Reprise du message précédent :
Des 200m CAL
Recup statique car ça fait bosser avec beaucoup de lactique

CAL? Je connais pas cet acronyme

Capacité Anaerobie Lactique

Bon, merci pour le lien Altra, j'ai commandé des escalante histoire de tester altra. Après 4 paires chez merrell on va enfin tester altra à petit prix, au moins sur route pour le moment. Leurs modèles Trail me font de l'œil pour remplacer les actuelles

c'est quand meme tres typé 800/1500 ce type de séances
je vois pas trop l'intérêt chez des runners qui font de la course sur route
apres une fois de temps en temps, ca doit pas faire de mal

 
Avec des récups actives il ferait sans doute mieux que 28’15  

#shirtstormincoming
 

On en fait de temps en temps oui

 
Tu comprend rien !

Bah si il comprend BIEN

putain il est quand meme 1min30 du temps du champion du monde
28'15 c'est sur route?
tu gagnes combien sur piste vs route?

 
Mais il a dit qu’il ne voyait pas l’intérêt !

Léger problème de lecture car lui est nuancé contrairement à toi  
 

 
Record du 10000 = 26’18
Record du 10 km = 26’44

Il est quand même très loin donc  
Après il est encore jeune
Mais bon il,est plus proche des meilleurs triathletes que des meilleurs spécialistes du 10k

 
Il est jeune et très fort mais il ne sera jamais au niveau des meilleurs mondiaux on ne va pas se mentir.
 
Par contre des triathlètes en 28’30 je demande à voir ?

Mario Mola a déjà couru un 10km triathlon en 28min59 je crois (format distance olympique)
Donc en scratch il doit pas être loin de 28min30 avec un entraînement spécifique limité

 
Je me doutais que tu répondrais un truc du style mais vu la précision des distances en tri on ne va même pas débattre.

Oui enfin ce que je voulais dire surtout c’est que gressier est malheureusement plus proche des temps de triathletes que de celui des meilleurs au 10000m même s’il peut encore progresser.
En gros y a moins de différence de niveau entre gressier et Vincent Luis qu’entre gressier et le champion du monde du 10000

J'avais  été  fort impressionné  de Vincent luis sur sedan charleville. Parcours de 23.6km comme cette  année  en 1h14.

La séance prévue était un 3x1200 (en 4'36" ) + 3x600 (en 2'15" ) + 300 ra=200m-1'15"
 
Petite incompréhension avec le coach qui me fait louper le départ de ceux de mon groupe, je vais les récupérer après les premiers 400m du coup et continuerai la séance normalement.
 
Niveau allure c'était juste parfait
800 : 3'04"8
1200 : 4'35"
1200 : 4'36"
600 : 2'15"
600 : 2'15"8
600 : 2'16"
300 : 59"4
 
La météo était vraiment pourrie, j'en avais marre de toute cette pluie.
 
https://www.strava.com/activities/2793927745/overview
 
Point chaussure, j'avais les zoom fly flyknit pour cette séance, je regrette vraiment d'avoir oublié mes streak 6 à Mtl pour ce genre de séance.
Je les trouve plutôt pataudes, mais ça doit être royal sur semi par contre!

Merci coach  

Bientôt des 200m CAL à 5'00/km, brrrrrr tremble topic

Faits où ses 28'15 ?

Corrida des Houilles 28'13, pas à Canet

Ça fait plaisir de le lire    
 
Marrant que Nat se fasse pourrir pour avoir dit exactement la même chose.

 
Ah mais toi aussi tu ne comprend vraiment rien ?

Faut attendre 5 min.
J'avais déjà commandé chez eux et RAS

Sans doute.
Je passe les pages par lot de 10 vu le niveau que tu imposes au topic.

En parlant de récup.  
Ce soir je fais un 3x3000m progressif (1ier à 80%FCM, 2ieme à 85% et 3ieme à 90% FCM). Est ce que je fais 1min de récup entre ?
J'aurais enchaîné.

Niveau "augmentation de la charge", y'a une limite à ne pas dépasser ou pas?
 
J'ai de plus en plus de mal à me lever le matin (le soleil se lève vers 8:30, en général en France je me levais vers 6:30 mais ici c'est vraiment dur de quitter le lit avant 8h ), du coup je me dis que ce serait plus facile si je m'obligeais à aller courir une demi heure ou trois quart d'heures le matin, avant de commencer la journée. Donc 5 jours par semaine, en plus de ma séance "qualité".
 
Si l'idée est mauvaise, j'éviterai.

 
T’a oublié le smiley  

 
Pour les enchaîner il faut quand même avoir l’habitude de ce style d’exercice je dirais !
 
Progressif c’est un très bon exercice mais là du coup ça te ferait quand même un sacré bloc !

 
Donc 5 footings par semaine + une séance de fractionné ???

Pas mieux que Boucher, entre les deux premiers t'auras pas de soucis mais entre le deuxième et le troisième 1min de récup ça risque d'être tendu!
 
 Amon avis ça sert pas à grand chose de pincer la récup sur ce genre de sortie, vaut mieux prendre plus de récup et bien maîtriser le cardio derrière. Si tu prends qu'1min tu vas avoir du mal a maintenir 90% ou alors faudra vraiment ralentir (vise plutôt 88% en début de 3000 d'ailleurs,, si tu vises direct 90% tu vas finir a 93)

 
Ouaip. Au bout de combien de temps sur les jambes c'est envisageable?

 
Ça dépend de ce que tu fais actuellement et de ton passif.
 
Ici on est pas nombreux à courir 6 fois par semaine et en général ça fait plusieurs années que l’on pratique !

 
Compliqué d’ailleurs je trouve de faire cet exercice à la FC.
 
Autant viser une allure finale et tout balayer jusqu’à celle ci.