Reprise du message précédent :

C'est me conférer bien des égards que de croire qu'une remarque de ma part est la doctrine officielle du topic

En tout cas j'ai jamais vu conseiller 40% de qualité avant, d'où mon interrogation.

 
En septembre y a pas grand chose, mais oui à partir d'octobre y a du choix.

 
Le 40% il sort d’où ?

 
50km
5km AS10
10km AS42
 
 

 
Et encore enlève les portions où t’es en EA durant tes footings !

 
Recup active    
 
Faudrait que je déménage en bas de ma colline  

(14+6) / 50.
En prenant l'hypothèse que les autres séances sont 100% en EF.
D'ailleurs c'était 36', pas 6km, donc 43%

Pour ce qui est des progrès encore à faire:
- première fois que je faisais un bloc d'entraînement sur l'allure 10, avec 5 entraînements au total sur les 5 dernières semaines, c'est encore trop léger. Je pense quand même que ça m'aura servi, il faudra refaire ça régulièrement et je devrais progresser.
- Je note la faiblesse entre 4 et 8, mais je sais pas pourquoi j'y arrive pas. Je fais pas mal de foncier (je crois).
- et toute la partie bouffe et surtout conso d'alcool, c'est tous les jours depuis le début de l'été. Je fais une grosse couvade
Je vais essayer de préparer un 39' pour février, j'arriverai pas à en faire un sérieux avant je pense.

GG Biswas
La faiblesse entre 4 et 8 est pas du à un manque de foncier je pense. C’est une partie toujours très difficile dans un 10k.

Tu faisais quoi comme séance qualité à côté de l'AS10 ?

T'as fait beaucoup de séances entre les deux seuils ?
Ça peut être ça qui pêche

en gros je fais une sortie en endurance quasi toutes les semaines (autour de 20kms), je finis entre SV1 et SV2 en moyenne et je navigue entre les 2. Je voulais faire du tempo (AS42) donc au milieu des 2 aussi, mais pas trop trouvé le temps finalement.

Je n'allais presque jamais jusqu'à SV2 jusqu'à il y a 6 semaines. J'ai cherché 1000, 2000 et AS10 sur mon strava, j'ai 12 résultats sur 750 sorties ...

Bon ben voilà t'as pas de foncier, va falloir trouver un moyen de bosser ça régulièrement
 
Les séances lactate Shuttle ça peut être bien pour toi, c'est pas très long comme séance et tu bosses plusieurs allures a la fois, c'est bien pour les gens qui ont des contraintes d'emploi du temps. Je fais un post sur le sujet des que possible

Et ça doit être fun comme séances, comme celle de lactate clearance.
Et celles de running addict :

10K : 3 à 4 x [ 1′ à 100% VMA + 1′ allure 5K  + 3′ allure 10K] récup 5′
Semi : 2 à 3 x [ 1′ allure 5K + 2′ allure 10k  + 7′ allure semi] récup 5′
Marathon : 3 à 4 x [ 1′ allure 5K + 1′ allure 10k  + 13′ allure marathon] récup 5′

Pour moi ces trois séances n'ont aucun intérêt    
 
On va avoir le cardio ultra haut sur l'allure de travail principale, alors que c'est l'inverse de ce qu'on doit chercher.
 
Y a pas non plus d'obligation a chercher a toujours inover avec des nouvelles séances...

Elles ont l'intérêt d'avoir l'air fun

J'ai pas précisé mais je fais le reste en SV1. Je fais pas 2 sessions par semaine, mais je pense que tu savais.
Merci pour les idées en sur lactate shuttle!

Pour perdre du gras commence déja par l'alimentation  
Sans ca, tu auras beau courir autant que tu veux tu ne perdras pas ta bidoche

Je crois que le programme Polar est tout pourri.

Déjà je me traîne. 1h20 a 136bpm maxi c'est leeeeeent.

Et puis j'ai 1h20 aujourd'hui et 50' demain je trouve que ça fait beaucoup... D'ailleurs la montre me demande 21h de récup pour aujourd'hui...

Il faut que je me fasse un programme sur mesure, la course approche et je suis très loin de mon niveau de 2016 alors que j'ai commencé l'entraînement en même temps...

Si les estimations de recup d'après séance sont autant à la masse que chez Garmin, n'y prête pas attention ...

son vélo est très solide. apparemment il est pas très loin de jalabert (il est 10mn en vélo derrière) mais j'arrive pas à avoir les putains de résultats sur le web

Salut topic,

Je cherche une appli qui me permettrait de faire le programme suivant :
5’ de marche
5*(30’’/30’’)
10*(40’’/20’’)
2’ de marche
8*(40’’/20’’)

En avez vous une à conseiller ?
Car mon montre gère les séries identiques avec pause mais pas quand les séries changent comme c'est le cas ici.

Edit : oui je suis débutant et je suis le programme du FP qui fonctionne plutôt très bien pour moi car j'ai envie d'y retourner à chaque fois (ça fait 2 semaines que j'ai commencé) alors que je pensais détesté la Cap.

Bah plus de 2h en 24h pour un semi dans 2 mois ça me paraît beaucoup non ?

On peut changer les zones ? Il le demande de courir à 136 en zone 2 mais j'y arrive pas. Je cours "naturellement" a une vitesse qui me fait 138bpm.

En zone 3 c'est 156 maxi je cours "naturellement" a 158bpm...

Je parlais des 21h de recup.
Après mon échauffement tranquille d'avant course ce matin, ça m'a indiqué "31h recup". Euh, oui d'accord mais j'ai un 10K officiel dans 10'  

un pic de FC sur la sortie et tu choppes 10h de récup en plus

 
Ça fait quand même 40% de la course on est pas censé être dans le dur si longtemps !
 
Tu me dis au 7/8 ok mais à partir du 4 c’est qu’il y a problème.

Question con mais du coup avec le 80/20 si à chaque séance je fais 80/20 c’est bon je suis dans les clous ?

 
Pas bien compliqué pourtant...
 
https://track.rtrt.me/e/IRM-WORLDCH [...] 9#/tracker

Ah, perso très rapidement je me demande comment je vais tenir
Question de ressenti je pense

Idem
D'habitude quand je suis seule le point de côté apparaît régulièrement vers 4.5 kms et heureusement le ravito est bientôt proche.
Aujourd'hui c'était un peu dur KM5-6-7 et très dur 8-9-10.

Tu as quoi comme montre ?

C'est pas vraiment dans le dur, mais je vise environ 4'/km pour être sûr de garder de quoi faire 3'45 au dernier. Je savais que ce serait une phase de creux.
Ce matin je finis assez frais, parfois je suis obligé de m'allonger mais là non je suis très bien, en 30" j'ai récup et je trottine.

Sinon, à 200m de l'arrivée je suis vers 3'30-3'40, un des gars devant moi s'arrête et se met à vomir. Au début pas vu qu'il vomissait, moi j'étais bien et j'avais 1 ou 2 places à gagner devant (il me restait un bon jus vs les 2 devant). J'encourage et je vois arriver un des organisateurs (qui est alors à 5m) donc je poursuis, à ma place vous vous seriez arrêté ? Suis-je un gros zenfoiré ?

BTW Jaja est devenu champion du monde de sa catégorie d'âge (50-54 ans)

ya quand même bcp de catégories d'âge on a l'impression qu'ils veulent que tout le monde gagne qq chose

ya même des catégories par sexe , pfff !  

 
Pour la montre aucune idée, moi je fais toujours au chronomètre.
 
Pour le ressenti tu as tout compris, c'est exactement l'état d'esprit qui est recherché : si c'est facile on a d'autant plus envie d'en faire plus, or c'est faire plus qui fait progresser !

La montre decath  

 
J'aurai fait pareil
Sur route je m'arrête pour rien de toute façon    
En course nature un mec se ramasse bon ok je m'arrête mais pffff c'est bien pour faire 'esprit trail'

Question aux parisiens !
 
En partant d’Alesia, vous savez où je peux trouver quelque chose de plat pour un 2*3000 AS21 ? (En évitant 50 croisements )
 

 
Jamais je m’arrête dans ce cas là.

Nickel ce soir petit séance 82/18 !
 
10 * 150 / 150 pour tourner les jambes avec récup active (4’55)  
 
3’14 de moyenne