Reprise du message précédent :
Séances 5/6 c'est samedi/dimanche ?

C'est pas absolu, mais oui, ya des chances.
Après j'ai jamais fait 6x par semaine pendant aussi longtemps, donc il y aura peut être des aménagements (d'autant que j'aurai toujours un peu de nat+velo a coté)

6 séances pour un 10, t'es un grand malade

Ah parceque maintenant le nombre de séances dépend de la distance visée?
C'est la méthode Nat?

Le volume me paraissait dingue pour une prépa 10 mais je n'avais rien dit donc tu lis dans les pensées désormais !?  

C'est balaise quand même comme plan, j'ai la goutte de transpi rien qu'à lire ça  

C'est le volume surtout qui m'impressionne

Ca doit faire dans les 80km/semaine non? C'est pas si dingue par rapport aux stakhanovistes qu'il y a ici

 
Je tente vite fait une réponse, je pourrai faire plus long demain:
 
Déjà pour entamer un plan comme ça faut de bon prerequis, je dirai:
- habitude de courir 6x par semaine
- habitude de faire au moins 12 bornes de qualité par semaine
- et bien sûr le volume global qui va avec ces deux points.
Je ne sait pas trop comment tu t'entraines habituellement mais on va dire que c'est acquis (plan a ne pas mettre entre toutes les mains donc   )
 
Ensuite le plan, première question nombre de séances de qualité :
La aussi faut voir le vécu. Perso ça fait quand même quelques années que je cours minimum 5x par semaine mais quand même souvent 6x et parfois 7x et j'ai souvent été tenté par l'option '3 séances par semaine'. J'ai testé pas mal de trucs et j'en ai conclu que j'y arrivais qu'avec une seule organisation possible. Vitesse mercredi, allures 'haut de résistance douce (semi, seuil) samedi et allures 'bas de résistance douce (voire endurance active si fatigue)' le dimanche au sein de la SL (sans trop pousser sur la durée non plus). Deux séances de vitesse par semaine moi ça me fait trop flipper, je peux aps faire ça ou alors vraiment ponctuellement, pas sur 4 semaines en enchaînant derrière sur un 10k où je suis censé être au top de ma forme.
Mais bon ça c'est juste moi, et je suis toujours prudent c'est vrai, peut être trop... Je crois que Boucher fait 2 séances de vitesse de temps en temps et sa femme aussi (période de cross notamment) et ça marche bien pour eux, donc a voir pour toi!
C'est le choix le plus important que tu dois faire a mon avis.
 
[J'edit au fur et a mesure sinon je sens que je vais faire une fausse manip vu que je suis sur portable]

suggestions d'un débutant:
 
trop costaude la semaine 4 commême.
A 2jrs d'intervalle tu mets 2 séances d'AS21 assez longues entre 4 et 5, ça me paraît lourd.
J'aurais mis une autre séances AS10 à la place d'une VMA au début genre semaine 3 à la place des 300.
J'aurais mis 7*1000 au lieu de 8*1000.
Pas trop sûr que la dernière SL avec AS42 soit assimilée d'ici la course.
Réfléchir au gain de remplacement d'AS42 ou 21 par de l'EA?

 
Essayes Zwift

c'est pas déconnant.
Je vois pas ce qui empeche de faire six séances si la personne a le temps de les faire, qu'il aime ca et qu'il les supporte physiquement.
 

 
S'il coure un 10km à 3:30 c'est qu'il a quand meme des bases
 
d'ailleurs en réalité, je ne vois meme pas pourquoi il demande des conseils ici (genre il va les appliquer ...)

 
Merci pour ta reponse  
 
Quand je compare a ma prepa marathon, je pense que je peux encaisser ça sans trop de problèmes.
Je faisais ce genre de volume, mais finalement avec moins d'EF (car entrainement moins polarisé).
Je faisais 3 seances de qualité + 1 ou 2 footings. Et c’était vraiment la SL qui me cassait.
La les "SLs" de 1h30 ça me fait pas du tout peur a cote
 
Tu ferais quoi, 2 seances de qualité et un max d'EF?
 
 
 
 

Tout ce que tu dis c'est des trucs que j'ai envisage mais il fallait bien trancher    
Mais oui, tu as raison il faut que j’allège un peu, soit en retirant des séances soit en les rendant plus faciles

 
Tu parles de nath j’espère ?

 
franchement je vois pas pourquoi tout le monde se braque contre elle
elle ne trolle pas et donne son avis
Nath n'a pas moins le droit de s'exprimer qu'un mec qui fait 35min au 10km...

C’est rapport à la connaissance pas la compétence et ses connaissances sont pour le moins légères.

 
Je n’ai aucune idée de ce qu’elle raconte, ça fait longtemps que je l’ai blacklistée  vu la quantité de merde qu’elle racontait  

Je propose qu'elle fasse mon plan.
Si je sup35, elle est ban@life

 
Le problème c'est qu'elle vient débiter des âneries comme des vérités et que quand des gens expérimentés lui expliquent que ce qu'elle raconte est faux, elle s'enfonce dans le déni le plus total et tente de se donner raison par tous les moyens. A un moment quand 49 personnes qui s'y connaissent te disent que tu as tort, tu te remets quand même en question...

Jamais de la vie je fais 6 séances hebdo, ni vos volumes de dingue que je ne vois qu'ici. Personne ne court autant dans mon entourage, que ce soit dans mon club ou autre club.
 
130 kms mensuels pendant la prépa semi, je serai contente quand je repasserai à un volume moindre (dans les 90-100) avec "juste" des 10K hivernaux à préparer.
 
Et désolée, FlyinPoulpus, mais par ex concernant ma séance d'hier bah rien ne m'a convaincu ici qu'elle était nulle ...
1ère séance AS21, en progressivité dans les semaines à venir. Avec demain la SL incluant de l'AS21. On ne peut plus logique.

^^

Je suis retourné au club ce soir, sans faire la séance. Ils ont fait 3000-2000-1000, à chacun de choisir ce qu'il voulait y foutre comme allure, mais il fallait être progressif entre les trois blocs. Récup actives !
Début de saison, ça m'a pas choqué particulièrement, ne pas voir une nouvelle séance de VMA m'a un peu rassuré
 
Et puis bon l’entraîneur a dit que j'avais une bonne technique de course, c'est forcément qu'il est bon
 
J'ai discuté plus en détail avec lui, évidemment c'est orienté VMA mais ça je le savais.
Je lui ai parlé de bloc d'allure AS42 dans les SL, il m'a dit que c'est ce qu'il mettait. Par contre j'ai lancé deux fois le sujet du seuil il n'a pas rebondi dessus.
 
Je vais tenter la saison, je me dis que de toute façon à mon niveau la méthode traditionnelle française doit bien marcher quand même !

Bah ça, par exemple, désolée mais c'est + que moyen ...  de ne pas donner d'indications à part d'être progressif.
 
Et pour des débutants (car tu disais mardi qu'il y en avait dans le groupe), c'est juste énorme en terme de distance.

 
Que 3'30/km pour ton AS10 ? T'as pas sortie une séance 5x1200m.en 3'25 avant de partir à la Réunion ?

A mon avis, et c'est peut-être un peu dur, tu resteras médiocre comme tu l'étais au tennis parce que tu manques d'ambition.
Sans doute par flemme de faire les efforts qu'il faut.
Par exemple, le fait que "personne ne court autant dans ton entourage", on dirait que tu te satisfais du coup de ne pas faire beaucoup.

Bah non, mais ici vous faites des kms de dingue et un nb de séances de dingue et perso  
1/ je n'en ai pas envie
2/ je progresse avec mes séances actuelles, et désolée mais les séances que je fais, je me donne. Au bord du vomito sur le 10K dimanche, RP, et lire "ne pas faire d'effort" est assez drôle.  
3/ on va bientôt passer à 2 séances collectives par semaine  
4/ je sais que je ne vise aucun podium  
5/ effectivement pas d'énormes ambitions en CAP mais on est obligé d'en avoir !? (surtout quand c'est son sport secondaire)
 
PS : dans les meilleures 10% au tennis, donc médiocre je n'utiliserai pas ce terme. Mais c'est ton avis.

Il se croit encore en vacances le mec sérieux

Combien d'amélioration au 10km en 1 an?

 
Costaud mais ça peut passer, je rêve d'arriver un jour à faire 6 séances par semaine, je serais en moins de 33' sûr    
 
Le truc qui m'étonne c'est le gros volume à allure marathon.

56'13 --> 54'43
Donc gain de 1'30  
 
Sachant que je n'ai pas préparé spécifiquement ce 10K, étant en prépa semi.

Ton plan est top sinon, quand j'aurai progressé un peu et un nouvel objectif j'essaierai d'adapter ça. D'autant que si je vise 10k en mi feb, semi en début mars puis le MDP ça peut bien s'enchaîner.
Sauf que je saurais pas comment être progressif jusqu'au MDP après un plan de bourrin comme ça

 
Tu devrais avoir une discussion avec ton coach  

Ca c'est un commentaire auquel je m'attendais pas    
J'ai peur que ce soit plus dire sur 2000 (et a fortiori 10000   ). Je serais hyper content si je fais 3'30 sur les séances les plus dures

Impressionnant  

 
Pourquoi ?
J'étais inscrite sur ces 2 10K avant de me lancer sur le semi (inscrite à l'arrache) et c'est moi qui ait voulu les conserver. Il n'a rien à voir là dedans.
 
Je suis super contente de ma progression  

elle prend peut etre la course à pied comme un loisir?  
c'est pas plus stupide que de passer 15h par semaine à s'entrainer comme certains triathletes qui sont contents de faire milieu de classement dans une competition régionale mais qui sont quand meme prêts à sacrifier leur vie familiale, pro et sociale pour des perfs finalement médiocres  
chacun se fixe les objectifs dont il a envie...

Ah bah c'est clair que ce n'est qu'un loisir  

 
Je te fais la suite demain, je suis allé courir et la faut faire a manger  

 
Allure très précieuse à travailler mais souvent très négligée.

Je vais prendre exemple et en intégrer dans mes prochaines SL  

 
Je prend toujours l’exemple lors de ma formation d’entraîneur on a fait un test VMA (test de Brue donc progressif) et derrière le formateur avait analysé ma courbe lors du cours suivant.
 
Et là « tiens là sur la courbe où ta FC fait un plateau puis remonte ça correspond à 4’30 c’est quoi pour toi ? ».
 
Bah mon allure marathon que je ne travaillais jamais...
 
Footing 5’30
Allure semi 4’05
Allure 10 3’45
VMA 3’20
 
Donc tu vois vite la plage d’allure inexploitée...