J'ai pas trop capté... Comment tu as estimé que tu pouvais tenter 55min sur 10k ? Juste parce que c'était marqué sur le plan ou bien tu as fait des séances "test" pendant la prépa afin de déterminer l'allure cible?
Une progression de plusieurs minutes sur juste 6 semaines c'est vraiment loin d'être un fail pour moi  

T'es même plus capable de voir l'ironie des posteurs ?

Au fait, personne n'a jamais remarqué que 80/20 c'est en durée d'effort et pas en kilométrage ?    
 
A ce sujet, je rappelle aux débutants et coureurs moins rapides qu'avant de flipper en voyant les kilométrages hebdos des "gros borneurs", il faut toujours convertir en durée de course, en fonction de leur allure.  
72km par semaine pour un coureur qui court en moyenne à 12Km/h c'est la même chose que 60Km hebdo pour un coureur en moyenne à 10km/h et que 48km hebdo pour un coureur à 8km/h = 6h d'effort.
Donc pas de stress à ce niveau, comptez en durée d'effort plutôt qu'en kilométrage  

 
 
Je ne suis pas loin de ton profil  (un go muscu )
Pour 1m70, 72 kg,  je vaux proche des 41 mins au 10km
 
Donne toi les moyens, tu as une bonne marge de progression

Avec un peu de retard, voici l'autocritiqie de ma vie de coureur de 10k (j'ai viré tout ce qui est saucisson et tout ce qui est fait pas à fond pour faire lièvre):
 
6 octobre 2013 : 10k Odyssea 47’50
10 mai 2014 : 10K Blaye 45’19
6 juillet 2014 : 10k course des iles Vincennes 45’31
5 octobre 2014 : 10k Odyssea 44’11
4 octobre 2015 : 10k Odyssea 40’29
13 décembre 2015 : 10k courir pour le plaisir Vincennes 41’33
15 mai 2016 : 10k handicap international (bois boulogne) 38’50
2 octobre 2016 : 10k Odyssea 38’59
19 mars 2017 : 10k Aubergenville 37’52
16 avril 2017 : 10k Enghien 37’02
1 mai 2017 : 10k Cergy 38’16
21 mai 2017 : 10k Pantin 37’56
3 juin 2017 : 10k Brunoy 37’34
8 octobre 2017 : 10k Villejuif 37’41
5 novembre 2017 : 10K Ekiden Paris 37’28
7 avril 2019 : 10k Enghien 36’34

Je ne suis pas loin de ton profil  (un go muscu )
Pour 1m70, 72 kg,  je vaux proche des 41 mins au 10km
Donne toi les moyens, tu as une bonne marge de progression

Je crois que Lautho disait que la SL il fallait compter comme 1/2 de qualité. genre tu fais 45minutes as42 tu prends en compte 22,5minutes dans ton calcul de qualité.

 
Mais arrêtez de me faire dire des trucs que je n'ai pas dit, sinon je vais plus rien dire EPICETOU    
 
J'ai dit que MOI je compte mon "endurance active" (ce que moi je fais à 75-78%FCM par là) comme 50% qualité.  
Mon AS42 c'est 100% qualité.  
 
Bien entendu c'est très dépendant du niveau du coureur

Pour avoir un objectif rond

Non mais j'avais fait en gros autour de 59mn en partant pour faire un footing puis en accélérant vu que j'avais des bonnes sensations, j'ai fini en ayant l'impression d'être assez loin d'avoir tout donné et tout ça sans faire aucune prépa et en courant 2/3x semaine
Du coup faire 55mn en faisant une vraie prépa sur 6 semaines et en passant à 4 séances me semblait largement réalisable

edit : et j'ai tenu toutes les séances d'AS10 avec allure cible pdt la prépa

 
 
Je me fais pas d'illusion, je sais bien que je serai jamais capable de faire moins de 45
J'ai un coeur en carton, je serai mort bien avant

 
 
Je me fais pas d'illusion, je sais bien que je serai jamais capable de faire moins de 45
J'ai un coeur en carton, je serai mort bien avant

Après 1m70 / 72kgs et 1m85 / 85kgs c'est pas pareil je pense en endurance.

Non mais j'avais fait en gros autour de 59mn en partant pour faire un footing puis en accélérant vu que j'avais des bonnes sensations, j'ai fini en ayant l'impression d'être assez loin d'avoir tout donné et tout ça sans faire aucune prépa et en courant 2/3x semaine
Du coup faire 55mn en faisant une vraie prépa sur 6 semaines et en passant à 4 séances me semblait largement réalisable    
 
edit : et j'ai tenu toutes les séances d'AS10 avec allure cible pdt la prépa

Il y a des gens ici qui ont un poids > taille - 1m comme moi mais qui arrivent à avoir un niveau convenable en CAP ?
 

 
bah, va savoir ... on peut se surprendre parfois.
 
En revanche, pour ton 10k en 56 mn malgré des séances qui passent bien, malgré un 59 min facile quelques semaines avant, malgré les 4 séances hebdo ...
Juste une piste : tu es arrivé bien frais sur ton 10 k ?
On a tendance, surtout en tant que débutant, à vouloir en faire parfois un peu trop, notamment juste avant la course, et d'arriver déjà fatigué le jour de la course ...  
Tu as sans doute déjà expérimenté la séance d'entraînement avec la sensation de jambes lourdes dès le début ...

Il y a des gens ici qui ont un poids > taille - 1m comme moi mais qui arrivent à avoir un niveau convenable en CAP ?

Alors je sais bien que les programmes tout fait c'est pas le top mais bon à ce niveau ça devrait largement suffire

4*1000 de rappel d'allure 10 le mardi ou mercredi de la course, avec une récup longue, ca vous choque?

Perso, j'ai imprimé (en mode livre et relié) le doc de BBen : c'est une bonne bible je trouve.  
 

Gros objectif de perf
Et le gus c'est moi

 
1M69, 75kg lors de mon RP en 47'30 en avril.
Pour les plans oublie les trucs D4 et conseils course à pied qui préconisent une ou deux séances de VMA Hebdo et file lire le PDF de BBen en première page : c'est grâce à lui et les conseils lus ici que je me suis bien amélioré (passage de 54 à 47'30, en 1an sans chercher que la perf sur 10 bornes) après 18 mois de stagnation (passage de 58 à 54)

Non ça va... 34'50 sous la flotte

CR Marathon de Vannes 2019 ou l'autopsie d'un craquage.

c'est pas la joie les marathons d'automne
ya qui d'engagé à Valence ?

Moi !
La prépa bat son plein, ça commence à piquer

 
J'avais bien compris mais je connais pas tous les profils par cœur    
Quelqu'un habitué à manger du gros volume, des grosses séances et qui enchaine beaucoup les compétitions (type Boucher) pourra encaisser 4x1000 sans trop de problème, contrairement à quelqu'un qui court moins et est moins souvent en compet.  
 
Perso je suis partisan du moindre risque la semaine avant la course: une "séance" comme ça, ça peut pas t'apporter de progression pour le jour J, c'est trop proche de l'objectif. C'est uniquement psychologique pour se rassurer (surtout quand on a moyen réussi sa dernière vraie séance comme toi). Par contre ça peut facilement t'apporter un peu de fatigue si t'es pas au top ou si t'as un peu trop tiré pendant la prépa.  
Moi la semaine de la course je fous rien    
 
C'est aussi lié à la séance 4x1000 c'est un peu la limite je trouve: tu aurais dit 4x800 ou 3x1000 je t'aurais dit go sans souci.  
 
A toi de voir mais franchement y a pas vraiment d'intérêt à prendre un risque si proche de l'objectif  

 
J'avais bien compris mais je connais pas tous les profils par cœur    
Quelqu'un habitué à manger du gros volume, des grosses séances et qui enchaine beaucoup les compétitions (type Boucher) pourra encaisser 4x1000 sans trop de problème, contrairement à quelqu'un qui court moins et est moins souvent en compet.  
 
Perso je suis partisan du moindre risque la semaine avant la course: une "séance" comme ça, ça peut pas t'apporter de progression pour le jour J, c'est trop proche de l'objectif. C'est uniquement psychologique pour se rassurer (surtout quand on a moyen réussi sa dernière vraie séance comme toi). Par contre ça peut facilement t'apporter un peu de fatigue si t'es pas au top ou si t'as un peu trop tiré pendant la prépa.  
Moi la semaine de la course je fous rien    
 
C'est aussi lié à la séance 4x1000 c'est un peu la limite je trouve: tu aurais dit 4x800 ou 3x1000 je t'aurais dit go sans souci.  
 
A toi de voir mais franchement y a pas vraiment d'intérêt à prendre un risque si proche de l'objectif  

4*1000 de rappel d'allure 10 le mardi ou mercredi de la course, avec une récup longue, ca vous choque?

Il y a des gens ici qui ont un poids > taille - 1m comme moi mais qui arrivent à avoir un niveau convenable en CAP ?

+1 pour le fait de rien foutre la semaine de la course.

Perso le mardi footing 1h et le jeudi également footing 1h avec juste 1*1000 all 10k pour bien l'avoir en tête.