Reprise du message précédent :
Merci père noël mais vraiment hors budget .

Sinon le khakha c'est mini 1fois mais ça monte a 4 5 fois et surtout se vider avant de courir

Perso je cours avec un Koss Porta Pro, ça ne bouche pas les oreilles, je trouve ça + secure, même si c'est pas moderne du tout, et je suis sûr que ça tombera jamais.

Séance vitesse du coach D4 ce matin, sous la pluie tout du long.
 
20min de footing à 8'21'', ppg pendant dix min, 3 accélérations autour des 4'50'', puis 10x45''/45'', et 10 min de cooldown à 8'50''.
 
Les 45'' sont ultra différentes les unes des autres, va falloir que j'arrive à trouver une vitesse qui aille : 4'37 / 4'39 / 4'39 / 4'24 / 4'26 / 4'54 / 4'37 / 5' / 5'15 / 3'53.
 
J'étais séché à la fin, et j'aurais sans doute pas du aller aussi vite sur la dernière. Erreur de débutant, grave ou pas?
 
Au total, sortie de 55min, 7.5km, plus grande distance d'une traite pour moi, deuxième plus longue sortie de ma vie (première mercredi, un poil plus d'une heure )

Idiot.
Faire ce genre de séance alors que l'on a "jamais" couru, c'est idiot.

 
Je pense qu'il trouve que le tracé cardiaque n'est pas plat et varie entre grossomodo 136 et 144 bpm.
 
J'aimerai être plus table mais rester sur le même bpm (ou ne varier que de 1 bpm en + oui en -) dans le cœur de la séance je sais pas si c'est possible  
 
Avant j'avais de la musique et j'utilisais les Aftershokz mais maintenant je cours sans musique, je trouve que c'est plus reposant.

 
Pourquoi?

Ca va pas du tout la    
Fais plus de footings, et développe un peu ton endurance avant de faire des séances comme ca. C'est contre productif la

 
Tu vas te faire incendier    

 
Normalement après tu dois placer que tu connais un bon entraîneur  

Celui de Nat?

 
 
Prepare toi ils vont tous de tomber dessus comme si t'avais tabassé une vieille ou torturé des bébés chats.
 
Rassure toi, t'as rien fait de mal. Meme les coureurs et sportifs les plus agueris font des mauvais choix de seances et encore des erreurs dans leurs seances.
 
On irai te conseiller si tu debutes, d'y aller plus doucement, pour te preserver des blessures.
 
Je suis assez d'accord sur le fond, sur la forme, c'est autre chose, essaye de pas trop les contredire ils sont nombreux, en meute, et ils adorent ca.  

Sinon, une petite question fringue, une fois n'est pas coutume. Je cherche un t-shirt technique mais en matière naturelle. J'ai trouvé des t-shirts en merinos (icebreaker), ça me semble intéressant comme option même si je vais y laisser un bras. Certains ont essayé ? Il existe peut-être d'autres options ?
 

Tu peux aussi ne rien dire et attendre la blessure, c'est une option. Le gars à une ef à 8'21, il va taper du 4'30 (je parle même pas de moins)...sérieusement...

 
Ben c'est toujours possible de faire plus stable mais y a un moment faut pas non plus devenir psycho    
Là y a pas de dérive cardiaque c'est ce qui compte: tu es en contrôle de ton cœur. Après forcément y a toujours des points hauts et points bas sur la courbe...  
 
Franchement là ta courbe elle est très bien, y a rien à redire (à la limite baisser de 5BPM pour courir plus fréquemment avec la fatigue économisée   )

De mon côté, arrivant à la fin de la prépa (le marathon est dans deux semaines), je m'amuse à comparer deux séances similaires avec 2 mois d'écarts.
 
Celle de fin août:
https://www.strava.com/activities/2639240902
 
1h06 pour 10,34km soit 6'26/km à 151bpm de moyenne
 
Celle d'hier:
https://www.strava.com/activities/2760184029
 
1h pour 10,5km soit 5'46/km à 146bpm de moyenne.
 
Bon la température à changer entre temps, aussi.
Mais c'est pas mal de gagner 6mn sur 10km en 2 mois de préparation  

 
Pète un coup va.

 
Oui très bien les tee shirt en merinos, avant c'est ce que j'utilisais en tee shirt de compétition pour pas avoir de problèmes d'irritations de tétons. Très confortables, pas chauds, et plutôt beaux.
Autre avantage, c'est bien plus hybride que les tee shirts techniques, tu peux les porter en ville sans soucis. C'est ce que je fais quand je pars en vacances, j'embarque quasi que ça comme tee shirts et je les porte d'abord pour la ville/rando, ensuite quand ils sont crades je les mets pour courir et je les lave à l'arrache dans l'évier. Ca sèche aussi très vite.  
 
Par contre c'est assez fragile, ça a pas une durée de vie énorme et il faut faire attention en les retirant après la course, surtout en été lorsqu'ils sont bien mouillés et collé au corps, j'ai tendance à tirer comme un bœuf par le col et j'en ai déchiré deux comme ça    
Les miens c'est Seagale la marque

La laine mérinos pour courir c'est over the top quand même. Cher, fragile, bouffé par les mites etc...
en Rando sur plusieurs jours en tente, là c'est top par contre.

Faudrait que je vois si Uniqlo en fait pas, j'ai besoin de m'en racheter les miens font pitié ils ont des trous partout à force    
Sinon c'est une bonne idée de cadeau à demander à la Nouelle

voilà dernier footing  5km à 6'/km - 127bpm
 
la pression commence à monter, et avec mes lunettes, j'apprehende le temps

 
le fond    
 
la forme (pas toi mais souvent)    
 
@ Boucher ==> je pete souvent crois moi  

Pas du tout en ce qui concerne le tracé cardiaque mais les variations d'allure :

Pour la cardio, je me doute que c'est normal d'avoir facilement des variations +/- 5 pour un rien  

Ah mais ça me changera de week end dernier

Oui j'ai vu la météo 12°+ pluie + averses + vent 40 km/h

 
   
 
Et un nouveau BL, un !

Merci pour les retours, visiblement je suis allé beaucoup trop vite

Du coup, deux choix possibles : soit je mets le coach en pause, soit je me trouve une allure correcte.

Je vous avait dit la dernière fois que le gros avantage que je vous au coach c'est le côté brainless, je le lance et je fais ma séance, basta.

Du coup, il faut que je me trouve une allure correcte. Ça tombe bien, c'était le sens de ma question précédente.

Avec une ef à 8'20, je vise quoi comme tempo sur des intervalles ?

Ah, et remarque annexe : pour quinze minutes d'intervalle le coach m'indique deux séances full EF d'une heure, et trente minutes à EF ou en dessous pendant la séance vitesse.

Je veux bien descendre le pourcentage mais j'ai peur de me faire chier (encore plus que maintenant) à courir à 8'30 tout le temps.

Là, je me suis amusé, je suis content de voir que les jambes tournent quand même un peu en cap. Je suis relativement sportif (~15h par semaine hors cap), ça me desolait de voir mes "perfs"...

Si tu tiens à faire des intervalles, je dirais que tu peux faire des intervalles plus longs (genre 3*10' des trucs comme ca) et moins rapide (peut être vers 6'/kilo?)
Ou alors, si tu veux "faire tourner les jambes", prends des récups plus longues (genre 30" "vite" et 2' de recup)
 
Mais le plus important c'est de faire des bornes "faciles" en footing

 
Je vais en tenter un ou deux de marque différente. Uniqlo n'en fait pas au passage, en tous cas pas sur le site internet, à voir en magasin. Merci pour la marque, je ne connaissais pas. Merci pour le conseil des mites, mon dernier pull cachemire est une passoire, j'ai de qu'il faut depuis mais il faut rester vigilant !

Apres a 8'30 tu cardio est de combien pour une FCM de combien?

ps car moi j'ai repris la cap le 30 aout et je faisait 15' a 7'35 @145

6'/km ça sera trop rapide pour lui je pense. Quand j'ai débutais, avec une EF vers 7'30, je faisais des 3x6min avec une allure entre 6' et 6'30 suivant ma forme.

+1 la boule lyonnaise ou marseillaise ne compte pas

 
Passionnante ta vie  

Le merinos il y a des tshirt D4 a 25€
Par contre autant pour la rando sur plusieurs jours c'est génial (peu d'odeur, chaud etc etc) autant pour courir j'ai essayé et plus jamais, c'est pas du tout respirant tu baignes dans ton jus

Muscu : 5 a six séances par semaine, une heure et demi à chaque fois
Vélo : au moins une heure par jour, souvent trois ou quatre le we.
Pour les deux principaux.

135/140, pour 195

 
Perso j'aime pas la merinos pour faire du sport (ou alors à très basse intensité).
Comparé à du synthétique ça garde l'humidité et ça s'alourdi.
 
Par contre je ne porte que ça quand je ne fais pas de sport.
J'ai du icebreaker et c'est increvable. (+de 6 ans et toujours nickel)

Y a un soucis quand même au niveau de ton endurance, à moins que tu fasses 120kg.

Cardio poignet ?

92 dernière pesée.
Je suis conscient d'avoir un problème d'endurance. J'ai eu de gros soucis de santé ces cinq dernières années, je suis à peu près opérationnel depuis un an pour la muscu et le vélo, et c'est relativement récent pour la cap (accord sans réserve du toubib depuis plus longtemps que ça mais je le sentais pas).
Je suis capable de marcher dix/douze heures par jour à 6/7km/h avec un gros sac, mais pour l'instant courir c'est compliqué.

Par contre, il faut également voir la progression incroyable que j'ai eu depuis le début, j'ai gagné plus d'une minute au kilo en EF en trois semaines.

Je pense juste que mon corps ne sait pas encore comment réagir, ça va venir.

Poignet oui, la ceinture arrive demain normalement.