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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57863571
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 10:27:33  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

mafspirit a écrit :

[:zzanna:3]  [:cancaner:5]  
 
Ca fait 2 ans que j'ai pris l'habitude de faire un pseudo test de Maffetone la semaine d'une course. Ca occupe idéalement un des traditionnels footings pré-course, que je fais généralement le jeudi.
Ca me permet de situer mon état de forme et ma progression (ou son absence :o). Le test que je réalise est très simple, environ 4km à 65/70% fcm pour s'échauffer puis 3.2km le plus stable possible autour de 75% fcm sur un parcours toujours identique.
C'est un peu court (notamment trop court pour observer la chute de vitesse à FC constante qui serait intéressant de connaitre) mais ça permet quand même de dégager une tendance.
 
Voilà les résultats, allures & bpm moyen pendant les 3.2km:
octobre 2017 : 5'50 (143bpm)
décembre 2017 : 6'14 (144bpm) -> 10k en 46'
mars 2018 : 6'08 (144bpm)
juin 2018 : 5'47 (145bpm)
octobre 2018 : 5'52 (144bpm)
décembre 2018 : 5'51 (145bpm) -> 10k en 45'
mars 2019 : 5'42 (144bpm)
avril 2019 : 5'25 (147bpm) (légère variante de parcours un poil moins roulant)
octobre 2019 : 5'40 (145bpm)
 
Voilà, ça progresse pas bien vite en 2 ans, octobre 2017 est un peu hors norme, j'avais un cardio assez bas (~45-50) et une super forme à cette époque que j'ai pas réussi à retrouver depuis (ces derniers temps c'est plutôt ~55-65). Et puis j'ai une pratique assez irrégulière mais bon j'espère améliorer ce point ces prochaines années. Je vous refais un point dans 2 ans :o


 
J'ai l'impression que ça ne progresse pas, le prends pas mal mais quand tu vois les valeurs dans un graph, ça semble constant ou du moins dans le range des variations normales
 
https://reho.st/self/76f5a7fd699885 [...] 1e9af4.png

mood
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Posté le 17-10-2019 à 10:27:33  profilanswer
 

n°57863593
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 10:29:41  profilanswer
 

Hegemonie a écrit :


 
 
D'où le quelque peu, en fait.
 
Ce que je veux dire, c'est que c'est pas en dormant plus que tu vas réduire cette fatigue (ou cette modification sera à la marge). Je sais bien qu'HFR c'est l'élite et tout, mais vu le niveau moyen des français, ça me semble pas déconnant de le rappeler.


 
Oui oui, ça connaît pas ton sommeil en même temps, juste tes courbes de FC sur tes séances de sport :o
 
Mais oui, comme le fatigue pouvait prêter à confusion j'ai précisé le terme original, CTL qui lui est moins ambigu :jap:

n°57863594
Quenteagle
Talk to me, Goose
Posté le 17-10-2019 à 10:29:51  profilanswer
 


Link? Je dois renouveler ma paire
 
Edit: trouvé, dommage plus de 44 dispo

Message cité 1 fois
Message édité par Quenteagle le 17-10-2019 à 10:35:06
n°57863657
mafspirit
Posté le 17-10-2019 à 10:34:40  profilanswer
 

Je posterai pas si je voulais pas qu'on en dise du mal :o. Je suis bien conscient que c'est pas folichon surtout vu la variabilité qu'il peut y avoir dans ce genre de test (suivant la température notamment).
Mais le jour où je réalise le même test en 5' ou même 5'15 je sais que j'aurais réellement progressé (bon ça reste de la branlette, je le saurais juste en regardant l'évolution de mes autres sorties/courses)

n°57863693
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 10:36:58  profilanswer
 

mafspirit a écrit :

Je posterai pas si je voulais pas qu'on en dise du mal :o. Je suis bien conscient que c'est pas folichon surtout vu la variabilité qu'il peut y avoir dans ce genre de test (suivant la température notamment).
Mais le jour où je réalise le même test en 5' ou même 5'15 je sais que j'aurais réellement progressé (bon ça reste de la branlette, je le saurais juste en regardant l'évolution de mes autres sorties/courses)

 

Je critique pas le test, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?

 

Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...

Message cité 3 fois
Message édité par PPPEP le 17-10-2019 à 10:37:37
n°57863712
Corran Hor​n
lol
Posté le 17-10-2019 à 10:37:54  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je critique pas le teste, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...


pareil (+/- 30''), pas l'impression que ça soit un indicateur significatif

n°57863814
mafspirit
Posté le 17-10-2019 à 10:46:44  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je critique pas le test, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...


 
En fait en le faisant avant une course, il y a un paramètre qui est sensé être relativement constant c'est la forme. Après oui on peut le faire n'importe quand étant donné que ça reste un bête footing en EF complet, mais on peut s'attendre à des variations plus importantes à cause de la fatigue engendrée par la prépa . Pour un coureur régulier (60km+/semaine) il est probable que les variations soient moins marquées (un avis les gros borneurs?).

Message cité 1 fois
Message édité par mafspirit le 17-10-2019 à 10:47:13
n°57863818
wazany
Posté le 17-10-2019 à 10:47:02  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je critique pas le test, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...


 
 
Pareil mais plus dans les 30" mais bon ça dépends du terrain de la forme du moment de la journée etc etc


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n°57863829
wazany
Posté le 17-10-2019 à 10:47:58  profilanswer
 

60km+ bon bah je suis pas un coureur régulier :/


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n°57863880
mafspirit
Posté le 17-10-2019 à 10:51:44  profilanswer
 

C'est au pif hein :D L'idée c'est surtout la régularité dans la pratique (moins ça varie trop perso et c'est généralement 3x/semaine dans les bonnes périodes)

mood
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Posté le 17-10-2019 à 10:51:44  profilanswer
 

n°57863945
bifimo
Posté le 17-10-2019 à 10:55:41  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Pour les enchaîner il faut quand même avoir l’habitude de ce style d’exercice je dirais !
 
Progressif c’est un très bon exercice mais là du coup ça te ferait quand même un sacré bloc !


 

Lautho a écrit :

Pas mieux que Boucher, entre les deux premiers t'auras pas de soucis mais entre le deuxième et le troisième 1min de récup ça risque d'être tendu!
 
 Amon avis ça sert pas à grand chose de pincer la récup sur ce genre de sortie, vaut mieux prendre plus de récup et bien maîtriser le cardio derrière. Si tu prends qu'1min tu vas avoir du mal a maintenir 90% ou alors faudra vraiment ralentir (vise plutôt 88% en début de 3000 d'ailleurs,, si tu vises direct 90% tu vas finir a 93)


 
Ok, merci pour vos retours :)  
 
J'ai pensé à ça :  
Faire à allure progressive sur les 9km en partant de 80% et en montant jusqu'à 90% avec un passage à 83% à 3km et un à 87% à 6km.
 
Vous me direz que ce n'est pas la même sortie  :pt1cable:  
Mais dans les deux cas, ça me permettrai de taper toutes les allures entre les deux seuils.  
 
La difficulté par chez moi c'est que c'est vallonné. Alors même si j'arrive à trouver un circuit avec des côtes pas très fortes, ca me demande tout de même de surveiller le cardio et de ralentir quand ça monte.

n°57863959
Boucher-a-​pied
Posté le 17-10-2019 à 10:56:22  profilanswer
 

bifimo a écrit :


 
Ok, merci pour vos retours :)  
 
J'ai pensé à ça :  
Faire à allure progressive sur les 9km en partant de 80% et en montant jusqu'à 90% avec un passage à 83% à 3km et un à 87% à 6km.
 
Vous me direz que ce n'est pas la même sortie  :pt1cable:  
Mais dans les deux cas, ça me permettrai de taper toutes les allures entre les deux seuils.  
 
La difficulté par chez moi c'est que c'est vallonné. Alors même si j'arrive à trouver un circuit avec des côtes pas très fortes, ca me demande tout de même de surveiller le cardio et de ralentir quand ça monte.


 
C’est quoi ton allure semi ?

n°57864026
bifimo
Posté le 17-10-2019 à 11:02:09  profilanswer
 


Merci  [:prosterne2]  

n°57864196
Twiddy
Posté le 17-10-2019 à 11:16:11  profilanswer
 


Largeur de pied.
J'ai des pieds plutôt fins et je nage un peu dans certains modèles/marques.

n°57864203
bifimo
Posté le 17-10-2019 à 11:16:57  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
C’est quoi ton allure semi ?


 
entre 4"05 et 4"15  :pt1cable:  
Mi septembre j'en ai fais un en 4'15 (moyenne) mais y avait une bonne bute dans les 4 premier km et j'ai craqué à 3km de l'arrivée (les portions plates j'étais en 4'05).

n°57864332
RaKaCHa
Posté le 17-10-2019 à 11:26:12  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


Elle a les retours qu'elle mérite : elle accepte pas d'avoir tort, elle se remet jamais en cause, elle assène ses vérités comme étant universelles, elle en a absolument rien à battre des autres (jamais une réaction aux CR des gens), bref, y a absolument aucun dialogue possible avec cette personne. Ses posts c'est : moi je moi je moi je. Faut pas venir pleurer de se faire basher derrière...


Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.

n°57864348
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 11:27:05  profilanswer
 

bifimo a écrit :


 
entre 4"05 et 4"15  :pt1cable:  
Mi septembre j'en ai fais un en 4'15 (moyenne) mais y avait une bonne bute dans les 4 premier km et j'ai craqué à 3km de l'arrivée (les portions plates j'étais en 4'05).


 
Donc ton AS21" c'est 4'15" :jap:

n°57864352
Twiddy
Posté le 17-10-2019 à 11:27:12  profilanswer
 


Oui j'ai vu elles sont repassées à 84€. Mais c'est toujours bon à savoir si une occasion se présente.


Message édité par Twiddy le 17-10-2019 à 11:28:59
n°57864388
toutsec
Posté le 17-10-2019 à 11:29:42  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.


volog a déjà eu son quota avec sa sortie sur les pauvres femmes qui ne peuvent pas s'entrainer. Il s'est bien fait pourrir par nos filles du topic :d. Sauf nath mais elle, ça doit être un bot asexué.

n°57864410
bifimo
Posté le 17-10-2019 à 11:31:56  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Donc ton AS21" c'est 4'15" :jap:


Jveux faire mieux  :kaola:

n°57864415
Boucher-a-​pied
Posté le 17-10-2019 à 11:32:26  profilanswer
 

bifimo a écrit :


 
entre 4"05 et 4"15  :pt1cable:  
Mi septembre j'en ai fais un en 4'15 (moyenne) mais y avait une bonne bute dans les 4 premier km et j'ai craqué à 3km de l'arrivée (les portions plates j'étais en 4'05).


 
Tu fais 20’ échauffement puis 6 km en commençant à 5’15 jusqu’à 4’15 puis 10’ cool pour finir.

n°57864451
eirea
Posté le 17-10-2019 à 11:34:49  profilanswer
 

Pour rester dans le thème largeur de chaussures, questions aux aficionados actionnaires Nike du topic :o (je pense notamment à Boucher sur ce coup-là).
 
J'ai les pieds méga fins et je cours depuis le début avec des Pegasus 35 qui me vont parfaitement. J'ai reçu il y a quelques jours des Pegasus Turbo 2 et j'ai été vachement surprise de constater qu'elles n'ont pas du tout la même forme et ne me vont pas du tout (ça fait un pli de malade à la base des lacets parce que trop larges).
 
Parmi les possesseurs de Pegasus 36, 36 trail voire d'autres modèles approchant de la marque, vous trouvez que c'est coupé comment par rapport aux 35 ?

n°57864603
Boucher-a-​pied
Posté le 17-10-2019 à 11:43:16  profilanswer
 

eirea a écrit :

Pour rester dans le thème largeur de chaussures, questions aux aficionados actionnaires Nike du topic :o (je pense notamment à Boucher sur ce coup-là).
 
J'ai les pieds méga fins et je cours depuis le début avec des Pegasus 35 qui me vont parfaitement. J'ai reçu il y a quelques jours des Pegasus Turbo 2 et j'ai été vachement surprise de constater qu'elles n'ont pas du tout la même forme et ne me vont pas du tout (ça fait un pli de malade à la base des lacets parce que trop larges).
 
Parmi les possesseurs de Pegasus 36, 36 trail voire d'autres modèles approchant de la marque, vous trouvez que c'est coupé comment par rapport aux 35 ?


 
36 et 36 trail j’ai aucun soucis rapport au 35 perso !

n°57864732
eirea
Posté le 17-10-2019 à 11:54:03  profilanswer
 

:jap:  
 
J'ai vu que les 36 sont un peu plus légères, tu en penses quoi par rapport aux 35 ?

n°57864794
Boucher-a-​pied
Posté le 17-10-2019 à 12:00:00  profilanswer
 

Je dirais un poil plus dynamique !

n°57864818
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 12:01:28  profilanswer
 

bifimo a écrit :


Jveux faire mieux  :kaola:


 
Je te colle la dernière ligne du mail pour la séance du club, elle fit parfaitement la situation
 

Citation :

On ne s’entraine pas par rapport à un niveau espéré mais par rapport à celui du jour !


 
Il est fort ce Serge :o

n°57864940
bikounou
Posté le 17-10-2019 à 12:14:18  profilanswer
 

mafspirit a écrit :

 

En fait en le faisant avant une course, il y a un paramètre qui est sensé être relativement constant c'est la forme. Après oui on peut le faire n'importe quand étant donné que ça reste un bête footing en EF complet, mais on peut s'attendre à des variations plus importantes à cause de la fatigue engendrée par la prépa . Pour un coureur régulier (60km+/semaine) il est probable que les variations soient moins marquées (un avis les gros borneurs?).


Ça bouge pas trop. Ça progresse au fil du temps mais d'un jour à l'autre, c'est pareil ou presque

n°57864962
bikounou
Posté le 17-10-2019 à 12:17:02  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :


Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.


Parce qu'il est dans la même catégorie que Nath, la BL...

n°57865045
Htan
Posté le 17-10-2019 à 12:28:36  profilanswer
 

Htan a écrit :

Tout peut se faire selon les objectifs de la séance : recup statique, marchée, trottée


 

volog a écrit :


de toute facon tu peux faire les 3: statique, marché ou trot voire course, tout dépend de la séance


 

RaKaCHa a écrit :


Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.


 
Non mais t'inquiète, ils lisent entre les lignes.
Nos deux messages sont complètement différents  :lol:  :lol:  :lol:  
 

n°57865082
wazany
Posté le 17-10-2019 à 12:33:14  profilanswer
 

Htan a écrit :

 

Non mais t'inquiète, ils lisent entre les lignes.
Nos deux messages sont complètement différents :lol: :lol: :lol:

 


 


Tu peux aussi partir merci


---------------
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n°57865138
sussu49
Posté le 17-10-2019 à 12:43:15  profilanswer
 

Htan a écrit :

 

Non mais t'inquiète, ils lisent entre les lignes.
Nos deux messages sont complètement différents :lol: :lol: :lol:

 



Franchement casse toi du topic, tout les jours y a 3 pages de shitstorm à cause de toi, ça devient illisible.

n°57865161
SenorPollo
Posté le 17-10-2019 à 12:47:01  profilanswer
 

La banlist :o

n°57865210
Htan
Posté le 17-10-2019 à 12:53:09  profilanswer
 

sussu49 a écrit :


Franchement casse toi du topic, tout les jours y a 3 pages de shitstorm à cause de toi, ça devient illisible.


J'attends des excuses. Au minimum. Mais je ne sais que je ne les aurai jamais.  
Ou alors que vous argumentiez sur nos deux messages qui sont identiques.
 
C'est juste logique que toute séance ayant un objectif précis, elle se voit associer telle ou telle type de recup.

n°57865277
wazany
Posté le 17-10-2019 à 13:00:36  profilanswer
 

[:somberlainv]


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n°57865342
PPPEP
Posté le 17-10-2019 à 13:08:00  profilanswer
 

On peut pas faire un topic axé perf réellement?

 

Entre le shitstorm voiture, femme et chaussures on arrive pas à identifier et se concentrer sur les posts intéressant.

 

Je parle pas de niveau, je parle de progression et de performance seulement

n°57865364
wazany
Posté le 17-10-2019 à 13:10:30  profilanswer
 

Topic loisir et topic compétition


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n°57865368
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 17-10-2019 à 13:10:57  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je parle pas de niveau, je parle de progression et de performance seulement


Le topic y a 10 ans quoi. Ben c'est foutu, ca a suivi l'evolution de la société, et la société, tu l'aimes ou tu la quittes.

n°57865371
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 17-10-2019 à 13:11:11  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

On peut pas faire un topic axé perf réellement?

 

Entre le shitstorm voiture, femme et chaussures on arrive pas à identifier et se concentrer sur les posts intéressant.

 

Je parle pas de niveau, je parle de progression et de performance seulement

 


Parce que tu crois qu'elle ne viendra pas dessus  :lol:
Après oui, un topic loisir / équipements et un plus axé progression / plan pourrait être sympa.

Message cité 2 fois
Message édité par Narm le 17-10-2019 à 13:13:47

---------------
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