'EF ce mois, j'ai essayé de bosser le volume pour devenir plus fort, plus resistant.
 
Resultat pour Octobre 2019 : 136 Km couru, soit 34km par semaine.
 
Ca parait rien par rapport a la moyenne du forum mais c'est mon record depuis ma reprise, de tres loin.  
(Je precise que j'ai 13k de natation et 750k de velo en + )
 
Je me sens de mieux en mieux et je vais maintenir voire augmenter doucement pour bien preparer mon premier semi-marathon du 15 dec.
 
Je commence meme a apprecier mes SL

Séance de qualité de 10k pour 34 bornes total par semaine  

30% / 70% ffa style

+3k de piscine

 
La semaine derniere la seance de qualité c'etait 5k
Sur le mois je pense que sur la CAP je suis en 80/20.
 
Je te rappelle aussi que je fais beaucoup de velo - surtout en basse intensité.
 

3h de velo en EF= 1h EF cap

Le vélo c'est un bon complément à la cap mais ça ne fera jamais office d'EF-cap pour autant...

 
Ah oui pardon ça change tout  

 
ah bon?
21h de velo ce mois-ci, au moins 15 en low-intensite (surement +)
 
Non vraiment Lautho tu chippotes   , je me suis vraiment inspiré de vos conseils la, et meme cette seance de qualité, je suis smooth. ==> 157BPM de moyenne, c est moins que certains footing EF que de HFRiens que je suis sur Strava    

 
T’a vu sa séance ? Bien loin d’être FFA hein !

 
157 avec ou sans les récups ?

 
Pas question pour ma part de remplacer, je sens vraiment que le footings lents me rendent beaucoup plus forts et me permettent de tout assimiler.
 
Et truc incroyable qui n'etait pas arriver depuis des annees : plus aucune douleur aux chevilles pendant, apres etc.  
 
Vive l'EF -    
 
 

 
SANS
 
desole mais je n'ai pas lappe, je stop encore. (allez y molardez moi en meute   )
 
ps: new watch coming soon celle la j'en peux plus

Ben ça fait juste pour être au top de son game  

Euh vous me faites peur là, mon PR semi est 1h25 et je vise 3h.  

T'as plusieurs marathons à ton actif, il me semble que tu as de l'endurance

 
Voilà t’es plus endurant que rapide toi  

 
Ben non c'est toi qui capte toujours rien... Regarde ce que j'avais dit a PPPEP il y a aps longtemps a propos de sa séance 'piste', c'est exactement la même chose pour toi.
Ta séance c'était censé être 4k sous SL2, 4k a SL2 et 2k au dessus de SL2, soit une séance plutôt bien proportionnée.
Sauf que toi t'as fait 10k quasi a bloc,a tel point que t'as même aps pu finir la séance correctement alors que c'est censé passer easy...