Reprise du message précédent :
5’ missionnaire  
10’ levrette  
5’ cuillère pour terminer  
 
Bonnes sensations, FC un peu haute mais j’avais mangé peu avant, retour au calme café dans la cuisine.

Une bière c'est plus sympa

 
Ouai désolé je suis en vacances quelques jours la, je fais ça en rentrant, rappelez le moi svp  

Chaussures ? Ceinture porte gel? Quelle stratégie d'hydratation?

Avec des altra aux pieds, 2 gels lubrifiants à la ceinture au cas où et le camelback

Roulage de pelle post mouthful.

 
Si je pars pas aussi
 

 
Oui oui, je vise entre 120 et 160k mensuel pour commencer, mais de la constance
 
10k c'est facile, tu fais deux séances as10 et tu fais sub38'30", les gens sont vraiment mauvais
 

 
Ah non, ça je l'ai même pas en objectif
 

 
2000 bornes ça ferait mon plus gros total et de loin, je suis entre 1400 et 1500 depuis juillet!
 
J'annonce le chrono que je veux, pas le chrono que je vaut (il est pas intéressant celui là )
 

 
Idéal pour se blesser

 
C'est ton fils qui devait être heureux ce matin

La question est a t'il eu besoin de la voiture balais?

Oui, manifestement.    
Mais si tout le monde le BL, personne ne lui répond, donc ça ne fait qu'une ligne dans le fil. Et avec un peu de chance il va finir par s'arrêter tout seul de poluer le topic.

Tiens, je cherche quelques retours d’expériences sur l’alimentation car le semi de Bordeaux commence à 20H donc collation oui mais comment vous gérez l’alimentation sur la journée?

Repas normal + goûté vers 17h30.
T'as de la chance c'est un horaire parfait. C'est un vendredi soir ? Si oui je le note dans mon calepin

Samedi soir, le marathon a aussi son départ le soir.

 
Perso je mangerai bien le midi et c'est tout.
 
Tu vas finir la course et manger direct, ça se fait je pense

Y a pas des stands pinard sur le parcours ?

Ah ben sitôt la course finie je me douche me change resto pinard et grosse caisse derrière

C'est un semi, niveau recup ça va

La vie  

Après tu en a certains qui font ça avant la course c'est moins efficace après

Ca c'est le marathon du Médoc

Pour moi ce sera des sucres lents à 4h du départ, puis plus rien de solide pour pas avoir mal au bide pendant la course. Je fais ça pour à peu près chaque course, sauf que là j'aurai pas besoin de me lever à 5 ou 6h

 
Désol de répondre que maintenant grosse semaine au taff + formation j'ai pas eu le temps de passer sur le fofo.
 
La séance le soir du 20 j'avais les jambes qui tiraient un peu et le genou gauche qui couinait,  mardi en commancçant ma séance les mollets tiraient + petit courbature dans les cuisses mais rien qui m’empêchait de courir et la séance d'hier soir un bonheur cardio bas jambes légère le kiff https://www.strava.com/activities/2796424103.
 
J'ai vu le concours de stravistix je veux jouer aussi
 

 
 
 

Petite sortie longue sympa pour moi https://www.strava.com/activities/2797707025
 
C'est vraiment sympa de pouvoir recourir autant sans ressentir de fatigue. Le coeur commence à retrouver sa place avec une FC au reposrepos qui revient vers sa valeur d'origine, une FC de footing qui tient pas mal, et des allures qui doivent diminuer pour rendre le travail soit efficace!
 
En bref, tout roule, je croise les doigts en touchant du bois!
 
Si tout va bien, un semi fin novembre, donc il me reste 4 semaines (+une semaine "tranquille" ) pour améliorer/travailler mon temps de soutien à des FC entourant les 170

Top!

Fait attention toi parce que moi j'ai du mental
Y'en a un qui a voulu m'accrocher sur ma partie à 145, il a été obligé de s'arrêter! Bon j'ai un peu débordé les 145 du coup, j'ai failli chuter vers l'horrible et tant redoutée anaérobie    

#teamchronopourri mais pas #teamfragile steuplé

Je n'oublie pas que la cap c'est ingrat donc je vais persévérer ! Même si je dois faire des séances à l'entraînement sub 33' pour faire sub 36'

Pour ma part : Collation, noix de cajou ou oléagineux, chocolat noir, thé vert.
Avec l'alimentation normale le midi

Un semi à 20h le rêve...

 
Une idée comme ça, j'ai l'impression que tu n'as pas beaucoup travaillé les allures entre ton EF (5'20 je crois, amha un poil lent vu ton profil) et l'allure 10k visée (3'35).
 
Le gap est énorme entre les deux, et sans avoir travaillé les allures de repli ça peut expliquer ton explosion après 5 bornes.

J'ai quand même mon as21 vers 3'55 et mes SL avec un gros bloc vers 4'20.

KK staÿle  

Tu penses quoi de la séance que j'ai réalisé ? De la mierda ou pas ?

Ouais c'était surtout un jour sans, le mental pas à bloc et peut-être une petite crève ou un truc qui trainait.
Tu peux avoir confiance dans ton entraînement, ça doit déjà te libérer la tête

Ce cardio de merde depuis mercredi  

EF à 5'49/km à 131 bpm moi  ça va

donc si ma fcmax est à 185 comme hier ça donne 71%, si 192 comme octobre 2017, 68%, si on atteint pas la fcmax sur un 23km et qu'on suppose une fcmax  un peu plus haute on se dirige vers les 65%

renard, la fc et l'ef, le retour

 
Je trouve la courbe top.
Ton firtness augmente et ta form reste dans le même tunnel

 
Malheureux  

 
Ca fait 6 ans, que j'ai l'impression d'avoir la même FCM

 
Jusqu’au 63ieme kilomètre