Ca fait 2 ans que j'ai pris l'habitude de faire un pseudo test de Maffetone la semaine d'une course. Ca occupe idéalement un des traditionnels footings pré-course, que je fais généralement le jeudi.
Ca me permet de situer mon état de forme et ma progression (ou son absence ). Le test que je réalise est très simple, environ 4km à 65/70% fcm pour s'échauffer puis 3.2km le plus stable possible autour de 75% fcm sur un parcours toujours identique.
C'est un peu court (notamment trop court pour observer la chute de vitesse à FC constante qui serait intéressant de connaitre) mais ça permet quand même de dégager une tendance.
 
Voilà les résultats, allures & bpm moyen pendant les 3.2km:
octobre 2017 : 5'50 (143bpm)
décembre 2017 : 6'14 (144bpm) -> 10k en 46'
mars 2018 : 6'08 (144bpm)
juin 2018 : 5'47 (145bpm)
octobre 2018 : 5'52 (144bpm)
décembre 2018 : 5'51 (145bpm) -> 10k en 45'
mars 2019 : 5'42 (144bpm)
avril 2019 : 5'25 (147bpm) (légère variante de parcours un poil moins roulant)
octobre 2019 : 5'40 (145bpm)
 
Voilà, ça progresse pas bien vite en 2 ans, octobre 2017 est un peu hors norme, j'avais un cardio assez bas (~45-50) et une super forme à cette époque que j'ai pas réussi à retrouver depuis (ces derniers temps c'est plutôt ~55-65). Et puis j'ai une pratique assez irrégulière mais bon j'espère améliorer ce point ces prochaines années. Je vous refais un point dans 2 ans

 
 
D'où le quelque peu, en fait.
 
Ce que je veux dire, c'est que c'est pas en dormant plus que tu vas réduire cette fatigue (ou cette modification sera à la marge). Je sais bien qu'HFR c'est l'élite et tout, mais vu le niveau moyen des français, ça me semble pas déconnant de le rappeler.

Je posterai pas si je voulais pas qu'on en dise du mal . Je suis bien conscient que c'est pas folichon surtout vu la variabilité qu'il peut y avoir dans ce genre de test (suivant la température notamment).
Mais le jour où je réalise le même test en 5' ou même 5'15 je sais que j'aurais réellement progressé (bon ça reste de la branlette, je le saurais juste en regardant l'évolution de mes autres sorties/courses)

 
Je critique pas le teste, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...

 
Je critique pas le test, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...

 
Je critique pas le test, mais vu sa nature tu pourrais presque le faire toutes les semaines/mois non?
 
Je sais pas si je suis normal ou pas, mais j'ai des variations de vitesses d'EF bien plus importantes que ça (de l'ordre de 1' okilo) en fonction des jours...

 
Pour les enchaîner il faut quand même avoir l’habitude de ce style d’exercice je dirais !
 
Progressif c’est un très bon exercice mais là du coup ça te ferait quand même un sacré bloc !

Pas mieux que Boucher, entre les deux premiers t'auras pas de soucis mais entre le deuxième et le troisième 1min de récup ça risque d'être tendu!
 
 Amon avis ça sert pas à grand chose de pincer la récup sur ce genre de sortie, vaut mieux prendre plus de récup et bien maîtriser le cardio derrière. Si tu prends qu'1min tu vas avoir du mal a maintenir 90% ou alors faudra vraiment ralentir (vise plutôt 88% en début de 3000 d'ailleurs,, si tu vises direct 90% tu vas finir a 93)

 
Ok, merci pour vos retours  
 
J'ai pensé à ça :  
Faire à allure progressive sur les 9km en partant de 80% et en montant jusqu'à 90% avec un passage à 83% à 3km et un à 87% à 6km.
 
Vous me direz que ce n'est pas la même sortie    
Mais dans les deux cas, ça me permettrai de taper toutes les allures entre les deux seuils.  
 
La difficulté par chez moi c'est que c'est vallonné. Alors même si j'arrive à trouver un circuit avec des côtes pas très fortes, ca me demande tout de même de surveiller le cardio et de ralentir quand ça monte.

FITNESS TREND
 

 
C’est quoi ton allure semi ?

Elle a les retours qu'elle mérite : elle accepte pas d'avoir tort, elle se remet jamais en cause, elle assène ses vérités comme étant universelles, elle en a absolument rien à battre des autres (jamais une réaction aux CR des gens), bref, y a absolument aucun dialogue possible avec cette personne. Ses posts c'est : moi je moi je moi je. Faut pas venir pleurer de se faire basher derrière...

 
entre 4"05 et 4"15    
Mi septembre j'en ai fais un en 4'15 (moyenne) mais y avait une bonne bute dans les 4 premier km et j'ai craqué à 3km de l'arrivée (les portions plates j'étais en 4'05).

Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.

 
Donc ton AS21" c'est 4'15"

 
entre 4"05 et 4"15    
Mi septembre j'en ai fais un en 4'15 (moyenne) mais y avait une bonne bute dans les 4 premier km et j'ai craqué à 3km de l'arrivée (les portions plates j'étais en 4'05).

Pour rester dans le thème largeur de chaussures, questions aux aficionados actionnaires Nike du topic (je pense notamment à Boucher sur ce coup-là).
 
J'ai les pieds méga fins et je cours depuis le début avec des Pegasus 35 qui me vont parfaitement. J'ai reçu il y a quelques jours des Pegasus Turbo 2 et j'ai été vachement surprise de constater qu'elles n'ont pas du tout la même forme et ne me vont pas du tout (ça fait un pli de malade à la base des lacets parce que trop larges).
 
Parmi les possesseurs de Pegasus 36, 36 trail voire d'autres modèles approchant de la marque, vous trouvez que c'est coupé comment par rapport aux 35 ?

Jveux faire mieux  

En fait en le faisant avant une course, il y a un paramètre qui est sensé être relativement constant c'est la forme. Après oui on peut le faire n'importe quand étant donné que ça reste un bête footing en EF complet, mais on peut s'attendre à des variations plus importantes à cause de la fatigue engendrée par la prépa . Pour un coureur régulier (60km+/semaine) il est probable que les variations soient moins marquées (un avis les gros borneurs?).

Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.

Tout peut se faire selon les objectifs de la séance : recup statique, marchée, trottée

de toute facon tu peux faire les 3: statique, marché ou trot voire course, tout dépend de la séance

Enfin là elle dit exactement la même chose que volog.
Elle se fait pourrir et lui personne ne relève.

Non mais t'inquiète, ils lisent entre les lignes.
Nos deux messages sont complètement différents

Non mais t'inquiète, ils lisent entre les lignes.
Nos deux messages sont complètement différents

Franchement casse toi du topic, tout les jours y a 3 pages de shitstorm à cause de toi, ça devient illisible.

 
Je parle pas de niveau, je parle de progression et de performance seulement

On peut pas faire un topic axé perf réellement?

Entre le shitstorm voiture, femme et chaussures on arrive pas à identifier et se concentrer sur les posts intéressant.

Je parle pas de niveau, je parle de progression et de performance seulement