Reprise du message précédent :

Ca dépend de la recup entre les 1000

La classico avec 1'15, je voulais dire

Le 6x1000 AS10 c’est sensé être dur ?

Pas simple en tout cas.

Ok
C’est quoi l’ordre de progression adapté pour une préparation 10 sur 8 semaines ?

Ben ça dépend du bonhomme  

Plus facile que 6x1000 ? Hummm, à vue de nez ça semblait pas évident.

Faudrait que je cherche dans mes archives (mais je modifie pas le nom de mes sorties donc c'est galère) mais une fois j'ai fait 50x200 sur piste

J’ai déjà du mal à compter jusqu’à 6...

en AS10?
Cest 10-ruptif en tout cas

J'avais lu des trucs sur Zatopek et puis j'aime bien faire des trucs marrants a l'entraînement  
Je cours souvent moi   j'adore courir mais quand même y a un moment on se fait un peu chier    
 
Et puis faut bien que je teste les trucs sur moi même !

Mdr mais carrément...c’est pas le kite, mais quand on se blesse ça fait moins mal. On peut pas tout avoir

En gros le raisonnement c'est :
 
Pour faire un 10k en compétition il faut savoir tenir cette allure sur 10k de manière continue.
Donc y a 2 composantes: 10k + continue.
 
Pour être à l'aise pendant 10k il faut essayer de s'en approcher le plus possible a l'entraînement. Or qui dit gros volume dit fatigue. Donc pour limiter la fatigue il faut fractionner. 400/600/800/1000 ça se fait bien (les 200 c'était juste pour déconner mais le raisonnement est le même, c'est juste encore plus chaud de tenir les allures sur si court).
Pour quelqu'un qui borne bien, viser 8k a As10 me paraît largement jouable, et je pense même qu'avec l'habitude on peut faire plus. On peut placer cette phase de "volume as10" en amont.
 
Ensuite deuxième phase, plus classique, réussir à tenir l'allure de manière continue. La on arrive sur les séances classiques de fin de prépa 10k (4x1500, 3x2000, 2x3000).

 
Oui exact
J’ai déjà posté ce lien mais la séance de réf est un 3x3km (en gros 3x2miles) en as10.
 
https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/
Je trouve que sur les plans classiques du net ils sont hyper chiches sur la distance en as10.
 
En fait ce que les plans ne disent jamais c’est si tu prépares un ou 2 10km ou une saison de plusieurs 10km (ce qui est par exemple le cas dans les plans de daniels c’est pourquoi il ne prévoit pas d’as10)
 
Si tu prépares une ou deux courses faut rapidement faire du volume en as10 genre 3000/1500/1500 puis 3000/1500/1500/1500 puis 3000/2000/2000 jusqu’a 3000/3000/3000
C’est pas avec les 20x30/30 et les 4x1500 de Gilles Dorval que tu vas performer!
 
Bien entendu si tu enchaînes les 10km et bien le spécifique a moins d’importance et l’entraînement doit être différent

3*3000 all 10, jamais je la passe seul à l'entraînement.

3*2000 all 10 est bien suffisant.

85€ sur RW avec ATHLE 15.

Merci !!

On a fait 12x300m r=100m hier soir, entre 1'05 et 1'08.
C'est rigolo

J'ai pensé au § sur la VMA en FP hier ... Ils parlaient tous de VMA à base de 1000/2000/3000m

Ça approche
Par contre Bouches du Rhône c'est mort niveau CAP ou quoi vu que ce sera le plus grand événement alors que ce n'est pas non plus dingue !?
https://www.laprovence.com/article/ [...] tails.html

Tu crois tout se qui est dit sur internet ?  
 
Marseille-Cassis attire 10x plus de monde...

 
Et genre quand il y a le marathon à Marseille il n’y a pas le semi et le 10 !

11 281 pour le Run In Marseille au total.

6k+ pour Sedan Charleville
Le plus vieux participant est né en 1933

t'es prête à jouer des coudes au départ ? D'habitude on est 3000 et parfois c'est déjà compliqué
https://www.youtube.com/watch?v=m47bQVn8gJI x2

d'ailleurs c'est pour ça que les inscriptions sont close à partir de demain minuit, ils pensaient attirer 5000 coureurs pour le centieme mais pas quasi 7000

Oui, et quand bien meme, les chiffres de Salon sont bons dans l'absolu.
En dehors de la RP, ce genre de chiffres c'est deja des courses qui sont dans le top3 des départements (ou top 5-10 de la region... Ok peut être pas en PACA)

Merci pour le code !
Me suis pris des Escalante 1.5 à 83€ fdp in.

Les Boston/adios ça s’utilise pour des sorties lambda type Footing /SL ef ou c’est du gâchis ?

C'est ce que je fais, mais faut régler ça avec ta conscience  

900 sur marathon Marseille j'ai juste halluciné du faible nombre

Bah deja la distance filtre pas mal, et l'histoire de la course aussi. Et sur des courses type marathon, je pense qu'un faible nombre dissuade d'autres personnes de s'inscrire car tu te vois mal courir 35 bornes seul avec personne autour de toi. Le monde appelle le monde en fait...  
 
Par contre sur 10 et semi je pense qu'ils font le plein.  
 
Les semis marchent bien dans les grosses villes, c'est souvent le premier semi pour pas mal de gen
s, tu te dis qu'il y aura du public, que tu vas voir des monuments, et si tu es un local, il y aussi un kiff de courir a des endroits infestés de bagnoles, pietons, velos, feux rouges en temps normal.  
Et le 10 n'en parlons pas, les gens le font entre potes, ou decident de le faire pour changer des 15mn de tapis qu'ils font a la salle de sport.  70% des participants ne sont pas des  
coureurs habituellement.  
 
Les chiffres des courses de Marseille sont proches de ceux de Toulouse par exemple, je ne vois pas d'anomalie la dedans.  

La course  à pied c'est pas un truc de sudiste.
Trop fatiguant

 
Le parcours du marathon n’est pas terrible du tout ça explique en partie et du coup les coureurs se rabattent sur le semi 4900 participants et le 10 km 5350 participants.
 
Soit * 2.5 participants par rapports à Salon.

Aix en foulées 5/10/21 - 1600 participants  
Martigues Carro 13 km - 1020 participants  
Sausset les pins 11.2 km - 1100 participants  
La Fuvelaine 7/15 km - 1150 participants  
Trail St Beaume 15/25/45km - 1260 participants  
 
Et j’en passe !

 
ca m'intéresse d'avoir un retour le cas échéant    
 

Un pistard qui fait de l'EF   , je programme un exorcisme pour te soigner de ce mal horrible!
 

J'avais vu le compte rendu vidéo des Lapin Runners et c'est clair que le parcours faisait pas rêver    
 
 
Bon sinon inscription au marathon de Lyon enfin validée par ces fainéasses de la boîte    
faut que je trouve un "certificat médical" maintenant  

En 2017, car je n'ai pas stocké 2018 au taf (dans le cadre de mon job je précise).
À Strasbourg  
• semi = 3214
• 10 = 4736
• 5 = 1622
• autres (marche nordique, roller, run&dance, unss, challenge de faire semi/10/5) = 4664
Soit 14236 sur un week-end  
 
Quelques indicateurs
• 48% femmes
• 2% d'étranger
• 12% de -18 ans
• 6% de + 60 ans

 
Marseille Cassis  
Une seule distance  
18750 participants  
 

T'as pas compris.
Elle a raison

^^