Reprise du message précédent :
C'est peut-être pas ton AS10, et ta vraie AS10 est meilleure que ce que tu penses.

2*21+10', bof

1km/h de différence, ça va non ?

 
C'est celle que je travaille actuellement, d’ailleurs mon premier test d'as10 je l'ai sentis passer
 
Aprsè j'ai peut être progressé (et je ne m'en plaidrais pas) si je peux descendre en dessous de 45 au 10 je ne me génerais pas  

 
 
   
Bon en fait je dois avouer que la veille j'ai commis l'erreur d'aller diner avec des amis qu'on avait pas vu de puis longtemps, j'ai bu une bière mais surtout , j'ai trop bien bouffé :love    c'est bien peut-être ça qui ma casser les pattes

 
Si tu estimes que 4'30 c'est ton AS10 et que là t'as fait 5'00 au Paris Versailles, gros gros manque de foncier  
Go faire des bornes  

J'aurais vu plutôt 2h34/35.
Mais c'est de la pinaille, ça reste des temps de très haut niveau.

En VAP il tient 4'45 sur 16km du PV, ça l'approche pas de 4'30 sur 10km de plat ?

Ils disent camelbak interdit pour le run in Lyon... Ils sont sérieux ?

Ici 3’47 au 10 et 4’14 au PV.
Il est beau le manque d’endurance ou quoi ?
Pourtant j’ai l’impression d’avoir bien borné.

 
IR4 partout c’est « cohérent » du coup !

 
5'05, j'aurais fait 5'/k le temps final serait 1h20  
 
Pourtant avec 1 454 kms cette année ca fait déjà pas mal de bornes, j'ai pas votre volume mais t'arrêtes pas de dire qu'il faut être progressif, je suis progressif  

 
Idem, manque de foncier  

 
Quel doit être le rapport entre les différentes AS ?

Le meilleur possible    
 
1km/h de perdu quand on double la distance c'est du bon niveau déjà, merci c'est ce que j'utilise comme "norme"

Il faut aussi regarder ceux qui n'améliorent pas leurs records ("Biais du survivant" )

Graph de la 1ère étude (financé par Nike), j'ai la flemme de sortir ceux des autres études mais ça donne a peu près pareil.
NS : Nike Streak
AB : Adidas Boost
NP : Vaporfly (Prototype)(Normalisé au même poids que les autres en rajoutant 20 à 30gr de plomb sur les lacets)

Oui il y'a "gain", indiscutable.
3 études avec protocole similaire obtiennent la même tendance. (1 financée par Nike, les 2 autres parfaitement indépendantes)

MAIS............

- Gain sur "l'économie d'énergie" (basé sur la consommation d'oxygène)... pas sur les performances chrono... La traduction d'un gain d'économie sur la perf n'a été que vaguement étudiée à l'heure actuelle, pas fiable... (En théorie 4% de gain d'économie donnerait en gros 3% sur le chrono, mais en vrai on sait pas exactement "combien" il reste en vrai à la fin ici)
- Pas d'étude sur les performances à l'heure actuelle (impossible de faire un protocole correct pour étudier ça de façon fiable)
- Les études sont bien mais encore insuffisantes pour avoir un vrai avis.
- Effets court terme / long terme pas étudiés.
- Effet sur longue distance type marathon pas étudié. (Études sur 3000m tapis)
- Etude uniquement sur des "pros" (moins de 31min au 10km... Probable que ça marche moins sur les tortues qui ont pas "de pied" )
- Effet placebo pas étudié (très fort probable d'après d'autres études centrées sur la performance sportive VS le matériel/marque utilisé et leur valeur perçue. Ca expliquera jamais l'intégralité des 4% mais ça peut jouer pour une bonne partie, ça serait pas du tout délirant de considérer que la moitié du gain soit du au placebo...)
- Réponse individuelle différente selon les personnes. Y'a des gens réactifs qui gagnent jusqu'à 6%, d'autres... 0%... (dernière étude parue sur le sujet)
- Jusqu'à 1% du gain de 4% est lié uniquement a la réduction du poids de la chaussure (180gr) par rapport aux anciens modèles (La aussi ça dépend des gens... )
- On sait pas trop à quoi attribuer l'éventuel gain mais c'est majoritairement pas ce qu'on imagine (Ni la mousse à retour d'énergie, encore moins la plaque carbone qui "renverrait" de l'énergie (son effet est potentiellement plus liée au fait de rigidifier la chaussure pour limiter la perte d'énergie à l'articulation des orteils, avec l'aide de la géométrie particulière de la chaussure + limiter l'effet négatif de "l'amorti" et de l'épaisseur de semelle... qui en contrepartie apporte le confort qui en théorie permettrais de limiter la fatigue musculaire... en théorie...)

Bref j'ai pas tout mis mais y'a beaucoup de truc à discuter...
En gros, ce dont on est 100% surs, c'est que ce sont les chaussures qui ont le meilleur ratio poids/confort(amorti) du marché, donc favorable à la performance. Et en plus c'est plaisant de courir avec car léger et confort, donc rassurant moralement, donc favorable à la performance mentale encore plus dans un sport qui demande du mental...

Mais sinon sur les éventuels "4%", si tu enlève tout ce qui est contextuel (Placebo, poids, réponse individuelle...), il doit rester que 0 à 1% attribuable directement à "la technologie de la chaussure".
"Gains marginaux" comme on dit. Pour l'élite qui est déjà au top sur tout c'est important.
Pour le branleur en 3H au marathon, tu gagnes autant voir plus juste avec une meilleure alimentation, un meilleur entrainement, un meilleur mental, ou en perdant 1kg de gras superflu quoi
Sans parler des risques éventuels associés au fait de générer de potentielles blessures inconnues et inattendues du fait de l'interférence qui représente une chaussure avec autant de semelle et de rigidité par rapport aux "pieds nus"...

Celui-ci est fréquemment utilisé.
Sinon tu utilises les barêmes FFA pour plus simple.
 
https://www.coacheseducation.com/en [...] nov-00.php

"On" ne dit pas en gros qu'on fait (x*2) + 10% du résultat de la multiplication ?

 
pour toi si AS10 à 4'30, il doit faire le PV en 4'30 de moyenne ?

 
4'52 par là (~AS21 optimiée)

Ça me saoul ça fait une semaine que j'ai une douleur dans le fessier droit ... (Pas de blague merci )
Après mon 10km hier j'étais content de ne rien sentir mais ce matin c'est revenu en montant les escaliers

A quel endroit exactement?

En parlant de fessier, j'ai un sujet d'envergure dont je dois vous faire part: l'individualisation fessière.
 
Je vous passe les détails mais ma femme a été super impressionnée par mes muscles fessiers (gluteus maximus) et en tâtant le matos elle s'est rendu compte que je pouvais faire "un truc de ouf", à savoir contracter le muscle d'une seule fesse à la fois.
Donc je la regarde en mode "eu oui.... pas toi?   " et on fait des essais (votre serviteur faisant office de juge arbitre impartial   ) mais chez elle, impossible. C'est soit rien soit les deux à la fois.
Sur le coup je me fous bien entendu de son gros cul tout flasque (je me fais défoncer bien sûr) mais quand même c'est bizarre cette histoire...
 
Je poursuis les investigations avec des potes (sportifs et non sportifs) et à chaque fois c'est pareil: le mec arrive à individualiser ses muscles fessiers, la femme non.
 
Donc là je me dis que je tenais une découverte majeure, sans doute un prochain prix Nobel.  
 
Bref, j'ai besoin de vous amis coureurs d'HFR. A mon tour je vous envoie effectuer des tests auprès de vos proches des deux sexes. La science compte sur vous    
 

J'y arrive.
On peut cligner de la fesse !

Impossible ^^

 
Téléphone vite à ta femme pour voir pour elle

ca marche ici aussi

Ils sont vraiment chiants avec leur interdiction de Camelbak dans le SAS au Run In Lyon... je vais faire comment moi -_-

 
Je le savais bordel, c'est combien déjà les €€€ pour le Nobel ??    

Oui, et j'ai demandé à mon homme lui aussi tu veux une vidéo en appui pour ton travail de recherche ?

 
T'es sur marathon? Raison de plus pour pas t'encombrer plus que nécessaire    
 
Y aura largement assez de flotte et de sucre aux ravitos, t'en fais pas. Si t'as peur de manquer embarque des pâtes de fruits ou des gels.
Faut juste que tu t’entraînes deux ou trois fois à l'entrainement

Non mais j'ai besoin de boire tous les 2 km environ, c'est comme ça que j'ai fait toute ma prépa et clairement j'arrivais pas à tenir plus après c'était vraiment l'enfer niveau gorge sèche. J'avais basé toute ma prépa sur des bouées mentales d'alternance de rations d'eau et de gel à partir du 9ème pour faire passer les kilos.
C'est d'un ridicule de pas pouvoir prendre un camelbak alors que les ceintures sont autorisées, ça n'a absolument aucun sens.

Pourquoi tu ne prends pas une ceinture alors ?  
 
Lautho, tu pars sans rien ?    
 
Pour le semi, je vais refaire comme en juin : une ceinture Sammie avec
• une flasque d'eau 250 ml
• un gel
• 2 sucres isostar (j'en prendrai un juste avant le départ, je fais ça depuis mes 2 10K de septembre)
• mouchoirs en papier
• téléphone portable
• pièce d'identité  
• selon la température, j'y rangerai également mes manchons
• clés

Oublie pas le réchaud et la cantine en alu  

Je fais toutes mes sorties avec ma ceinture avec ce contenu.

J'ai paumé mes gourdes l'hiver dernier depuis je cours sans  Juste le téléphone et une lingette + des gels pour le marathon. Et la clé de l'entrée ou badge de boulot à l'entraînement. En fait c'est pas mal.

Tout le monde n'est pas égal face au besoin d'hydratation. Souvent le premier ravito est au KM5, j'ai la bouche sèche bien avant. Et ça rassure aussi d'avoir de l'eau sur soi, d'être indépendante des ravitos ...
 
J'ai regretté de ne pas avoir pris ma flasque sur le dernier 10K. J'aurai bu après 3 kms si j'avais pu.

Putain alors que moi j'ai fait mon semi en février avec

-Boxer
-Collant
-Chaussettes
-Baskets
-Tshirt
-Pull
-Coupe vent
-Tour de cou x2
-Bonnet
-Sous gants en soie
-Moufles en duvets
-Ceinture HRM
-Fenix 5s

Après coup, le coupe vent était de trop, tout comme le deuxième tour de cou et les sous gants.

J'aurai pu gagner facile 100g et améliorer mon chrono si j'avais su

Et je pouvais quasi pas boire, j'avais trop de barbe et après le premier ravito j'avais foutu de l'eau partout, impossible de porter le gobelet à mes lèvres y'avait trop de glace

Il faisait combien ?

Je me dis des fois que ça doit être sympa de courir à poil mais y a des parties qui rebondissent ça fait mal

selon la FFA!  

 
D'après la montre entre -2 et -9°C, d'après la météo et la voiture entre -10 et -17°C.
 
Ça se fait bien