Reprise du message précédent :

 
Ok merci

Bonjour,
 
Petit Cr du Paris-Versaille
 
Objectif : Battre mon PR de 2015 à 1h29m17s
 
Les excuses pré-courses : Je reviens de vacances au Canada dimanche dernier je suis en plein jetlag, j'ai dormis au maximum 4h toutes les nuits (sauf celle du jeudi au vendredi ou j'ai une nuit complète), les nuit du week-end ont été courte, celle d'avant la course je m'en dort vers 3h du matin pour un lever à 6h30. En terme de sommeil il y a mieux.
 
Jour de course :
 
Le réveil sonne à 6h30 je n'arrive pas à me lever je me "rendors", 7h00 sonne toujours pas envie de me lever, 7h17 je me sors les doigts sinon je vais être dans les dernières vagues ce que je veux absolument éviter connaissant la densité qu'il peut y avoir dans la côte des gardes et dans la descente dans la fôret de Meudon. Une douche 3 tartines,un thé et petit caca plus tard je suis prêt à partir il est 7h50.
 
J'arrive sur la course à 8h40, je dépose mon sac (il y a très peu de monde) et me rend a l'entrée des coureurs qui est encore fermée, une petite attente de 10 minutes, les portes s'ouvrent tous le monde court pour aller au toilette (je fais de même, 2ème petit caca) et je vais me mettre dans le flow des participant, je me faufile un peu histoire d'essayer de gagner 1 ou 2 vagues.
 
La le moment le plus chiant l'attente il y a encore 50 minutes à attendre avant le départ de la 1ère vague, vent/pluie (grosse drache) bref tout pour bien être chaud pour partir, échauffement impossible tant on est serré, 9h50 départ des associations puis des élites, 10h départ de la première vague, je suis dans la 5ème vague mais je passe au toilette pour une dernières vidange, prêt et léger à m'envoler je me met sur le pas de départ, attend la nouvelle vague (7ème ou 8ème) et c'est partis.
 
Le plan est simple profiter des plats pour aller "vite" (as10/4'30 )et ne pas perdre trop de temps dans la côtes des gardes/cimetières mais ne pas perdre trop d'énergie non plus pour pouvoir relancer juste après les côtes.
 
Je suis le plan de course j'envoi, le premier passe en 4'28 et le second en 4'26 mais les premiers tours de jambes sont difficile, les sensations ne sont pas bonne les bourrasques de vent freinent (un peu), normalement à ce moment j'étais sensé laisser filer l'allure pour revenir à mon as21 (4'45), le 3 ème passera en 4'25 et les 4 et 6 en 4'46 à ce moment j'ai un peu peur pour la fin de course car le cardio est dans les 175bpm et je ne sais pas si je vais pouvoir tenir ça sur la distance.
 
Le 6ème sonne le 1er ravitaillement et le début de la côte des gardes il va être temps de ralentir un peu 5'02, la côte des gardes tape toujours aussi dur j'avais anticipé de la faire en 6' du kilomètre mais je vais déborder ne pouvant pas accélérer (6'17 et 6'23) le haut de la côte des garde est atteint en 40'15".
 
Je passe le panneau du 8ème et je sais qu'il faut que je relance sur le plat, le cardio est haut j'ai un peu de mal à récupérer j'arrive a relancer un peu (5'11 et 5'08), au 10ème il y a une petite descente je laisse les jambes tourner tant pis pour le cardio le but étant d'arriver cramé à l'arrivée le 10ème et le 11ème sont avalés en 4'46 et 4'45 grace
à la grande escente de cette course, l'une des dernières difficultés arrive au 14ème la petite mais bien massacrante côte du cimetière, je ralentis pour pourvoir relancer après 5'29, il ne me reste plus que 2,2 km la relance est difficile, mais j'envoi ce que que je peux 4'56, il reste le faut plat montant de la rue de Paris est l'arrivée face au
château de Versaille connaissant bien j'attend d'avoir fait le dernier virage pour accélérer un peu et les 30 derniers pour envoyer encore plus (4'59) les derniers 200m en 30s.
 
Je passe la ligne d'arrivée en 1h21m14s, j'explose mon record de 8m3s.
 
Bien que fatigué et content d'arriver, je n'ai les mêmes gênes que les années précédentes les jambes vont plutôt bien compte tenu de la course, aucune douleur, pas de crampes, pas de courbature (ce qui est le cas aujourd'hui aussi, je sens que je peu faire un petit décrassage demain matin ).
 
Très heureux depuis le temps que je "courrais" après ce PR, le sub 1h20 sera pour l'année prochaine
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2748756215
 
Classement catégorie : 4052 /15 239
Classement général : 4 297 / 21 663
 
Félicitation à tous les coureurs de ce week-end et autre PR réussis, pour ceux qui n'ont pas réussis ça doit motiver d'avantage essayer de comprendre ce qui n'a pas été dans le bon sens et revenir plus fort sur l'asphalte et merci pour vos CRs.
 
Je termine le mois a 256km sur strava mon plus gros mois de CAP ever.

ah! ils étaient chez moi samedi et sont repartis dimanche matin!

 
C'était moi. J'aime qu'on me respecte.    
Et pis t'étais pas sur ton territoire.  

Tous les triathlètes ne sont pas comme ca    
#padamalgam

Tu fais pas une semaine gratuite?

/comme j'aime

Bravo !
Par contre je comprends pas bien le projet de partir à AS10 sur une course de 16km.
Ou alors ton AS10 c'est pas ton AS10

 
C'est pour ça que j'ai précisé pimpin    
J'ai même pas parlé de triathlon  

 
Sur les premiers kilomètres !
 
Après ça monte donc tu adapte...

Ben oui mais si la course était tout plate, il partirait pas à AS10.
Il faudrait partir à AS16, ralentir quand ça monte et accélérer quand ça descend.

Le seul PV que j'ai fait j'avais pris la même stratégie que loustik. A refaire je ferais la même je pense. C'est assez chelou comme course en termes de gestion d'allures. On est toujours en train de jongler entre plein d'allures différentes selon le relief qui est vraiment très varié.

Jamais je cours en Vaporfly, j'aurais l'impression de tricher.

A mon avis les semelles en carbone vont finir par être interdites. Ça va faire comme les combinaisons intégrales de natation il y a quelques années.

 
Bah non parce que du coup tu tiens ton allure 16 que sur la partie plate et ensuite quand c’est la fin qui est casse pattes tu tiens une allure bien plus lente. Alors que tu es largement capable de tenir ton allure 10 puis 21 (donc au final on est pas loin de l’allure 16 si on veux) et ensuite faut gérer au mieux la partie compliquée.
 
C’est comme si tu me dis à Marseille Cassis c’est 20 bornes je pars à allure quoi alors ?

J'ai rien dit mais je suis ok, pour moi partir en as10 au Paris Versailles c'est suicidaire.
 
La clef de cette course c'est les bornes juste derrière la côte des gardes, il faut pouvoir relancer et reprendre sur allure pré-cote, ensuite on tient jusqu'au bout

 
Il y a eu des retours comme quoi il y a vraiment un gain intéressant ?

 
Très étonnant de ta part monsieur le conservateur  

+1

 
La prochaine fois tu pars AS21 sur Marvejols Mende qu'on rigole  

On parle de début de parcours plat !
 
Si tu as 16 km avec 8 de plat et 8 montée descente je pense que si tu pars à allure 16 et bien à la fin ta moyenne c’est pas ton allure 16 non ?

Tous les marathoniens qui explosent leur meilleur temps sur marathon par exemple. Y a qu'à voir Bekele hier.

+ beaucoup de retours de coureurs amateurs US qui rapportent des PR explosés et une sensation de chaussures qui courent toutes seules.

Effet placebo...

Ben oui, c'est normal que tu ailles pas à allure 16 sur un 16km avec D+.
D'ailleurs on dit parfois qu'il faut viser on AS21 comme allure moyenne sur PV non?

 
Et donc vu que tu ne tiendra pas ton allure 21 sur la moitié du parcours « difficile » tu pars à quelle allure ?

Allure 16
L'objectif étant d'être à puissance constante

Ben voyons.

Donc c'est que du marketing ? Les meilleurs coureurs savent ce qu'ils font, s'ils se ruent sur ces chaussures c'est qu'il y a une raison.

C'est pas du vélo hein

Je vois que ca parle de racescreen et autres. Yen a qui serait plus porté sur du trail long ? Pour avoir dénivelé total et l'allure moyenne en fonction mais bon faut prendre en compte le dénivelé et ça je pense que c'est compliqué

Voilà...ils savent ce qu'ils font, ah oui carrément. Les chécos tous les mois sont une bonne raison.  

 
J'aurais tendance à penser ça aussi ...
 
Dans le valloné, j'imagine qu'il faut viser moins vite que l'allure cible en montée, plus vite en descente, et l'allure cible dans le plat.
Bon, sans doute avec un ajustement : on perd plus de temps en montée qu'on en regagne en descente.
Mais là, pour 16 km : partir sur du plat, donc la partie "normale" (et pas facile) à l'AS10 ... et  devoir gérer comme on peut toute la partie difficile ! ça me semble quand même tendu.
 
Mais bon, je dis ça ... je ne suis pas foutu de me tenir à une allure précise, je passe mon temps à fluctuer autour de ladite allure    
Et entre AS10, AS16 et AS21 ... bah il n'y a pas tant que ça ...
 
 
 

Bravo Loustik_, belle course! (on est pas loin en temps). Pour les AS10 / 21...sur le plat il faut essayer de viser, à mon avis, un peu moins que son AS10 pour ne pas non plus arriver cramé sur la côte des gardes, mais j'ai surement aussi un côté conservateur....

 
Je tiens pas l'as21 (4'45) sur tout le parcours, je termine en 5'05 sur la courses pas sur que j'aurais eu le cardio pour relancer plus fort après les côtes, ca m'a permis de tester l'as10 plusieurs kilo de suite   .
 
Je pensais que ça allait lisser mon allure vu que les côtes aller me faire mal.

 
Perso c'est ce que je ferai aussi    
Sinon t'arrives en haut de la côte des gardes (8k dans les jambes dont 2 de côte non-stop) et t'as pu l'énergie pour relancer derrière alors qu'il reste la moitié de la course. C'est là que le temps se gagne
 
Et j'avais oublié de féliciter Loustik d'ailleurs: félicitations Loustik    Y a du temps à aller chercher à niveau égal je pense !!

 
Merci à tous
 
J'étais pas cramé arrivé en bas j'ai sentis plus de difficultés accélérer autour du 13ème, mais je crois que je me suis pas fait trop violence non plus, je voulais surtout me rassurer sur cette course, pour voir que l'entrainement actuel portait bien ces fruits. J'ai couru la fin un peu avec le frein à main je termine à 180 bpm alors que je pense que j'aurais pu terminer plus fort sur les 3 derniers (je passe le 13 en 1:04:46), les temps officiel ma montre avait tendance a bipper après le panneau kilométrique.
 

Ah je croyais que la côte des gardes c'était à la fin

de mon côté non plus je ne finis pas cramé, ce qui me fait m’interroger sur ma course. Je suis content de mon temps et comme je l'indique sur mon mini CR un peu avant, avec un cardio en moyenne à 156 et au max à 165, je me demande si je n'aurais pas du pousser un peu plus ?

 
Non la dernière côte c'est le faux plat montant sur la rue de paris, la vrai dernière côte c'est la côte du cimetière courte (je dirais 250m) mais elle te finit bien.

C'est quoi ta FC Max ?

Je suis également étonné que vous partiez en AS10 pour le PV.
Pour moi la vitesse à prendre correspond à la durée totale du parcours.
 
Si la course prend 1h20 alors il faut prendre sur les plats l'allure que l'on aurait pour une course d'1h20. (en gros un peu plus rapide que de l'AS21) et garder la même dépense d’énergie dans les cotes.
 

Y a plein d'études qui ont démontré qu'il y avait un vrai gain, mais ça doit être que du marketing.

 
La même dépense d’énergie = la même allure ?
 
Non.