Reprise du message précédent :

 
Ah oui oui sans doute, mais je pensais pas que la différence serait si marqué pour au final un volume hebdo équivalent et moins d'intensité
 
Je sais pas si j'en ai envie de m'y habituer

 
Jour 6 today - j'ai pas fait ca depuis des annees, mais malade et il pleut a torrent 24/7 d ailleurs c est tout innondé, bref, break plus long que prevu j espere juste faire ma sortie velo-run-swim demain car jvais recommencer a me sortir gros, gras, mou, degueulasse

Voilà, je suis officiellement inscrit en club, à moi les cross
 
J'espère que je serai en europe pour pouvoir les faire

 
Libre à toi de ne pas vouloir progresser  

 
un club du 92 du coup?

 
Ca marche    
 
 
Extra le smiley merci :  
 

 
Objectif 4 séances par semaines en club, j'ai jamais réussi
 
Mercredi et samedi séance club, dimanche SL et caser une sortie en EF le mardi ou le jeudi, à voir.
 

 
https://running92.wordpress.com/
 
Il me semblait que j'avais fait assez de pub, mais il semblerait que non

Le maillot est moche
Et les membres sont vieux

La photo floue en guise d'introduction fait peur quand même.

 
On se retrouvera aux France
 

 
Et voilà pourquoi les mecs se plaignent des clubs, ils les choisissent en fonction du nombre de petit cul à mater, le look du maillot et la beauté du site internet.
 

J’ai regardé un peu mais ça donne quoi question niveau des mecs / filles ? Équipe de cross ou pas ?

Aucune idée cette année, à mon époque on envoyait tout le monde
 
J'ai vu des jeunes maintenant et des chronos pas dégueu, mais clairement on chassera pas la victoire chez les hommes.
 
Chez les femmes on a une senior en 38-39 aux 10k, ça fait podium en général sur les courses locales, et beaucoup de victoire de catégorie en master 1 et master 3 femmes.

On dirait que l’an dernier il n’y avait personne !

Solide la féminine  

RPG principalement
Un peu de stratégies tour par tour - surtout Heroes 3 ou 5 (comme une bonne russe), civilisation
Des fois point&click

1h26 au semin et 2h59 au marathon, elle a bien progressé depuis que je suis parti

https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] mruptures=

On fait tache au nombre d'inscrit

 
Attention la moyenne c'est trompeur

 
 
il y a plus de monde dasn mon club en bouzie

Parce que t'es inscrit dans un club toi? Genre section handicapé?

Jalouse pas avec ton club de grabataire

On a une section "remise en forme" ou un truc comme ça pour les vraiment vieux

Pourtant pendant les footing échauffement voir les sl on est tous ensemble (moi je faisais parti des débiles qui se tiraient la bourre dans les montées )

ah bah oui, running 92 avec Serge.....c'est à  St Cloud c'est ça (c'est pas si loin de chez moi non plus) ....tu cours dans le coin du coup PPPEP, dommage qu on ait pas le même niveau on aurai pu se croiser

Allures de course  Allures fractionnés      
as5 3'40 800 3'00    
as10 3'45 600 2'02    
as21 4' 500 1'50    
as42 4'45 400 1'26    
ef 5'30 300 1'01    
  200 40''    
  100 19''    
       
Deux dernières semaines du plan aso (que qqun ici m'a foutu dans les pattes ), j'ai adapté mes allures (en gros, on est pas à 1" près hein, ok si je fais 38'00 j'aurais les boules ). Mon cardio d'hier m'a converti à la vma (ok pour cette course c'est mort) Les pros du plan, si c'est vous avez des remarques, envoyez !    
 
https://www.timeto.com/Assets/TimeT [...] _40min.pdf

 
Tiens d’ailleurs si tu dépasse 57’ de course il se passe quoi ?

oh toi tu chipotes il me semble
edit si je dépasse 57, c'est pas bon signe, je finis en rampant

 
J'ai rien capté c'est quoi la question  

 
Non mais vraiment question !
 
Tu dépasse très rarement l’heure de course non ?

Y a pas vraiment de question, peut-être des remarques sur cette fin de plan. Perso, je me demande si la vma est intéressante en S7 et si en S8 les 200m sont également intéressants.

ça me rappelle les embrouilles avec les rugbymen du stade Français quand je m'entraînais à Jean Bouin. Les mecs faisaient 2x nos poids et s'amusaient à courir à contresens à 4 de fronts.
ça a moins fait rire Dominguez quand on l'a chopé seul dans le vestiaire.
 
Et après ils ont eu piste interdite ça a réglé le souci.

Ah oui...exact. En ce moment en tous cas. J'ai prévu une sortie samedi ou dimanche d'1h/1h15. J'ai moyen le temps entre midi/deux et en plus j'ai un pote qui débute du coup je l'accompagne. J'ai pas de marathon prévu toute façon.

Mais ce n'est pas toi qui a un semi à faire dans pas longtemps?

10km pour moi (et la famille Boucher) edit c'est zig qui a un semi le 6/10

Ça peut se courir en moins d'1h

10 bornes à voir mon cul ça va lui sembler long !

 
La semaine de la course c'est très personnel, chacun ses traditions et ses croyances.
T'en as qui ne jurent que par la "séance de rappel" du mardi, d'autres c'est le petit footing la veille avec des sprints,... Globalement le mieux c'est d'essayer une méthode deux ou trois fois, ensuite d'en essayer une autre, etc. une fois que t'as fait le tour tu adoptes celle qui te plait et tu fais toujours ça.  
Y a qu'une seule constante: faut arriver ultra frais sur la ligne de départ (et ultra mort sur la ligne d'arrivée   )
 
Perso ma méthode c'est de pas courir du tout les deux jours avant la compétition. Comme j'ai tellement l'habitude de courir tous les jours ou quasi (5x minimum mais souvent 6 quand même), mon corps capte pas pourquoi on court pas et j'arrive sur la ligne de départ il a tellement tellement la rage et l'envie d'y aller que ça fait vraiment du bien quand le coup de feu part et que les jambes tournent enfin. Et en plus je suis certain de pas avoir de fatigue!
 
La dernière semaine avant la course, c'est souvent là où on place la grosse séance "juge de paix" (j-10). Si tu la passes aux allures prévues, normalement ça passe le jour de la compet. Si ça passe pas... t'es dans la merde, t'as intérêt à te reposer et à prier   Là dans ton plan je suis pas fan de la semaine 7, je trouve que c'est plus une semaine de développement de vitesse qu'une semaine d'affutage d'allure de course. Pour moi elle aurait plus sa place en début de plan.
Bon après j'avoue que j'ai pas regardé en détail non plus

Exact !  Perso il me faudrait une trotinette électrique  
 
Boucher, moi je suis sur que tu vas faire un temps très honorable.

Ok, je vois, du coup je vais raboter la séance vma de s7 et garder la fameuse séance pantel   Les 200m en s8 on verra mais ça me semble pas mal.