Reprise du message précédent :
Ne me jalouse pas comme ça c’est indécent.

Ce chemin de croix
Beau CR et joli mental!

c'est pas la joie les marathons d'automne
ya qui d'engagé à Valence ?

Tiens-moi au jus Zig si tu vends ta 945, si quelqu’un est intéressé par une 645 vous me dites hein

J'ai une polar M600 à vendre

Certains coachs très connus recommandent l'entraînement sur base de VO2Max plutôt que cardio (qui est une "conséquence" d'une certaine VO2Max). Par exemple Jack Daniels.

 
Il y a un + entre les deux ?

La victoire de Vincent Luis hier    
 
https://www.facebook.com/lachainele [...] 47?sfns=mo
 
Comment il explose l’autre derrière  

Des datas à la con je dirais qui ne servent à rien mais c’est pour éviter de craquer sur une F6 dommage maitrisé
D’ailleurs pour une utilisation unique de CAP la F6 se justifie-t-elle?

À part pour les sur-hommes comme nous, les triathlètes, et éventuellement les traileurs, je vois pas  

 
Bien joué Entoni !  
Bravo d'être aller au bout. Avec de la souffrance c'est toujours top.
 
Ca me donne presque envie.
 
Pas trop dure de repartir pour une seconde boucle ?

Pourquoi vous faites vos frac "longs" en distance croissante? C'est la nouvelle mode?
J'avais l'impression "qu'avant" c'était plutôt réalisé en décroissant, non?
Je ne comprends pas vraiment l'intérêt en fait, les coachs ou connaisseurs peuvent-ils m'éclairer?

Moi aussi je pense que que je vais avoir un F5 à vendre, la F6 me fait de l’œil même si franchement je n'ai pas besoin de toute les fonctionnalités vu mon niveau.
 
En VO2 je suis actuellement à 52 ca monte tranquillement
 

 
prediction :
 
5km : 19:59
10km : 41:27
Semi : 1h31:46
Marathon : 3:11:12
 
 

J'imagine qu'il faut dans ce cas-là un vrai test en conditions de laboratoire, pas une estimation faite par la montre sur base de je ne sais pas quoi?

Je ne partirai pas à 5'20", mais sûrement trop vite quand même

Vous nous ferez une belle photo HFR j'espère

Cette petite arrivée en côte  

non mais oubliez les predicteurs de course de garmin c'est de la merdasse en boite    
 
d'ailleurs je sais pas pourquoi on se fait chier, je l'annonce mon PR marathon désormais c'est 3h07'24  
c'est cool plus besoin de courir avec le super predicteur de course made in garmin  

Oui tout à fait.
Dans le cas de Daniels, il entraînait des athlètes élite avec un accès labo etc.
Cela dit t'as des athlètes moins élites qui font le passage labo, typiquement running addict et ironUman les 2 youtubeurs y sont passés.
Une des valeurs intéressantes est de voir le temps de soutien de la VO2Max en fin de test. Il me semble que l'on atteint systématiquement une consommation maximale d'oxygène avant d'atteindre sa FCM/la vitesse max sur un test progressif. Le premier instant où tu atteins ta VO2Max te donne ta vVO2Max (la vitesse à laquelle tu es) mais ton cardio peut grimper davantage (et ta VO2Max stagner voire baisser). Jack Daniels parle d'entraînement sur la base de VO2Max plutôt que cardio, sachant que l'un comme l'autre ne montent pas de la même façon (mais c'est proche quand même) à différentes intensités donc à 65% VO2Max tu n'es pas exactement à 65% FCM.
Et comme le besoin en oxygène dicte l'action cardiaque, la VO2Max est la source et la FC la conséquence.
En tout cas c'est ma compréhension.

Joli CR Ca me rappelle mon marathon en avril  
Et félicitations d'avoir terminé  

 
Nan, honnêtement, la boucle est plutôt plaisante et puis psychologiquement elle est plus facile à appréhender.
La deuxième boucle fait que 18 km vu que l'arrivée n'est pas au même endroit
 
En fait, la première boucle qui repasse par la ligne de départ fait 24km, du coup la deuxième tu l'aborde en te disant qu'il te reste moins d'un semi.
Ce qui reste toujours agréable sur une telle distance.
 
Merci à tous pour vos messages en tout cas et puis vos réactions en live m'ont faites rigoler à posteriori dans la voiture en rentrant  

 
Ce qui est genial c'est qu'il connait le parcours par coeur (meme que l'annee derniere) et qu'il s'est preparé pour un eventuel sprint final en montée.
 
S'entrainer des annees durant avec le groupe de Mekhissi lui a laissé quand meme un truc, c'est vraiment le meilleur coureur du circuit, meme si Mola est fantastique au train, Luis est surpuissant, j'adore.
 
ps: la Francaise Beaugrand fait une course de dingue aussi en CAP, dommage que son velo casse  

Du coup je suis allé ressortir mon test labo de mes archives !
 
Mars 2013 soit 10 mois de pratique.
 

le challenge lautho de novembre : le streak running
 
https://www.runtastic.com/blog/fr/s [...] les-jours/
 
minimum 1.6km par jour

Si je fais 800 m le matin et 800 m le soir pour avoir mon train ça compte?

Moi je veux bien mais pas plus de 2 * 800
 
pas de 10 *160

ça me tente bien de voir combien de jours / mois je peux le faire ce genre de truc

quitte à faire des sorties de 2km à 7'/km

Sortie à 131bpm ce matin, challenge boucher/renard

Bon moi j'étais à 6'40"

 
Ça se trouve ou les predictions ?

 
 
je pense que je vais faire ca ce soir histoire de me préparer à 7h30 d'avion

 
Sur la montre, sinon aucun idée je comprends pas comment ça marche garmin, ça fait que 10 mois que j'ai une garmin.
 

 
La vitesse et le cardio?

la vitesse car le cardio j'aurais que celle de la montre et donc pas fiable

Dans mes statistiques

Il y a des gens ici qui ont un poids > taille - 1m comme moi mais qui arrivent à avoir un niveau convenable en CAP ?

J'ai fail hier à passer sous les 55mn au 10km après 6 semaines de prépa et en ayant déjà couru en moins d'1h

Grosse déception, bon les conditions pourries ont pas aidées (grosse pluie et forêt boueuse) mais quand même ça fait mal au moral

J'ai tenu 5km à 5'30 et ensuite je n'y arrivais plus, j'ai donné tout ce que j'avais pour finir en moins de 5'30 sur le dernier kilo mais j'avais perdu trop de temps avant, j'ai fini en 56'20 soit assez loin de l'objectif

Programme D4 pour faire 55mn, 3 séances par semaine + 1 d'EF que j'ai ajouté où je cours avec ma femme. Avant j'avais disons 6 mois de CAP a 2 ou 3 séances/semaine

Alors je sais bien que les programmes tout fait c'est pas le top mais bon à ce niveau ça devrait largement suffire

Niveau poids je pourrais pas trop améliorer, je suis à 78kg/1m75 mais c'est déjà mon poids le plus bas depuis 15 ans Et j'ai déjà un taux de gras assez bas, je ne veux plus perdre de masse musculaire j'en ai déjà trop perdu et je continue à faire 4 séances de muscu par semaine juste pour conserver les acquis. Maintenant je reste persuadé qu'avec un physique comme le mien on peut quand même faire beaucoup mieux en CAP

edit : niveau FC j'ai fait une moyenne > à 90% sur le 10km avec pas loin de 95 sur le dernier km donc je pense que j'étais vraiment à bloc

Boucher

Sinon, bah je fais 1m83/84kg en ce moment. Pas de prépa du tout et 54' au 10km. Continue de t'entraîner, ça viendra progressivement. 6 sem de prépa c'est pas bcp.

 
 
j'avais annoncé un 3/2/1 mais on m'avait dit que ca entrainait un risque de vouloir aller trop vute sur la fin car la fraction est de plus en plus courte, alors que el but est de rester au rythme souhaité