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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57625760
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 20-09-2019 à 16:24:25  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Lautho a écrit :


 
La semaine de la course c'est très personnel, chacun ses traditions et ses croyances.
T'en as qui ne jurent que par la "séance de rappel" du mardi, d'autres c'est le petit footing la veille avec des sprints,... Globalement le mieux c'est d'essayer une méthode deux ou trois fois, ensuite d'en essayer une autre, etc. une fois que t'as fait le tour tu adoptes celle qui te plait et tu fais toujours ça.  
Y a qu'une seule constante: faut arriver ultra frais sur la ligne de départ (et ultra mort sur la ligne d'arrivée  :D )
 
Perso ma méthode c'est de pas courir du tout les deux jours avant la compétition. Comme j'ai tellement l'habitude de courir tous les jours ou quasi (5x minimum mais souvent 6 quand même), mon corps capte pas pourquoi on court pas et j'arrive sur la ligne de départ il a tellement tellement la rage et l'envie d'y aller que ça fait vraiment du bien quand le coup de feu part et que les jambes tournent enfin. Et en plus je suis certain de pas avoir de fatigue!
 
La dernière semaine avant la course, c'est souvent là où on place la grosse séance "juge de paix" (j-10). Si tu la passes aux allures prévues, normalement ça passe le jour de la compet. Si ça passe pas... t'es dans la merde, t'as intérêt à te reposer et à prier  :D Là dans ton plan je suis pas fan de la semaine 7, je trouve que c'est plus une semaine de développement de vitesse qu'une semaine d'affutage d'allure de course. Pour moi elle aurait plus sa place en début de plan.
Bon après j'avoue que j'ai pas regardé en détail non plus


Ok, je vois, du coup je vais raboter la séance vma de s7 et garder la fameuse séance pantel  :jap: Les 200m en s8 on verra mais ça me semble pas mal.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le 20-09-2019 à 16:24:25  profilanswer
 

n°57625775
Lautho
Posté le 20-09-2019 à 16:25:23  profilanswer
 


 
Faut pas y penser  :sweat:  :sweat:  
Faire confiance aux générations de coureurs qui sont passés avant toi et qui ont déterminé par la réussite/échec que si cette séance passait, ça passerait le jour J.  
 
Mais j'avoue que l'autre jour j'ai passé une belle séance de 3x3k@AS21 j'étais bien fiero, après je me suis rappelé que mise bout à bout ça m'amenait même pas à mi course  :sweat:

Message cité 2 fois
n°57625814
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 20-09-2019 à 16:27:46  profilanswer
 


moi pendant 23.6km même allure


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57625821
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 16:28:13  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
La semaine de la course c'est très personnel, chacun ses traditions et ses croyances.
T'en as qui ne jurent que par la "séance de rappel" du mardi, d'autres c'est le petit footing la veille avec des sprints,... Globalement le mieux c'est d'essayer une méthode deux ou trois fois, ensuite d'en essayer une autre, etc. une fois que t'as fait le tour tu adoptes celle qui te plait et tu fais toujours ça.  
Y a qu'une seule constante: faut arriver ultra frais sur la ligne de départ (et ultra mort sur la ligne d'arrivée  :D )
 
Perso ma méthode c'est de pas courir du tout les deux jours avant la compétition. Comme j'ai tellement l'habitude de courir tous les jours ou quasi (5x minimum mais souvent 6 quand même), mon corps capte pas pourquoi on court pas et j'arrive sur la ligne de départ il a tellement tellement la rage et l'envie d'y aller que ça fait vraiment du bien quand le coup de feu part et que les jambes tournent enfin. Et en plus je suis certain de pas avoir de fatigue!
 
La dernière semaine avant la course, c'est souvent là où on place la grosse séance "juge de paix" (j-10). Si tu la passes aux allures prévues, normalement ça passe le jour de la compet. Si ça passe pas... t'es dans la merde, t'as intérêt à te reposer et à prier  :D Là dans ton plan je suis pas fan de la semaine 7, je trouve que c'est plus une semaine de développement de vitesse qu'une semaine d'affutage d'allure de course. Pour moi elle aurait plus sa place en début de plan.
Bon après j'avoue que j'ai pas regardé en détail non plus


exact.
J'ai essayé la séance de la veille, comme plusieurs potes font,la cata.
 
Je faisais donc le vendredi avant le dimanche, ça me convenait.
Puis avec mon arrivée dans mon club actuel, séance le jeudi, du coup j'ai tenté, et en fait nickel.
Et pour le coup mon corps n'est pas étonné, je garde mon rythme habituel (2 séances hebdo)

n°57625826
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 16:28:45  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Le maillot est moche :o
Et les membres sont vieux :o


ça me rappelle mon club
 
mais le maillot est plus moche, et le site web + vieillot  :whistle:

n°57625827
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 16:28:50  profilanswer
 

Htan a écrit :

Je n'associe pas CAP uniquement à vitesse.
 
Tu ne réponds pas à ma question.
Ceux qui sont en club vous faites quoi comme entraînement ?
C'est juste normal que les séances de qualité soient faites au club, avec un encadrement ...
 
Le reste du temps (hors entraînement collectif) oui il y a les SL, footing ...


Quand il y a juste "footing" au prog du club, les effectifs sont clairsemés.
Je m'y rends quand j'ai le temps, puisqu'à vélo donc j'aime bien le trajet en soit.
Si c'était en voiture clair que je n'irais pas, je courrais en bas de chez moi pour sauver des minutes de libre dans ma semaine...

n°57626178
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 17:05:22  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Le parcours du marathon n’est pas terrible du tout ça explique en partie et du coup les coureurs se rabattent sur le semi 4900 participants et le 10 km 5350 participants.
 
Soit * 2.5 participants par rapports à Salon.


idem dans ma ville, combo parcours marathon en AR le même jour que semi (juste le retour du full) et 10 roulane.
Du coup le marathon fait parent pauvre à côté de notre 20 kil qui serait l'équivalent de MK6

n°57626194
Htan
Posté le 20-09-2019 à 17:06:33  profilanswer
 

A Salon de Provence ils ont rajouté 100 dossards sur le semi en dernière minute car fin des inscriptions le 23/09 et c'est full  

n°57626484
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 17:37:36  profilanswer
 

Biswas a écrit :


A mon avis, et c'est peut-être un peu dur, tu resteras médiocre comme tu l'étais au tennis parce que tu manques d'ambition.
Sans doute par flemme de faire les efforts qu'il faut.
Par exemple, le fait que "personne ne court autant dans ton entourage", on dirait que tu te satisfais du coup de ne pas faire beaucoup.


remarque idiote.
Nous sommes tous ici "sans ambition" à ce compte là car personne n'a lâché son job pour ça, engagé un coach privé, un nutritionniste cuisinier et un kiné à plein temps.
 
Sachant que tous les >35 ans seraient toujours médiocres même en faisant ça....

Message cité 1 fois
n°57626485
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 17:37:40  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

6 séances pour un 10, t'es un grand malade :D


Surtout que personne ne lui dise que Bolt en faisait 12 à 13 par semaine pour un 0.1
(tip: le but de Sybi n'est pas juste de "terminer" hein)

mood
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Posté le 20-09-2019 à 17:37:40  profilanswer
 

n°57626675
Lautho
Posté le 20-09-2019 à 18:06:10  profilanswer
 

Sinon t'es pas obligé de te refaire l'intégralité du topic...  :o

n°57626716
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 20-09-2019 à 18:11:37  profilanswer
 

A quand une quote de Turborunner? :D

Message cité 2 fois
n°57626729
wazany
Posté le 20-09-2019 à 18:12:49  profilanswer
 

hardt a écrit :

A quand une quote de Turborunner? :D


 
 
Il me manque avec karlkox et mon frer de 400 dont je me souviens plus du pseudo [:ponaygay:4]

Message cité 1 fois

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°57626763
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 18:16:39  profilanswer
 

hardt a écrit :

A quand une quote de Turborunner? :D


qui te dis que je l'ai pas "BL"?  :sarcastic:

n°57626774
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 18:19:00  profilanswer
 

Dites, j'ai un collègue qui a couru hier avec moi avec quasi le même chrono: du 13 km/h sur 5.5 km. Il avait l'air mourant à l'arrivée et pourtant ça montre lui indique 131bpm de moyenne avec un pic à 170 . Alors que moi j'ai 178 de moyenne avec la ceinture et j'étais plus fraîche que lui. C'est sa montre qui est mauvaise (c'est un truc d'Apple avec cardio poignet) ou c'est son max qui est bas? Ou les deux? Il a 43 ans. Il veut viser 20min l'année prochaine ^^ je trouve que c'est un peu ambitieux

Message cité 1 fois
Message édité par SashaG le 20-09-2019 à 18:19:33

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57626785
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 20-09-2019 à 18:19:55  profilanswer
 

cardio poignet c'est pas fiable surtout sur un effort hors EF. Moi dans mon strava j'ai des mecs qui sub 35 et qui ont 170bpm en EF et quand ils font leurs 10x1000 en 3'15, ils sont à 127 bpm :D


Message édité par RadjoN le 20-09-2019 à 18:21:16

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57626829
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 18:24:36  profilanswer
 

La couleur de peau peut avoir une incidence ? On va dire qu'il est bronzé :lol:

Message cité 1 fois

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57626863
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 18:30:06  profilanswer
 

SashaG a écrit :

La couleur de peau peut avoir une incidence ? On va dire qu'il est bronzé :lol:


non, nous sommes tous égaux

Message cité 1 fois
n°57626893
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2019 à 18:34:51  profilanswer
 

SashaG a écrit :

Dites, j'ai un collègue qui a couru hier avec moi avec quasi le même chrono: du 13 km/h sur 5.5 km. Il avait l'air mourant à l'arrivée et pourtant ça montre lui indique 131bpm de moyenne avec un pic à 170 . Alors que moi j'ai 178 de moyenne avec la ceinture et j'étais plus fraîche que lui. C'est sa montre qui est mauvaise (c'est un truc d'Apple avec cardio poignet) ou c'est son max qui est bas? Ou les deux? Il a 43 ans. Il veut viser 20min l'année prochaine ^^ je trouve que c'est un peu ambitieux


 
Cardio poignet oublie de suite le sub 20  :o

Message cité 1 fois
n°57627006
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 18:52:59  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Cardio poignet oublie de suite le sub 20 :o


C'est surtout parce qu'il m'a dit "j'étais à 130 j'ai de la marge pour courir plus vite". À sa tête j'avais pas vraiment l'impression

Message cité 1 fois

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57627009
SashaG
Posté le 20-09-2019 à 18:53:29  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


non, nous sommes tous égaux


Pourtant pour l'épilation le laser marche mieux sur les peaux claires

Message cité 3 fois

---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57627038
RaKaCHa
Posté le 20-09-2019 à 18:57:20  profilanswer
 

SashaG a écrit :


Pourtant pour l'épilation le laser marche mieux sur les peaux claires


On n'a plus de droit de dire ce genre de choses, malheureuse !

n°57627048
Lautho
Posté le 20-09-2019 à 18:58:34  profilanswer
 

SashaG a écrit :


C'est surtout parce qu'il m'a dit "j'étais à 130 j'ai de la marge pour courir plus vite". À sa tête j'avais pas vraiment l'impression


 
Niveau essoufflement tu peux pas tricher. Respiration soutenue : entre les seuils (80-90%fcm). Respiration maximale: au dessus du SL2 (>90%fcm)

n°57627099
bikounou
Posté le 20-09-2019 à 19:06:29  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


Il me manque avec karlkox et mon frer de 400 dont je me souviens plus du pseudo [:ponaygay:4]


Il a recouru turbo!! Lentement mais il a couru !

Message cité 1 fois
n°57627100
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 19:06:41  profilanswer
 

SashaG a écrit :


Pourtant pour l'épilation le laser marche mieux sur les peaux claires


allez 3j TT ciao

n°57627136
Grumms
Aimé de tous
Posté le 20-09-2019 à 19:13:03  profilanswer
 

Plus la peau est foncée et moins le cardio poignet marche bien.

Message cité 1 fois

---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57627148
wazany
Posté le 20-09-2019 à 19:16:04  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Il a recouru turbo!! Lentement mais il a couru !


 
Source !!!!

Message cité 1 fois

---------------
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n°57627155
tanguy12
Posté le 20-09-2019 à 19:16:46  profilanswer
 

Grumms a écrit :

Plus la peau est foncée et moins le cardio poignet marche bien.


 [:sgt-d:6]

n°57627292
bikounou
Posté le 20-09-2019 à 19:49:02  profilanswer
 
n°57627341
volog
Posté le 20-09-2019 à 19:59:02  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Faut pas y penser  :sweat:  :sweat:  
Faire confiance aux générations de coureurs qui sont passés avant toi et qui ont déterminé par la réussite/échec que si cette séance passait, ça passerait le jour J.  
 
Mais j'avoue que l'autre jour j'ai passé une belle séance de 3x3k@AS21 j'étais bien fiero, après je me suis rappelé que mise bout à bout ça m'amenait même pas à mi course  :sweat:


 
Y a un truc que je dois pas piger mais c’est quoi la fierté de réussir 3x3k as21?  
3x3k as10 ok mais en as21 c’est plutôt simple non ?
Je dis ça sans moquerie , c’est juste pour voir si quelque chose m’echappe

Message cité 2 fois
n°57627361
volog
Posté le 20-09-2019 à 20:02:52  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


remarque idiote.
Nous sommes tous ici "sans ambition" à ce compte là car personne n'a lâché son job pour ça, engagé un coach privé, un nutritionniste cuisinier et un kiné à plein temps.
 
Sachant que tous les >35 ans seraient toujours médiocres même en faisant ça....


 
Le problème du sport de haut niveau c’est que même un mec qui finit 15eme du 10km au JO est médiocre finalement .  
Il est anonyme et le restera toute sa vie . Il sera toujours vu sportivement comme un coureur médiocre loin du top niveau.
C’est dur parce que le mec a un super niveau et qu’il bosse dur .

n°57627392
Boucher-a-​pied
Posté le 20-09-2019 à 20:08:26  profilanswer
 

volog a écrit :


 
Y a un truc que je dois pas piger mais c’est quoi la fierté de réussir 3x3k as21?  
3x3k as10 ok mais en as21 c’est plutôt simple non ?
Je dis ça sans moquerie , c’est juste pour voir si quelque chose m’echappe


 
http://www.actusports.fr/wp-content/uploads/2013/01/Scholes.gif

n°57627393
Headspace
Posté le 20-09-2019 à 20:08:50  profilanswer
 

volog a écrit :

 

Y a un truc que je dois pas piger mais c’est quoi la fierté de réussir 3x3k as21?
3x3k as10 ok mais en as21 c’est plutôt simple non ?
Je dis ça sans moquerie , c’est juste pour voir si quelque chose m’echappe

 

Tu dois pas avoir assez l'expérience des fractionnés.

 

ça viendrait à l'idée d'aucun coureur expérimenté de se dire 3*3k as10 ok normal go  :D
C'est comme si tu faisais 35k à allure marathon, du suicide pur et simple.

Message cité 1 fois
Message édité par Headspace le 20-09-2019 à 20:09:33
n°57627396
Astroya
Posté le 20-09-2019 à 20:09:58  profilanswer
 

Je trouve aussi le 3x3000 AS21 assez simple. Rien à voir avec le 3x2000 AS10 IMO.

n°57627415
yipi
Posté le 20-09-2019 à 20:13:25  profilanswer
 

Bordel, j’ai fait une belle perf dans la médiocrité ce soir, avec un magnifique fail de mon 3x2000 AS 10 !  :pt1cable:  

n°57627468
volog
Posté le 20-09-2019 à 20:22:33  profilanswer
 

Headspace a écrit :


 
Tu dois pas avoir assez l'expérience des fractionnés.
 
ça viendrait à l'idée d'aucun coureur expérimenté de se dire 3*3k as10 ok normal go  :D  
C'est comme si tu faisais 35k à allure marathon, du suicide pur et simple.


 
C’est du bullshit ça  
Tu peux faire pendant un mois un 10km tous les week-ends en compétition. Dans les plans de Daniels , il est prévu de faire des 10km chaque semaine en compétition durant la phase IV du plan.
Donc à fortiori tu peux faire 3x3km
 
J’ai déjà posté ce lien mais leur séance phare est un 3x2miles  
https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/
 
Je te l’accorde c’est pas renouvelé tous les week-ends , c’est juste la dernière séance du plan.
Le dogme du 6k max en as10 est une pure arnaque

Message cité 3 fois
n°57627542
Lautho
Posté le 20-09-2019 à 20:34:18  profilanswer
 

Ça fait 3x que tu postes le même lien, y a un moment c'est bon...
 
Aucun autre entraîneur ne ferait faire une telle séance, et en plus la dans cet article tu as 0 contexte.
 
Pour moi ça vaut rien et je ne conseille a personne ici de faire ca

Message cité 1 fois
n°57627561
volog
Posté le 20-09-2019 à 20:37:29  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Ça fait 3x que tu postes le même lien, y a un moment c'est bon...
 
Aucun autre entraîneur ne ferait faire une telle séance, et en plus la dans cet article tu as 0 contexte.
 
Pour moi ça vaut rien et je ne conseille a personne ici de faire ca


 
Je le ferai en fin de prepa je te donnerai mes conclusions :)
Cela dit quelles différences avec quelqu’un qui courre 3 ou 4 10km en quelques semaines ?
Les 10km sont des courses qui peuvent être répétées assez facilement donc un 3x3k c’est pas insurmontable
 
En tout cas demain je devais faire 3000 / 3000 / 1500 en as10 mais j’ai mal à la gorge  :(

Message cité 1 fois
Message édité par volog le 20-09-2019 à 20:45:21
n°57627625
Lautho
Posté le 20-09-2019 à 20:45:54  profilanswer
 

J'ai pas dit que c'était insurmontable... J'ai dit que ça sert a rien.

Message cité 1 fois
n°57627626
Headspace
Posté le 20-09-2019 à 20:46:11  profilanswer
 

volog a écrit :


 
C’est du bullshit ça  
Tu peux faire pendant un mois un 10km tous les week-ends en compétition. Dans les plans de Daniels , il est prévu de faire des 10km chaque semaine en compétition durant la phase IV du plan.
Donc à fortiori tu peux faire 3x3km
 
J’ai déjà posté ce lien mais leur séance phare est un 3x2miles  
https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/
 
Je te l’accorde c’est pas renouvelé tous les week-ends , c’est juste la dernière séance du plan.
Le dogme du 6k max en as10 est une pure arnaque


 
Ben vas-y on te regarde  :)  
 
Poste ta séance avec durée des récup et tout  :)  
 
Et encore une fois faire 10k en compétition c'est différent de se taper des séances de fractionnés seul. L'adrénaline, l'effet d'entraînement, tout ça c'est un dopant considérable qu'on ne retrouve qu'en compétition.

mood
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