Reprise du message précédent :

 
Ben vas-y on te regarde    
 
Poste ta séance avec durée des récup et tout    
 
Et encore une fois faire 10k en compétition c'est différent de se taper des séances de fractionnés seul. L'adrénaline, l'effet d'entraînement, tout ça c'est un dopant considérable qu'on ne retrouve qu'en compétition.

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Pourquoi?
Ça m’intéresse d’avoir ton avis

 
Au passage, je ne sais pas d'où tu sors ça... 6k c'est le max que la grande majorité des coureurs de ce sujet peut encaisser sans se flinguer.
Ça n'a rien a voir avec un 'max optimale ou autre. C'est une question de volume général et niveau du coureur.
 
Bien entendu qu'un coureur de bon niveau qui borne beaucoup aura tout intérêt a monter a 8k d'as10, voire plus.
C'est juste qu'ici, ça ne concerne quasi personne. Et ceux que ça concerne n'ont pas besoin de conseils...

 
Pour l'épilation, je ne sais pas ...
mais pour le cardio poignet : ça fonctionne grâce à la transparence de la peau.  
Plus la peau est foncée et/ou poilue, moins ça marche    

Perso j'aurais assez facilement fait un 10x800m en AS10 hier.
C'est pas 8x1000m mais c'est quand même 8k

 
Jamais tu arrives à faire 3*3km à l'entrainement à ton AS10 optimisé.
 
 

Ca me fait penser à Kamworor, apparemment sur piste il fait des sessions 15*1000 AS21 (2'46). Pas dégueu.

 
J’ai déjà fait 10 * 1000 allure semi ça passe bien  
 
https://www.strava.com/activities/810013132/laps

Question sur la récupération après une SL.  
 
Ca fait deux fois que je bois une canette de Coca juste après m'être enfilé + de 25km et j'ai l'impression que ça a un effet miraculeux sur mes jambes, en gros après avoir bu ça, j'ai pu l'impression d'avoir des jambes de bois.  
 
Comme je suis pas très documenté sur le sujet, c'est reconnu ?
C'est le coca qui fait ça ?
Ou c'est simplement parce qu'il y'a des bulles ?

Essaie la bière

Je suis sûr qu'une pillule de caféine aura le même effet.

C'est le sucre non ?

T'es sans doute trop rapide pour moi, mais si un jour tu fais une séance de recup, pense à moi

Les licences FFA à imprimer et découper soit même c'est tellement cheap

Pas très utile de l'imprimer d'façon  

Imprime-écran et go  

Plutôt l'inverse je peine à passer les sub 45 sur 10k!

Boucher, je te dédie la séance du jour, 1h15 sous la pluie. Le pied total, j'aurais voulu courir encore, malheureusement il fallait rentrer.

Bordel 10 * 30/30 pour me mettre en jambes pour le 5 km de demain quelle misère...
 
3’20 de moyenne ce qui est pourri et pourtant j’étais à deux doigts de me jetterai dans le fossé tellement j’en chiais...
 
Ça va être beau demain je sais même pas si je vais sub 20  

2x 3km à 4:50 pour aujourd'hui : https://www.strava.com/activities/2726710647
Bien passé, j'ai un bon feeling mais je n'ai pas accéléré (coup de mou général cette semaine - effet rentrée). ça tire sur le fin.
Maintenant ce sera 2 ou 3 sorties EF d'ici dimanche prochain et la course.

Séance du jour pour ma part, 1h50 avec 7km@as42, première semaine de la prépa pour La Rochelle
Un peu dur a trouver l'allure sur le 1er kilo mais ca a été après, le cardio un peu haut mais les sensations allaient, ce n'est que le début de prépa...
A affiner au fil des semaines.
 
https://www.strava.com/activities/2726684679

Ouais l'AS42c c'est rigolo moi je trouve que c'est après 4-5km que ça devient plus facile.

Genre t'as deja eu des bonnes sensations a la veille d'une course

Et au bout de 30-35 ca devient moins facile par contre    
Mais oui, il faut que ce soit facile cette allure. Sinon il y a eu erreur de casting

 
J’avoue mais bon 189 bpm quand même  

 
   
 
10km d’AS42 ce matin, ça passe vite !
 
Je finis mon premier mois de prépa, si ça continue septembre sera mon plus gros mois depuis que je cours  

Théoriquement ça monte en puissance...octobre va être sympathique. Mon plus gros mois était de 310km en janvier ou février.

 
Je doute d’aller si haut    
230 probablement ce mois ci, peut être 250 en octobre ça sera déjà très bien  

Cadeau pour toi Boucher. Ca c'est de la FC:
 
https://www.strava.com/activities/2728606400
 
30° à l'ombre à 17h, la session AS10 qui m'a foutu en vrac, il a plus fait chaud depuis un moment. Le pire c'est que c'était facile respiratoirement, au retour aussi à 6'00 je suis à 165-170 cardio c'est dément
Un bon coup de chaud quoi.

Ça me rassure de mon cardio pourri  d'aujourd'hui  aussi

Je me suis remis à la course fin juillet, comment on peut rejoindre les différentes team HFR sur strava ? Ca fait du bien de reprendre progressivement même si je me limite à 3 sorties pour l'instant
 
J'ai essayé de me préparer tant bien que mal pour le PV et le 20 km de Paris mais après j'aimerais faire une prépa un peu plus construite et personnalisé. Il me semble EvilTyler que tu parlais d'un coach qui faisait ça pour certains du topics ?
 

Mercredi, rando 20 bornes, et ce jour séance de renfo musculaire. 3km échauf + 12x(30">VMA/1'marche), la récup marche pour laisser reposer, ayant les mollets fragiles.
Au final, j'ai les mollets aussi durs qu'après mes séances sur piste de 15x200@36" r=30" d'il y a 10 ans    

 
Ah bon? Alors c'est que tu n'es pas à fond.
Un 10K couru avec les trippes sur la table tu n'en cours pas 4 par mois, en tout cas pas au même niveau.

 
Expérience perso qui ne vaut rien d'un point de vue scientifique, sauf si 1000 témoignages s'ensuivent : j'ai déjà fait 3 compets de 10km en 1 mois : chrono à chaque fois plus mauvais, que j'impute à la motivation. Une espèce de "routine" qui fait que tu n'as pas le couteau entre les dents vu que tu "sais" quand tu vas souffrir, du coup tu gères trop. Limite le troisième j'ai failli bifurquer pour rentrer plus vite tellement je savais que j'avais pas la niaque.

La SL dominicale est faite : 1h30, 14kms.
C'est bien de la faire ailleurs (autre ville pour le week-end), ça change  

Record pulvérisé  
 
16’50  

Bravo! Finalement tu avais les jambes...