Reprise du message précédent :
Nickel ce soir petit séance 82/18 !
 
10 * 150 / 150 pour tourner les jambes avec récup active (4’55)  
 
3’14 de moyenne  
 

 
Alors je ne sais plus à quel moment je me suis retrouvé sous eaux    
 
Donc pour résumer:
Grosse année 2018. Déclic pendant l'hiver, du coup bien lancé pour mon championnat de courses nature qui commence fin janvier (je descendais dans les 3'3x/km quand c'était pas trop vallonné). Courses très serrées avec de belles bagarres où j'enchaine les podiums, et en mars arrive enfin ma première victoire! Ensuite je continue à enchainer les podiums, en juin vient une deuxième jolie victoire au sprint à 3 puis le drame, tendinites aux tendons d'Achille. Je continue les courses mais la semaine je suis incapable de faire autre chose que deux sorties d'EF. J'émerge encore pour un podium début juillet dans des conditions extrêmes (>30°C vallonné) puis c'est la dégringolade. Malgré seulement deux victoires je suis en tête de championnat car j'ai enchainé les 2e places alors que les vainqueurs changeaient souvent. Je me retrouve rapidement à observer le peloton de tête une minute en retrait, et me faire dépasser au championnat. Pas moyen de se débarrasser de cette tendinite, jusque fin août où je trouve l’origine: mes baskets "de ville" que je porte tous les jours. Une semaine après les avoir dégagées, plus rien! Je me rapproche à nouveau petit à petit du peloton de tête, mais il est trop tard. Je termine la saison sur une note positive avec un podium pour la dernière course en octobre, et une deuxième place au championnat. Content vu que je termine enfin sur le podium, qui était mon objectif début d'année avec gagner ma première course, mais déçu d'être passé si proche de la victoire sans avoir pu défendre ma chance.    
 
Ensuite l'hiver, période où je progresse traditionnellement, j'ai été fort occupé (examen en plus du boulot notamment) donc je n'ai pas su m'y mettre comme j'aurais dû. Nouveau championnat où je suis un peu en retrait évidemment. Au printemps ça commence à revenir j'accroche deux 3e place puis à partir de mai nouvel examen puis pas mal de voyages, je décroche complètement (pas de motivation sans objectif à court terme et rien à jouer sur mon championnat) même si je n'arrête pas totalement de courir.
 
Du coup maintenant qu'il fait plus frais j'essaye de relancer la machine, j'ai d'abord augmenter le volume en multisport pour le plaisir et se réhabituer au sport (vélo en groupe, natation en lac, randos, course à pied, ...) et maintenant je vais commencer à orienter spécifiquement sur la course à pied. Je viens de faire ma première semaine à 4 séances depuis mai et j'ai retrouvé l'envie. Là je vais juste courir en variant les plaisirs jusque vers fin octobre je dirais, puis je me lancerai dans un plan style VO2 Max de JP je pense, avec pour objectif de retrouver un bon niveau fin janvier.
 
J'ai pris ma retraite de basketteur en avril aussi, ce qui n'a pas aidé à mon manque d'intensité et encroutage Même si à moyen terme ça va me servir de ne plus disperser mes efforts.  Aujourd'hui j'ai aucun problème à partir pour 20 bornes en EF, mais je n'arrive même plus à passer sous les 4'/km sur 5km, au boulot  

Spa totalement faux...mais on arrête de commencer quand en fait ?
 

 
Là pour le coup, c’est difficile de juger un chrono...en revanche si vraiment tu as 10kg de +, sub 36 non mais tu vas faire un temps nettement meilleur que 39´30. Faut prendre une course labellisée et pas de doute.  
 
Sinon, je trouve qu’il s’en est super bien sorti running addict. C’est pas une course lambda, le niveau est là et il débute en tri.

 
L'alimentation c'est réglé. J'ai déjà perdu plus de 10 kilos    
 
C'est quoi une fp ?
Où puis-je trouver le pdf de bben ?
 
Merci à tous pour votre sympathie  

Tu fais que ça en ce moment tourner les jambes

Fp = first post = premier post de la première page

R-Jac : et niveau coeur ?

Et sinon vous avez pas remarqué que courir augmente la vitesse de pousse de la barbe ?

Le parc Montsouris ça peut être pas mal mais pas tout tout plat.

Niveau jambes aucun problème, cœur ça va je pense même si je monte plus haut qu'avant (5bpm en plus à allure donnée en endurance je dirais, et je repasse >190bpm quand je pousse ce qui n'était jamais le cas en 2018) mais c'est surtout niveau souffle que je pèche. Dès que je pousse un peu je crache mes poumons

Pas trop non
Plutôt à Cité U je dirais.

Je ne m'arrête jamais pour ramasser le vomi  

C'est un 10km, organisé, avec (j'ose espérer) du support sur place donc aucune raison de s'arrêter a priori

Sur un trail avec des distances beaucoup plus longues, parfois pas de support avant 10/15km ou plus, en nature, ça aurait été différent

Non pas remarqué ça.

Je vaudrai jamais 36' au 10, même 39 je doute d'y arriver.
Au delà du poids et de la malbouffe ma vie bascule dans 3 semaines    
C'est quoi le blase de running addict déjà ? Ou lien vers son résultat sinon. Et notre ami iron2man ?

Félicitations, c’est magnifique, l’une des plus belles choses qui soit. Les moments fatiguants passent vite

Bon, je me suis craqué pour une garmin 735xt, y avait un bon deal dessus  

Je vais faire une semaine de plus sur la première étape du programme de bben, ça ne me fera pas de mal et qu'à d je reçois la montre, je pourrais passer à la suite.
Je trou e ça vraiment plus confortable d'avoir les instructions "course", "marche" via la montre.

C'est clair. Plus besoin de réfléchir.
Au chronomètre ça doit être tellement ch##%%

 
Rendez vous dans 2 ans

Bop jamais autant couru (pas dur avant je courais pas mais 1300km depuis le début de l’année)depuis que la mienne est née il y a de ça 8 mois avec une préparation marathon en Mars. Après ça dépend des enfants j’imagine la mienne fait ses nuits depuis ses 1 mois

Je courrais régulièrement parc Montsouris, mais pour de l'AS21 non merci

Je suis jamais entré... vais regarder s'il y a des segments qui traînent

Jardin du Luxembourg c'est bien pour courir  ? (2.5km de l'hotel)

quasi plat et le tour est relativement long.

J'ai 31 ans et je fais toujours pas mes nuits, donc mes espoirs sont bas

 
   
Les premiers mois sont quand même cool quand la maman allaite... j’ai trouvé ça beaucoup plus dur après 8/9 mois (+ les maladies chopées le premier hiver en crèche   )
 
 

 
Nickel !
 

 
Le mien les fait depuis ses 26 mois    (ça fait donc moins de 3 mois, il suffit de regarder mon Strava   )
 

Ma femme n’allaitait pas par contre je prends le point de vigilence car elle entre dans l'âge dont tu parles

Oui c'est pas mal vu ce que tu souhaites faire. Sinon canal de l'Ourcq.

 
Ça explique les nuits à un mois    
 

 
Ça commence à faire loin d’Alesia !

Hello c'est super_bo, desole je change de pseudo car je le supporte plus, a la base le b et le o sont des initiales mais ca n'avait pas marche, bref, on oublie.
 
Je viens pour faire un double CR.
 
1 - Mon debut de periostite
 
Merci pour les retours d'experience et conseils, j'apprecie    
Voila ce que j'ai fait :
Repos jeudi + vendredi + samedi.
Vendredi soir sur conseil de mon coach Ivan, champion russe de triathlon, je suis alle aux bains.  
Aventure fantastique sur le plan humain, a base de Sauna old style frequente par les mafias thais et chinoises, le truc ouvert y'a 20 ans, jamais renove, mais pour 5 euros t'as un truc enorme avec de vrais bains + que brulant, + que froid, et un sauna + chaud que jamais.
J'y ai passe 3 heures avec un pote, je suis sortie de la j'etais refait.
 
Le samedi soir, veille de course, je suis alle me degourdir les jambes: mini footing + quelques lignes droites, aucune douleur.
Je pense que c'est passe, mais je ne m'enflamme pas, si je traite pas la source du probleme ca va revenir, donc les footings longs a venir se feront sur l'herbe pour l'instant.
J'ai aussi un 10k samedi je saurais vraiment si c'est passe.
 
2 - Mon 5km (triathlon) de dimanche
 
J'ai fait un report complet sur le topic dedie mais je vais pas vous ennuyer avec la nage et le velo, les transitions etc.
 
Rapidement: Apres 20 bornes de velo assez intense tu peux pas envoyer comme si tu partais pour une simple CAP.
J'avais fait 24:10 il y a 2 mois, c'etait caniculaire.
 
Hier le temps etait evidement tres chaud mais largement plus supportable.
Je n'ai pas trop subi la chaleur.
 
Je me suis senti bien au depart et j'ai essaye de gerer mon effort progressivement, j'ai gagné 11 places sur le 5km, me placant 16eme au general (170 partants).
 
Perf: 22:00 (c est un peu plus long que 5k) en fait sub22 sur le 5km, soit 4:19/km.
J'ai peu finir en trombe, le dernier 500m j'etais sous 3:50/km.
 
Je suis tres content de ma course.
Rien senti de mon debut de periostite et j'ai adoré les Kinvara 10, que j'ai senti tres legeres et tres dynamiques.
 
J'ajoute une chose : ce 5km est assez horrible, 2 boucle de 2.5km, le virage a 180 te casse les jambes, tu longues une route tournante sans jamais voir le bout, t'as plusieurs faux plat... pas facile de le courir.
 
Mon objectif etait a long terme (mi 2020) etait de faire sub 22 sur le 5km d'un triathlon.
C'etait deja fait donc je revois mes objectifs a la hausse:
1 - Reproduire la mme performance par temps caniculaire (ca c'est un gros challenge)
2 - Me rapprocher des 4:00/km sur un 5km d'un triathlon
 
Les seances souvent decriées ici ont donc payé, 2 mois de reprise sur la piste et j'ai gagne + de 2 minutes sur un 5km, sur un tri.
 
Prochaine echeance samedi : j'ai un triathlon distance olympique qui se finit par un 10km.
J'aurais 40km de velo dans les jambes je vise sub50, ca va etre long.
 
Htan : fecilitations pour ta course    
Merci encore pour les conseils ici et la, j'ai change quelques trucs depuis quelques semaines a vous lire (sorties longues, hydratation) et la perf a ete possible aussi grace a ca.
 
3 La suite
 
Je vais changer quelques trucs dans mon entrainement de course.
a - les sorties longues sur surface souple uniquement
b - le sauna / bains chauds / froids 1 ou 2 fois par semaine (c'est a 2 min de la maison)
c - je vais envoyer des seances de cote sur le tapis de la salle de sport de l'immeuble, je pense qu'avec + de puissance je peux grapiller du temps avec la meme foulee et la meme cadence
 

Bon voilà j'ai la crève comme à chaque transition de saison après l'été...-_-

 
C'est tout ce que tu sautes en ce moment?

 
Ca c'est le dopage

c'est la testostérone qui joue sur la pousse de la barbe. J'en ai jamais produit énormément

 
  Bravo !

 
Non par contre j'ai l'impression que ça multiplie les poils blancs dans la barbe et dans les cheveux, voire le torse.    

Je croise les doigts, c'est l'invasion sur la barbe et les cheveux depuis quelques années mais heureusement absolument rien sur le torse.

Qu'est ce que ça peut foutre les poils blancs sur le torse, tu es maître nageur ?

3 ans je cours et j'ai une invasion de poils de barbe blanc depuis 2 ans  
J'ai 34 ans, ça peut vraiment être lié ?
Sinon hier PR de trail : 24km@5'45 de moyenne  

 
Peut être une coïncidence mais en tout cas moi ça pop en masse depuis que j'ai commencé à courir sérieusement oui

Ah merde  je suis en train de développer une vraie théorie

D'ailleurs pour finir mon histoire j'ai refait un maps de la partie en forêt où j'étais sûr d'aller plus vite que 4'15/km sur 2kms... Il y a 2390m sur maps au tracé exact, vs mes 2kms ... Au total j'arrive à 10kms tout pile sur maps (approx avec mon tracé entre les 4 et 7 car je ne peux pas tracer sur maps mais mon GPS a l'air propre, voire coupe un peu donc peut-être légèrement en deça). Donc je me considère comme sub40 épicétou !!! JE SUIS PLUS UN RANDONNEUR !!

Mais 29ème au scratch, c'était assez dense.

Hello, première séance "d'allure cible" (pour un 10km en 50 minutes) avec du 3*1km@AS10 (5min/km) : https://www.strava.com/activities/2688219117

Ca m'a l'air plutot ok pour la cible ?
Mon principal problème étant d'arriver à courir à 12km/h précisément .. ma montre garmin a une latence de porc et la vitesse instantanée est vraiment pas fiable .. donc yoyo pour essayer de rester à 12 .. mais bon je vais commencer à enregistrer l'allure ^^

Sinon je comprends pas les flasques d4, le gout degueulasse qui reste même apres congel + aeration + rincage 10x ... une autre astuce que je connais pas ? vinaigre ?