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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

lumi

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :

Pourquoi vous faites vos frac "longs" en distance croissante? C'est la nouvelle mode?
J'avais l'impression "qu'avant" c'était plutôt réalisé en décroissant, non?
Je ne comprends pas vraiment l'intérêt en fait, les coachs ou connaisseurs peuvent-ils m'éclairer?

j'avais annoncé un 3/2/1 mais on m'avait dit que ca entrainait un risque de vouloir aller trop vute sur la fin car la fraction est de plus en plus courte, alors que el but est de rester au rythme souhaité

Message cité 2 fois

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Grumms

Aimé de tous

J'ai vu passé ça sur mon Google Actu : https://www.widermag.com/coaching-5 [...] cord-10-km

Un avis les coach ?

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micky78

Get ripped or die tryin'

Pourtant j'ai réussi à finir toutes les séances dans les clous, j'avais même remplacé sur vos conseils la dernière séance AS10 qui était une 5x1km par une 3x2km

Lautho

wazany a écrit :

je pense que je vais faire ca ce soir histoire de me préparer à 7h30 d'avion

Dans ce genre de situation perso je fais plutôt une grosse séance, comme ça derrière un bon dodo

bifimo

RadjoN a écrit :

Moi je veux bien mais pas plus de 2 * 800

pas de 10 *160

est ce que 2x 4km de vélo remplace les 2x 800m à pied ?

Message cité 1 fois

Lautho

Avec un peu de retard, voici l'autocritiqie de ma vie de coureur de 10k (j'ai viré tout ce qui est saucisson et tout ce qui est fait pas à fond pour faire lièvre):

6 octobre 2013 : 10k Odyssea 47’50
10 mai 2014 : 10K Blaye 45’19
6 juillet 2014 : 10k course des iles Vincennes 45’31
5 octobre 2014 : 10k Odyssea 44’11
4 octobre 2015 : 10k Odyssea 40’29
13 décembre 2015 : 10k courir pour le plaisir Vincennes 41’33
15 mai 2016 : 10k handicap international (bois boulogne) 38’50
2 octobre 2016 : 10k Odyssea 38’59
19 mars 2017 : 10k Aubergenville 37’52
16 avril 2017 : 10k Enghien 37’02
1 mai 2017 : 10k Cergy 38’16
21 mai 2017 : 10k Pantin 37’56
3 juin 2017 : 10k Brunoy 37’34
8 octobre 2017 : 10k Villejuif 37’41
5 novembre 2017 : 10K Ekiden Paris 37’28
7 avril 2019 : 10k Enghien 36’34

Message cité 2 fois

RadjoN

Ex Renard1984

bifimo a écrit :

est ce que 2x 4km de vélo remplace les 2x 800m à pied ?

Topic cyclisme stp

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On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.

Lautho

lumi a écrit :

Autre avantage, allonger les fractions au fur et à mesure simule la fatigue de course.
En prépa spécifique, je préfère largement allonger au fur et à mesure (bien que je fasse très rarement ce genre de séance à vrai dire, faut réfléchir et j'aime pas ça :lol: ) en gardant la vitesse stable.
Par contre en période de prépa générale l'objectif est plus de travailler en panel d'allures, donc raccourcir les fractions au fur et à mesure est censé si c'est accompagné d'une accélération progressive. Dans le même genre on peut faire la classique pyramide

Message cité 1 fois

Lautho

C'est plutôt que j'avais chié la courir pour le plaisir en décembre :lol:

wazany

micky78 a écrit :

Il y a des gens ici qui ont un poids > taille - 1m comme moi mais qui arrivent à avoir un niveau convenable en CAP ?

J'ai fail hier à passer sous les 55mn au 10km après 6 semaines de prépa et en ayant déjà couru en moins d'1h

Grosse déception, bon les conditions pourries ont pas aidées (grosse pluie et forêt boueuse) mais quand même ça fait mal au moral

J'ai tenu 5km à 5'30 et ensuite je n'y arrivais plus, j'ai donné tout ce que j'avais pour finir en moins de 5'30 sur le dernier kilo mais j'avais perdu trop de temps avant, j'ai fini en 56'20 soit assez loin de l'objectif

Programme D4 pour faire 55mn, 3 séances par semaine + 1 d'EF que j'ai ajouté où je cours avec ma femme. Avant j'avais disons 6 mois de CAP a 2 ou 3 séances/semaine

Alors je sais bien que les programmes tout fait c'est pas le top mais bon à ce niveau ça devrait largement suffire

Niveau poids je pourrais pas trop améliorer, je suis à 78kg/1m75 mais c'est déjà mon poids le plus bas depuis 15 ans Et j'ai déjà un taux de gras assez bas, je ne veux plus perdre de masse musculaire j'en ai déjà trop perdu et je continue à faire 4 séances de muscu par semaine juste pour conserver les acquis. Maintenant je reste persuadé qu'avec un physique comme le mien on peut quand même faire beaucoup mieux en CAP

edit : niveau FC j'ai fait une moyenne > à 90% sur le 10km avec pas loin de 95 sur le dernier km donc je pense que j'étais vraiment à bloc

Grumms a écrit :

Boucher

et il peut t’entraîner

(je prends 30%)

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PPPEP

De son poids?

Grumms

Aimé de tous

C'est traité dans la FP, et Lautho en a parlé plusieurs fois. Tu fais de l'EF, avec 20% de seuil, donc 2/3 vers le SL1 et 1/3 vers le SL2. Exemple de séance : lactate shuttle (qu'il faut que je pense à faire cette semaine).

Message cité 2 fois

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PPPEP

Demande à ton coach

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Grumms

Aimé de tous

Seuil 1 = allure que tu peux tenir 2h
Seuil 2 = allure que tu peux tenir 1h.

Chez les nuls, c'est l'AS10 et l'AS21

Message cité 2 fois

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Lautho

Grumms a écrit :

C'est traité dans la FP, et Lautho en a parlé plusieurs fois. Tu fais de l'EF, avec 20% de seuil, donc 2/3 vers le SL1 et 1/3 vers le SL2. Exemple de séance : lactate shuttle (qu'il faut que je pense à faire cette semaine).

Ca m'étonnerait que j'ai écrit ça quelque part :lol:
20% de qualité oui, pas 20% de seuil.

Par contre 2/3 vers le SL1 et 1/3 vers le SL2 ça me parait plutôt bien oui :jap:

Message cité 2 fois

Grumms

Aimé de tous

Lautho a écrit :

Ca m'étonnerait que j'ai écrit ça quelque part :lol:
20% de qualité oui, pas 20% de seuil.

Par contre 2/3 vers le SL1 et 1/3 vers le SL2 ça me parait plutôt bien oui :jap:

Ha oui peut-être, j'ai été un peu vite en besogne ^^

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wazany

Au fait merci de m'avoir accepté dans le club strava

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Loustik_

Oh my goood they

pulpipi a écrit :

Ça se trouve ou les predictions ?

Tu as le widget statut d'entrainement, tu rentres dedans tu as la Vo2Max > La récup > La charge d'entrainement > Le Seuil Lactique > les prédictions de courses (les prédictions sont la sur ma f5)

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Message édité par Loustik_ le 21-10-2019 à 14:42:20

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Lautho

micky78 a écrit :

J'ai fail hier à passer sous les 55mn au 10km après 6 semaines de prépa et en ayant déjà couru en moins d'1h

Grosse déception, bon les conditions pourries ont pas aidées (grosse pluie et forêt boueuse) mais quand même ça fait mal au moral

J'ai tenu 5km à 5'30 et ensuite je n'y arrivais plus, j'ai donné tout ce que j'avais pour finir en moins de 5'30 sur le dernier kilo mais j'avais perdu trop de temps avant, j'ai fini en 56'20 soit assez loin de l'objectif

Programme D4 pour faire 55mn, 3 séances par semaine + 1 d'EF que j'ai ajouté où je cours avec ma femme. Avant j'avais disons 6 mois de CAP a 2 ou 3 séances/semaine

Alors je sais bien que les programmes tout fait c'est pas le top mais bon à ce niveau ça devrait largement suffire

Niveau poids je pourrais pas trop améliorer, je suis à 78kg/1m75 mais c'est déjà mon poids le plus bas depuis 15 ans Et j'ai déjà un taux de gras assez bas, je ne veux plus perdre de masse musculaire j'en ai déjà trop perdu et je continue à faire 4 séances de muscu par semaine juste pour conserver les acquis. Maintenant je reste persuadé qu'avec un physique comme le mien on peut quand même faire beaucoup mieux en CAP

edit : niveau FC j'ai fait une moyenne > à 90% sur le 10km avec pas loin de 95 sur le dernier km donc je pense que j'étais vraiment à bloc

J'ai pas trop capté... Comment tu as estimé que tu pouvais tenter 55min sur 10k ? Juste parce que c'était marqué sur le plan ou bien tu as fait des séances "test" pendant la prépa afin de déterminer l'allure cible?
Une progression de plusieurs minutes sur juste 6 semaines c'est vraiment loin d'être un fail pour moi :jap:

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bifimo

Grumms a écrit :

Seuil 1 = allure que tu peux tenir 2h
Seuil 2 = allure que tu peux tenir 1h.

Chez les nuls, c'est l'AS10 et l'AS21

Seuil 1 c'est moins rapide que de l'allure marathon. Ca se tient 4-5h.
Sinon ok pour le Seuil 2 : 45-60 minutes en fonction de l'entrainement : soit AS10 soit un peu plus rapide si t'es bien entraîné

Message cité 1 fois

PPPEP

bifimo a écrit :

Seuil 1 c'est moins rapide que de l'allure marathon. Ca se tient 4-5h.
Sinon ok pour le Seuil 2 : 45-60 minutes en fonction de l'entrainement : soit AS10 soit un peu plus rapide si t'es bien entraîné

[:lectrodz]

PPPEP

Non non, si tu fais de l'intensité pendant les SL ça compte pas

Message cité 1 fois

bikounou

lumi a écrit :

Ah ouais... Du coup c'est pour préparer ton corps à faire un positive split

Grumms

Aimé de tous

Le bloc d'AS42 oui. Et dans les 12km de qualité, il y a toutes les allures à passer en revue.

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RadjoN

Ex Renard1984

PPPEP [:nedurb:4]

Message édité par RadjoN le 21-10-2019 à 14:52:44

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On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.

Grumms

Aimé de tous

T'es même plus capable de voir l'ironie des posteurs ? [:paul de saint-balby:4]

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bikounou

Grumms a écrit :

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C'est par original

Wildness

micky78 a écrit :

Je ne suis pas loin de ton profil (un go muscu )
Pour 1m70, 72 kg, je vaux proche des 41 mins au 10km

Donne toi les moyens, tu as une bonne marge de progression

Message cité 2 fois
Message édité par Wildness le 21-10-2019 à 15:00:44

bikounou

Lautho a écrit :

C'est toi qui a inventé ça ? J'ai jamais vu ça, et pourtant j'en ai lu des bouquins...
Je n'ai jamais vu que de la pyramidale et de la dégressive et je ne comprends pas l'intérêt. Si tu veux bosser sur la fatigue, tu rallonges l'échauffement et tu fais un bloc, ou tu fais 2*3000...
Mais bon, tant qu'on court après tout !

Message cité 1 fois

Lautho

bikounou a écrit :

Je saurai pas te citer de source mais je pense pas que ce soit de moi... Mais bon comme tu dis c'est pas ultra important non plus

Lautho

Au fait, personne n'a jamais remarqué que 80/20 c'est en durée d'effort et pas en kilométrage ? :lol:

A ce sujet, je rappelle aux débutants et coureurs moins rapides qu'avant de flipper en voyant les kilométrages hebdos des "gros borneurs", il faut toujours convertir en durée de course, en fonction de leur allure.
72km par semaine pour un coureur qui court en moyenne à 12Km/h c'est la même chose que 60Km hebdo pour un coureur en moyenne à 10km/h et que 48km hebdo pour un coureur à 8km/h = 6h d'effort.
Donc pas de stress à ce niveau, comptez en durée d'effort plutôt qu'en kilométrage :jap:

Message cité 2 fois

bifimo

Lautho m'a conseillé ca pour une progression générale :

https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t57854264

Citation :

Mardi : EF (68-73%)
Jeudi : Résistance douce haut de zone (entre 86 et 90%FCM) OU Résistance dure
Samedi : EF (68-73%)
Dimanche : Sortie longue avec un bloc de résistance douce (AS42) ou endurance active (75-80%FCM)

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bikounou

T'es chiant, va lire le fp. Et quand on parle de truc intéressant essaie de te concentrer au lieu de ne retenir que les histoires de voitures ou autres conneries !

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