Reprise du message précédent :

 
C'est très bien    
 

 
C'est un auteur japonais
 
Son livre sur la courses est un peu à part dans sa bibliographie quand même, c'est le seul livre vraiment personnel (j'ai 95% de sa production à la maison )

J'ai fait une Pantel aussi vu que c'est la mode sur le topic
4*(1000 AS10 - 500 AS5)
Ca donne :
3'32 - 3'16
3'26 - 3'18
3'28 - 3'20
3'27 - 3'12

De bonnes sensations, mais pas hyper convaincu par la séance. J'ai trouve ca facile en fait, sans doute a cause des 3' de récup entre les blocs.
Mais c'est peut être aussi bien pour une première séance d'AS10

https://www.strava.com/activities/2741896433/laps

Sans doute parce que AS10/AS5, c'est la version facile

Trop compliquées ces séances.

C'est la version officielle.
Après on peut corser en ajoutant 20" sprint avant la recup de 3'
 
@toutsec : qu'est-ce qui est compliqué !?

Oui, c’était presque plus compliquée de l’écrire que de la faire
Ca vaut pas un bon 3*2000 des familles au final

Voilà.

Tout s'explique. mais je vois surtout cette version sur le net.
Au final j'aurais peut être du en faire un 5e.
Ou enlever la recup et faire 4*1500

Dernieres séance de qualité (as21 4x1000) avant le paris Versailles, c'est passé crème et le cardio était plutôt correct (en dessous de 170).

Dernière séance demain avec 30' d'ef, ça devrait aller .

Maintenant va falloir bien se reposer, bien manger et on va voir si l'entraînement couple a une petite perte de poids (encore plus après le caca du matin ) vont porter leur fruit .

Exactement ce que je me suis dit, mais. C’est pas fait pour être une grosse séance comme un 3x2000 par exemple mais plus pour rassurer et donner confiance...dans cette version. Pantel dit que c’était dur, je veux bien le croire.

Moi j'aime pas trop la Pantel comme séance, je trouve que c'est pas adapté comme séance pour les coureurs de notre niveau.
C'est une séance qui avait été développée sur mesure pour un coureur élite afin de lui apprendre à mieux gérer les changements de rythme au sein de la course et a finir fort.
Pour les élites c'est des aspects importants car on joue la place et les courses peuvent être très tactiques.
Pour nous autres c'est différent, on est a bloc d'un bout à l'autre et la seule stratégie qu'on a c'est arriver au bout avec le meilleur chrono possible...
A la limite en prépa cross pourquoi pas, car il y a beaucoup de changements de rythme qu'il faut savoir gérer, mais sinon je pense que pour un coureur hors stade non élite il y a largement mieux a faire qu'une Pantel

Je reviens d'une petite sortie d1h05 : il y a pas à dire ma période préférée de l'année commence.
Déjà il fait une température idéale (environ 15°C), ensuite c'est sympa de passer dans les villages en voie d'endormissement, et dans les bois on croise des animaux qu'on ne voit pas la journée (chouette, chevreuil, renard...)
Seul bémol, le vent  

Les chasseurs aussi non ?

 
En prepa cross  
 
5 * 1000 décomposé 200 vite 600 allure semi 200 vite  

 
la trame d'écriture est hyper répétitive
à chaque fois que les personnages surmontent une difficulté, bam 3 mois de répit et une nouvelle menace à l'horizon
à croire que c'est un bot qui écrit
ne lire que le premier et puis passer à Murakami

Oui je suis assez d'accord.
Après c'est cense etre plus "ludique" mais bof.

Bouah une fois le soleil couché, ils sont trop occupés à cuver  

 
 
 
allure semi c'est un cross pas une course de papi lo

Content de la connaître cette séance, mais effectivement, les 4x800 de mardi m’ont plus claqué que la pantel. Ça me donnera une excuse

 
Trop de fragiles ici normalement c’est allure 10 mais j’ai voulu ménager.

 
Désolé mais si tu t'arrêtes parce qu'il pleut et qu'il y a du vent, ça va être quoi quand il va faire une température négative ou de la pluie par temps froid ou que sais-je encore ? C'est jamais agréable de se lancer dans une sortie avec une météo pourrie mais c'est souvent la partie la plus difficile, se lancer, une fois qu'on est dedans ça va tout seul... et c'est souvent ces sorties là où on perfe le plus

Va courir au lieu de passer ta vie devant les écrans
 

 
Après on peut pondérer, il y a pluie et pluie. Quand tu as un déluge à grosses gouttes genre t'es trempé comme une soupe au bout de 10 mètres, honnêtement ça refroidit. Une fois chaud tu t'en fous mais à froid les 10 premières minutes, bof. Après c'est rare, ça a dû m'arriver même pas une fois par an d'annuler une sortie à cause de la pluie. Par contre, modifier l'horaire prévu d'une sortie le lendemain (quand c'est possible) parce que pluie prévue le matin et mieux l'aprem, ça c'est fréquent.
Je préfère un 0° avec vent où il suffit d'être bien couvert dès le départ pour être tranquille.

Je cours même sous l'orage en ville, c'est pas de l'eau qui va m'arrêter

Je scrute attentivement MeteoBlue (qui est très précise) pour cette aprem. Pas envie de faire la séance sous la pluie, surtout que j'ai déjà de l'appréhension pour la séance elle-même.

Très bon de stopper au moment où le cardio est le plus haut !

Courir sous la flotte, neige ou avec du vent ça fait partie du jeu si on n'a pas accès au tapis à l'extérieur. Ici il fait moche d'octobre à mars, si je ne courais pas dès qu'il pleut je ferais 1 séance par semaine max. Le plus désagréable c'était les SL où au bout de 2 min j'avais un demi litre de flotte dans chaque chaussure. Ou avec les routes innondées avec de l'eau jusqu'à la cheville et pas moyen de contourner. Sans parler du vent à 50kmh, nickel pour tenir l'allure s'il est de face Je suis déjà sortie par une pluie verglaçante dans la forêt avec de belles côtes - c'était très con, heureusement que je me suis pas blessée. Mais sur le coup j'avais trouvé ça marrant même si j'avançais à 5km/h.

ça me derangerait beaucoup moins sans lunettes  

Avec -3 je cours sans. Ou option lentilles

Ben quand tu vois ce que faisait Pantel himself, il allait plus vite que l'AS10 sur les 1000 quand même. C'est une séance CAL qu'ils appellent, pas une séance d'AS10

Et lundi!!

Je suis à 220km, il reste samedi, dimanche et lundi si tout va bien, ça va faire mon plus gros mois depuis bien longtemps!

C'est clair que c'est chiant.
C'est pour ça que je mets une casquette quand il pleut.

j'ai déjà essayé, ça change rien pour moi, je dois avoir une forme de tête bizarre, je prends la flotte quand même

 
Ça revient !