Reprise du message précédent :

 
   Il ne faut pas tout confondre je ne dis pas qu'avec un test sur 3000m on obtient la VMA sans faire un calcul au préalable. bien sur que l'on ne court pas à sa VMA sur un 3000 mais encore moins sur 1000 et 2000.
D'autant plus que la marge au dessus de la VMA est difficile a estimé sur ces deux distances. Car moi personnellement je suis au dessus de ma VMA sur 1000 et 2000m.
Par contre pour évaluer sa VMA (rien ne vaut le VAMEVAL) sur 3000 il fauit l'avoir couru à une allure régulière c'est pourquoi je demande toujours les temps au 400 pour ce genre de test afin d'évaluer le coefficient correcteur.
 

Je rescends les mêmes tirements, surtout quand je cours en côte !
 
Pour m'étirer un peu, je tends la jambe et la pointe des pieds le plus loin possible de moi (si tu mets la pointe des pieds proche de toi tu contractes le muscle je pense ...)

 
pour des vma comprises entre 15 et 19 km/h le resultat d'un test fait sur la base de 1000m est  valable par rapport a un vameval (meme un vameval , test que je prefere, a une marge d'erreur d'estimation de la vma par rapport au test en labo, de 0.2km/ a 0.5km/h)
 
tu fais combien au 2000m?

 
 
Environ 6'

voila, 1ere compet de cross ce dimanche    
on va voir ce que ça a donné les entrainements    
 
ce soir, on a fait 500-400-300-250-200-250-300-400-500 avec le dernier 500 en 1'21    
c'est pas mal
 
en ce moment, je suis à 5 entrainements par semaine. il y a quelque temps, je me disais que c'était impossible que je tienne ce rythme, mais en fait, ça va. au début c'était dur, mais là, je pense que mon corps s'est habitué, donc c'est bon.
 
voila, petite expérience personnelle    
 
atari, tu en es ou de tes 4' pour le 1500?

Je viens de m'apercevoir que les 35000 places pour Paris sont déjà prises, j'ai un peu tardé, tant pis on remettra ça à Paris une autre fois. Je vais étudier si Londres ou une autre grand marathon est jouable.
 
Edit: londres pareil, terminé. Les places pour les étrangers étant limitées, ça complique les choses en dehors de la France.

 
Je reprends serieusement l'entrainement la semaine prochaine

bon courage
 
tu fais des cross?

 
pour l'instant je dois participer aux compet universitaires, je pense faire d'autres courses a partir de decembre...avant il faut que je fasse du volume, histoire de ne pas faire la meme connerie que l'année derniere !
 
et toi ?

j'ai en un dimanche pour me chauffer    
puis apres, les 2 univesritaires 17 et 24 novembre puis enfin les frances U le 3 décembre.
 
apres, je n'ai pas encore retenu les cross FFA    
 
j'espère qu'on se croisera aux frances  

salut à tous
Je suis ultra débutant : j'ai débuté la CAP cette année, j'ai du faire 5 ou 6 courses de 5km, je m'attaque dans 10 jours à mon premier 10km
J'espère que ça va bien se passer

 noldor
 
je suis dans la même situation que toi, j'ai commencé à courir en mars de cette année, et le 20 novembre je fais ma première course, les 10km de Paris 17e

eh bien, bon courage, et bonne course
 
qqn peut il me renseigner sur l'alimentation à avoir dans les derniers jours ? la course débute à 10h, et je n'aimerais pas faire d'erreur à ce niveau là

manger ~3 heures avant
 
bonne chance

merci

 
eh merde, je m'y suis pris trop tard

 
 
Voila a part des produits comme le gatosport qui se digere trés rapidement. Pense a bien t'hydrater et si tu veux etre au top tu fais une petite cure de sucres lents 2-3 jours avant
 
La tu devrais sortir le chrono normallement

 
Moi je dit qu'il faut quand même éviter de trop changer ces habitudes alimentaires 3 jours avant  sauf bien sur si d'habitude c'est régime nuttella  
 
Bon à part ca moi aussi je m'aligne sur mon premier cross de la saison ce week end. en plus je fait le cross long (encore une bonne idée de mon entraineur)

c'est cool cette année, on aura toutes les perfs et parcours respectifs de chacuns
 
on pourra se régaler en fin de saison
 
sinon, dimanche, moi c'est 5.6km... bonne chance à tous

Allez bon courage et faites peter les chronos !

salut
 
je suis en galère de pointes de cross pour demain
 
vous savez vers quel modèle je peux me tourner?

bah j'ai 40€ de réduc sur des chaussures, donc je peux me faire plaisir
je descends au magasin cet aprem et j'aviserai    
 
merci

Moi je fait les cross avec des pointes de 1500m c'est tellement plus léger  
 
Ca devrait aller bien pour le cross long de demain

tu nas pas peur de les niquer?
 
et quand tu as besoin de mettre du 12?  

J'avoue je suis un bourreau pour mes pointes  
 
Au début ca fait mal au coeur de mettre des pointes de piste reluisantes mais quelques cross plus tard une fois un peu abimées ca fait plus mal au coeur du tout et je les trouve bien plus dynamiques que ces pointes avec les talonnettes.
 
M'enfin c'est une question de gout et puis je cours beaucoup sur l'avant du pied donc le manque d'amortis arrière ne me gêne pas trop.

je sais bien    
 
juste que sur des pointes de pistes, normalement, on ne peut pas changer la taille des trucs, vu que c'est fixé, non?  
 
alors, je m'oriente vers quoi?  
des cross-pistes? des cross pures et je m'achete des pistes pures?  
je ne sais pas  

juste une question à turbo : je regardais le prix de tes pointes de piste, je ne vois que des 110€ alors que tu m'avais dis ~70€.
 
elles sont comment les tiennes? rouges bleues?
 

 
Salut,
 
En général, 2/3 jours avant la course, il faut plutôt manger des pâtes si possible sans beurre/fromage/sauce. C'est un peu dur, mais ça évite les problèmes de digestion et de stocker au mieux les réserves de sucres lents (glycogène), sans prendre de poids inutilement avant la course.
En même temps, il ne faut pas se gaver et varier un peu ce qu'on mange.
 
Pour le matin de la course, tu peux opter pour un Gatosport (Overstims) qu'on trouve un peu partout dans les boutiques "Bouticycles". L'avantage est que c'est très digeste et évite à un digestion trop lourde d'entamer tes ressources énergétiques. L'autre avantage est que tu peux le manger jusqu'à 1h30 maximum de la course.  
 
Sinon, prend ton petit déjeuner habituel, en espérant que tu manges plutôt des céréales peu sucrées que des croissants tartinés de beurre.
Mange environ 2h30 avant la course sans te gaver et bois ensuite par petite gorgée. 30mn avant la course, arrête de boire sauf si tu as vraiment soif.
 
En gros, la rêgle, c'est d'accentuer la consommation de sucres lents, en évitant tous les aliments agressifs pour le système digestif et l'estomac.

 
Pour une fois que je m'y suis pris à l'avance ... J'ai mon dossard
 
En revanche, je pense que tu peux encore trouver des dossards à travers des agences de voyages / etc... qui t'organisent le WE à Paris dossard inclûs.

 
les pointes se dévissent aussi sur les modèle piste  
 
110 € des pointes c'est peut etre le prix oui. Moi j'ai toujours acheté mes pointes sur les stands adidas aux championnats de france. en général ils font de super prix. J'avais payé mes adistar 60€

 
Oui je pense que c'est possible, mais je ne vais pas insister pour Paris; si j'avais vraiment voulu faire cette course à tout prix, je m'y serais peu-être pris plus tôt j'imagine. Tant pis, je ne fêterai pas le 30eme anniversaire de la course.
Je vais donc profiter de l'opportunité un peu "forcée" pour essayer de courir un autre marathon; pour l'instant Rotterdam tient la corde.
Quelqu'un l'a t-il déjà couru, des commentaires, suggestions ?

j'en vois à 80$ des md adistar sur des sites sur internet.
 
comme je n'irai jamais aux champ de france, il va falloir que je me débrouille  

 
   
 
Impec, c'est un peu ce que j'expliquais plus haut, mais en plus fournis, 20/20

 
question nutrition :
j'ai ma course à 12h demain.
je pensais manger des pâtes vers 8h, j'ai bon ou je vais droit dans l'mur?  

 
Des pates en se levant moi ca me dégouterais  
 
Bah sinon c'est suffisamment avant le départ donc ca va.

ou est-ce qu'on peut se renseigner sur les courses qui y'a dans notre region ?
avoir une ptite liste quoi...

je pense qu'il voulait dire 20h ce soir

non, il avait bien compris
ce soir et demain matin

dans ce cas je pense que ca ne servirait pas grand chose vu qu'il faut au moins 10 h pour que les sucres lents montrent leurs effets

ah bon

10 h je sais pas, je suis pas nutritioniste, mais les sucres lents comme les pates, il faut attendre que ca se répende dans ton organisme ...  
si qqun pouvait mieux expliquer cela.